Gabrielle Bernstein em Curar Trauma e Encontrar Alegria

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Criança: Bem-vindo ao podcast da minha mãe.

Este podcast é apresentado a você pela Wellnesse, uma nova empresa que eu cofundei para trazer os melhores produtos de cuidados pessoais da minha família para a sua. Nossa pasta de dentes branqueadora é baseada na minha fórmula de bricolage que faço e aperfeiçoo há mais de uma década. Agora, depois de quase 100 rodadas de ajustes na fórmula e milhares de críticas positivas, eu não poderia ter mais orgulho de compartilhar isso com sua família. Você já leu um tubo de creme dental normal? Eu fiz quando meus filhos mais velhos eram pequenos e encontrei um aviso que dizia: “Atenção, mantenha-se afastado das crianças. Não engula. Se ingerido, entre em contato com o Controle de Envenenamento ou procure atendimento médico imediatamente. ” Isso pareceu um pouco extremo para algo que eu estava colocando na minha boca e na boca dos meus filhos várias vezes ao dia. E eu não queria que meus filhos usassem algo com tanta frequência que eu precisaria ligar para um centro de controle de envenenamentos se engolir acidentalmente. Decidi criar uma alternativa verdadeiramente segura e eficaz. E o creme dental Wellnesse Whitening é exatamente isso. Ele foi desenvolvido para apoiar o microbioma oral e o processo natural da saliva e dos dentes, para que os dentes possam permanecer brancos e fortes. Esta fórmula aprovada pelo dentista é segura para toda a família e deixa os dentes brilhantes e o hálito fresco. Você pode conferir nossa pasta de dentes e nossos produtos para o cuidado do cabelo completamente naturais em wellnesse.com. Uma dica: se você pegar um pacote essencial ou tentar o envio automático, receberá um desconto para poder experimentar tudo por um ótimo preço.

Este podcast é patrocinado pela Jigsaw Health, minha fonte de magnésio. Você provavelmente sabe, se leu meu blog, que o magnésio é responsável por mais de 300 reações bioquímicas no corpo. Ela afeta a pressão sanguínea, o metabolismo, a função imunológica e muitos outros aspectos da saúde, incluindo hormônios. É conhecido como o mineral principal e é um dos poucos suplementos que tomo regularmente. E eu encontrei uma maneira específica de tomá-lo que funciona melhor para mim em formas muito específicas, porque se o magnésio for tomado da maneira errada, pode levar a distúrbios digestivos ou se for tomado muito rapidamente, pode causar todos os tipos de problemas. Então, tomo dois suplementos. Um chamado MagSRT, que é uma forma de liberação lenta do malato de dimagnesio. A tecnologia de liberação lenta facilita o processo digestivo. Portanto, não recebo nenhum distúrbio digestivo que vem com algumas formas de magnésio. Tomo esse formulário de manhã e no almoço. Então, duas cápsulas no café da manhã, duas cápsulas no almoço. E à noite, tomo um produto diferente MagSoothe, que é o glicinato de magnésio, que é ligado ao magnésio com o aminoácido glicina para ajudar a dormir. E, em conjunto, notei o maior efeito desses dois produtos em particular. Você pode conferir e salvar os dois acessando jigsawhealth.com/wellnessmama. E o código wellness10 lhe dará $ 10 de desconto em qualquer pedido.

Katie: Olá, e bem-vindo ao podcast Wellness Mama. Sou Katie, do wellnessmama.com, e agora wellnesse.com, que é bem-estar com um ‘e’ no final, que é a nossa nova linha de produtos de cuidados pessoais, como cuidados com os cabelos, creme dental e desinfetante para as mãos, que são não apenas seguro e natural, mas funciona melhor do que seus equivalentes químicos.

Estou realmente empolgado em compartilhar com você hoje, porque se trata de curar traumas, liberar vergonha, encontrar alegria e se tornar um super atrator. Estou aqui com Gabrielle Bernstein, que é a autora mais vendida como número um do New York Times de livros como “O Universo tem suas costas” e “Super Atrator”, seu mais novo livro, lançado no ano passado. Ela apareceu em tudo, desde o SuperSoul Sunday de Oprah até quase todos os programas de TV, o Dr. Oz, todos os tipos de redes e co-organizou a maior meditação guiada do Guinness, o recorde mundial, juntamente com Deepak Chopra.

A razão pela qual eu queria tê-la é que ela também tem traumas no passado e se recuperou e depois deixou que a recuperação se tornasse um caminho para ajudar outras pessoas. E como a recuperação de traumas tem sido uma grande parte da minha história nos últimos dois anos, recebi muitas e muitas perguntas sobre isso e não me considero qualificado como especialista em saúde mental ou recuperação de traumas, mas eu ‘ estou tentando conectar vocês com mais pessoas que são um bom recurso para isso, e acho que Gabby tem muitos recursos excelentes, e estou muito animada por compartilhá-la e compartilhar esses recursos com você hoje. Gabby, seja bem-vinda. Muito obrigado por estar aqui.

Gabby: Estou tão feliz por estar com você.

Katie: É uma honra finalmente conversar com você. Eu li vários de seus livros e conheço seu trabalho há muito tempo. E os últimos dois anos para mim foram uma jornada através da cura de traumas e tipo de recuperação que levou a uma dramática perda de peso de 80 quilos e mudou completamente minha vida. E desde que compartilhei minha história, muitas pessoas vieram com perguntas sobre como você lidou com isso e por onde começou? E eu tenho trauma semelhante ou uma história semelhante. Onde eu começo? E eu acho que você é uma voz incrível para isso, que eu sabia que tinha que ter você para conversar. E se você não se importa, eu adoraria ouvir um pouco da sua história quando começamos, porque você também tem uma história realmente incrível de recuperação e cura.

Gabby: Bem, antes de tudo, quero honrá-lo, porque quem é corajoso o suficiente para enfrentar o trauma é um guerreiro. Verdadeiramente. É algo que acho que muitas vezes as pessoas têm pavor de enfrentar, e é por isso que tantas pessoas se tornam viciadas ou por que se tornam, são todas as razões pelas quais corremos. Portanto, quando nos tornamos corajosos o suficiente para ouvir um podcast com esse tópico, isso é importante. Então, quem quer que esteja ouvindo agora, Deus te abençoe e para você, eu só quero me curvar por sua coragem, porque eu já passei por isso e realmente vou dizer que é disso que mais me orgulho hoje é minha bravura e minha vontade de ir a lugares que me assustam para que eu possa sair do outro lado e começar por aí.

Sou professor espiritual há 15 anos, mas antes disso eu era exatamente o contrário. No início dos meus vinte anos, eu dirigia uma empresa de relações públicas da vida noturna. E eu estava correndo, correndo, correndo, fugindo de algo que eu desconhecia. Eu não sabia do que estava fugindo, mas estava muito ansioso o tempo todo. Eu sofria um vício de co-dependência, constantemente dentro e fora de relacionamentos que não me serviam. E acabei me viciando bastante em cocaína e álcool, mas principalmente em cocaína, que, se alguém, infelizmente, teve a experiência infeliz de se viciar em cocaína, sabe, é uma droga muito, muito obscura, mas, ao mesmo tempo, é uma droga que te derruba. Então, aos 25 anos, fui bastante abençoado por estar realmente de joelhos, pronto para mudar porque era vida ou morte para mim.

E havia uma voz dentro de mim no mais profundo do meu vício que sabia que estava fugindo de algo, mas não sabia o que era. Havia uma voz dentro de mim que queria mais. Eu tinha pilhas de livros de auto-ajuda ao lado da minha cama. Eu os lia constantemente, fazia diário e procurava. Eu estava procurando, procurando, procurando, o tempo todo usando. Mas, pela graça de Deus, aos 25 anos, tomei a decisão de ficar limpo e sóbrio e assumi esse compromisso, não apenas comigo mesmo, mas, em última análise, com o mundo em grande escala. Minha decisão de ficar sóbrio foi o catalisador do meu próprio crescimento pessoal, mas também do meu despertar espiritual, que me levou a me tornar um viciado em espírito auto-proclamado, autor de oito livros de auto-ajuda espiritual e, o mais importante, uma vergonha. shifter.

Alguém que realmente se comprometeu a viver com vulnerabilidade e autenticidade para que eu pudesse tirar a vergonha do vício e do trauma e ser a voz da recuperação. Minha recuperação começou com minha sobriedade, mas continuou muito além disso. Minha recuperação sóbria foi um passo, mas depois continuei correndo. Eu estava correndo por muitos e muitos anos através do workaholism e, finalmente, cheguei a outro fundo com isso para apenas quebrar uma memória de trauma na infância. Então, em 2016, eu tive o sonho de ser abusada sexualmente quando criança e depois ser um adulto enfrentando isso. Quando acordei, pensei comigo mesmo: não, não vou tocar nisso. Eu nunca estou falando disso. Eu não vou a lugar nenhum com isso. Então, eu estava em uma sessão de terapia dias depois para ser solicitado a lembrar completamente. Não completamente, mas para aceitar a lembrança daquele momento. Quando somos crianças e temos esses tipos de traumas, podemos nos dissociar deles, o que foi o meu caso. Mas assim que aceitei minha experiência em criança, percebi que é por isso que uso drogas e álcool. É por isso que sou viciado em trabalho. É por isso que tenho ataques de ansiedade. É por isso que tenho dor crônica. É por isso, é por isso, é por isso, e essa conversa, é por isso que eu continuei, você poderia continuar por horas com todo o “é por isso”. ATM, problemas de sono, tudo. Desde 2016, estou em uma jornada extremamente dedicada de cura a partir dessa lembrança traumática e dos traumas da minha história. Uh, e mais recentemente ainda estou em recuperação de trauma. Tenho 16 meses de pós-parto e quando tive meu filho, cerca de quatro meses após o parto, fui abençoada com depressão pós-parto.

Eu digo abençoado porque aprofundou minha jornada de crescimento pessoal mais uma vez. Sempre que atingimos esses fundos, somos levados a mais. Portanto, a cura do trauma tornou-se ainda mais fundamentada. E ainda mais liberdade veio de ter sido o momento mais sombrio da minha vida, que foi a depressão pós-parto. Portanto, é uma maneira muito rápida de dizer que essa foi uma longa jornada de recuperação, mas quero realmente reconhecer que, durante toda essa jornada de recuperação, aceitei total e completamente, mas todas as experiências que tive tiveram foi exatamente como era necessário para que eu pudesse me tornar a mulher que sou hoje. E para que eu pudesse enfrentar aqueles lugares dentro de mim que me assustavam. Para que eu pudesse viver para dizer como realmente é a liberdade e ajudar a guiar as pessoas espiritualmente e por meio de práticas e métodos psicológicos que acumulei ao longo dos anos para realmente ajudar os outros a se libertarem e para saber o que é uma doença mental e para saber como é o trauma. e parece. E saber o que é o vício em um lugar muito vulnerável e autêntico é o que me permitiu, em muitos casos, ajudar as pessoas a salvar suas próprias vidas. Então, sou grato por tudo isso.

Katie: Eu amo isso. E eu sou tão, eu amo que você tenha trazido à tona o termo “vergonha” e o termo “vergonha-shifter”, que é tão perfeito porque eu penso especialmente nas mulheres, elas certamente … Muitas mulheres passaram por alguma forma de trauma e ouvimos as estatísticas terríveis sobre isso. Mas há todas essas outras camadas que vêm depois dela. Sinto como a vergonha e a vergonha associadas a coisas como doença mental ou depressão pós-parto ou aborto espontâneo ou como se houvesse todos esses aspectos como uma existência feminina, com tanta vergonha. E eu sei que esse foi um processo longo para eu desvendar e tentar pegar todas aquelas camadas de vergonha e culpa e todas as emoções que vinham com tanta frequência. E mesmo percebendo que você é muito motivado e me senti como uma vantagem para mim na vida. E então eu fiquei preocupado se eu resolver isso, vou perder minha vantagem? Vou parar de ser conduzido? Vou parar de ser tão produtivo? E é que existem tantas camadas, então eu adoraria ir um pouco mais fundo, principalmente para as mulheres, mas quem escuta, como podemos começar a mudar dessa vergonha para entrar mais na vulnerabilidade e nas lições disso e como para você, agora tendo gratidão por isso?

Gabby: Ah sim. Bem, antes de tudo, eu só queria falar com você diretamente em termos de, você sabe, eu vou perder minha vantagem? Você sabe, eu acho que o impulso que as pessoas traumatizadas têm é, na verdade, você é movido pelo medo. Então, sim, às vezes as pessoas traumatizadas podem se imobilizar e não fazer nada. E então pessoas como você e eu podemos lutar, fugir, congelar. Estávamos em voo, certo? E nesse estado de vôo, às vezes você pode ser muito produtivo, porque é outra forma de corrida. Então, eu só queria reconhecer isso e, como você ainda está em sua recuperação e está nessa, essa bela jornada que, desculpe, eu não quero ser como treiná-lo agora, mas eu acabei de ouvir isso e eu queria responder a isso, que você não perderá sua vantagem, que perderá as margens e isso se tornará uma maneira muito mais fluida de criar, e você poderá fazer menos e atrair mais. Então, eu só quero realmente ser uma voz de esperança para você e imagino que você já esteja nesse caminho. No que se refere à vergonha, muitas pessoas nem reconhecem sua vergonha, sem falar por mim. Eu estava um ano em minha recuperação, minha recuperação de trauma. Fazia um ano que eu me lembrava desse trauma e fizemos um workshop que eu estava liderando e havia outro professor co-liderando comigo e eu participei do programa dela e no programa dela ela ficou um pouco envergonhada. E fiquei sentado naquela sala pela primeira vez, depois de ter, naquele momento, provavelmente uma década de crescimento pessoal e espiritual, e uma década de ensino e escrita atrás de mim.

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E naquele momento foi quando eu realmente me olhei e disse: Puta merda, isso é uma vergonha. Estou carregando a vergonha do agressor. Estou carregando a vergonha de ser abusada. Estou carregando a vergonha de ser um viciado. Estou com a vergonha de não me sentir bem o suficiente e com a vergonha de ser indigno. Estou carregando a vergonha de todos os destroços do meu passado que estou carregando … mas principalmente estou carregando a vergonha de ser uma criança que foi negligenciada e se sentiu desagradável. Porque quando temos momentos em nossa infância que nos desassociam, que nos separam de Deus dentro de nós, do amor dentro de nós, a história que se constrói ao nosso redor é que eu sou amável e indigno. E estar naquele lugar de sentir-se desamor é um lugar muito vergonhoso para uma criança estar. Portanto, a pessoa, a criança, fará tudo o que puder para evitar esse sentimento. E isso se torna uma vida inteira evitando esse sentimento. Essa foi a experiência que tive. Portanto, reconhecer minha vergonha, que entrou em uma década em minha carreira, foi realmente um grande ponto de virada para mim.

Katie: Sim, eu acho isso muito profundo e parece que muitas pessoas, eu acho, acho que a grande maioria chega à idade adulta com alguma versão desse tipo de filtro na cabeça de “Eu não sou amável ou eu” não sou digno. ” Ou, para mim, não sou bom o suficiente. E eu sempre me esforcei para ser, para me provar bom o suficiente e não sei se era o mesmo para você, mas como você mencionou gratidão. Eu tinha que perceber que agora, neste momento da minha jornada, olhando para trás, poderia ser grato pelas lições e pelas coisas que aprendi como resultado do trauma e ainda não ter que me segurar na vergonha e não ter que me segurar sobre a dor. Mas havia um medo de liberar isso no começo, porque eu sentia que essas coisas me mantinham em segurança por um longo tempo e eu tinha que reconhecer como esses filtros mentais que eu me mantinha em segurança. Eles me protegeram por um longo tempo. Ou até o peso físico era um escudo que eu usava para me proteger por um longo tempo e agora posso deixá-lo ir, mas isso não significa que tenho que perder a lição. E, de fato, como você disse, eu amei isso, era uma linha perfeita. Você não perde a sua vantagem, mas suaviza-a. Essa é uma reformulação perfeita disso. E, e você está certo, acho que também somos uma jornada constante disso. Eu pensei que tinha lidado com praticamente tudo isso e estava me sentindo neste ótimo lugar. E então, com os bloqueios e a quarentena, na primeira semana eu estava com raiva visceral e não queria comer nada, estava malhando sem parar e parecia que queria entrar em uma briga e não conseguia entender. descobrir o que era a princípio.

E, finalmente, conversando com um terapeuta, percebi que, por causa do meu trauma que havia resolvido, nunca mais me sentiria impotente. Então, eu coloquei todos esses sistemas no lugar para nunca me sentir impotente. Eu sempre poderia estar no controle. E então aconteceu uma grande coisa que eu não tinha controle e que o desamparo voltou rapidamente. E então eu tive que encarar isso mais uma vez. Mas, em certo sentido, também foi uma bela oportunidade, porque eu pude reconhecer isso e resolvê-lo e meio que encarar um aspecto que pensei que já tinha tratado. E adoro a sua perspectiva e você mencionou que em muitos de seus livros é sobre encontrar gratidão e encontrar as lições e ser grato por tudo isso. Eu acho que você apenas, você enquadra tão bem.

Gabby: Bem, primeiro, Katie, quero apenas reconhecer que você não está sozinho nisso, naquela primeira semana de re-traumatização por coronavírus. Então, primeiro de tudo, quero dizer, eu estava lá com você. Raiva foi minha emoção número um. Mas o mundo agora está em um estado pré-traumatizado e particularmente as pessoas que têm feridas traumáticas mais profundas são muito estimuladas, muito ativadas. E para qualquer pessoa que não tenha os recursos certos, a orientação terapêutica correta ou mesmo a orientação psiquiátrica, se for necessário, você pode se sentir tão ativo nesse momento, porque o desejo profundo de uma pessoa traumatizada é se sentir no controle. Essa é minha convicção, porque experimentamos uma experiência tão fora de nosso controle que faremos o possível para permanecer no controle para nos sentirmos seguros e foi isso que você estava dizendo sobre que nunca mais ficarei desamparado. Essa é outra forma de dizer que nunca mais estarei fora de controle. Portanto, quando uma pandemia ocorre e nosso controle é retirado de nós, não podemos mais caminhar com segurança para o supermercado e entrar com nosso filho ou não podemos mais enviar nossos filhos para a escola ou quaisquer que sejam as formas que criamos uma vida que pareciam aparentemente seguros são tirados de nós. Os eventos traumáticos de nossa história serão extremamente ativados. E é para qualquer pessoa, com ou sem trauma grave, que todos estamos passando por um estado pré-traumatizado, e eu digo pré-traumatizado, porque podemos trabalhar com isso agora para que não apresentemos PTSD. Ou, honestamente, vou ser um, vou escrever livros por muito tempo e haverá orientação para nós quando sairmos disso e haverá muito PTSD e haverá suporte então.

Então, eu só quero também reconhecer que qualquer pessoa que esteja ouvindo agora está de alguma forma aberta ao crescimento pessoal no momento. Portanto, é com essa experiência que estamos passando agora, onde estamos absolutamente ativados, totalmente re-traumatizados e recuperados, sentindo-nos completamente fora de controle, que é o maior medo de uma pessoa que tem algum tipo de histórico de trauma. E mesmo aqueles de vocês que não se lembram ou não o reconhecem, a sensação de descontrole é muito, muito grave. E é aí que podemos realmente começar a confiar em um fundamento espiritual. É quando podemos confiar em uma prática de oração, uma prática de meditação e até práticas terapêuticas para nos fundamentarmos na regulação de nosso próprio sistema nervoso. Porque quando estamos em um estado desencadeado, nossos níveis de cortisol são disparados através do teto, o que cria inflamação em nosso corpo, o que faz com que nosso trato gastrointestinal realmente funcione mal, o que faz com que nossa dor física seja exacerbada, o que torna nossos relacionamentos fora de controle finalmente nos coloca em uma posição vibracional muito frenética.

E nesse lugar não podemos atrair as oportunidades, a abundância, as conexões, o apoio de que precisamos agora. Portanto, agora é a hora de aprender a se auto-regular. Francamente, sempre foi um tempo para aprender a se auto-regular, mas agora mais do que nunca, e assim podemos conversar um pouco sobre isso. Fico feliz em fornecer algumas ferramentas neste podcast também. Mas eu responderei sua pergunta ou falarei com o conceito de gratidão, porque o que mais podemos agradecer agora, no meio dessa pandemia, é que podemos ser gratos por ter a oportunidade de escolher um caminho diferente. No momento, podemos passar por esse entorpecimento e nos dissociar ou podemos acordar. Podemos acordar para um caminho de crescimento pessoal, um caminho de desenvolvimento espiritual, um caminho de uma maneira diferente de perceber o mundo, uma maneira de ver o mundo através das lentes do amor, vendo mais unidade vista através das lentes da compaixão, sentindo-se mais conectado, sentindo-se acordado para um relacionamento espiritual. Essa é uma oportunidade pela qual sou grato.

Katie: Eu amo isso. E adoraria entrar na ideia de como se auto-regular um pouco mais, porque isso me chamou a atenção. E também me vejo dizendo isso aos meus filhos um pouco agora, porque acho que mesmo os mais velhos estão tendo algumas dessas experiências semelhantes ao tentar navegar por esse tipo de sentimento descontrolado e por toda a incerteza. E eu amo a citação de Viktor Frankel que diz: “entre estímulo e resposta, há um espaço. E nesse espaço está nosso poder de escolher nossa resposta. E em nossa resposta está nosso crescimento e nossas liberdades. ” E acho que você está certo, como nós, se olharmos dessa maneira, estamos em uma oportunidade muito única de crescimento agora e quase como se eu tivesse ouvido alguém se referir a ela como uma espécie de casulo.

Como estamos neste momento difícil, mas temos a opção de transformá-lo e emergir melhor do outro lado. Então, eu adoraria ouvir as dicas que você tem para se auto-regular, especialmente para todos os outros pais que estão ouvindo e que talvez estejam sobrecarregados no momento e tenham filhos em casa e estejam navegando em uma nova realidade.

Gabby: Essas são ferramentas que eu quero que toda mãe, pai ou pessoa, ser humano ouvindo, domine. E, ao dominar esses métodos, você poderá entregá-los a seus filhos, porque eles são ferramentas que você poderia dar a um filho que mudaria o curso de sua vida. Em última análise, é uma criança resiliente. Quando criança, que sabe se auto-regular. E essas são ferramentas que a maioria de nós nunca recebeu como crianças, sempre, sempre, sempre, sempre, sempre, sempre. Então, eu vou entrar na parte da criança primeiro, mas primeiro vamos colocar nossa própria máscara de oxigênio e cuidar de nós mesmos como pais ou adultos. Então, um método de capacitação realmente bonito que eu uso durante todo o dia é um porão. É um aperto do coração onde você coloca a mão esquerda no coração e a mão direita na barriga. E na inspiração você estende seu diafragma. Você deixa o diafragma realmente sair e se estender; ao expirar, relaxa o diafragma, inspira e pode fechar os olhos enquanto fazemos isso. E expire e solte.

Inspire, expire e solte, expire e expire e solte. E na inspiração e na expiração, agora você pode começar a dizer para si mesmo, e eu direi primeiro, mas você pode dizer para si mesmo, silenciosamente, que estou seguro. Estou seguro, estou seguro, estou seguro, estou seguro, estou seguro. Apenas respire fundo e segure essa sensação de segurança e expire, apenas deixe-o ir. Essa prática simples praticada em cerca de um minuto pode regular sua energia. O que está fazendo é que a respiração está realmente enviando oxigênio ao cérebro, estimulando o nervo vago, que vai regular … É o nervo que regula todo o sistema nervoso, relaxa o sistema gastrointestinal. Isso apenas o levará de volta a um estado de paz e continuará. Se for bom, vá para mais. Você pode fazer isso no momento.

Você pode fazer isso no banho. Você pode fazer isso quando acordar de manhã e estiver deitado na cama. Você pode fazer isso quando acordar no meio da noite e precisar adormecer. Apenas segure e diga, eu estou seguro. Se eu estou seguro, não ressoa com você. Você pode dizer: eu cuido, sou apoiado, sou amado. Qualquer que seja a afirmação faz você se sentir confortável. Faz você se sentir aterrado. E, novamente, eu adoraria compartilhar isso, você sabe, para que as pessoas compartilhem isso com seus filhos. A coisa mais importante que podemos fazer agora para a auto-regulação também é realmente liberar nossa raiva, porque eu acho que essa raiva reprimida é o que causa tanta reatividade em nossa vida. E isso é realmente retirado do trabalho do Dr. John Sarno, que escreveu livros como Healing Back Pain e The Mindbody Prescription e todo o seu sistema de crenças é que a dor crônica é o resultado direto de uma raiva inadmissível.

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Então, no momento, estamos definitivamente sendo ativados e nessa ativação, essa raiva que está se formando dentro de nós há décadas está explodindo. Então, uma coisa que você pode fazer é simplesmente dar um passeio e gritar. Você pode literalmente simplesmente gritar na floresta, se possível, um método que eu tenho praticado que minha amiga Nicole Sachs me ensinou como ela chamava um diário. Eu chamo isso de raiva na página. Fiquei furioso por 20 minutos no meu diário. Este é um método que ela me deu mais de um mês atrás. E eu fiquei tipo, isso mudou minha vida. Vinte minutos de fúria na página do diário e depois 20 minutos de meditação. E o que eu adicionei a isso foi na verdade música binaural ou música bilateral do Spotify, onde acabei de ouvir essa música bilateral, que estimula os dois lados do cérebro e realmente acalma a parte inferior do cérebro para que você possa estar mais cérebro recurso e equilibrar suas emoções. São 20 minutos escrevendo toda a raiva da página enquanto você ouve essa música bilateral. E está estimulando os dois lados do cérebro, que é quando a música entra em um ouvido e depois no outro e depois realmente medita nessa música por mais 20 minutos. Agora, se você não tem 40 minutos, meu filho está dormindo por três horas no meio do dia, você tem seis filhos. Para que você não tenha 40 minutos, faça-o por 10 minutos, faça o que puder.

Katie: Eu amo isso e acho que as pessoas talvez subestimam como dizer essas mesmas coisas para nós mesmos pode ter um impacto tão dramático. Definitivamente, eu desconsiderei isso por um longo tempo antes de eu mesmo tentar. Quando você fala sobre raiva, isso realmente ressoa, porque depois do meu trauma no ensino médio, eu desligo minhas emoções, lembro-me de fazê-lo conscientemente. Como se eu não sentisse novamente, então não serei machucado novamente. E eu não levantei minha voz. Não senti raiva que conhecia há 16 anos, até que realmente fiz isso. Eu meio que passei por isso quase como terapia de raiva e quando isso finalmente se abriu e eu pude sentir que era assim, você sabe, décadas de emoção vieram à tona. Fiz uma coisa semelhante ao tocar e a pessoa com quem estava trabalhando, ela me disse: você sabe, mesmo que esteja experimentando o que era agora, eu amo e aceito a mim mesmo e amo e aceito a mim como agora escolho.

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E então, qualquer que fosse o novo estado em que eu me mudasse, e naquelas primeiras vezes era como se eu não acreditasse em mim mesma dizendo que me amo e me aceito. Foi difícil. Como eu chorei. Era difícil ouvir essas palavras, porque eu sabia que elas nem eram verdadeiras. E então eu senti essa mudança. Como se mudasse lentamente ao longo do tempo e mudou meu estado mental. E eu sei que você fala sobre isso no Super Atrator e também falou em alguns de seus outros livros, mas vamos falar sobre isso. Como podemos começar a gostar de nos alinhar com esses novos estados mentais ou como no Super Atrator, como na alegria, porque acho que é tão profundo quando você pode fazer essa mudança.

Gabby: Bem, primeiro de tudo, estou muito feliz que você tenha mencionado a EFT. Portanto, a técnica de liberdade emocional é excelente para quem está traumatizado ou ansioso. E por que não lhe dou mais uma ferramenta e depois falarei sobre outra ferramenta que realmente reprogramará nosso pensamento e é um método do Super Atrator. Mas uma coisa que você também pode fazer é tocar nesse ponto específico e esses são meridianos de energia e, quando eles são tocados, podem realmente liberar esse estado de luta ou fuga. Então o ponto é chamado de ponto de gama, mas eu gosto de me referir a ele, Katie, como o “ponto de merda”. E é aí que você é realmente ativado. E assim, é entre o dedo mindinho e o dedo anelar e, talvez, nas notas do programa, você pode vincular a uma imagem dele ou algo assim e tocar nesse ponto e ainda pode usar essa afirmação: estou seguro ou bem, ou você pode até dizer que eu me amo profundamente e completamente e me aceito.

Apesar de me sentir ansioso, amo profundamente e completamente e me aceito nesse ponto, tocaria nesse ponto o dia inteiro, no início da minha recuperação de traumas, quando estivesse nesse tipo de estado re-traumatizado, andaria o dia inteiro apenas tocando nesse ponto e é esse pequeno ponto, aquela pequena pele entre o dedo mindinho e o dedo anelar na parte superior da mão. Para que possamos encontrar uma imagem para todos. Mas, hum, é uma prática muito boa que eu recomendo se você é iniciante na EFT e deseja tocar para sentir alívio instantâneo, essa é uma grande. O que realmente quero chamar de prática que você acabou de reconhecer é como mudamos nosso pensamento? Como podemos mudar nossos padrões de comportamento neste momento? E no meu livro, Super Atrator, o método mais importante do livro, e o livro tem métodos para manifestar uma vida além dos seus sonhos mais loucos, mas realmente os métodos deles para se sentir bem.

É disso que se trata o livro inteiro, está se sentindo bem. Porque quando nos sentimos bem, nos tornamos um super atrator. Portanto, o método presente no livro que considero tão valioso, especialmente no momento, é como um método de terapia cognitivo-comportamental porque se trata de repensar. Por isso, é chamado de método escolher novamente. E o primeiro passo é testemunhar o pensamento negativo baseado no medo que você repete. Então, para mim, vou me usar como exemplo. No momento, para mim, quando sofria de depressão e ansiedade, sofria de insônia. E agora estou prestes a tentar engravidar novamente e estou nervoso com o meu sono porque estava usando melatonina e outros auxiliares do sono que não poderei usar quando estiver grávida. Então, estou tentando aprender a dormir novamente e estou nervoso com isso.

Então, minha história tem sido, oh Deus, tenho medo do meu sono. Estou com medo de não conseguir dormir. E, portanto, tenho usado esse método de escolha novamente durante todo o dia. Portanto, o primeiro passo é perceber o pensamento medroso e como ele se sente. Então, o medo de mim é que tenho medo de dormir e, em seguida, envia essa pontada de ansiedade para o meu peito. OK? Então, estou familiarizado com o pensamento, agora sei o que é. Estou chamando. E então referenciando, aí está. Aqui está o meu medo. E o segundo passo é perdoar a si mesmo por ter esse pensamento. Now, Katie, this is major because if we don’t forgive ourselves for… when we forgive ourselves for the thought, what we do is we recognize that the thought is not who I am. The thought that I have insomnia is not the truth of who I am.

That’s an old story. That’s an old ego-based belief that I’m bringing into the present, but when I forgive myself for having the thought, I disconnect myself from the belief that that thought is who I am. Now I unpack that a lot in the book, but I want to just really highlight that even in this moment when I say I forgive myself for thinking that I have, a sleep issue, it immediately dissolves the thought for me because it’s saying I am not my past. I am in a different place in this present moment. Now, the third step is the fun and crucial step, which is to choose again. The choose again method is about reaching for the next best feeling thought. So if we’re going to use my example, I can start reaching. I can say, well, I’m no longer in a panic disorder because I’ve treated the postpartum experience and I’m not where I was a year ago.

I have the resources and the support system. I’ve never felt more grounded than I do today. After all that I’ve been through and all that I have faced, I have a connection to a spiritual guidance system that can help me through this period. I can accept that my sleep might not be as great if I’m not on melatonin, but I will change my new patterns and accept each day as it goes. Or I can also go to the place of saying, when I’m pregnant, I will be tired and that will help me sleep. So just reaching for the thoughts that you believe in, proactively guide you out of the story that you’ve been hooked into. And it’s these stories that we grasp onto that become belief systems and the beautiful teacher, Abraham Hicks say that a belief is just a thought that you keep thinking.

So when we just repeat that thought and repeat that thought and repeat that thought, that becomes a belief system. And for me, I have just been totally in acceptance that that thought doesn’t have to be mine right now. And I can choose to believe, through the practice of rethinking this and choosing again, I can choose to believe that I’m going to be tired when I’m pregnant and sleep beautifully and that my body does remember how to sleep and my brain does remember how to sleep and that I have all these great sleep hygiene routines and I can really reprogram the way I’m thinking. Did that, did that make sense to you Katie?

Katie: Yeah, absolutely. Yeah, I think that’s such an important point. And I think, like I said, I didn’t believe just how profound these things were until I started actually changing the internal things I was saying to myself. And you know, you hear all those quotes and things about how your body listens to everything your mind says and all of that but it really is incredible when you actually start reprogramming that.

This podcast is brought to you by Wellnesse, a new company I co-founded to bring the best personal care products from my family to yours. Our whitening toothpaste is based on my DIY formula that I have been making and perfecting for over a decade. Now, after almost 100 rounds of tweaking the formula and thousands of positive reviews, I could not be more proud to share this with your family. Have you ever read a tube of normal toothpaste? I did when my older kids were little, and I found a warning that said, “Warning, keep away from children. Do not swallow. If ingested contact Poison Control or seek medical attention immediately.” That seemed a little extreme for something that I was putting in my mouth and my children’s mouth multiple times a day. And I didn’t want my kids using something that often that I would need to call a poison control center if they accidentally swallowed. I set out to create a truly safe and effective alternative. And the Wellnesse Whitening toothpaste is just that. It’s designed to support the oral microbiome and the natural process of saliva and teeth so that teeth can stay white and strong. This dentist approved formula is safe for the whole family and will leave your teeth shiny and your breath fresh. You can check out our toothpaste and our completely natural hair food hair care products at wellnesse.com. An insider tip, if you grab an essentials bundle or try autoship, you will lock in a discount so that you can try everything at a great price.

This podcast is sponsored by Jigsaw Health, my source for magnesium. You probably know, if you’ve read my blog, that magnesium is responsible for over 300 biochemical reactions in the body. It impacts blood pressure, metabolism, immune function, and many other aspects of health, including hormones. It’s known as the master mineral and it’s one of the few supplements I take regularly. And I have found a specific way to take it that works best for me in very specific forms because if magnesium is taken in the wrong way it can lead to digestive upset or if it’s taken too quickly it can cause all kinds of problems. So, I take two supplements. One called MagSRT which is a slow release form of the dimagnesium malate. The slow release technology makes it easier on the digestive system. So I don’t get any of the digestive disturbance that comes with some forms of magnesium. I take this form in the morning and at lunch. So, two capsules with breakfast, two capsules with lunch. And at night, I take a different product MagSoothe, which is magnesium glycinate which is magnesium bound with the amino acid glycine to help sleep. And in combination, I noticed the biggest effect from those two particular products. You can check them both out and save by going to jigsawhealth.com/wellnessmama. And the code wellness10 will give you $10 off any order.

And like the other thing you talk about like Super Attractor, I loved it. It was all about kind of like getting into that alignment. And then in doing so, being able to attract the things that you want and need in your life. Can you kind of explain the concept of that? And then, and then also maybe some of the roadblocks that happen when people are attracting things they don’t want and how we can fix that.

Gabby: Yeah. I think that anytime we’re not attracting what we want or attracting things we don’t want, it’s just a sign of misalignment. It’s a sign that we’ve been thinking a thought for too long that we don’t want and has become a belief system. That belief system has created a vibration within us, an energetic state. That energetic state has been expressed out into the world and that is what we’re getting back. It’s being served back up to us. So it’s really about just recognizing that the energy that we express is a boomerang and our thoughts inform our energy and our energy informs our actions and our actions are picked up and put back to us. And as well as our energy, even if we don’t take any action, the feelings that we have are reflected back to us in our experiences. So practicing a book like Super Attractor will put you on a path of undoing the belief systems and the patterns and the energetic state that has kept you in the misalignment and kept you from attracting what you genuinely want in your life. By undoing those patterns and belief systems, you start to restore a greater sense of presence and peace within you that ultimately changes the direction of your life.

Katie: Gotcha. OK. So can you kind of walk us through, in a little bit more detail, like I know you have the four step action method for kind of creating the life you want. Can you walk us through that?

Gabby: Well, I know the whole book is filled with methods. One of them was the choose again, method that I gave you. Other methods could include, there’s a daily design method, which I think would be very valuable for folks right now because right now a lot of people are feeling immobilized. They’re feeling stuck. In that state, they don’t have much… They wake up in the morning, maybe turn right to the news or social media or whatever’s going on. But instead, what would happen if you woke up in the morning, you opened a journal or even your phone and you answered these three questions or four questions actually. How do I want to feel today? Who do I want to be today? The answers to something like that like I want to be a good mother. I want to be a happy person today or whatever.

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So how do I want to feel today? Who do I want to be today? What do I want to give today and what do I want to receive today? When we answer those four questions, we design our day. We set the day up the way that we want, the way that we’re intending. Even simply making those statements to ourselves silently or writing them down in the morning, sets ourselves up to win. It sets an intention and it redirects us off of the news, the drama, the stories, the emails, the text messages, the fear from yesterday, and it redirects the energetic state that we’re in into a place that we want to be in today. So I would love for people to start using that daily design.

Katie: I love that. That seems like something great to do with kids as well, which was going to be one of my next questions. You’re a mom so how can we foster this mindset from like a very early age with our kids and I know obviously I’m hearing some of the stuff you’ve already said and thinking this would be great to do with my kids, especially that four step formula, but I’m curious how you’re approaching it as a mom even with the really little ones to kind of hopefully give them this foundation so that they’re not having to address some of these things as an adult like many of us are, but they can start from a young age, having this mindset.

Gabby: The absolute most valuable thing I believe as a mom, that a parent could do right now is read these two books. One of them is called Trauma-Proofing Your Kids and it’s a book by the leading trauma therapist, Peter Levine, Dr. Peter Levine, and the other book is by Dan Siegel, which I’m sure you’ve read some of the Dan Siegel books and this book is called No-Drama Discipline. I cannot recommend these two books enough. No-Drama Discipline is frankly blowing my mind because what it’s teaching is how to connect with your child’s feelings and to validate their feelings, honor their feelings. Because when a child is in an overactive state and acting out and doing something that’s inappropriate or whatever it may be, they’re not in their resource part of their brain. They’re not in their upstairs brain. They’re in their downstairs brain. And that downstairs brain is emotion.

It’s all the feelings, whereas the upstairs brain can problem solve, but we can’t just force them into that problem solving brain because that doesn’t work. Throwing them into a timeout saying you’re not, you know, what are you doing? You shouldn’t be doing this. It just throws them into more of a triggered state. So if we just can regulate them by just being really, really recognizing their emotions, their feelings, validating their feelings, even though we may not say that what they did was correct, we can validate their feelings about it and it’s all about connection. And then once you felt that connection, that’s when you can redirect. I could do an entire podcast with you on this work. But Dan Siegel’s work and Peter Levine are just blowing my mind personally and as a parent and professionally actually because I’m just like, I got to teach this work everywhere I can. It’s unbelievable.

Katie: I’m definitely going to check out both of those because having been through trauma myself, that’s something I think about a lot with my kids. And I know obviously every parent, you know, with very rare exceptions or like mental illness, every parent wants to do the best they can with their kids. But yet I think so, like we talked about the beginning of so many people make it to adulthood with these filters or these scripts of not being good enough or not being worthy or not being lovable. And so I’ve thought about that a lot in the recent years as my kids get older. It’s like, how can we as parents better navigate this and still teach them and help them learn important life lessons, but also make sure that they get to adulthood with the feeling of being loved and worthy and valuable and good enough. And I’m sure like we still will do many things wrong or wish we could do things a little better as parents. But, um, I can’t wait to check out both of those books. How old is your little guy now?

Gabby: He’s 16 months.

Katie: Oh, that’s awesome. That’s such a great age.

Gabby: He’s so much fun. He’s so cool. Sim. Sim. It’s been, and that’s been the silver lining of this whole experience is that I actually, we have full time childcare, not full, you know, five days a week childcare when we’re working, because my husband and I run our business, but we don’t have that right now. And it’s been really a blessing even though I have a lot less hours in the day. I have this bond that when I went through the postpartum depression, I didn’t, I lost some of that bonding time and I’ve now been able to reignite that with my son. So it’s very special.

Katie: That is, and two things there I want to touch on a little bit. So I’m curious if you have any strategies or just any personal experience of how you’ve navigated this path with your husband and being in relationship? Because I know at least from my own experience, having been through some kind of trauma like that, and especially once you’ve put up walls or with the shame that we talked about earlier, it’s like it can make it hard to be vulnerable and to connect in relationships sometimes. And so I’m curious if you have anything that’s been helpful for you guys in your relationship or help to strengthen that bond as you work through these levels of trauma.

Gabby: Oh, this is such a whole other podcast. I agree with that. So there’s really great gifts in being on your own personal growth journey, but there’s an even greater gift than in being on one with a partner because your partner is the one who continues to trigger your core wounds and activate them, which only allows you to have the opportunity to go deeper into your own personal growth. So if you see it that way, it can be a real blessing, if you don’t, it can be a pain in the ass. It can be torturous. So thankfully my husband and I both been on our own journeys separately and together. The places that I think I’ve felt the most, the deepest connection is even reading these, these Dan Siegel books, realizing that the same way that I would treat my child when he’s activated is how I have to treat my husband and myself. So if my husband’s, you know, throwing an attitude around and he’s upset about things, I have to recognize that I can’t just jump into solution with him. I have to honor his feelings. So by simply saying… Last night I said, he was really stressed out because we have so much going on. And I said, “You know, listen honey, why don’t you just tell me how you feel and I don’t need to problem solve. I’ll just listen.” And his whole face just lit up. Like, thank you so much. So the answer is I recommend couples therapy to every family, every human, every couple. I think every couple should be in couples therapy, especially if you have children, every couple should be in couples therapy. And I say that should with a real “S” a capital “S,” Should, and I’m not a “should”er, but I think that is my big should for the lifetime. And uh, it’s my highest recommendation. Also just doing your own personal growth work, you have to hope and pray that your partner will grow with you.

Katie: Absolutely. Yeah, definitely agree. And I love that. And then the other point of what you said that I really resonated with as you said, you were just you’re being grateful for not having the childcare right now and for more time with your son and at home and I think it’s easy to fall into that out of control feeling or the uncertainty or the helplessness like we talked about earlier on. But we also all do have the choice to choose gratitude. And I’m hopeful, especially, I think moms kind of direct the mood at a lot of households and I’m hopeful that we can kind of collectively let this become a great experience like we talked about for us and for our families and for our kids.

And I’m hopeful that we’ll also keep some of the good lessons of this. Like many more people are gardening and many more people are cooking at home with their families or spending more one on one time with their kids or just spending more time in nature. So as things hopefully relatively quickly move back towards what we remember in life, I also hope we can keep the good and keep the lessons. And, um, and like you said, use this as a catalyst for change in our lives and kind of a metamorphosis of sorts. Um, for people who are new to you, I know you’re very well-known and I guess most listeners have heard of you, but for someone who’s new, who is ready to kind of jump in and kind of go on this journey, where would you recommend that they start with your work and your books?

Gabby: I would say head over to my site, Gabbybernstein.com and really just allow yourself to be guided there because there’s so much content. There’s so many free resources. If you’re a reader and you are looking for a spiritual book, I think a great place to start is my book, The Universe Has Your Back. If you read The Universe Has Your Back, a great one would be Super Attractor. But I’ve written eight books now, so I think that the best thing to do is also just go read the introductions online and see what’s the most, what’s really striking you as your path, your journey with me. I probably need to do sort of like a website form of like a choose your own adventure with the books, you know, like, which direction do you want to go in right now? But you can spend some time on Amazon reading the introductions and seeing what feels right for you.

Katie: I love it and I will make sure all of those links are at wellnessmama.fm in the show notes. If you guys are listening while you are driving or exercising, you can find everything we’ve talked about there. And I know Gabby, you have so many resources on your site including a meditation challenge. I’ll make sure we link to that as well. But I love that you’re a voice of calm and gratitude even in these kind of tough and uncertain times. And I love your message throughout your books of us being able to choose joy. And to choose a positive response. I think it’s so important and so needed right now and especially with no childcare. I really appreciate you making the time today to be here and to share your, your message and your journey.

Gabby: Thank you. And listen, I really do want to encourage people, if this is coming out in before the 17th of May or even within that week to take me up on this journey of this 21-day challenge because Katie, I’d love to have you involved in doing it because I’ve put in these meditations, daily new meditations for people and I think so many people have been begging me right now for guidance on how to meditate in this crisis. And so I feel it’s my responsibility as a spiritual teacher to give those tools. So I’m really glad that you brought that up because I think that taking… and also being part of a community right now, feeling part of a collective group of people going on a journey together. So we’ll give them all those details.

Katie: I love it. So yeah, you guys make sure you check out the show notes and find those links. Gabby, thank you so much for your time and for all that you do.

Gabby: Thank you. Thank you for your vulnerability too. Muito obrigado.

Katie: And thanks as always to you for listening and sharing one of your most valuable resources, your time, with both of us today. We’re very grateful that you did and I hope that you will join me again on the next episode of the Wellness Mama podcast.

If you’re enjoying these interviews, would you please take two minutes to leave a rating or review on iTunes for me? Doing this helps more people to find the podcast, which means even more moms and families could benefit from the information. I really appreciate your time, and thanks as always for listening.

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