Meus aplicativos favoritos de saúde para mente, corpo e hormônios

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No meu podcast recente sobre minha transformação e perda de peso, mencionei vários aplicativos de saúde que foram úteis no processo. Estou compartilhando mais detalhes sobre cada um abaixo e como os usei como parte da minha estratégia no ano passado.

Como qualquer aspecto da saúde, acho que os aplicativos mais úteis variam de pessoa para pessoa. Esses são os mais úteis para mim e eu adoraria ouvir quais deles você mais gosta nos comentários. Se você tiver algum tipo de condição médica, converse com um médico ou profissional qualificado antes de tentar qualquer novo programa ou plano de condicionamento físico.

Meus principais aplicativos de saúde

Tentei dezenas de aplicativos e estes são os que ainda mantenho no telefone e uso regularmente:

Zero Fasting App

Eu usava jejum e restrição de tempo como parte do meu plano no ano passado. A restrição de tempo para comer e jejuar não é excelente para todos e não deve ser feita até que os hormônios estejam equilibrados. Pessoalmente, me sinto melhor quando faço minha primeira refeição no almoço e paro de comer depois de um jantar cedo. Para acompanhar, eu uso o aplicativo Zero, que permite registrar jejuns de jejuns diários mais curtos de 12 a 18 horas, até jejuns de 7 horas.

Mais uma vez, pergunte ao seu médico antes de jejuar, principalmente se você tentar jejuns mais longos!

Renpho Scale App

Usei uma balança Renpho e o aplicativo correspondente para acompanhar minha perda de peso. Embora eu não tenha sido totalmente vendido com precisão, este aplicativo também rastreia o IMC, o percentual de gordura corporal, a massa muscular, a massa óssea, a idade metabólica e muito mais. Vi melhorias em tudo isso porque perdi peso e foi motivador ver todas as mudanças. A balança e o aplicativo também são sincronizados com vários outros aplicativos de saúde e fitness.

Anel da Oura

Eu uso meu Oura Ring para rastrear meu sono e VFC o tempo todo. A VFC é a medida da variabilidade entre os batimentos cardíacos e é um número que você deseja o mais alto possível. Desde que comecei a rastrear com o Oura Ring, consegui aumentar minha VFC dos anos 30/40 para mais de 100 às vezes. Os fatores que fazem a maior diferença: dormir, não beber, respirar profundamente e lidar com o estresse.

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Também rastreio cuidadosamente meu sono com Oura e certifico-me de dormir profundamente o suficiente e REM, especialmente durante períodos de estresse como perda de peso. Coisas que fazem a diferença: chá reishi à noite ou ouro da Organifi, batendo antes de dormir, uso regular da sauna, exercícios (especialmente os CARROS da Hunter Fitness) e hidratação.

Para responder a uma pergunta freqüente: O Oura tem a capacidade de operar no modo avião, portanto, não há preocupações com CEM ao usá-lo. Use o código WELLNESSMAMA neste link para economizar US $ 50 em um anel.

MyFlo

Os hormônios têm um grande impacto em todos os aspectos da saúde, e eu queria ter certeza de que os meus estavam bem quando perdi peso. Fiz exames regulares de sangue, mas também acompanhava meu ciclo regularmente, como faço há anos. Antes de me casar, aprendi planejamento familiar natural e podia acompanhar meu ciclo e saber quando estava fértil. Agora, faço isso por meio do aplicativo MyFlo, que também fornece conselhos sobre como apoiar o corpo durante cada fase do ciclo.

Para uma visão geral completa do MyFlo e como ele funciona, consulte esta entrevista em podcast com a criadora Alisa Vitti.

A solução de escutas

Eu costumava tocar para lidar com o estresse e fazia parte da minha perda de peso também. Eu leio A solução de escutas livro, mas também usou o aplicativo de saúde de toque para executar programas de toque específicos. Estes foram especialmente úteis para dormir e acho que também contribuíram para a perda de peso.

Confira este post ou este podcast com Nick Ortner para entender como funciona o toque.

Heads Up Health

Eu testei muitas variáveis ​​de saúde de uma só vez no ano passado. Para acompanhar tudo, usei o painel e o aplicativo Heads Up Health. Ele se integra a muitos desses outros aplicativos e permite visualizar todos os dados em um só lugar para ver tendências ao longo do tempo. Usei-o para rastrear tudo, desde peso e VFC até pressão arterial e níveis de exames de sangue. Ele também pode rastrear entradas para jejum, atividade, glicose no sangue, cetonas, oxigênio no sangue e sono, fornecendo uma excelente visão geral dos dados de saúde em um único local.

Planos reais

Este aplicativo de planejamento de refeições era um salva-vidas e eu ainda o uso diariamente. Permite selecionar as refeições com base em qualquer critério (alergias, macros, alimentos favoritos etc.) e planejar quantas pessoas você precisar. Eu o uso para gerar planos de refeições densos em nutrientes e listas de compras correspondentes, portanto, só preciso fazer compras uma vez por semana e economizar muito tempo!

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Leia mais sobre como desenvolvi meu sistema de planejamento de refeições aqui.

Brain.fm

Eu uso este aplicativo diariamente de alguma forma. Executamos o programa de sono profundo durante o sono e observamos alterações rastreáveis ​​na duração e no descanso do sono profundo. Também costumo usar seus programas de “foco” enquanto trabalho.

My Fitness Pal

Eu usei esse aplicativo popular para garantir que estava recebendo calorias suficientes. Muitas pessoas o usam para perda de peso para limitar calorias, mas descobri que, como meu corpo se ajustava e não queria tanta comida, na verdade tive que me concentrar mais em consumir calorias e proteínas suficientes, principalmente. Eu não o usava o tempo todo, mas ocasionalmente inseria minha comida diária neste aplicativo para garantir que eu estava consumindo calorias suficientes.

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O rastreador de perda de peso também foi motivador porque me permitiu ver um gráfico de quanto peso perdi em um determinado período de tempo.

Spar e Diet Bet

Sou um pouco competitivo (ok, muito competitivo). Ambos os aplicativos tiveram minha competitividade natural e foram úteis para perda de peso. O aplicativo Spar permite criar desafios com os amigos e fazer check-ins regulares (beber bastante água, mudar todos os dias etc.) e mantê-lo divertido. Diet Bet, deixe-me apostar um pouco de dinheiro que eu poderia perder uma certa porcentagem de peso em um determinado período de tempo. Embora não tenha sido muito dinheiro, achei isso muito motivador e ganhei dinheiro extra em cada rodada.

Steady MD

Você sabe como eu sempre digo para você consultar seu médico antes de fazer qualquer coisa? Bem, é assim que eu verifico o meu.

O SteadyMD é um novo tipo inovador de medicamento para concierge que combina você com um médico que o conhece e conhece seu histórico e necessidades de saúde. Meu médico, por exemplo, também se recuperou de Hashimotos, tem experiência com pediatria para poder responder perguntas sobre meus filhos e dar conselhos sobre jejum e perda de peso. O aplicativo permite que eu entre em contato com ela por meio de texto, aplicativo, telefone ou vídeo sempre que precisarmos dela. Posso facilmente falar com ela sobre novos suplementos, quaisquer problemas que surgirem ou perguntas que eu tenha.

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Saiba mais sobre o SteadyMD aqui… eu recomendo.

Um sangue

Em todos esses testes, descobri que meus níveis de ferro estavam altos. Para ajudar a equilibrá-los, meu médico sugeriu doar sangue regularmente. É um ganha-ganha! Ajudo alguém em uma situação potencialmente fatal e também faço meu próprio sangue mais saudável. Outros benefícios? Seu corpo regenera novas células sanguíneas, queima 650 calorias e, de acordo com um estudo de 2013, reduz o risco de certos problemas cardiovasculares.

Eu usei o OneBlood.org e o aplicativo para encontrar um lugar para doar, mas há muitas opções. Procure localmente um perto de você.

MoveWell

Eu amo este aplicativo para movimento. Possui muitos programas diferentes de movimento e mobilidade que são fáceis de executar em qualquer lugar. Meu telefone está sempre comigo, então isso foi útil quando viajo. A maioria das rotinas leva cerca de 15 minutos, o que é fácil de ajustar em quase qualquer programação.

Eu amo o aspecto de treinamento deste aplicativo que ajuda você a realmente entender a anatomia e a biologia do seu corpo. Essa educação é muito importante para evitar lesões e escolher os tipos de movimento que seu corpo mais precisa.

Apollo

Este aplicativo se conecta a um dispositivo vestível que ajuda com o estresse. De fato, é o primeiro dispositivo vestível validado clinicamente que comprovadamente ajuda o corpo a se adaptar e lidar com o estresse. Escolha sua configuração com base no que você precisa fazer: dormir, relaxar, focalizar, energizar etc. Os introvertidos anotam: ela ainda possui uma configuração para ajudá-lo a estar mais aberto à socialização!

Apollo trabalha através de vibrações suaves que restauram um senso natural de equilíbrio, usando o poder do nosso senso de toque. Não é um investimento pequeno, mas comparado a outras terapias para estresse, ansiedade, insônia etc. pode parecer uma pechincha!

Veredicto sobre aplicativos de saúde

A revolução digital vem com suas desvantagens, mas o uso desses aplicativos ajudou minha saúde tremendamente. Muitos deles são baratos e substituem a minha necessidade de um ginásio ou treinador caro. Sou capaz de permanecer motivado vendo meu progresso e me conectando com outras pessoas na mesma jornada. Espero que algumas dessas ferramentas façam o mesmo por você!

Você usa um aplicativo de saúde em sua vida diária? Quais são seus favoritos? Por favor, compartilhe abaixo!

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