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Flexões - Ross Enamait

Com grande parte do mundo em quarentena, os exercícios em casa nunca foram tão populares. Como resultado, minha caixa de entrada foi inundada com perguntas de pessoas que estão confusas sobre o que fazer em casa. Com isso em mente, deixe-me usar este tempo para lembrá-lo de que o o trabalho em si não precisa ser complicado. Quase tudo funcionará se você estiver disposto a trabalhar. É realmente muito simples.

O básico

Ficar em forma não deve ser confundido com ciência de foguetes. Em vez disso, concentre a maior parte do seu tempo e energia em exercícios testados e comprovados, como flexões, pull-ups, agachamentos, estocadas, rollouts, etc. Polvilhe um pouco de criatividade ocasionalmente para evitar o envelhecimento, e você estará pronto para vida. O exercício não precisa ser mais complicado do que isso.

Além disso, não se deixe enganar por acreditar que você vai superar o básico. Os fundamentos não têm prazo de validade. Não sei dizer quantas vezes vi atletas de classe mundial desafiados com os chamados exercícios básicos. Como eu disse antes, como você faz o que você faz é mais importante do que o que você faz. Sempre há maneiras de tornar os exercícios simples mais difíceis.

Permanece criativo

Eu fiz flexões por mais de 30 anos. Alguns podem dizer que é hora de seguir em frente. Eu não vejo dessa forma, no entanto. Sempre gostei de flexões e continuo a me beneficiar com o exercício. Portanto, não vejo razão para abandonar o movimento. Em vez disso, simplesmente os modifico ocasionalmente para atender às minhas necessidades. Alguns exemplos podem ser vistos abaixo.

Outro exemplo pode ser visto com rollouts. Como você verá, existem inúmeras maneiras de modificar o exercício, então nunca fico entediado e sempre me sinto desafiado.

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Além de flexões e lançamentos

Para nenhuma surpresa, flexões e rollouts são dois dos meus exercícios favoritos. Com isso dito, eles não são os únicos movimentos que podem ser facilmente modificado para tornar mais (ou menos) desafiador. Se você deseja aumentar a dificuldade de um movimento de peso corporal, aqui estão algumas (de muitas) opções.

  • Trabalhe com mais repetições e / ou séries adicionais
  • Limite de descanso entre as séries
  • Adicione um colete pesado
  • Varie o ângulo do exercício (por exemplo, flexões de pé elevadas)
  • Varie a velocidade / andamento do exercício
  • Adicione um componente isométrico ao exercício (por exemplo, aqui)
  • Agrupe vários exercícios em circuitos contínuos (ex. Aqui)
  • Trabalhe com um lado de cada vez (por exemplo, agachamentos com uma perna, flexões de braço, etc.)

Pensamentos finais

Se sua academia foi fechada pelo COVID-19 e você é forçado a treinar em casa com o mínimo de equipamento, não se preocupe. Ainda há muitas maneiras de se desafiar com pouco ou nada. O trabalho duro pode ser aplicado a quase tudo. E com um pouco de criatividade, você nunca ficará sem ideias ou desafios.

Portanto, exorto você a manter o controle do que pode ser controlado. Ninguém sabe o que o futuro trará, mas todos nós podemos trabalhar duro para permanecer saudáveis ​​e fortes. Não deixe que o caos ao seu redor o distraia de priorizar seu próprio bem-estar. Deve permanecer uma prioridade. Seu corpo e sua mente vão agradecer.

Fique seguro e forte.

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“Conhecimento é um processo de empilhar fatos; a sabedoria reside na sua simplificação. ” – Martin Henry Fischer



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