Os benefícios da criatividade para a saúde (e por que não precisamos escolher entre medicina convencional e alternativa)

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Crédito de arte: “Listening”, Shiloh Sophia

Se você tem seguido o que escrevo, sabe que escrevi MUITA coisa sobre a Covid, recomendações de saúde pública (incluindo vacinação) e justiça social e direitos humanos recentemente. Este não é meu show típico, mas dados os desastres que enfrentamos, parece mais importante do que o que eu costumo escrever. Dito isso, o que eu costumo escrever sobre (Whole Health) é mais relevante agora do que nunca!

Embora muitas pessoas em 2020 parecessem ter uma tendência a polarizar em medicina pró-convencional / orientações pró-saúde pública versus medicina alternativa / campos de orientações anti-saúde pública (e embora esses campos tenham se tornado miseravelmente políticos), agora estou e sempre tentei para ser a voz de nenhum campo. Como escrevi em A maneira como tomamos decisões de saúde não precisam ser tudo ou nada, podemos escolher o melhor dos dois mundos e ter melhores resultados de saúde casando os dois.

Como tal, continuarei a usar minha plataforma para tentar informá-lo sobre as últimas atualizações sobre como me proteger da Covid – de ambos os lados dessa divisão desnecessária. Continuo a acreditar que a melhor maneira de sobrevivermos a esta pandemia, tanto pessoal quanto coletivamente, é praticar o melhor dos dois campos. Reforce seu sistema imunológico com nutrição saudável e suplementos (se você tiver o privilégio de ter essa opção), cure traumas (se você puder pagar um terapeuta), faça o que puder para manter o sistema nervoso relaxado (a meditação é barata), saia na natureza e nos exercícios, pratique os Seis Passos para a Cura a Si mesmo que ensino em Mind Over Medicine e tente evitar que seu corpo desmorone em respostas de estresse repetitivo crônico (com a consciência de que isso é difícil se você estiver oprimido ou marginalizado grupo lutando por direitos iguais agora. TAMBÉM… use máscaras, distância social, tome a vacina Covid se for indicada para o seu grupo de risco, faça o teste se ficar sintomático e coloque em quarentena (e chame seu médico) se for positivo. Não há razão para que não possamos otimizar as chances do corpo de sobreviver a Covid se conseguirmos e, ao mesmo tempo, tentarmos ao máximo não conseguir. [To learn about the Six Steps To Healing Yourself, read the revised edition of Mind Over Medicine, or dive deep in the video course Six Steps To Radical Self Healing.]

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Com a ideia de que podemos ser proativos sobre o autocuidado e a cura, ao mesmo tempo que aproveitamos o melhor da ciência e da medicina moderna, vou dedicar algum tempo me concentrando em como podemos unir esses campos em uma abordagem unificada e verdadeiramente integrativa para o que chamo de “Saúde Integral”. Estarei compartilhando alguns trechos da revisão Mind Over Medicine, apenas para não esquecermos que podemos nos beneficiar da tecnologia da medicina convencional e também das práticas e filosofias de cura de ponta e da medicina alternativa e complementar. Vamos começar hoje examinando o efeito da criatividade na sua saúde, uma vez que a criatividade é uma das “pedras” de Whole Health Cairn do Mind Over Medicine.

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Como a criatividade afeta sua saúde?

Na edição revisada de meu best-seller do New York Times Mind Over Medicine (que você pode aprender e solicitar aqui), escrevi sobre o impacto da criatividade na saúde mental e física, algo que poucos médicos mencionam aos pacientes quando estão em estado físico ou emocional dor. No entanto, a cura e a criatividade são lindos parceiros de cama, como exploramos em Healing With the Muse. (Saiba mais e convide sua musa para vir brincar aqui).

A criatividade pode parecer um fator periférico em sua saúde. Quem já ouviu falar de prescrever um hobby como remédio preventivo ou tratamento para uma doença? Mas a evidência científica mostra que a expressão criativa pode provocar respostas de relaxamento que contrabalançam as respostas de estresse. Na verdade, a artista Shiloh Sophia, que foi reconhecida e apresentada às Nações Unidas, usa um processo de pintura denominado “criatividade intencional” para tratar doenças mentais e físicas em mulheres que sofreram traumas.

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Infelizmente, ser criativo tem uma má reputação em nossa sociedade. Desde que somos crianças, somos doutrinados a pensar que a ciência, a matemática e os negócios são mais valiosos do que a arte, a música, o teatro e a escrita. O que nossa sociedade parece ter esquecido é que ser criativo não é apenas divertido; também é bom para sua saúde. Lembre-se de que, quando falo sobre como se expressar criativamente, uso uma definição muito vaga para a palavra “criatividade”. Não estou limitando a criatividade às artes. Em alguns casos, sua forma de expressão criativa pode ser pintar, dançar, tocar um instrumento ou escrever poesia. Mas você também pode expressar sua criatividade por meio de scrapbooking, arranjos de flores, fotografia, jardinagem, decoração de interiores, blogs, tricô, dança do bambolê, cantando no chuveiro ou brainstorming de ideias de negócios. Você pode se expressar cozinhando uma refeição gourmet, criando listas de reprodução de música, dançando salsa ou gerando ideias para novos produtos no trabalho. Você pode criar workshops, joias de design, álbum de recortes ou assar o cupcake perfeito.

Faça o que fizer, flexionar seus músculos criativos é tão importante para a saúde e felicidade geral quanto flexionar seus bíceps. A ligação entre criatividade e saúde foi bem estabelecida, então qualquer coisa que permita que você seja mais criativo em sua vida beneficia a fisiologia de seu corpo e mente.

Benefícios para a saúde da criatividade

A expressão criativa libera endorfinas e outros neurotransmissores de bem-estar, reduz a depressão e a ansiedade, melhora a função imunológica, alivia a dor física e ativa o sistema nervoso parassimpático, baixando assim a frequência cardíaca, diminuindo a pressão arterial, desacelerando a respiração e diminuindo cortisol.

Os benefícios para a saúde da expressão criativa incluem sono melhor, saúde geral melhor, menos consultas médicas, menos uso de medicamentos e menos problemas de visão. A criatividade diminui os sintomas de angústia e melhora a qualidade de vida das mulheres com câncer; fortalece sentimentos positivos, alivia angústias e ajuda a esclarecer questões existenciais e espirituais; diminui o risco da doença de Alzheimer, reduz a ansiedade e melhora o humor, o funcionamento social e a auto-estima.

Quando desencadeamos o processo criativo, acessamos processos subconscientes que nos ajudam a curar – e a prosperar. Expressar-se criativamente exercita o lado direito do cérebro, e isso não afeta apenas o corpo – também afeta seu estado emocional, levando a uma maior felicidade. E, como discutiremos no Capítulo 7, é um fenômeno bem documentado que pessoas felizes têm maior probabilidade de serem saudáveis.

Os benefícios da criatividade para a saúde são incríveis – e é assim que a expressão criativa afeta o indivíduo! A criatividade também afeta sua vida profissional, seus relacionamentos, sua sexualidade, sua espiritualidade e sua saúde mental. Como ensina a terapeuta de arte Marti Hand, expressar-se criativamente também promove a paz social ao aumentar a compaixão, a tolerância, a bondade, a harmonia, a expansão, o crescimento, a colaboração, o respeito e a cura. Mesmo benefícios aparentemente não relacionados podem surgir como resultado de se expressar criativamente, como aumento da fertilidade.

Embora sua vida criativa possa ser uma fonte potente de relaxamento fisiológico, também pode ser um fator estressante se você se sentir impedido de forma criativa. Uma de minhas pacientes vinha escrevendo um romance em sua cabeça há anos, mas como ela estava tão ocupada no trabalho, seu romance não foi escrito. Todos os dias, ela se sentia estressada com o fato de que poderia morrer um dia sem nunca ter escrito seu livro. A criatividade só o cura se você reservar um tempo para priorizá-la. Portanto, não se esqueça de se expressar do seu jeito.

Todos nós temos uma canção dentro de nós que anseia ser cantada como só nós podemos cantá-la. Como escreve a poetisa Mary Oliver: “Diga-me, o que você planeja fazer com sua vida selvagem e preciosa?”

Cura com a musa

Se você tem uma música ainda não cantada em você, se tem sonhado em escrever suas memórias, pintar sua obra-prima ou liberar sua musa a serviço de sua jornada de cura, convidamos você a explorar sua criatividade – por meio da escrita, do desenho, da música composição, ou o que quer que ilumine você! Estes são tempos incertos, e a expressão criativa entre outros tipos criativos é um bom remédio, especialmente em 2021.

Junte-se à cura com a musa aqui.

* Para os nerds que se dedicam aos estudos científicos, a edição revisada de Mind Over Medicine traz a bibliografia para as afirmações deste trecho do livro.



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