Levante seu humor! 16 Intensificadores de humor naturais

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Homem e mulher no sofá, sorrindo um para o outro.

Alguns dias, você acorda se sentindo enérgico, feliz e positivo com relação ao dia seguinte. Outros, você pode acordar do lado errado da cama, sentindo-se irritado e azul com pouca energia. Você pode pensar: “Não estou no meu melhor” e fazer o que puder para superar isso. Seja trabalho ou problemas familiares ou financeiros que causam estresse, existem suplementos naturais para melhorar o humor que você pode tomar para ajudar. Cuidar de sua saúde mental é tão importante quanto cuidar de sua saúde física e bem-estar.

Os suplementos que melhoram o humor são uma parte natural da medicina complementar e alternativa, um modo de vida de “saúde natural” que procura abordar a causa raiz dos seus problemas, em vez de administrar medicamentos. Como uma das muitas ferramentas de autocuidado, os melhoradores naturais de humor podem ajudá-lo a se sentir melhor, independentemente do que a vida traga.

Como os melhoradores de humor podem ajudar?

O cérebro requer certas vitaminas e minerais para produzir neurotransmissores – substâncias químicas que desempenham um papel no equilíbrio do humor e nos ciclos de vigília do sono. Quando os níveis desses produtos químicos “saudáveis” são baixos, é mais difícil sentir-se calmo, alegre e realizado.

Suplementos para melhorar o humor – às vezes chamados de nootrópicos – podem ajudar a reduzir o estresse, aliviar o humor e melhorar a saúde mental e o bem-estar. Se você se sentir consistentemente deprimido ou ansioso, procure o apoio necessário, contatando seu médico ou um amigo ou familiar de confiança.

Os principais suplementos naturais para melhorar o humor

Existem muitos suplementos para melhorar o humor disponíveis. Aqui estão vários com benefícios comprovados.

Suplementos de ervas

A primeira categoria de melhoradores de humor inclui ervas. Esses remédios à base de plantas contêm fitoquímicos naturais e antioxidantes conhecidos por produzir um humor feliz, um sono reparador e muito mais. Todos estes são considerados adaptógenos, substâncias que ajudam o sistema nervoso a se adaptar ao estresse.

Cânhamo de espectro total

Cânhamo (Cannabis sativa) é carregado com componentes conhecidos como canabinóides que acalmam a mente e promovem o equilíbrio em todo o corpo. O cânhamo contém canabidiol (CBD), mas contém muito mais que isso. Quando você obtém um extrato de espectro completo, obtém todos esses canabinóides e juntos eles ajudam a aliviar o estresse e acalmar a mente.

Erva de São João

Usado para tudo, desde “o blues” até a insônia, o St. John’s Wort é uma erva que tem um efeito positivo comprovado no humor.[1] Usado por muitos em todo o mundo, este suplemento bem pesquisado diminui a fadiga e o nervosismo relacionados ao sentimento de tristeza e ansiedade ocasional. E faz isso sem efeitos colaterais indesejados.[1]

Ashwagandha

As pessoas estão usando ashwagandha (Withania somnifera) por milhares de anos. É útil para ajudar a equilibrar o humor. Parte de seu nome científico – somnifera – significa “indução do sono”, referindo-se à capacidade de acalmar os nervos e restaurar o senso de paz e calma. Ashwagandha reduz os níveis de cortisol (um hormônio do estresse). Isso ajuda a gerenciar o estresse, reduz a ansiedade e aumenta os sentimentos de felicidade.[2]

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Valeriana

Por milhares de anos, a raiz de valeriana era tão popular para aliviar doenças que as pessoas começaram a chamá-la de “cura total”.[3] Hoje, a valeriana é um remédio natural bem-amado para reduzir a ansiedade e reduzir a ansiedade e obter um sono reparador. Os suplementos de valeriana ajudam a equilibrar o humor, acalmar os nervos e reduzir o estresse. Valeriana também pode promover pressão arterial normal.[4]

Rhodiola rosea

Sentindo-se cansado quando está sob estresse? Alcance para Rhodiola rosea em vez de sua bebida com cafeína favorita para aliviar a fadiga relacionada ao estresse. As pessoas usam Rhodiola em todo o mundo há séculos para melhorar o humor.[5] Hoje, Rhodiola é mais conhecida por aliviar sentimentos relacionados ao estresse e melhorar o foco e o humor. Muitos usuários notaram melhorias significativas em seus níveis de energia, humor, ansiedade e estresse em 14 dias.[6] Você também pode encontrar Rhodiola rosea na vitalidade mental misturam fórmulas como Neurofuzion® – que também inclui a erva de São João, zinco, Bacopa monnierae orotato de lítio.

Vitaminas e minerais

Provavelmente, você já ouviu falar que boa comida faz bem ao seu humor. Você pode procurar alimentos ricos nessas vitaminas, mas às vezes pode querer um pouco mais de ajuda. Aqui estão as principais vitaminas e minerais que aliviam o estresse e equilibram o humor.

Vitaminas B

As vitaminas do complexo B são um grupo de oito nutrientes (ou seja, B6, B12) essenciais para a saúde do cérebro e um humor estável.[7] Vitaminas B apoiam seu sistema nervoso central. Eles desempenham um papel significativo na produção de “hormônios felizes”, como dopamina e serotonina.[7] E como são solúveis em água – o que significa que não podem ser armazenados no corpo – você deve consumi-los diariamente por meio de suplementos ou dos alimentos que ingerir. Isso ajuda a proteger seu bem-estar emocional.

Vitamina D

Ficar do lado de fora e aproveitar o sol pode ser um ótimo estimulante de humor. Seu corpo produz vitamina D – também conhecida como “vitamina do sol” – quando exposta à luz solar, o que aumenta os sentimentos de felicidade e calma.[8] Baixos níveis de vitamina D estão associados a níveis mais altos de depressão e ansiedade, que são aprimorados durante os meses de inverno ou com pouca luz solar.[8] Se você não pode se sentar ao sol, tome um suplemento ou coma alimentos ricos em vitamina D para melhorar seu humor. A ingestão suficiente de vitamina D – seja por meio de um suplemento ou por um tempo ao sol – pode até melhorar sua qualidade de vida geral![8]

Orotato de lítio

O seu “levante-se e vá” se levantou e deixou você? Se o estresse está sobrecarregando você, o orotato de lítio pode ajudar a reduzir o estresse e liberar a tensão indesejada. O orotato de lítio aumenta os níveis de felicidade, acalma as mudanças de humor e até aumenta seus níveis de energia.[9] O orotato de lítio da Global Healing pode ajudar a trazer calma e clareza à sua mente. Conseguir lítio suficiente na dieta tem sido associado a bairros e grupos inteiros, com menos problemas.[9]

Outros suplementos nutricionais

Se você procura um aprimorador natural do humor, algumas vezes outros suplementos populares podem ajudar, como ômega-3, probióticos e algo que você provavelmente nunca ouviu falar, o 5-HTP.

Ômega-3

Os ômega-3 são um alicerce para um cérebro saudável e um humor alegre. Esses ácidos graxos formam membranas celulares no cérebro que regulam o fluxo de hormônios e neurotransmissores (isto é, serotonina). Por sua vez, isso afeta o humor e a qualidade de vida.[10] Os ácidos graxos ômega-3 são particularmente eficazes na redução de sentimentos de tristeza e pessimismo, letargia, insônia e baixa libido que às vezes surgem com a sensação de tristeza.[10] Procure opções baseadas em plantas versus óleo de peixe, que podem conter contaminantes oceânicos tóxicos. Boas escolhas incluem óleo de algas e óleo de linhaça.

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Probióticos

Os probióticos são bactérias benéficas que existem em alguns alimentos fermentados – como chucrute e kimchee – e têm um impacto positivo na saúde gastrointestinal. Mas eles fazem mais do que melhorar sua digestão. O intestino e o cérebro estão conectados. Probióticos não são apenas para o intestino! Eles apóiam a produção de dopamina no corpo, aumentando seu senso de felicidade.[11] Os probióticos podem ajudar não apenas a melhorar seu humor, mas também podem melhorar a função cognitiva e diminuir o estresse e a ansiedade.[11] Procure uma fórmula avançada com 25 cepas microbianas exclusivas, 75 bilhões de UFC e uma mistura pré-biótica especializada, como Floratrex®.

5-HTP

O 5-HTP é produzido naturalmente no organismo como subproduto do aminoácido L-triptofano, que absorvemos dos alimentos que ingerimos. Ajuda o corpo a produzir serotonina, um neurotransmissor que regula o humor e os ciclos de sono e vigília.[12] No entanto, muitas pessoas têm baixos níveis de serotonina. Devido às suas propriedades estimulantes da serotonina, o 5-HTP é um remédio natural incrível para promover o humor positivo.[12]

Outras maneiras de melhorar seu humor

Se você se sentir triste, essas atividades que aumentam o humor podem ajudar a elevar seu ânimo. Experimente um – ou todos -! E fique com ele por um tempo. As mudanças nem sempre acontecem da noite para o dia; pode levar algum tempo para que seu cérebro e corpo se ajustem a novos hábitos saudáveis.

Ir caminhar

Se você anda rapidamente ou dá um passeio, passear pode ajudar a deixar o estresse para trás. Mesmo uma caminhada de 10 minutos pode elevar o seu humor.[13]

Meditar

Dedicar alguns minutos para meditar e concentrar-se na respiração pode restaurar sua sensação de paz e calma interior. Além de ajudá-lo a liberar suas preocupações, a meditação também pode melhorar seu foco e qualidade de vida![14]

Coma alimentos que melhoram o humor

O que você come afeta não apenas seu bem-estar físico, mas também sua saúde mental. Uma dieta rica em nutrientes e à base de plantas faz maravilhas para manter seu cérebro saudável e seu humor equilibrado.[15] Abacates, nozes, folhas verdes e frutas são particularmente úteis.

Escutar musica

Os seres humanos têm usado a música como um intensificador de humor há milênios. Música alegre e animada pode aumentar seus níveis de energia e elevar seu estado de espírito.[16] Muitos elogiam a música clássica por sua capacidade de melhorar o humor também.

Ritmos binaurais ou batimentos auditivos binaurais são algo que você talvez não saiba. Geralmente, os sons são alternados da orelha direita para a esquerda, o que estimula os dois lobos do cérebro. Os ritmos binaurais são uma técnica incrivelmente benéfica para elevar o humor e até curar traumas.[17] Você pode encontrar muitos para escolher online.

Socializar

Passar um tempo com amigos e familiares é essencial para manter uma boa saúde mental. O apoio social pode aumentar a resiliência ao estresse, e rir com um ente querido pode ter um efeito positivo e duradouro no seu humor.[18] Se você não puder se encontrar com outras pessoas, organize uma vídeo chamada ou mesmo uma ligação. Ou tente escrever cartas à moda antiga!

Pontos para lembrar

Todo mundo se sente deprimido de vez em quando. Mas sentir o blues não precisa ser um modo de vida a longo prazo. Os suplementos para melhorar o humor promovem humor positivo, equilíbrio hormonal saudável e sentimentos de calma e paz interior.

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Se você optar por suplementos de ervas como a erva de São João ou a valeriana, outros suplementos alimentares como ômega-3 ou probióticos ou apenas o suficiente de vitaminas e minerais essenciais, como vitamina D ou orotato de lítio, os melhoradores de humor podem causar maior sensação de bem-estar. E quem não quer se sentir melhor?

Se você estiver tomando algum medicamento, fale com seu médico antes de tomar nootrópicos, pois alguns desses suplementos podem interagir com seus efeitos.

Você já usou algum suplemento para melhorar o humor? Gostaríamos muito de ouvir sua experiência nos comentários!

Referências (17)
  1. Apaydin EA, et al. Uma revisão sistemática da erva de São João para transtorno depressivo maior. Syst Rev. 2016; 5 (1): 148.
  2. Pratte MA, et al. Um tratamento alternativo para a ansiedade: uma revisão sistemática dos resultados de testes em humanos relatados para a erva ayurvédica ashwagandha (Withania somnifera) J Altern Complement Med. 1 de dezembro de 2014; 20 (12): 901-908.
  3. Valeriana. Centro Nacional de Medicina Complementar e Integrativa, Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. 2016. Acessado em 15 de abril de 2020.
  4. Jainarinesingh J. Ervas que garantem boa saúde e longevidade. West Indian Med J. 2014 jan; 63 (1): 90-91.
  5. Ishaque S, et al. Rhodiola rosea para fadiga física e mental: uma revisão sistemática. BMC Complement Altern. Med. 2012; 12: 70.
  6. Darbinyan V, et al. Ensaio clínico de Rhodiola rosea L. extrai SHR-5 no tratamento de depressão leve a moderada. Nord J Psychiatry. 2007; 61 (5): 343-348.
  7. Kennedy DO. Vitaminas B e o cérebro: mecanismos, dose e eficácia – uma revisão. Nutrientes. 2016 fev; 8 (2): 68.
  8. Penckofer S, et al. Vitamina D e depressão: onde está toda a luz do sol? Edições Ment Health Nurs. Jun. 2010; 31 (6): 385-393.
  9. Marshall TM. Lítio como nutriente. J American Physicians Surgeons. 2015; 20 (4): 104-109.
  10. Bozatello P, et al. Suplementação com ácidos graxos ômega-3 em transtornos psiquiátricos: uma revisão dos dados da literatura. J Clin Med. Ago 2016; 5 (8): 67.
  11. Cerdo T. et al. Desenvolvimento probiótico, prebiótico e cerebral. Nutrientes. 2017 Nov; 9 (11): 1247.
  12. 5-HTP. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Atualizado 16 de março de 2020. Acesso em 15 de abril de 2020.
  13. Edwards MK, Loprinzi PD. Efeitos experimentais de breves e únicos episódios de caminhada e meditação no perfil de humor em adultos jovens. Perspectiva de Promoção da Saúde. 2018; 8 (3): 171-178.
  14. Bueno VF, et al. A meditação da atenção plena melhora o humor, a qualidade de vida e a atenção em adultos com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade. Biomed Res Int. 2015; 2015: 962857.
  15. Selhub E. Psiquiatria Nutricional: Seu Cérebro em Alimentos. Harvard Health Publishing. Atualizado 26 de março de 2020. Acessado em 15 de abril de 2020.
  16. Stewart J. et al. Uso da música na regulação do humor: autoconsciência e escolhas de escuta consciente em jovens com tendência à depressão. Front Psychol. 2019; 10: 1199.
  17. Ozbay F, et ai. Suporte social e resiliência ao estresse. Psiquiatria (Edgmont). 2007 maio; 4 (5): 35-40.

† Os resultados podem variar. As informações e declarações feitas são para fins educacionais e não se destinam a substituir os conselhos do seu médico. Se você tiver uma condição médica grave ou um problema de saúde, consulte seu médico.

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