Treinamento de marreta com intenção – RossTraining.com

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Leitores de longa data do site sabem que sou fã da marreta, tanto para desenvolvimento de força quanto para condicionamento. Os lutadores campeões mundiais brandiam marretas antes de qualquer um de nós nascer (ex. Jack Dempsey), e continuam a fazer isso hoje. Como resultado, não é surpresa que eu tenha demonstrado golpes de marreta muitas vezes. Como treinador de boxe profissional, é um exercício em que acredito fortemente. No entanto, sempre que faço uma demonstração do trenó, minha caixa de entrada se enche de perguntas sobre o peso ideal do martelo. E embora eu aceite todas as perguntas, o tamanho não deve ser a principal preocupação. A intenção por trás de cada swing é mais importante.

Tamanho da marreta

Qual é o melhor tamanho de marreta?

Bem, temos martelos de 6, 8, 10, 12, 16 e 20 libras, junto com bolas de tornado mais pesadas, todos para balançar. Cada tamanho e peso são úteis. Às vezes, vamos mais leves para repetições mais altas e rodadas mais longas. Às vezes, vamos mais pesados ​​para construir força. Cada tamanho pode ser desafiador se você balançar o trenó com força suficiente, por tempo suficiente e / ou rápido o suficiente.

Abaixo você verá um pequeno clipe meu balançando o trenó de 20 libras. Cada golpe é um esforço máximo em que tento acertar o martelo no alvo.

A seguir, você verá um vídeo antigo em que eu realizo intervalos de 1 minuto com um martelo de 8 libras. Observe que o ritmo é mais rápido, mas minha intenção permanece a mesma. Cada balanço é um esforço máximo. Portanto, o martelo mais leve não é mais fácil do que o martelo mais pesado. É diferente.

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E se você questionar essa lógica, considere o seguinte. A maioria dos boxeadores acerta o saco com luvas que variam de 10 a 16 onças. Os boxeadores superam as luvas a ponto de precisar de 5 libras? Claro que não. O peso não é tudo. O atleta com melhor condicionamento físico do mundo pode ser humilhado com um par de luvas de boxe de 300 gramas, assim como ele ou ela pode ser humilhado por uma marreta de qualquer tamanho.

Tudo se resume à intenção.

Precedente Histórico

Earnie Shavers Sledgehammer Training

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Sempre que discuto a marreta, gosto de compartilhar as palavras acima do lendário perfurador de energia Earnie Shavers. Shavers é, sem dúvida, um dos perfuradores mais fortes da história do boxe e foi um grande defensor de cortar madeira e balançar um trenó.

É sempre útil ouvir e aprender com quem fez a caminhada.

Implementando a marreta

Para começar, não estou sugerindo que você precise comprar várias marretas. Pelo contrário, estou destacando o fato de que qualquer tamanho pode funcionar. Portanto, embora eu goste de ter vários martelos, você certamente não precisa se apressar para comprar todos os martelos que encontrar. Em vez disso, aproveite ao máximo tudo a que você tem acesso.

No que diz respeito às opções de treino, a marreta normalmente representa uma pequena parte da sessão, 2 ou 3 vezes por semana. Por exemplo, um lutador pode realizar alguns intervalos de 1 minuto na conclusão de um treino de boxe (usando um martelo mais leve). Em outras ocasiões, podemos nos concentrar mais na potência, onde algumas séries de 10 a 15 balanços de cada lado são realizadas (usando um martelo mais pesado). A marreta também pode ser usada como parte de um circuito de condicionamento (veja este exemplo recente).

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Em última análise, existem muitas opções sobre como e quando incluir a marreta. Os detalhes não precisam ser complicados. Apenas certifique-se de balançar a marreta com força sempre que for usada.

Pensamentos finais

Em resumo, a marreta é uma ferramenta relativamente barata que legitimamente resistiu ao teste do tempo. Marretas podem ser encontradas localmente na maioria das lojas de ferragens ou online em sites como a Amazon (veja aquiTreinamento de marreta com intenção - RossTraining.com 2) Balançar o trenó com a intenção máxima criará um tipo único de força e resistência. Ao contrário de muitos exercícios convencionais, o trenó permite que você dê força em todo o movimento sem desaceleração. Isso por si só torna a marreta uma ferramenta tremenda, especialmente para aqueles envolvidos em esportes de combate.

E, como bônus, nunca conheci ninguém que regularmente brandisse uma marreta que não tivesse mãos e antebraços mais fortes do que a média. Em muitos aspectos, a marreta é uma ferramenta de corpo inteiro, mas as mãos e antebraços certamente incharão com o uso repetido.

Balanço feliz!

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“O exemplo é a escola da humanidade, e eles não aprenderão em nenhuma outra.” – Edmund Burke



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