Four Sigmatic em Cuidados com a pele e imunidade

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Criança: Bem-vindo ao podcast da minha mãe.

Estou muito empolgado por finalmente poder compartilhar um projeto extremamente secreto em que trabalho há anos … este episódio é patrocinado pela Wellnesse … uma nova empresa que eu co-fundei para criar produtos seguros, naturais e obsessivamente testados para as famílias. Você já ouviu falar que muito do que você coloca no seu corpo é absorvido e entra no seu corpo. Mudamos essa idéia de cabeça para baixo, criando produtos que não são apenas seguros para colocar no cabelo, na pele e na boca, mas que são benéficos. Começamos com o mais difícil primeiro, criando o primeiro creme dental natural do tipo, livre de flúor e glicerina e que contém ingredientes como chá verde, nim e hidroxiapatita para apoiar a boca. Nosso tratamento capilar é isento de ingredientes nocivos e contém ingredientes como lavanda e urtiga para sustentar cabelos saudáveis! Seja o primeiro a experimentá-lo em Wellnesse.com

Este podcast é patrocinado pela XPT. Você pode ter me visto mencionar isso no Instagram, pois é algo que tenho implementado ultimamente … eis o porquê. Se você gosta da maioria das pessoas, define uma resolução de ano novo para ser mais saudável, faça uma dieta ou comece a malhar. Fazemos coisas como levantar pesos, correr, andar de bicicleta, caminhar e observar o que comemos. Mas, a maioria de nós ignorará a atividade mais básica de todas: RESPIRAR. Validada pelos principais especialistas em fitness, a respiração de desempenho é a atividade mais negligenciada que pode fazer mais para ajudá-lo a se tornar ativo, executar e se recuperar. E eu tenho a solução fácil para você em apenas 5 a 10 minutos por dia! É o aplicativo XPT Life e vai surpreender você.

Inspirado pelas técnicas de treinamento e hábitos de vida do surfista de ondas grandes, Laird Hamilton e a ex-atleta profissional Gabrielle Reece. O XPT Life App está enraizado na característica humana mais básica e poderosa: sua necessidade de respirar. É simples assim. O ser humano médio respira 23.040 respirações por dia. Portanto, não faria sentido que aprendêssemos a respirar da melhor maneira possível para obter o melhor desempenho possível? Ele reúne as melhores técnicas de todo o mundo para melhorar a recuperação, resiliência e desempenho, tanto na mente quanto no corpo. XPT está oferecendo a você acesso a este programa revolucionário GRATUITAMENTE. Com o novo XPT Life App, você rapidamente sentirá menos estresse, mais foco e melhor desempenho. Basta acessar XPTLife.com/wellnessmama para baixar o aplicativo. Muitos especialistas em saúde e bem-estar estão prevendo que a respiração XPT Life e performance se torne uma das novas tendências mais quentes em 2020.

Katie: Olá, e bem-vindo ao podcast Wellness Mama. Sou Katie, de wellnessmama.com e wellnesse.com, que é W-E-L-L-N-E-S-S-E.com. É minha nova linha de cuidados pessoais que é segura e totalmente natural para o EWG. E neste episódio, eu estou aqui com um bom amigo meu, Tero Isokauppila, que é um cara realmente divertido, com trocadilhos. Então, as raízes de Tero, ou micélio, nas palavras dele, se você preferir, estão na Finlândia, onde ele cresceu procurando cogumelos e outros alimentos silvestres na fazenda da família que eles possuem desde 1619. Mais tarde, ele se formou em química, negócios e um certificado em nutrição vegetal da Cornell University. Em 2012, ele fundou a Four Sigmatic, que é uma das minhas empresas favoritas. É uma empresa dedicada a elevar nossas rotinas diárias, tornando todos os dias mágicos usando produtos revolucionários à base de cogumelos, como café com cogumelos, cuidados com a pele etc.

Ele é especialista em tudo relacionado a cogumelos, adaptógenos, saúde, startups e piadas punk do pai. Ele também é autor de dois livros mais vendidos, “Healing Mushrooms” e “Santa Sold Shrooms”, que é um livro infantil. Neste episódio, à luz de tudo o que está acontecendo atualmente, aprofundamos não apenas os cuidados com a pele natural e como o que você coloca no seu corpo entra no seu corpo, mas também o sistema imunológico e como podemos apoiar nosso corpo de dentro para fora e de fora para dentro, em tempos estressantes, e certifique-se de que estamos perfeitamente preparados para lidar com o que a vida nos joga. Então, sem mais delongas, vamos direto ao assunto com Tero.

Tero, bem-vindo, obrigado por estar aqui novamente.

Tero: Obrigado por me receber. É sempre um prazer, especialmente agora nesses tempos selvagens e selvagens em que estamos vivendo.

Katie: Ficou um pouco selvagem. Eu definitivamente sei que nós dois queremos falar um pouco sobre isso hoje e certamente há muito que você pode compartilhar sobre muitos aspectos diferentes disso. Mas, para começar, o que eu estava trazendo para você falar hoje antes de as coisas ficarem um pouco selvagens em todo o país é que você lançou recentemente uma linha de produtos para a pele através da Four Sigmatic e também estive em desenvolvimento no mundo dos cuidados pessoais. minha pasta de dente e xampu e fiz muitas pesquisas neste mundo ao longo do ano passado, e esse é um tópico realmente importante a ser abordado. E sei que, na verdade, amarraremos isso à imunidade e a alguns outros tópicos que são muito importantes hoje em dia. Mas, para começar, adoraria ouvir o que aconteceu com o desenvolvimento de seus produtos para a pele e, a meu ver, eles não são apenas bons para comer, mas também totalmente comestíveis. Então fale sobre isso e como isso aconteceu.

Tero: Sim, lançamos nossa linha de produtos para a pele no início deste ano e tem sido uma loucura. Isso aconteceu muito com o feedback do consumidor, por isso muitos de nossos clientes e comunidade estavam solicitando produtos para a pele. Eles leram no meu livro e em outras fontes como cogumelos e adaptógenos podem ajudar com a pele e viram em outros produtos para a pele mais que usam cogumelos ou adaptógenos que, de outra forma, poderiam não ter sido tão limpos. E, portanto, muito feedback do consumidor e apenas aprendendo com as culturas coreana e japonesa, os mundos da beleza e como alguns desses cogumelos podem ajudar a melhorar a qualidade da pele.

E o problema comigo é que eu realmente não uso produtos para a pele e também uso produtos ultra-puros de cuidados pessoais que eram difíceis de encontrar e não há um produto no mercado que atenda aos meus padrões de qualidade pessoal. E eu queria mais transparência, mais ingredientes alimentares reais e isso nos inspirou a lançar nossos primeiros produtos para a pele que também são totalmente comestíveis. Então, uma máscara facial que também é chocolate quente, usando ingredientes realmente simples, como cacau, especiarias, cogumelos, adaptógenos, mas você também pode colocá-la em sua pele.

Katie: Eu amo isso. Estou muito na mesma página com você sobre isso e acho que a maioria das pessoas tem um entendimento passageiro de que o que colocamos em nossos corpos entra em nossos corpos até certo ponto, mas acho que as pessoas nem sempre percebem até que ponto quando colocamos coisas prejudiciais em nossa pele, muitas delas realmente entram na corrente sanguínea, entram em nosso corpo e também alteram nosso microbioma cutâneo e podem impactar até mesmo através desse microbioma intestinal e todo tipo de coisa no caminho. Então, vamos falar sobre algumas das coisas comuns que as pessoas precisam saber e evitar quando se trata de produtos tradicionais para a pele.

Tero: Sim, só para entender isso, acho que muitas pessoas sabem vagamente que o que é colocado na sua pele entra na corrente sanguínea, mas, como você disse, elas não percebem a extensão, o que para mim é um pouco surpreendente, porque quando compramos um adesivo de nicotina ou algo assim, a nicotina entra na corrente sanguínea. Portanto, não achamos que esses plásticos e outros produtos químicos agressivos também entrem em nossa corrente sanguínea, o que é, para mim, um pouco surpreendente. Então, o que se está entendendo é que uma grande parte das coisas que colocamos em nossa pele entra na corrente sanguínea na medida em que, se você nada na cerveja, fica bêbado. Se você tomar um banho com magnésio ou sal Epsom, você entrará na corrente sanguínea e relaxará. E simplesmente não levamos isso em consideração. E muitas pessoas dizem que, bem, é apenas uma pequena quantidade, mas essa pequena quantidade todos os dias se acumula várias vezes; portanto, quando você usa creme dental ou soro para a pele diariamente, se não duas vezes por dia, isso vai para ter um grande tipo de efeito composto. Então esse é obviamente um ótimo ponto de partida.

A outra coisa é que eu acho que entender o setor é realmente valioso. Compramos produtos para a pele realmente caros e também produtos para cuidados pessoais, percebendo quanto custa realmente produzi-los? E isso é tudo informação pública, mas se você for ao site da L’Oreal e da Estee Lauder, perceberá que eles gastam de 3% a 4% de suas vendas no produto real. Por isso, é muito comum que você compre um produto para a pele de US $ 100, onde custa apenas US $ 1 o que está dentro da garrafa e, em seguida, US $ 2 a US $ 4 na embalagem, e o restante é apenas margem. Todos esses anúncios sofisticados que eles exibem e modelos que pagam e estilo de vida luxuoso, que são pagos ao vender US $ 1 em valor por US $ 100 em custo, e acho que isso também é muito triste e frustrante. Portanto, essas podem ser duas coisas boas a se pensar quando você geralmente aborda cuidados com a pele e outros tipos de produtos de beleza e luxo.

Katie: Eu concordo, e o que eu achei realmente interessante quando comecei a pesquisar esse mundo também é que você está certo, as pessoas realmente não reconhecem o quanto pode entrar no nosso corpo por fora, mas, ao mesmo tempo, muitas vezes veja qualquer tipo de problema de pele como um problema puramente externo. Portanto, se for acne, eles acham que precisam tratá-lo apenas com algo tópico na pele e não pensam no fato de que … e agora sabemos pela pesquisa que muito disso é realmente interno. Qualquer problema de pele se origina no corpo em algum lugar, e estamos vendo isso na pele como uma expressão externa disso. Então, vamos falar sobre a nutrição e o lado interno de como podemos melhorar nossa pele de dentro para fora também.

Tero: Sim. Então, sim, começaria com o que é a pele e o que ela faz? Então a pele é o nosso maior órgão e é construída a partir de células como qualquer outra coisa. Portanto, se você vive saudável ou não e qual a qualidade das suas mitocôndrias e células afetará a sua pele. É apenas uma diferença entre cuidados com a pele tópicos e cuidados com a pele ingeríveis; beleza ingerível é o período de tempo. A pele não se rejuvenesce todos os dias. Dependendo da sua idade, pode levar de 20 a 40 dias ou até mais se você for mais velho. Portanto, quando você come para a beleza e tem uma dieta saudável, isso realmente ajuda você a cuidar da pele a longo prazo, em comparação com os tópicos, hoje em dia pode resolver um problema e, como muitas outras formas de saúde, muitas vezes somos atraídos pela solução rápida imediata, certo e isso é meio chato.

Mas o tratamento tópico da pele pode ajudar, eu diria, com os sintomas, mas se você deseja trabalhar a causa, deseja ter um corpo saudável, células saudáveis. Isso também significa que, quando você tem um corpo saudável, células saudáveis, pele saudável, precisa de menos produto e o produto funciona melhor. Portanto, comer da pele é tão importante e existem nutrientes específicos que são particularmente bons para a pele, se você pensar no que a pele faz. Acho que você já o tocou parcialmente, mas o elemento estético da pele é apenas uma das praticamente 7, 8 funções da pele, você pode até estendê-lo a 10 funções diferentes que a pele desempenha, e o parte estética é apenas uma.

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Nossa pele tocará, nos protegerá das mudanças de temperatura, protegerá nossa absorção de nutrientes, até o oxigênio. As pessoas não sabem, mas a pele absorve oxigênio. Mas o importante, penso, para mim, é a proteção. Portanto, há imunidade em nossa pele. Além de ser a primeira barreira contra patógenos, é também onde vive grande parte da nossa imunidade. Sempre teremos bactérias. Portanto, se você tem medo de bactérias, é bom saber que, por mais que você esfregue sua pele com este coronavírus, com sabão ou outros, sempre haverá bactérias em sua pele. Você nunca pode limpar suas bactérias. E onde quer que haja bactérias, também haverá cogumelos.

Você sabe, você tem seu microbioma, que também é seu bioma de cogumelo, e não apenas seu bioma intestinal. Portanto, seu intestino e sua pele sempre terão bactérias e cogumelos. É apenas a questão de saber que tipo de bactéria e que tipo de cogumelo sua pele possui e eles estão apoiando sua imunidade e sua função estética ou estão prejudicando sua imunidade e função estética? Portanto, é muito importante saber que o tratamento tópico pode ajudar a curto prazo, mas para ter uma boa pele a longo prazo, você precisa dessa beleza ingerível e de saber que, não importa o quanto esfregue sua pele, sempre haverá bactérias e cogumelos nele e que, com certos tipos de nutrientes, você pode ajudar a sua pele tanto interna quanto externamente.

Katie: Sim, absolutamente. Acho que, no final das contas, essa é a chave, não é / ou é, é sempre e sempre. E acho que notei que, quando eu era adolescente, sofria de acne, tentei tratá-lo topicamente por um longo tempo e não foi até abordar coisas como a saúde intestinal e todos os fatores internos relacionados à saúde. resolver-se completamente. Por isso, estou curioso, tanto em nível pessoal, como sei que você faz muita pesquisa nessa área para seus produtos, o que devemos consumir para o bem, a pele, o que devemos evitar em prol da nossa pele e do nosso saúde geral e como isso funciona, como é a sua rotina atual?

Tero: Sim, quero dizer que a má notícia é que você precisa levar muitas coisas em consideração. A boa notícia é que as mesmas coisas que você leva em consideração para ter uma pele bonita também são as que você leva em consideração para ter uma longevidade geral, uma imunidade e uma forte função cognitiva. Então, tudo isso está muito conectado. Mencionei uma das coisas que você deve levar em consideração é seu bioma intestinal e seu microbioma. Portanto, sua saúde intestinal é incrivelmente importante. E isso pode ir nos dois sentidos. Isso pode remover coisas da sua dieta que podem ser prejudiciais para o seu intestino, bem como adicionar coisas como probióticos, prebióticos, boas bactérias, bons cogumelos em sua dieta. Portanto, a saúde intestinal é definitivamente um fator importante na saúde da pele.

O outro é a inflamação, e eu diria até inflamação / estresse. Sua pele pode ser de todos os tipos … ter infecções por estresse / inflamação, erupções cutâneas e acalmar o corpo em geral são realmente valiosas. No final do dia, provavelmente a melhor coisa que você pode fazer pela sua pele é dormir. A melhor coisa para qualquer coisa em sua saúde é provavelmente dormir. Portanto, basta manter níveis saudáveis ​​de estresse e combater a inflamação, e a saúde intestinal está obviamente muito ligada a essa inflamação, como você bem sabe. O segundo seria estresse. É muito valioso.

E finalmente, qualquer tipo de antioxidante, particularmente certos tipos de polifenóis que você pode … e certos pigmentos de cor são particularmente bons para a pele. Para que possamos aprofundar o que seriam esses alimentos que seriam realmente bons para sua pele. Mas, para resumir, saúde intestinal, controle do estresse / inflamação e antioxidantes, essas seriam apenas três coisas importantes que eu lembraria ao comer para a pele.

Katie: Entendi. Eu amo isso. E sim, podemos definitivamente entrar em mais detalhes dentro de cada uma dessas categorias. E eu acho que isso se encaixa perfeitamente com uma área sobre a qual eu quero falar e estou tão feliz por poder falar com você, que anda de mãos dadas com isso e é imunidade. E qualquer um que esteja ouvindo isso, eu sei que há muita conversa sobre isso no momento e há muitas, acho, provavelmente sobrecarregadas e algum medo acontecendo. E você é uma das minhas pessoas favoritas para conversar sobre isso, porque eu sei que você vem de um lugar muito equilibrado e bem pesquisado e que não vai aceitar todo esse medo, mas você provavelmente também está adotando uma abordagem muito prática e apoiada em pesquisas. Então, eu adoraria incluir isso agora na área da imunidade e como todos nós podemos usar certos alimentos e produtos funcionais para apoiar nosso sistema imunológico durante esse período.

Tero: Sim, novamente, considerando a perspectiva de 10.000 alimentos em primeiro lugar, é que a imunidade, infelizmente, não é uma preocupação para muitas pessoas, mesmo para pessoas realmente saudáveis. Eles dizem que ninguém compra um guarda-chuva, a menos que esteja chovendo e o mesmo vale para imunidade também. Pouquíssimas pessoas se concentram na imunidade, a menos que seja a “estação imunológica”, que significa a estação da gripe. Então, muitas pessoas estão focadas na temporada de gripe. E, para ser sincero, muitas pessoas morrem de gripe todos os anos. Mas a imunidade não faz pausas. A imunidade não sabe que há uma estação imunológica. É apenas algo que você deve levar em consideração o tempo todo e não apenas por se manter saudável, mas também porque a função imunológica está muito ligada a outras áreas da nossa vida, incluindo a função cognitiva e da pele.

Mas voltando à função imunológica, você terá esse sistema de proteção interno que começa com a sua pele. Mas você terá esses agentes de segurança interna em seu corpo, células assassinas naturais, citocinas, glóbulos brancos e eles estão lá para protegê-lo. E não duvide disso, todos os dias haverá intrusos no seu corpo. Não há como se proteger, mesmo que você esteja em quarentena de todos os patógenos. Assim, sempre haverá patógenos tentando entrar no seu corpo e todos os dias seu corpo está lutando, isso nunca acaba. É claro que, às vezes, esses invasores podem ser mais fortes e exigir mais resistência do seu corpo. Se sua proteção interna for baixa, você poderá pegar gripe ou tosse ou prolongar-se em pessoas com sistema imunológico deficiente e podem ser um pouco mais sensível a coisas como câncer.

Há também outro elemento disso: se o seu sistema imunológico é hiperativo versus passivo, significa que seu corpo está tentando ativamente combater, que nem consegue combater células saudáveis ​​e coisas que não são invasoras. É quando alergias e distúrbios auto-imunes podem realmente se acumular. Portanto, nosso sistema imunológico é bastante complicado e inteligente, mas às vezes é passivo ou hiperativo e é aí que a luta diária contra esses patógenos pode ficar realmente difícil. Portanto, você deve alimentar seu sistema imunológico continuamente com coisas boas. Eu mencionei que a saúde intestinal é bastante vital para isso e por esse motivo, como não ter medo de bactérias nos cogumelos, mas entender que elas sempre farão parte de você e ter apenas bons cogumelos bacterianos, o que meio que nos leva às soluções.

Como, o que você pode fazer para melhorar a imunidade? Bem, novamente, é o que você não faz e o que faz. O que você não faz é provavelmente alimentar seu corpo com alimentos processados, açúcares e alérgenos comuns. Essas podem não ser a melhor coisa para o seu corpo, em comparação com o que é surpreendente: as coisas que alimentam o sistema imunológico. E, obviamente, minha grande paixão são os cogumelos, e esses cogumelos têm esses tipos específicos de polissacarídeos, particularmente esses beta-D-glucanos, que estão entre as coisas mais estudadas em termos de imunidade e possuem esses benefícios imunomoduladores capazes de modular mais o sistema imunológico. ativo ou mais passivo, dependendo do seu corpo. Você também pode encontrar esses beta-D-glucanos em pequenas quantidades em coisas como aveia e certas frutas como bagas de goji, mas elas são as mais prevalentes nesses cogumelos.

E a outra coisa são os prebióticos, de modo que as boas fibras do corpo se alimentam do intestino, os bons tipos de bactérias e fungos. Portanto, adicionar fibras e prebióticos e adicionar esses extratos de cogumelos à sua dieta é uma das melhores maneiras. Além disso, há mais soluções sazonais que você pode considerar se souber que é provável que, durante a temporada de gripe, atinja um pouco mais, como a alta dose de vitamina C, certos minerais como o zinco. Mas é preciso ter cuidado com certos nutrientes que são promovidos para a função imunológica, como a echinacea, até o alho. Se você os consumir continuamente, eles são imunoestimulantes, estimulam o sistema imunológico, mas se você os usar prolongadamente, seu sistema imunológico poderá ficar superestimulado. Portanto, você deseja procurar as duas soluções sazonais que podem funcionar muito bem por alguns meses do ano. Você também deve estar atento, qual dos que deseja usar o ano todo, e os cogumelos são ótimos apenas porque esses cogumelos reishi, shiitakes e chagas podem consumir o ano todo.

Katie: Esse é um ótimo ponto. Sim, eu sou um grande fã de pedalar a maioria dos suplementos por esse motivo, para não deixar o corpo se adaptar a ele e porque eles podem ter consequências opostas, como você disse, em algum momento e eu amo que os cogumelos são um deles. que podemos consumir com segurança todos os dias, e eu certamente. Eu sei que você faz tão bem quanto. Existem recomendações específicas em relação aos cogumelos nos quais você está especialmente focado agora, apenas no interesse de apoiar seu corpo e seu sistema imunológico?

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Tero: Sim, eu observaria esses polissacarídeos de cogumelos e beta-D-glucanos como a clorofila. Você provavelmente deseja consumir clorofila diariamente em seu corpo, mas isso não significa que você coma espinafre todos os dias. Você provavelmente quer rúcula, provavelmente urtiga ou dente de leão. Você quer, mais ou menos, girar os tipos de clorofilas que está consumindo da mesma maneira que provavelmente deseja girar um pouco desses cogumelos. Mas apenas para fins de imunidade, todos os cogumelos principais têm esses beta-D-glucanos para fins imunomoduladores, mas se existe uma superestrela para a imunidade em particular, é o cogumelo chaga, CHAGA, e está recebendo muita atenção agora, considerando onde o mundo está apenas nas funções únicas que esse cogumelo chaga tem e, em seguida, sua capacidade de apoiar o sistema imunológico.

Portanto, se as pessoas estão procurando soluções para a imunidade, recomendo uma mistura de vários cogumelos, como 5 a 10 dos principais cogumelos em forma de extrato, então tente encontrar produtos que tenham um corpo frutífero que sejam extraídos , e eles são orgânicos, esses seriam os três fatores de qualidade e tomar uma mistura de 5 a 10 cogumelos por dia. Ou se você realmente quer ter um efeito de bazuca no sistema imunológico, eu realmente procuraria o cogumelo chaga particularmente, como uma dose alta, mais de 1000 mg de extrato de chaga selvagem provavelmente seria uma solução que eu consideraria, e combinando isso com um alta dose de vitamina C, tanto para absorção dos ativos no cogumelo, como também suporte imunológico geral. Então esse seria o meu protocolo recomendado.

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Katie: Eu amo isso. E eu sei também que você vive uma vida muito holística e se concentra em muitos outros fatores também. Tão separados de apenas alimentos, suplementos e coisas que definitivamente devemos nos concentrar, estou curioso para saber se há outras coisas que você está mudando ou otimizando agora? Por exemplo, estou me certificando de que estamos gastando tempo ao ar livre e realizando movimentos todos os dias, o que fazemos de qualquer maneira, mas certificando-me de que esse foco seja o mesmo da luz solar, hidratação adequada, uso da sauna, o que, é claro, eu sei que Você também é um grande fã de. Há outras coisas que você está implementando ou implementando agora?

Tero: Sim, acho que esse é um ótimo ponto. Acho que quando viajamos, por exemplo, geralmente não ajustamos nosso comportamento, mesmo que nosso mundo externo esteja mudando. Portanto, temos uma coisa em que muitos de nós não temos uma rotina sazonal. Nós sempre tentamos viver o ano todo de uma maneira semelhante, e eu não acho que esse seja realmente o ideal. Obviamente, você visitou a Finlândia, vê como estão as diferenças no inverno e no verão. Então, temos que viver sazonalmente, e eu vejo isso como uma coisa bonita, mesmo que não precise hoje. Por isso, tento olhar para o mundo externo e também minha agenda interna, como está minha agenda interna e como preciso ajustar meu comportamento? E agora, obviamente, o mundo externo ficou de cabeça para baixo e coisas como imunidade têm um valor mais alto. Então, estou tentando ajustar meu comportamento para ficar mais alinhado com o local onde o mundo está agora e como está minha rotina diária?

Então, há certas coisas que eu faço o tempo todo, como descansar para garantir que eu não esteja estressando demais meu corpo, de modo que talvez dormir mais ou tirar uma soneca seja algo muito valioso agora para não … Se você pressionar seu corpo com muita força, você também está colocando mais sua imunidade em risco. Então, descanso extra é algo que me preocupa. Você mencionou a outra, que está suando na forma de movimento e na forma de sauna também é bastante valiosa agora. Essa é outra maneira de remover toxinas, mas também apoiar o corpo com esse belo tipo de estressores horméticos suaves. Então, é algo com o qual eu estaria mais atento agora. As pessoas gostam de ficar em ambientes fechados nesta situação atual, o que faz sentido, mas apenas para você saber que mesmo o ar interno mais limpo não será melhor que o ar externo. Portanto, ter as janelas abertas, as portas abertas, passear, tudo o que você pode fazer para obter ar fresco é particularmente valioso. Portanto, mesmo o ar interno bem purificado provavelmente sempre perde para o ar externo. Então, essas são coisas que eu definitivamente tenho em mente.

A outra coisa que eu realmente tenho destacado são as especiarias. Eu acho que as especiarias são algumas das coisas mais subestimadas na saúde e no bem-estar, além de muitas vezes terem um ótimo sabor. Eles são algo que todos podem pagar, independentemente do seu orçamento, consumir grandes quantidades de especiarias. Eles são bons para sua saúde intestinal. Eles também os contêm como benefícios de suporte imune. Portanto, aumentar o gengibre, açafrão, canela, cardamomo, cravo, eles protegem bastante o corpo, e encontrar maneiras de começar a adicionar temperos à vida diária é uma das maneiras mais fáceis. E agora, no inverno, de qualquer maneira, adiciono mais especiarias, mas, dada a situação, estou como dobrar cada vez mais especiarias e vários pimentos, podendo ser algo divertido de experimentar. Se você quiser ficar louco, vários tipos de pimentas picantes e quentes podem ser algo que vale a pena explorar.

E sim, estou apenas dobrando o uso de cogumelos adaptogen neste momento. Mas ter essa visão sazonal da vida, em geral, provavelmente o servirá bem, não tentando viver o tempo todo da mesma maneira e tendo coragem de repassar doses normais. Portanto, seja qual for a sua dose de vitamina D ou vitamina C, pode ser um momento em que você repassa essas recomendações normais e tem coragem … especialmente com as vitaminas hidrossolúveis, tendo a coragem de tomar doses mais altas.

Katie: Sim, eu concordo absolutamente. Mesmo coisas como vitamina D, eu sei normalmente, eu recomendaria fazer o teste, o que pode ser difícil de fazer com todas as coisas atuais, ou pode haver um atraso no teste, mas sabemos da pesquisa, por exemplo , que se você tiver baixos níveis de vitamina D no corpo, estará mais em risco de complicações respiratórias e todos os tipos de problemas. E esse é o que eu venho dando à minha família apenas para garantir que todos os nossos níveis de vitamina D estejam em boas faixas, porque, no momento, não estamos recebendo tanto sol quanto estaríamos nos meses de verão. Como você disse, mesmo com a vitamina C, existem alguns dados realmente fortes sobre isso no sistema imunológico e isso é algo solúvel em água que todos podemos aumentar em momentos como esse.

Também adoro o fato de você ter tocado no lado da mentalidade, porque acho que é uma área em que esperamos estar todos trabalhando para otimizar nossas dietas e que o sono seja enorme, como você disse, coisas assim. Mas se também estamos vivendo em um estado de sistema nervoso simpático, porque estamos sobrecarregados, com medo e em pânico, isso também não é bom para o sistema imunológico e acho que isso é uma coisa que estou pensando tanto agora. ideia, esse encorajamento de respirar fundo, ainda tendo gratidão, ainda encontrando calma, ainda focando naqueles que amamos, na comunidade e na mentalidade, mesmo que as próximas semanas continuem ficando um pouco loucas, mas mantendo essas coisas, apoiando-se mutuamente de qualquer maneira que possamos neste momento, e ainda focando na gratidão e no bem. E eu sei que muitas vezes também é sua mentalidade e que você continua com uma atitude positiva também. Alguma dica de mentalidade ao enfrentarmos toda essa incerteza agora?

Tero: Sim, na verdade, um amigo meu perguntou: “Como você está tão calmo em toda essa situação?” Tipo, eu vou às massagens em algum local de massagem asiática, e ele disse: “Como você está tão calmo com isso?” E eu estava dizendo, bem, A, eu cuido da minha imunidade o tempo todo, então me sinto bastante confiante sobre essa parte. A outra parte é que sei que, como a importância de sua mente e como isso também afeta sua fisiologia, por exemplo, seu sistema endócrino, se você está constantemente em um modo de medo, em luta ou fuga, como isso realmente diminui a qualidade do sono, dói sua imunidade. Portanto, há um efeito composto da mente que afeta nosso estresse, sono e imunidade, por isso acho que é tão, tão valioso.

E apenas para torná-lo ultra-específico é, por exemplo, agora que as pessoas estão obcecadas em lavar as mãos e, principalmente, em desinfetantes para as mãos. E acho que isso pode sair pela culatra se você exagerar. Não quer dizer que uma boa higiene não seja importante, é, mas se você estiver constantemente higienizando as mãos com álcool ou desinfetantes para as mãos, pode ter um grande impacto na sua pele e seu bioma na sua pele, e é por isso que eu acho que o sabão é tão incrível por causa disso, tipo de gorduras mais amigáveis ​​para a pele e o uso de gorduras, em geral, é uma boa dica nesses tempos difíceis. Apenas a preocupação constante de lavar as mãos dobrará o cortisol, o que prejudicará ainda mais a qualidade do sono, e a má qualidade do sono diminuirá sua imunidade. É um círculo vicioso.

Então, acho que esse momento é uma ótima oportunidade para praticar seu comportamento zen e praticar coisas como gratidão se torna ainda mais importante. Então, quando as coisas estão loucas e parece que tem sido um 2020 difícil até agora, o que você pode fazer para agradecer, do que pode agradecer? E encontrar esses momentos de beleza em sua vida agora e, se você estiver realmente estressado, acrescente prática como meditação ou o que eu amo é exposição ao frio e respiração. Portanto, talvez uma sessão de respiração possa realmente ajudar a mitigar um pouco do estresse que você tem. Mas só para você saber é que tomar precauções é inteligente, mas enfatizar isso vai machucá-lo mais do que ajuda.

Portanto, este é um ótimo momento para encontrar gratidão, alegria e beleza ao seu redor e não insistir tanto no medo. E é obviamente mais fácil falar do que fazer e há muitas preocupações sobre nós, nossa saúde e nossos entes queridos, mas saber que controla o que você pode controlar e nem sempre controla o que acontece ao seu redor, mas controla a reação que ela tem on you. That’s just something both will help, and also happiness, it’s good to be mindful and meditate a little bit on.

Katie: I absolutely agree. I am a big fan of a lot of the stoic philosophers and a phrase that comes up a lot with them is “amor fati,” which means basically love your fate or love what is, and I think that’s easy to do when things are easy or good or prosperous or times are easy, and I think that’s even more important to do at times like this when things are uncertain or seem crazy or out of control. And so that’s been something I’ve tried to focus on. I love your tips about breathing and meditation and cold exposure. Certainly, I know not everyone has access to saunas or cold plunges but you can do a lot of that at home in your shower and your bathtub, and breathing we can all do everywhere.

And just like you said, focus on keeping stress levels down and keeping focus on the positive. I think that goes such a long way toward staying healthy and not panicking and realizing that for many people who even if we get the virus, hopefully, it may be very uncomfortable but our immune system will be able to handle it, especially if we can optimize all these factors. Like you said, rest, get sunlight, get ways to support our immune system. Until then, I know that even as a company, you guys are making sure that you’re keeping up with products and getting things out to people, all of these immune-supporting products that you guys carry. So for anyone who’s new to you guys or to your products, where would you recommend them starting, especially right now with all of this going on, with trying mushroom products?

Tero: Yeah. So for me, the big thing has always been compliance. Health and wellness, both you and I probably do 17 things every hour for our health, right? I know when you travel, you’re a little pharmacy yourself with all these supplements. And if somebody who’s new to it looks at that, that can feel very overwhelming, you’re like, “Wow, that’s a lot of things you do,” and it doesn’t have to be complicated. So there is an 80-20 rule to health and wellness as well and we do the rest because we live the lifestyle, we enjoy it. But if there’s some things where you start…I always recommend first upgrading an existing ritual versus trying to invent a new ritual, and it’s just a more sustainable way of improving and upgrading your health and wellness.

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So for us, a big part of where most people start is our coffee products that also include, by the way, the chaga mushroom that I mentioned for immunity. So taking a mushroom coffee, either an instant coffee or ground coffee format is probably where most people start. The mushroom coffee gives you a normal coffee experience that tastes similar to your cup of coffee but it doesn’t give you the jitters or the heartburn. It’s kind of more comfortable for your gut. And then on top of it, without even thinking about it, you get this immune support on top of the deal. If you don’t drink coffee, we also make things like hot chocolate, that might be a good starting point.

And we just try and take things like skincare, protein powders, other things that you might already be doing for your health and try to find ways how to make it cleaner and better for you, you know, not that different from what you are building on the personal care side. It’s like, okay, you’re going to brush your teeth anyway, let’s make sure that you’re doing that in a conscious way, and the same what we’re doing with coffee, tea, cocoa, protein, skincare is just trying to upgrade your existing products and rituals by containing the world’s most nutrient-dense, you know, ingredients and none of the harmful, bad things that often get included in these products that are not necessary. So that’s, kind of, it. So coffee is, for most people, the starting point or something like a morning smoothie with our protein powder.

Katie: I love it. And I should have mentioned it earlier in the episode, but I do have a special landing page with you guys at foursigmatic.com/wellnessmama and I know you’ve also graciously given us a discount code, wellnessmama, to save 15%. And like I mentioned, these are products that are very much part of my daily routine and part of my life and my family’s life regularly so I’m a big fan of the lion’s mane coffee in the morning and I do that many mornings, or your matcha, and then throughout the day, especially right now, I’m loading up on the chaga and cordyceps and lion’s mane, and then almost every evening before bed, my husband I drink reishi together.

So I feel like not just are we friends but you are, through your company, so, so much a part of my daily life and I’m grateful to have access to these products, right now especially, with the added focus on immune support.

I am so excited to finally be able to share a top secret project I’ve been working on for years…this episode is sponsored by Wellnesse… a new company I co-founded to create safe, natural and obsessively tested products for families. You’ve heard that much of what you put on your body gets absorbed and goes into your body. We turned this idea on its head, creating products that aren’t just safe to put on your hair, skin and in your mouth, but that are beneficial. We started with the toughest first, creating the first of its kind natural toothpaste that is free of fluoride and glycerin and that contains ingredients like green tea, neem and hydroxyapatite to support the mouth. Our haircare is free of harmful ingredients and contains ingredients like lavender and nettle to support healthy hair! Be the first to try it at Wellnesse.com

This podcast is sponsored by XPT. You might have seen me mention this on Instagram as it’s something I’ve been implementing lately…here’s why. If you’re like most people you set a New Year’s resolution to be healthier, go on a diet or to start working out. We do things like lift weights, run, bike, hike, and watch what we eat. But, MOST of us will overlook the most basic activity of all, BREATHING. Validated by top fitness experts, performance breathing is the most overlooked activity that can do more to help you get active, perform and recover. And I’ve got the easy solution for you in just 5 to 10 minutes per day! It’s the XPT Life app and it will blow your mind.
Inspired by the training techniques and lifestyle habits of big wave surfer, Laird Hamilton and former Pro-Athlete, Gabrielle Reece. The XPT Life App is rooted in the most basic, yet powerful human trait: your need to breathe. It’s that simple. The average human takes 23,040 breaths per day, so wouldn’t it make sense that we should learn to breathe the best way we can to perform the best you can? It brings together best techniques from around the world to improve recovery, resilience and performance in both mind and body. XPT is offering you access to this revolutionary program for FREE. With the new XPT Life App, you will quickly feel less stress, more focus and improved performance. Just go to XPTLife.com/wellnessmama to download the app. Many health and wellness experts are predicting XPT Life and performance breathing to become one of the hottest new trends in 2020.

Let’s loop back to the skincare just a little bit before we wrap up because I know a lot of people that these are new products for you guys, a lot of people may not have tried them yet. So just walk us through the products that you have and how they work.

Tero: Yeah, so we launched our first three products. We have a superfood serum that gives you additional glow. We use real fruits that are anyway good for skin internally and externally such as olive oil and avocado oil. So again, fats are your friend both internally and topically. So if you want to get that, you know, island skin, avocado is a great source, that Mediterranean skin, olive has been used for a long time, and then we add good oils such a grapefruit, frankincense, and there’s no preservatives so we use natural things like honeysuckle and the frankincense to provide stability to the product. So a serum, which is a pretty affordable organic serum, $55 for a bottle, and it comes in Miron glass, all our products come in Miron glass. If you’re not familiar with Miron glass, it’s like the best possible glass to prevent sunlight from entering it. So when you use these good oils, it’s important to make sure that sunlight doesn’t penetrate or oxidize those. But the serum is probably where most people start on the skincare side.

We also have a face mask that I mentioned, but it also doubles as a hot chocolate. It’s a powdered face mask that purifies the skin. It contains these mushrooms like chaga and reishi, adaptogens like ashwagandha and gotu kola, and it comes in these convenient individual packets, you can just easily travel with them or on the go, just add a little bit of water, put it on your face. And you can also eat it and it tastes like brownie batter. But it’s full of amazing cleansing things like ashwagandha, reishi, but also bentonite clay that is kind of cooling yet cleansing for the skin.

And then we have a body butter, which is the Swiss army knife of our skincare products at this point. So you can use that on your nails and your hair. Again, it comes in Miron glass and it uses things like cacao, like kind of organic plant butters and oils, so just cacao butter. It has organic mango seed butter, which is amazing. Again, olive oil, walnut oil, so these healthy fatty acids is something your skin can use and what’s cool about the body butter is that you can also…I use it when I travel to make a butter coffee. So I just take a little bit of my body butter and put in a cup and profit. So these are really so clean that you can eat them. They’re meant topically but if you want to put them in your body, they’re made out of food.

Katie: I love it. Eu amo isso. I’ve tried them all and they’re awesome and I definitely would recommend them. I’m, like you, a big fan of not putting anything on your body that you wouldn’t be willing to eat or put in your body, and that was my focus with the toothpaste and hair care as well. So I will make sure there are links to everything we’ve talked about in the show notes at wellnesmama.fm. And of course, if you’re listening, the link will be there but also make sure to check out foursigmatic.com/wellnessmama to get the discount on any of these products. I just stocked majorly up on several months’ worth of all of them in case we need extra, and it’s hard to get them so I’m well stocked and I would encourage you guys too as well. But Tero, thank you for the time today and for all the work you put into these products and into education and into just spreading positivity in the world.

Tero: Thanks, Katie, and thanks for having me on, and thanks for also doing the education work you do. I come across people all the time who follow you and said you’ve made an impact on their life and obviously, it’s a very difficult and stressful time so taking a common sense approach to health, wellness, and immunity is so valuable. So thanks for the work you do as well.

Katie: Well, thank you. And thanks to all of you for listening and for joining us today. We’re so grateful that you did and we’re grateful for you sharing your most valuable asset, which is your time, and I hope that you all stay healthy and safe and calm during this crazy time and I hope that you will join me again on the next episode of the “Wellness Mama” podcast.

If you’re enjoying these interviews, would you please take two minutes to leave a rating or review on iTunes for me? Doing this helps more people to find the podcast, which means even more moms and families could benefit from the information. I really appreciate your time, and thanks as always for listening.

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