Sentindo estressado? Experimente estes óleos essenciais para ansiedade

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Uma tigela de água e garrafas de óleos essenciais.

“Pare e cheire as rosas” é uma das frases mais famosas de todos os tempos, mas você sabia que há remédio nessas palavras? Deliciosos aromas florais trazem alegria, paz, lembranças felizes – e até boa saúde. Seja rosa, lavanda ou ylang-ylang, os óleos essenciais podem trazer alívio para o estresse e a ansiedade diários.

Jennifer B., escritora de Wisconsin, descobriu como os óleos essenciais poderiam ser benéficos em primeira mão. Em 2007, como recém-casada, ela soube que o marido estava no caminho de um tornado – e ela não estava em casa para ajudar. Ela teve um ataque de pânico, explodindo em lágrimas. Sabendo que essa forte reação não era incomum para ela, ela ficou determinada a encontrar uma maneira natural de ajudá-la a aliviar a ansiedade. Demorou vários anos para encontrar algo que ajudou.

“Após a cirurgia, anos depois, as enfermeiras me deram um pacote com óleo essencial para cheirar quando me senti enjoado ou ansioso”, diz Jen. Era uma mistura de óleos de hortelã-pimenta, lavanda, gengibre e hortelã. Quando ela inalou, instantaneamente a fez se sentir calma, clara e centralizada. “Isso ajudou, então adotei a idéia em meu próprio kit de ferramentas para medicina natural”.

Hoje, ela tem uma coleção de óleos para usar sempre que quiser algum alívio do estresse e da ansiedade diários.

O que são óleos essenciais?

Os óleos essenciais concentram o aroma e o sabor de uma planta.[1] Os óleos podem concentrar as essências florais ou compostos aromáticos nas folhas ou raízes, dependendo da planta. O material da planta é prensado mecanicamente ou destilado, concentrando os produtos químicos aromáticos em um poderoso pacote de líquidos.

Os óleos essenciais têm vários benefícios para a saúde. Eles vão desde o fortalecimento do sistema imunológico até a redução da inflamação e a ajudar a relaxar.[2]

As pessoas geralmente usam óleos essenciais em cosméticos, alimentos e medicamentos naturais.[2] Eles são mais conhecidos pela aromaterapia – usando perfume para melhorar a saúde do corpo, mente e espírito.[3]

Você pode dispersar os óleos através de um difusor, inalar diretamente dos frascos minúsculos ou aplicar o óleo na pele, geralmente com um óleo transportador sem cheiro. Se eles são de qualidade alimentar, você pode levá-los internamente.

Principais óleos essenciais para ansiedade

Os óleos essenciais têm uma incrível capacidade de promover sua saúde mental e bem-estar – especificamente, acalmando uma mente ansiosa. Reunimos os melhores óleos para aumentar a serenidade do mercado. Respire fundo e desfrute de alívio da ansiedade!

Bergamota

Uma fruta cítrica do tamanho de uma laranja, a bergamota é o principal ingrediente do chá Earl Grey. A bergamota ajuda você a se acalmar quando há muita coisa acontecendo. A bergamota não apenas protege o cérebro e ajuda a “sinapses” ou conexões celulares do cérebro a funcionar melhor, mas também possui propriedades ansiolíticas ou calmantes da ansiedade.[4]

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Lavanda

O óleo essencial de lavanda vem de pequenas flores roxas que você pode encontrar em todo o Velho Mundo, como o interior da Inglaterra. O óleo tem muitos benefícios, incluindo propriedades antibacterianas a antifúngicas. Mas o óleo de lavanda brilha como uma maneira de acalmá-lo – ele ainda facilita o blues e relaxa os músculos.[5]

Rosa

Muitas pessoas associam o perfume floral de uma rosa ao amor e à alegria – e não é diferente com o óleo essencial de rosa. O óleo de rosa contém terpenos, flavonóides e antocianinas – compostos vegetais que apresentam inúmeros benefícios à saúde.[6] O óleo de rosa pode não apenas elevar o humor, mas também relaxar a mente, reduzir a ansiedade e até melhorar a função sexual![6]

Camomila alemã (azul)

O óleo de camomila alemã (Chamomilla recutita) contém uma concentração mais alta de chamazuleno, um composto aromático com uma cor azul distinta e um forte efeito calmante.[7, 8] Para pessoas que geralmente se sentem um pouco dispersas ou no limite, a camomila alemã pode proporcionar tranquilidade.

Neroli ou laranja amarga

Como outro óleo derivado de citros, o néroli é extraído das amargas flores de laranjeira. “Neroli” tem o nome de uma princesa do século XVI, Anna-Marie de Nerola.[9] O óleo de neroli contém limoneno e linalol, que atuam como sedativos.[9]

Quando você inala o óleo de neroli, ele pode aliviar o humor e até ajudá-lo a adormecer com menos problemas. É especialmente útil para mulheres na pós-menopausa que lidam com estresse e ansiedade.[10]

Incenso

Você pode conhecer o incenso como um dos presentes dos três Reis Magos. Este óleo com cheiro de pinho vem da seiva da árvore Boswellia. O óleo de incenso promove níveis normais de hormônios do estresse. Também pode ajudar a descansar melhor, principalmente se você não dormiu o suficiente ultimamente.[11]

Salva esclereia

Clary sage não é a erva com a qual você está acostumado a cozinhar. É uma planta de folhas grandes roxa-esverdeada que, quando destilada em óleo, faz maravilhas pela tensão – especialmente nas mulheres. Facilita as cãibras – uma fonte de estresse para qualquer mulher – e regula os níveis de cortisol (ou “hormônio do estresse”).[12]

Laranja Doce

Os aromaterapeutas adoram o óleo essencial de laranja doce. Eles o usam antes e durante uma massagem para ajudar a acalmar os pacientes. E a ciência apóia isso. Quando inalado, o óleo de laranja doce aumenta a sensação de tranquilidade. Faz você se sentir mais relaxado ao lidar com uma situação que causa estresse.[13]

Santo Basílio

Também conhecido como tulsi (Ocimum sanctum), o manjericão sagrado tem sido usado desde os tempos antigos como uma erva ayurvédica. Tulsi pode proteger as células do estresse causado por poluentes químicos e metais pesados. Também relaxa fisiologicamente o corpo e a mente.[14] Seja como um óleo essencial ou como um extrato líquido, o tulsi melhora o humor, promovendo relaxamento e pensamentos mais felizes. Pode até dar um aumento extra na memória.[14]

Ylang-Ylang

Este óleo é originário das flores da Indonésia Cananga odorata, uma árvore tropical com flores amarelas onduladas. Quando tomado topicamente, o óleo de ylang-ylang promove a pressão arterial normal, o que relaxa e faz você se sentir mais calmo.[15]

Receitas de óleo-mistura de alívio de ansiedade

Se usados ​​topicamente ou difundidos na sala, os óleos essenciais fornecem um aroma constante e relaxante que pode trazer calma e tranquilidade. Para melhores resultados, use um difusor. Os difusores misturam os óleos com a água, enchendo lentamente uma sala com névoa. Isso resulta nos óleos que permeiam o ar e os efeitos podem durar várias horas.

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Receitas tópicas

Para essas receitas tópicas, misture uma ou duas gotas de cada óleo essencial com óleo de amêndoa, jojoba ou coco para obter um óleo transportador. Massageie a mistura diretamente no seu pulso, pescoço ou têmpora com uma bola de algodão, para que absorvam rapidamente na corrente sanguínea. Os óleos transportadores são óleos sem cheiro que, quando misturados com óleos essenciais mais voláteis, tornam seguro colocar os óleos essenciais diretamente na pele.

Mistura para manter o foco: Bergamota e lavanda

Essa mistura é uma solução completa para quem sente que tem muita coisa acontecendo. Bergamota e lavanda ajudam a relaxar o suficiente para entrar na mentalidade de fazer as coisas.

Mistura de tensão muscular: Clary Sage, Lavender & Bergamot

Essa mistura fará você se sentir relaxado por mais tempo, graças às propriedades calmantes da bergamota, lavanda e sálvia para aliviar a tensão muscular em seu corpo.

Receitas do difusor

Coloque três gotas de cada óleo no seu difusor. Ajuste a quantidade usada com base na capacidade do seu difusor. Normalmente, os difusores retêm 100 a 150 mililitros de água.

Mistura de Relaxamento: Lavanda, Camomila Azul e Ylang Ylang

A camomila nessa mistura ajudará você a se sentir mais organizado e menos disperso. A lavanda vai facilitar você a um estado relaxado. E o ylang-ylang irá acalmar um ritmo cardíaco agitado e promover a pressão sanguínea normal.

Mistura de Tranquilidade: Laranja e Cedro

Laranja e cedro acalmam o seu humor, deixando-o mais tranquilo, relaxado e em paz com o mundo, não importa o que esteja acontecendo ao seu redor.

Precauções e efeitos colaterais

Sempre use óleos essenciais de uma empresa respeitável. Certifique-se de fazer sua pesquisa para obter análises da empresa e verificar a lista de ingredientes. Quando você obtiver um óleo bom e de alta qualidade, tenha cuidado ao usá-lo. Algumas, como a bergamota, podem ser tóxicas para animais de estimação, portanto, mantenha-as fora da sala quando você a tiver em um difusor.

Muitos óleos essenciais devem ser diluídos com um veículo como o óleo de amêndoa ou jojoba antes de colocá-lo em sua pele. Faça um adesivo de teste em sua pele para garantir que você não tenha uma reação alérgica ao óleo. Ingerir apenas um óleo se for de qualidade alimentar.

Pontos para lembrar

Os óleos essenciais são versões concentradas de plantas e todos os poderosos benefícios de cura que vêm com eles. Você pode difundi-los, usá-los topicamente ou, se for de qualidade alimentar, ingeri-los.

Os melhores óleos para acalmar o estresse e a ansiedade são lavanda, rosa, néroli, bergamota, camomila azul, ylang-ylang, incenso, laranja doce, manjericão e sálvia.

Lavanda relaxa seus músculos e acalma. Rose melhora seu humor. Neroli bane a rabugice. A bergamota e a camomila azul ajudam a concentrar uma mente dispersa. O Ylang-ylang promove a pressão sanguínea normal, que é bastante relaxante por si só.

O incenso e a sálvia clary suportam níveis normais do hormônio do estresse cortisol. Quanto à laranja doce e ao manjericão, eles são ótimos em trazer uma sensação de tranquilidade.

Embora esses sejam os principais óleos essenciais, outros experimentam emoções pacíficas com o óleo de limão, patchouli, gerânio, alecrim, hortelã-pimenta e vetiver.

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Além de usar esses óleos como aromaterapia, inalando-os ou usando-os em um difusor, você pode aplicar na pele para aliviar a ansiedade. Muitos óleos essenciais são encontrados em cosméticos naturais. O creme de pele Parfait Visage® de luxo promove a pele fresca e radiante com o uso de óleos essenciais de neroli, rosa e lavanda, entre outros ingredientes naturais.

Você já experimentou óleos essenciais para a ansiedade? Deixe-nos saber nos comentários.

Referências (15)
  1. Óleos essenciais. Instituto Nacional de Ciências da Saúde Ambiental. Atualizado 1 de outubro de 2019. Acessado em 18 de fevereiro de 2020.
  2. Firenzuoli F, et al. Óleos essenciais: novas perspectivas em saúde e bem-estar humano. Complemento baseado em Evid Alternat Med. 2014; 2014: 467363.
  3. Aromaterapia com óleos essenciais (PDQ®) – Versão do paciente. Instituto Nacional do Câncer. Atualizado 7 de novembro de 2019. Acessado em 18 de fevereiro de 2020.
  4. Rombola L. et ai. O óleo essencial de bergamota atenua o comportamento semelhante à ansiedade em ratos. Moléculas. 11 de abril de 2017; 22 (4).
  5. Malcolm BJ, Tallian K. Óleo essencial de lavanda em transtornos de ansiedade: Pronto para o horário nobre? Ment Health Clin. 2018 26 de março; 7 (4): 147-155.
  6. Mohebitabar S, et al. Eficácia terapêutica do óleo de rosa: Uma revisão abrangente das evidências clínicas. Avicenna J Phytomed. 2017 maio-junho; 7 (3): 206-213.
  7. Srivastava JK, et al. Camomila: Um remédio herbal do passado com futuro brilhante. Mol Med Rep. 2010 1 de novembro; 3 (6): 895-901.
  8. Amsterdam JD, et al. Um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo da terapia com extrato oral de Matricaria recutita (camomila) para transtorno de ansiedade generalizada. J Clin Psychopharmacol. Ago 2009; 29 (4): 378-382.
  9. Suryawanshi JAS. Uma visão geral do Citrus aurantium usado no tratamento de várias doenças. Afr J Plant Sci. Julho de 2011; 5 (7): 390-395.
  10. Choi SY, et al. Efeitos da inalação de óleo essencial de Citrus aurantium l. var. amara sobre sintomas da menopausa, estresse e estrogênio em mulheres na pós-menopausa: um estudo controlado randomizado. Complemento baseado em Evid Alternat Med. 2014; 2014: 796518.
  11. Okano S. et al. Os efeitos do óleo essencial de incenso no estresse em ratos. J Oleo Sci. 2019; 68 (10): 1003-1009.
  12. Babar A, et al. Óleos essenciais usados ​​na aromaterapia: uma revisão sistêmica. Asiático Pac J Trop Biomed. Ago 2015; 5 (8): 601-611.
  13. Goes TC, et al. Efeito do aroma de laranja doce na ansiedade experimental em humanos. J Altern Complement Med. Agosto de 2012; 18 (8): 798-804.
  14. Cohen MM. Tulsi – Ocimum sanctum: Uma erva por todos os motivos. J Ayurveda Integr Med. Oct-Dez 2014; 5 (4): 251-259.
  15. Hongratanaworakit T, Buchbauer G. Efeito relaxante do óleo de ylang ylang em humanos após absorção transdérmica. Phytother Res. Setembro de 2006; 20 (9): 758-763.

† Os resultados podem variar. As informações e declarações feitas são para fins educacionais e não se destinam a substituir os conselhos do seu médico. Se você tiver uma condição médica grave ou um problema de saúde, consulte seu médico.

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