Sete razões pelas quais pular corda é tão bom para você

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Sete razões pelas quais pular corda é tão bom para você 2Por Lindsay Bottoms, University of Hertfordshire

Embora muitos de nós possamos lembrar de pular algo que fazíamos quando crianças, o passatempo recuperou popularidade durante a pandemia como uma forma de manter a forma.

Pular corda não é apenas uma forma divertida, acessível e portátil de exercício, mas também traz muitos benefícios para nossa saúde e preparo físico. Aqui estão apenas algumas razões pelas quais pular corda é uma boa forma de exercício:

1. Melhora a aptidão cardiovascular

Pular corda há muito é usada por boxeadores como uma forma de treinamento para ajudar a melhorar o trabalho com os pés e o condicionamento geral.

Pular corda causará um aumento na freqüência cardíaca e na respiração semelhante ao que ocorreria se você praticasse corrida. Se você fizesse dez minutos de pular corda todos os dias, criaria adaptações em seu corpo que são benéficas para a saúde cardiovascular, como reduzir a pressão arterial e reduzir a freqüência cardíaca em repouso.

Pular corda também aumentará sua aptidão cardiorrespiratória, o que essencialmente significa que seu corpo se tornará mais eficiente na captação e uso de oxigênio.

A pesquisa mostrou que a aptidão cardiorrespiratória está ligada à melhoria da saúde e longevidade. Foi demonstrado que a aptidão cardiorrespriatória aprimorada reduz a pressão arterial, melhora a sensibilidade à insulina, reduz a inflamação no corpo e diminui as chances de desenvolver diabetes e muitas outras doenças crônicas.

2. É um treino de corpo inteiro

Pular é um treino de corpo inteiro que usa os músculos abdominais para estabilizar o corpo, as pernas para pular e os ombros e braços para girar a corda. Portanto, proporciona um treino completo em vez de apenas isolar uma parte do corpo.

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Os exercícios de corpo inteiro aumentam o tônus ​​muscular, o que ajuda em todas as atividades diárias, e aumenta nosso metabolismo de repouso, que nos ajuda a queimar calorias mesmo em repouso.

3. Melhora a coordenação e as habilidades motoras

Pular envolve coordenação para sincronizar seu salto com a corda. A pesquisa mostrou que melhora a coordenação, equilíbrio e habilidades básicas de movimento em crianças. Esses são componentes importantes do condicionamento físico para o futuro, pois reduzem nossas chances de tropeções e quedas.

Existem tantos exercícios diferentes que você pode fazer com a corda e cada um requer uma coordenação diferente para completar o exercício. Isso pode ajudar a exercitar seu cérebro também.

4. Aumenta a densidade mineral óssea

Pular corda envolve fazer impacto com o solo a cada salto. Esses impactos fazem com que nossos ossos se remodelem para se tornarem mais fortes, aumentando assim a densidade óssea. A densidade óssea pode ser um benefício mais tarde na vida, quando começa naturalmente a diminuir.

A pesquisa mostrou que pular corda aumenta a densidade mineral óssea. A densidade mineral óssea mais alta diminui a probabilidade de quebrar um osso ou desenvolver osteoporose à medida que envelhece. As fraturas de quadril são uma das principais causas de morbidade e mortalidade em idosos, levando à perda de independência e a um enorme fardo econômico. Melhorar a densidade e o equilíbrio ósseo ao longo da vida reduz as chances de tropeções e quedas mais tarde.

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5. Aumenta a velocidade

Como pular corda requer movimento rápido dos pés e braços, é considerado um exercício pliométrico. É aqui que os músculos exercem a força máxima em curtos intervalos de tempo, com o objetivo de aumentar a potência.

O exercício pliométrico é usado no mundo esportivo para aumentar a velocidade do atleta. Muitos exercícios, como corrida, só melhoram a saúde cardiovascular – enquanto pular corda tem o benefício adicional de melhorar a velocidade também. A prática diária de pular corda pode ajudá-lo a correr mais rápido do que antes.

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6. Tempo eficiente

Pular corda oferece muitos benefícios à saúde que podem ser alcançados em um curto período de tempo. Por ser um exercício de corpo inteiro que requer velocidade e coordenação, você pode argumentar que é uma forma de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

O exercício HIIT é aquele em que você tem sessões curtas de esforços de alta intensidade seguidas por pequenos intervalos de descanso. Isso é repetido várias vezes. O HIIT demonstrou produzir níveis mais elevados de aptidão cardiorrespiratória em comparação com o treinamento de resistência tradicional.

Também é mais eficiente em termos de tempo, pois você pode realizar exercícios por um período mais curto. É por isso que o treinamento HIIT se tornou o treino mais popular em todo o mundo.

Pular corda é facilmente adaptável e pode ser um treino de alta intensidade, dependendo do esforço e da força que a pessoa coloca em seu treinamento.

7. Agradável

Um dos pontos mais importantes que precisamos considerar para nos ajudar a mudar nossos hábitos de exercício é que o que fazemos precisa ser agradável para nós. Uma das maiores barreiras para as pessoas quando se trata de praticar exercícios físicos é a diversão. E pesquisas mostram que gostar de exercícios é fundamental para nos ajudar a mudar nossos hábitos de exercício e continuar a praticar exercícios.

A grande vantagem de pular é que existem tantas maneiras diferentes de pular e pular por cima da corda. Você pode criar um treino variado que ajuda a manter a sua diversão.

No entanto, é importante notar que pular pode colocar muita força em nossos membros inferiores quando pousamos. Embora isso melhore nossa densidade mineral óssea, pode causar lesões na parte inferior do corpo, especialmente se não estivermos acostumados a essa força. Mas diferentes estilos de salto podem ser usados ​​para ajudar a aliviar a força e reduzir a chance de lesões. Como em todos os tipos de exercício, é bom aumentar a duração gradualmente. Isso ajudará a minimizar lesões.

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No geral, pular corda pode ser uma forma de exercício muito benéfica. Não só melhora muitos aspectos importantes da nossa saúde – incluindo saúde cardiovascular e melhora a densidade óssea – mas também é acessível, portátil e não requer muito espaço.A conversa

Lindsay Bottoms, Leitora de Fisiologia do Exercício e Saúde, University of Hertfordshire

Este artigo foi republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

Imagem superior: VGstockstudio / Shutterstock / Conversation

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