Tutorial simplificado de alça em T – RossTraining.com

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T-handle Tutorial

Depois de postar uma compilação recente de equipamentos caseiros, minha caixa de entrada foi inundada com perguntas sobre o cabo em T que eu costumava fazer balanços pesados. Muitas das perguntas eram idênticas às que eu vi há mais de dez anos, quando demonstrei o cabo em T pela primeira vez. Com isso em mente, é hora de publicar um breve tutorial para os interessados ​​em criar essa ferramenta barata, mas altamente eficaz.

Cabo em T caseiro

Abaixo, você encontrará um breve tutorial sobre cabo em T que compartilhei recentemente na minha página do Instagram.

Resumo da peça

Para construir a alça em T, usei um tubo de 3/4 de polegada (diâmetro interno), que é do tamanho de uma alça de haltere de 1 polegada. Portanto, estou usando chapas de ferro padrão de 1 polegada ao realizar oscilações com a ferramenta. A lista completa de peças está abaixo.

  • Mamilo de tubo de 12 polegadas
  • Flange de piso
  • Tee Fitting
  • Dois bocais de tubo de 1/2 polegada
  • Colar de haltere padrão de 1 polegada

Olympic Plate Alternative

Se você deseja usar chapas olímpicas padrão em vez de chapas de 1 polegada, há duas opções. Um seria usar tubos e acessórios para tubos maiores (por exemplo, diâmetro interno de 1,5 polegadas). A outra opção é ficar com o tubo de 3/4 de polegada, mas adicione uma placa de rolha na parte superior e inferior de suas placas olímpicas padrão. Por exemplo, coloque uma placa de 2,5 libras (1 polegada) na parte inferior, empilhe as placas olímpicas e adicione outra placa de 2,5 libras ao topo (logo abaixo da gola). Isso manterá as placas olímpicas de maior diâmetro no lugar enquanto você balança a alça em tamanho padrão.

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E quanto a Kettlebells

Sempre que menciono minha alça em T, sempre há pelo menos uma resposta de alguém perguntando sobre kettlebells. Para começar, não tenho nada contra kettlebells. Eu possuo vários. No entanto, prefiro o cabo em T para oscilações. Gosto de poder ajustar a carga em questão de segundos adicionando ou removendo peso.

Por exemplo, no vídeo acima, você pode ver meus 200 quilos. Realisticamente, porém, posso executar balanços de 25, 50, 75, 100, 125, 150, 175 ou 200 libras com essas placas. Eu também poderia incluir placas de 2,5, 5 ou 10 libras, se quisesse fazer pequenos ajustes. Fazer isso pode ser bastante útil quando você progride em direção a cargas mais pesadas. O cabo em T me concede esse luxo.

Pensamentos finais

Em resumo, não recebo o pagamento se você for à sua loja de ferragens e comprar suprimentos hidráulicos para construir uma alavanca em T. Não tenho participação financeira no jogo. Estou simplesmente recomendando uma ferramenta que usei com grande sucesso por muitos anos. O cabo em T é ridiculamente fácil de construir e tem sido um grampo no meu treinamento há muitos anos.

Os balanços em T podem ser realizados com cargas mais leves para desenvolver resistência, ou podem ser realizados com cargas mais pesadas para aumentar a força e a força, principalmente nos quadris e na corrente posterior. A curva de aprendizado também é quase nada. O exercício é fácil de executar, mas altamente útil para atletas envolvidos em praticamente qualquer esporte.

Feliz balançando!

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“Para inventar, você precisa de uma boa imaginação e uma pilha de lixo.” – Thomas Edison



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