Marreta Treinamento com Intenção – RossTraining.com

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Intenção - Treinamento de Força

Os leitores de longa data do site sabem que sou fã da marreta, tanto para desenvolvimento de energia quanto para condicionamento. Os lutadores campeões mundiais balançavam marretas antes de qualquer um de nós nascer (ex. Jack Dempsey), e continuam fazendo isso hoje. Como resultado, não é surpresa que eu tenha demonstrado oscilações da marreta muitas vezes. Como treinador profissional de boxe, é um exercício em que acredito fortemente. No entanto, sempre que mostro o trenó, minha caixa de entrada se enche de perguntas sobre o peso ideal do martelo. E, apesar de todas as perguntas bem-vindas, o tamanho não deve ser a principal preocupação. A intenção por trás de cada balanço é mais importante.

Tamanho da marreta

Qual é a melhor marreta de tamanho?

Bem, temos martelos de 6, 8, 10, 12, 16 e 20 libras, além de bolas de tornado mais pesadas, todas para balançar. Cada tamanho e peso são úteis. Às vezes, ficamos mais leves para repetições mais altas e rodadas mais longas. Às vezes, vamos mais pesados ​​para construir força. Cada tamanho pode ser desafiador se você mover o trenó com força suficiente, tempo suficiente e / ou velocidade suficiente.

Abaixo, você verá um pequeno clipe meu balançando o trenó de 20 libras. Cada giro é um esforço máximo em que estou tentando esmagar o martelo pelo alvo.

Em seguida, você verá um vídeo antigo realizando intervalos de 1 minuto com um martelo de 8 libras. Observe que o ritmo é mais rápido, mas minha intenção permanece a mesma. Cada balanço é um esforço máximo. Portanto, o martelo mais leve não é mais fácil que o martelo mais pesado. É diferente.

E se você questionar essa lógica, considere o seguinte. A maioria dos boxeadores acerta o saco com luvas que variam de 10 a 16 onças. Os boxeadores superam suas luvas a ponto de precisarem de 5 libras? Claro que não. Peso não é tudo. O atleta mais bem condicionado do mundo pode ser humilhado com um par de luvas de boxe de 10 onças, assim como ele pode ser humilhado por qualquer marreta de qualquer tamanho.

Tudo se resume à intenção.

Precedente Histórico

Treinamento da marreta de Earnie Shavers

Sempre que discuto a marreta, gosto de compartilhar as palavras acima do lendário perfurador de poder Earnie Shavers. Shavers é sem dúvida um dos perfuradores mais difíceis da história do boxe e foi um grande defensor de cortar madeira e balançar um trenó.

É sempre útil ouvir e aprender com aqueles que caminharam.

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Implementando a marreta

Para começar, não estou sugerindo que você precise comprar várias marretas. Pelo contrário, estou destacando o fato de que qualquer tamanho pode funcionar. Assim, embora eu goste de ter vários martelos, você certamente não precisa se apressar para comprar todos os martelos que encontrar. Em vez disso, aproveite ao máximo o que você tem acesso.

Quanto às opções de treino, a marreta normalmente compõe uma pequena parte da sessão, 2 ou 3 vezes por semana. Por exemplo, um lutador pode executar alguns intervalos de 1 minuto na conclusão de um treino de boxe (usando um martelo mais leve). Em outros momentos, podemos nos concentrar mais na potência, onde são executados alguns conjuntos de 10 a 15 movimentos de cada lado (usando um martelo mais pesado). A marreta também pode ser usada como parte de um circuito de condicionamento (veja este exemplo recente).

Por fim, existem muitas opções sobre como e quando incluir a marreta. Os detalhes não precisam ser complicados. Apenas certifique-se de balançar a marreta com força sempre que for usada.

Pensamentos finais

Em resumo, a marreta é uma ferramenta relativamente barata que, com razão, resistiu ao teste do tempo. Marretas podem ser encontradas localmente na maioria das lojas de ferragens ou on-line em sites como a Amazon (veja aquiMarreta Treinamento com Intenção - RossTraining.com 2) Balançar o trenó com a intenção máxima criará um tipo único de força e resistência. Ao contrário de muitos exercícios convencionais, o trenó permite que você movimente todo o caminho sem desaceleração. Só isso faz da marreta uma ferramenta tremenda, principalmente para os envolvidos em esportes de combate.

E, como bônus, nunca conheci alguém que usasse regularmente uma marreta que não tivesse mais força do que a média de mãos e antebraços. De muitas maneiras, a marreta é uma ferramenta de corpo inteiro, mas as mãos e os antebraços certamente incharão com o uso repetido.

Feliz balançando!

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“O exemplo é a escola da humanidade, e eles nunca aprenderão”. – Edmund Burke

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