Ficar Calmo Durante Tempos Estressantes Com Dr. Rabin

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Criança: Bem-vindo ao podcast da minha mãe.

Este podcast é patrocinado pela BLUblox. É a B-L-U-B-L-O-X, que é uma empresa avançada de óculos para filtragem de luz. Você provavelmente já viu fotos minhas nas mídias sociais usando óculos laranja de vários tipos à noite. E aqui está o porquê. Na natureza, não somos expostos a certos tipos de luz depois do anoitecer, especificamente a luz azul, porque esse tipo de luz indica ao corpo que é diurno. Isso, por sua vez, suprime a melatonina e pode interferir no sono. Esta é a razão pela qual um estudo realmente dramático descobriu que acampar por sete dias seguidos sem luz artificial poderia realmente redefinir completamente e curar o ritmo circadiano e ajudar muitos problemas relacionados à luz, como distúrbios afetivos sazonais. Essa também é a razão pela qual uso óculos laranja depois do anoitecer para bloquear esses tipos de luz e proteger meu sono, o que tenho certeza de proteger. Também uso certos tipos de óculos amarelos e anti-fadiga durante o dia, se quiser um computador para reduzir a fadiga ocular. O BLUblox possui óculos laranja e óculos amarelos. Seus óculos laranja para uso noturno são projetados para bloquear 100% dos comprimentos de onda entre 400 nanômetros e 550 nanômetros, que são estudados para interferir na produção de sono e melatonina e no ritmo circadiano. Meus filhos também usam esse tipo de óculos à noite. E notei uma diferença no sono deles também, o que é uma grande vitória para uma mãe. Isso é especialmente importante quando estamos assistindo a um filme de família à noite ou olhando para qualquer tipo de tela como a luz artificial, existe uma fonte de luz azul e pode interferir no sono. Você pode saber mais, eles têm uma tonelada de conteúdo educacional e conferem todos os seus óculos de proteção inovadores acessando blublox.com/wellnessmama e usando o código wellnessmama para economizar 15%.

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Katie: Olá e bem-vindo ao Podcast Mama Mama. Sou Katie, de wellnessmama.com e wellnesse.com. Esse é o bem-estar com um E no final, que é minha nova linha de produtos para cuidados pessoais, que são seguros e eficazes, incluindo cuidados com os cabelos, creme dental e desinfetante para as mãos.

Neste episódio, que é muito oportuno no momento, nos concentramos em alguns tópicos realmente relevantes, como lidar com sentimentos de estresse, isolamento, solidão, opressão, incerteza, e também coisas como navegar em ADD e ADHD em nossos filhos. E agora, para muitos de nós, que também atuamos como professores para nossos filhos nesses tempos incomuns, além de coisas como TEPT, depressão, ansiedade e muitos outros tópicos. Porque estou aqui com o Dr. David Rabin, psiquiatra certificado pelo conselho, neurocientista de tradução, inventor e empresário especializado no tratamento de transtorno de estresse pós-traumático, depressão, ansiedade e transtornos por uso de substâncias, e atualmente pesquisando em um dispositivo chamado Apollo, especificamente para ADD e ADHD. O Dr. Rabin desenvolveu o Apollo, uma tecnologia inovadora que usa a neurociência do toque e da vibração para combater os efeitos negativos do estresse. Durante sua pesquisa na Universidade de Pittsburgh, ele desenvolveu isso. E é um dispositivo que eu pessoalmente uso e realmente amo e percebo uma grande diferença. E eles estão fazendo estudos sobre isso, como eu disse crianças com DDA e TDAH. É uma tecnologia realmente incrível.

Rabin também está ajudando a organizar o maior estudo controlado de medicamentos psicodélicos do mundo, em colaboração com colegas da Universidade do Sul da Califórnia, em Yale. Sinai e MAPS, que é a Associação Multidisciplinar de Estudos Psicodélicos para determinar os mecanismos dos benefícios terapêuticos dramáticos observados após a psicoterapia psicodélica assistida em doenças mentais resistentes ao tratamento. Ele é um dos especialistas mais inteligentes e incríveis com quem já conversei sobre muitos desses tópicos, e ele não decepciona neste episódio. Nós aprofundamos muitos desses tópicos, e eu acho que você vai gostar tanto quanto eu gostei de gravá-lo. Portanto, sem mais delongas, vamos nos juntar ao Dr. David Rabin.

Dr. Rabin, seja bem-vindo. Obrigado por estar no podcast novamente.

Dr. Rabin: Muito obrigado por me receber, Katie. É um prazer como sempre.

Katie: Bem, estou animada para conversar com você novamente. Eu sou um grande fã do seu trabalho. E o nosso primeiro episódio teve uma ótima resposta. E acho que há muito mais que podemos adicionar neste segundo episódio. Acho que, para começar, obviamente, todos nós estamos aprendendo a navegar por muitas incertezas agora e coisas com as quais alguns meses atrás não precisávamos lidar. E assim, eu acho que as pessoas estão sob muito mais estresse e incerteza do que o normal. E então, eu adoraria que isso começasse … vamos começar por aí e falar sobre alguns desses tipos de mudanças nos tempos turbulentos e maneiras pelas quais podemos lidar com esse estresse.

Dr. Rabin: Eu acho que é um ótimo lugar para começar. Eu acho que estamos passando por altas quantidades de estresse no momento, diariamente, diferentes do que estamos acostumados, mas ainda assim muito estressantes. E, você sabe, acho que realmente deu certo, que é uma das principais coisas que causam estresse para nós é meio que lidar com a incerteza. E uma das coisas interessantes sobre as quais eu falo com meus clientes o tempo todo e que também estava na minha jornada pessoal foi aprender a não gastar muito tempo tentando controlar coisas que são completamente incertas e classificadas das minhas mãos, porque o que percebemos da teoria de como o gerenciamento da ansiedade é ensinado e da saúde mental e, como psiquiatra, psicoterapeuta e neurocientista, estudamos muito isso.

E o que vemos é que uma das coisas centrais e mais importantes a serem lembradas sempre sobre ansiedade, e a ansiedade é uma espécie desses pensamentos intrusivos negativos, preocupação constante, sentindo-se oprimido e inquieto o tempo todo, que decorre de tentar gastar como … você sabe, estamos basicamente alocando energia e recursos de nossa atenção, que só temos tanta atenção. Gastamos mais desses recursos pensando em coisas que não podemos controlar do que pensando em coisas que podemos controlar. E, finalmente, quanto mais porcentagem de nossa atenção dedicamos ao pensamento sobre coisas que podemos controlar, como nossa respiração, como nos tornar saudáveis, você sabe, tendo interações significativas com entes queridos e coisas dessa natureza. Todas essas coisas contribuem para que nos sintamos menos ansiosos e mais positivos em um nível de humor e também melhoramos nossa energia e nossa capacidade de dormir, e isso cria o que chamamos de reverberações em outras partes de nossas vidas onde nossos corpos apenas comece a se recuperar melhor, porque não estamos gastando esse tempo pensando em todas as coisas que estão fora de nossas mãos.

E assim, essa é uma das coisas mais importantes que acho que todos podemos usar neste momento, inclusive eu. E isso é algo que eu tenho que me lembrar diariamente, especialmente quando as coisas estão muito ocupadas, mas com o tempo, quando praticamos técnicas como essa, como aprender a chamar nossa atenção, algo que é realmente valioso, você sabe, nossa atenção é algo que apenas certas coisas merecem nossa atenção. E quando dedicamos nossa atenção, priorizando as coisas que realmente o merecem, como técnicas de auto-cura, auto-respiração, você sabe, o que colocamos em nossos corpos, como nos exercitamos, como nos curamos, tudo desses tipos de coisas, com as quais escolhemos passar um tempo valioso e significativo, todas essas coisas começam a criar loops de feedback realmente positivos que contribuem para um sentimento de felicidade e satisfação em nossas vidas, mesmo nos mais estressados, e tempos esmagadores.

Katie: Isso faz sentido. E eu sei, obviamente, você saberia disso muito melhor do que eu, mas pelo que li em livros e estudos diferentes, algumas das coisas mais difíceis de lidar mentalmente, sob uma perspectiva de estresse, são a incerteza e também a solidão. Como o isolamento é um grande estressor mental do que eu li. Na verdade, eu ouvi isso em comparação com os efeitos físicos, mesmo comparado a ser um fumante com quanto efeito ele pode ter no corpo. E assim, existem muitas pessoas isoladas muito mais do que o normal e certamente navegando na incerteza muito mais do que o normal. Existem estratégias que podemos usar em casa que possam ajudar com as ramificações físicas e mentais disso?

Dr. Rabin: Absolutamente. Fico feliz que você tenha trazido isso à tona, porque acho que é algo sobre o qual muitas vezes não falamos o suficiente. E acho que o primeiro lugar para começar é que existe uma diferença fundamental entre solidão e, em seguida, o conceito de solidão e estar sozinho. E a maneira como descrevemos estar sozinho, que é onde a maioria de nós está. A maioria de nós está sozinha, fisicamente sozinha. Você sabe, nós não necessariamente, quando estamos isolados e não temos entes queridos por perto ou nossa família e amigos, não temos necessariamente … não temos essas pessoas ao nosso redor fisicamente, então nós ‘ estamos sozinhos por, você sabe, por definição ou por nossa descrição do nosso ambiente. Mas não somos necessariamente solitários. E acho que a solidão começa a explorar esse outro significado ou conotação de sentir que somos, você sabe, não necessariamente amados ou que podemos não ter amor ou afeição da maneira que precisamos.

E não apenas não o temos no momento, mas também não o conseguiremos no futuro e não sabemos quando vamos obtê-lo. E acho que a razão de ser tão importante para entender a diferença entre ficar sozinho e se sentir sozinho ou solitário ou solitário é que estar sozinho é algo que é realmente muito poderoso para nós da maneira como nos curamos. Muitas vezes, é muito difícil começarmos a fazer alterações em nossa rotina. E como mencionamos anteriormente e falamos no último podcast que fizemos juntos, algumas dessas técnicas de autocura, como positivas, sabe … todo mundo fala sobre dieta e exercício, que são obviamente muito importante, mas há outras coisas realmente importantes sobre as quais não falamos o suficiente.

Como introspecção, olhando para dentro de nós mesmos, gratidão, sentindo-se grato por poder respirar, ser capaz de controlar a maneira como pensamos sobre nós mesmos e sobre nossos corpos. Ser capaz de sentir nosso batimento cardíaco para, você sabe, ser capaz de fazer progressivo, levar tempo para fazer um relaxamento muscular progressivo para auto-massagem, certo? Existem certas partes do corpo, como pressionar nosso peito e pressioná-lo com uma mão ou pressionar o interior da parte externa da orelha. Todas essas coisas são maneiras muito gentis que podem melhorar rapidamente a sensação de calma no corpo, o que pode ajudar a induzir uma sensação de segurança e resposta de recuperação. E então, acho que, o que é realmente importante, é que, se considerarmos que estamos sozinhos como sempre iguais a solitários, perdemos muitas oportunidades.

Estar sozinho nos permite começar a trabalhar em nós mesmos sem a influência de outras pessoas ao redor. E, muitas vezes, é mais fácil mudar a nós mesmos e mudar nosso comportamento, aprender a se adaptar, aprender novas técnicas, novas habilidades quando estamos sozinhos, na verdade, do que quando estamos com outras pessoas. E assim, estar sozinho pode realmente ser encarado como um desafio para superar que, quando superamos esse desafio, como todos nós somos capazes de fazer, somos todos adaptadores. Somos criaturas incrivelmente adaptáveis ​​e é isso que nos torna humanos. E é por isso que estamos no topo da cadeia alimentar da terra, se você preferir. E de maneira tão eficaz, abordando estar sozinho como um desafio que podemos superar, depois, quando começamos a fazer coisas que nos ajudam a nos sentir melhor nesse estado de estar sozinho, começamos a reconhecer que estamos crescendo a partir dessa experiência e não daquela a experiência nos derrubando ou nos tornando menos, ou na verdade esse desafio nos obriga a nos tornarmos versões mais fortes e melhores de nós mesmos.

E assim, e isso também é semelhante ao que falamos no espaço da psicoterapia, obviamente, mas também na medicina psicodélica, no espaço de cura da psicoterapia assistida e também em muitas práticas de medicina oriental e tribal que são usadas há milhares de anos para doenças crônicas e saúde mental. Eu argumentaria que a solidão é um problema, mas a solidão pode ser o que chamamos de reformulado como o desafio de superar estar sozinho. E esse desafio nos permite todas essas oportunidades para começar a trabalhar em nós mesmos de maneiras que talvez não tivéssemos pensado antes. E, novamente, você não precisa olhar para o meu trabalho. Mas se você deseja acessar o apolloneuro.com e temos muitas dicas sobre como trabalhar com sua saúde e desenvolver resiliência quando estiver sozinho.

Mas existem muitas outras pessoas por aí que fizeram esse trabalho, e existem técnicas maravilhosas de meditação e técnicas maravilhosas de respiração, em particular, que são realmente muito úteis para a prática. Acima de tudo, acho que a gratidão, que é uma das técnicas mais difíceis e poderosas, se você nunca fez isso, também é a mais importante. E praticando a gratidão, começando por agradecer por estar sozinho, isso muda automaticamente a maneira como encaramos estar sozinhos. E começamos a separar o que é estar sozinho e estar sozinho. E separamos isso de nossa identidade e, de repente, nos coloca no caminho de nos sentirmos muito melhor.

Katie: Fico feliz que você tenha demonstrado gratidão porque acho que isso é algo sobre o qual falamos em muitos círculos de autoajuda. Ouvimos falar disso em muitos podcasts. Tem sido um tópico importante nos livros recentemente e acho que ainda é descontado porque as pessoas pensam que isso não pode fazer tanta diferença ou tipo: “Sim, eu deveria ser grato e otimista, mas também preciso corrigir este problema.” E eles não percebem quão profundamente pode mudar sua mentalidade para gratidão. E, tipo, tenho certeza de que existem estudos, e você poderia falar sobre isso muito melhor do que eu, mas como isso realmente se manifesta em mudanças psicológicas ao longo do tempo. Existem outras estratégias práticas que você daria para fazer essa mudança? Porque eu sei que isso pode parecer esmagador. Se você não estiver nesse lugar, a ideia de tentar entrar em um lugar de gratidão pode parecer uma batalha difícil, com certeza.

Dr. Rabin: Sim. Então, acho que existem várias técnicas. Minhas técnicas favoritas são realmente … e acho que já conversamos sobre isso antes. Existem dois conjuntos de técnicas. Não quero complicar demais, mas esses são todos os tipos de técnicas emocionais e de pensamento. E eu realmente gosto disso porque as uso com todos e comigo e são incrivelmente eficazes. São técnicas muito antigas que remontam à medicina oriental usada há milhares de anos. E acho que eles resistiram ao teste do tempo é porque funcionam muito bem e também são livres. E, portanto, acho que a gratidão é um dos principais fundamentos de todas essas técnicas, porque a gratidão é a maneira pela qual começamos a olhar para uma situação ou experiência a partir da perspectiva do “por que eu” ou “Oh Deus, por favor, faça-o Pare ”, para a“ Ok, se sou grato por essa experiência, o que eu poderia tirar disso positivo ou construtivo ao longo da linha de crescimento? ”

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E é por isso que a gratidão está na base. Uma das coisas que acho mais útil para pensar com gratidão é com raiva. Quando ficamos com raiva, muitas vezes pensamos na raiva como uma emoção negativa muito destrutiva. Mas a raiva é apenas um sinal de que há algo em nosso ambiente ou algo em nós que precisa ser trabalhado. É um sinal. Todas as emoções são sinais de maneiras diferentes. É mais fácil sentir-se grato pela alegria do que sentir-se grato pela tristeza ou raiva. O problema é que quando não praticamos gratidão por coisas como raiva e tristeza, em vez de realmente lidar com a raiva e a tristeza e descobrir qual é a fonte disso, o que acontece é que muitas vezes voltamos essa raiva ou tristeza para dentro de nós mesmos e então começamos a sentir muito do estresse que acompanha, você sabe, abrigando raiva e tristeza, como ressentimento, depressão, distúrbios do sono, todas essas coisas.

E assim, você sabe, começando a praticar gratidão momento a momento o mais rápido que pudermos, desde o momento em que acordamos até o momento em que vamos dormir, o que pode ser tão simples quanto a primeira coisa a fazer. manhã, escreva gratidão e tente pensar nas coisas pelas quais você é grato, mesmo que seja apenas por ter acordado ou agradecido por poder respirar. Qualquer um que seja grato por poder tomar café da manhã, qualquer uma dessas coisas é uma maneira fantástica de começar. E então o mesmo antes de você ir para a cama e, eventualmente, isso se torna automático. Eu acho que isso é importante porque a gratidão forma essa base de confiança em nós mesmos, apoiada por esses quatro princípios chamados de quatro pilares. E esses são os diretores muito antigos que existem há muito tempo.

E assim, começa com gratidão. E então, da gratidão, vamos para o perdão, que é realmente focado no auto-perdão, perdoando a nós mesmos pelos erros que cometemos, sabendo que todos cometemos erros. Não há um único humano na face da terra que não tenha cometido erros. E que, quando começamos a entender isso, somos capazes de nos perdoar por esses erros. Reconhecendo que essas são oportunidades de crescimento. E então o próximo passo acima é compaixão. Compaixão é muitas vezes difícil de entender com relação a nós mesmos. Mas acho que a melhor maneira mais comum de pensar nisso como compaixão é como paciência para nós mesmos e paciência para o mundo, para permitir que as coisas se desenrolem como quiserem. Muitas vezes pensamos que quando olhamos para o mundo, olhamos para nós mesmos e dizemos: “Por que não estamos aqui? Estamos aqui, mas queremos estar lá. Por que não posso estar lá agora? Por que isso ainda não está se movendo ao longo do caminho que eu … na linha do tempo que eu espero? ”

E assim, isso nos obriga a acelerar o processo, o que realmente nos leva a cometer mais erros. Tentando evitar falhas, agilizamos o processo, cometemos mais erros, queremos que as coisas aconteçam mais rapidamente. Compaixão é a prática de permitir que as coisas se desenrolem como quiserem e apenas fazendo o melhor que podemos, mas entendendo que cometeremos erros. As coisas vão surgir, você sabe, e faremos o melhor que pudermos, sabendo que as coisas vão surgir e as coisas acontecerão como quiserem. E então tudo isso se junta e culmina na prática do amor próprio. E, com o tempo, ao praticarmos esses quatro pilares, isso forma a base da confiança em nós mesmos, que nos permite superar tempos muito, muito difíceis, como estamos agora.

Como solidão ou sentimentos de solidão, sentimentos de raiva consistente ou o que quer que seja que esteja nos incomodando. Essas quatro ferramentas gratuitas são ferramentas incríveis que nos ajudam a… e elas se apoiam e podem ser praticadas ao mesmo tempo. Eles não precisam ser independentes e trabalham juntos para ajudar a apoiar isso. E acho que existem os outros quatro, e muitos desses próximos, o que é interessante. As outras quatro ferramentas que são um pouco mais óbvias sobre como praticar são chamadas de quatro acordos, que são os quatro acordos que fazemos conosco para garantir uma vida satisfatória alinhada ao crescimento e à cura. E os quatro acordos sempre fazem o seu melhor, sobre o qual acabamos de falar. Não leve nada para o lado pessoal. Não faça expectativas e sempre seja fiel à sua palavra.

E essas coisas às vezes são difíceis. Todos sabemos que somos bons em alguns deles e não tão bons em outros. Mas elas servem como diretrizes que, quando você faz um acordo intencionalmente e diz: “Pretendo seguir esses acordos por mim mesmo”, o que acontece é que a mudança começa a acontecer por conta própria ao longo do tempo. E assim, trata-se de começar a mudar a maneira como focamos nossa atenção e a maneira como pensamos sobre nós mesmos começa a mudar a maneira como as outras pessoas pensam sobre nós. E isso começa a mudar a maneira como nos sentimos. E isso pode acontecer em apenas um dia ou em algumas semanas. Mas o ponto é que, quando começamos a praticar essas técnicas, quanto mais cedo praticamos e mais praticamos, mais literalmente treinamos novamente nossos caminhos neurais no cérebro, em vez de nos sentirmos chateados e com raiva de nós mesmos toda vez que nos sentimos tristes ou toda vez que algo ruim acontece, começamos a sentir alegria pela oportunidade que esse desafio apresenta para que possamos crescer e melhorar. E literalmente muda todas as redes neurais que suportam a maneira como vemos o mundo.

Kate: Eu amo isso. Também sou um grande fã dos quatro acordos. E acho que você está certo. Eu acho que a mudança e o foco são muito importantes. E ficar vulnerável com isso e eu posso compartilhar da minha própria vida. Um exemplo disso, quando todas as paralisações começaram a acontecer naquela primeira semana, descobri que eu era quase completamente incapaz de comer. Eu estava extremamente zangado. Eu estava malhando quatro vezes por dia e eu tinha isso como estranho … como eu queria lutar e não tinha ideia de onde isso estava vindo. Acabei por explorá-lo com o terapeuta e percebi que ele voltou ao trauma sexual que tive muito mais cedo na vida, no ensino médio. E basicamente o que eu fiz foi criar estruturas para me manter seguro, para que nunca mais me sentisse impotente em qualquer área da vida.

Então, eu tinha coisas nos relacionamentos que fazia para me sentir segura. Eu tinha maneiras de me proteger fisicamente. Então, eu me senti seguro. Como se eu tivesse sistemas para tudo. Então, nunca tive que me sentir impotente porque essa emoção era tão devastadora naquele momento que nunca mais quis me sentir impotente. E eu havia passado anos processando esse trauma e não era desencadeado há muito tempo. Eu pensei que tinha superado totalmente. E não foi até que houvesse algo muito maior do que eu que eu não pude fazer nada sobre isso que desencadeou aquele desamparo e essa raiva. E isso realmente me pegou de surpresa, porque eu pensei que tinha lidado completamente com isso. E, como você disse, essa raiva sempre pode ser uma pista do tipo de coisa que está acontecendo. E assim, eu tive que realmente mudar meu foco conscientemente nas primeiras duas semanas.

A, para perceber o que estava acontecendo. E, em seguida, passar à gratidão e me concentrar nas coisas que eu tinha controle, que eram: posso passar mais tempo com meus filhos, passar o tempo fora, focar no positivo, criar tempo para gratidão e movimento. Mas foi uma coisa difícil e acho que muitas pessoas estão enfrentando graus variados desse tipo de coisa mental para trabalhar agora. E é difícil. Mas acho que também gosto do seu ponto de vista: se fizermos bom uso desse tempo e nos concentrarmos no positivo, poderemos emergir disso com hábitos incríveis e foco na gratidão e coisas como talvez desacelerar a vida normal um pouco, não fazendo tantas atividades, passando mais tempo com a família, dando mais tempo para cozinhar em casa ou para jardinagem ou, você sabe, tantas dessas coisas que estamos fazendo agora que talvez não fizéssemos antes que eu amo isso. Adoro o foco prático de tornar esse hábito, porque acho que realmente tem um impacto dramático ao longo do tempo.

Dr. Rabin: Absolutamente. E estou muito agradecido por você estar disposto a compartilhar essa história pessoal conosco. Eu acho que a sua experiência do que você acabou de descrever é uma metáfora tão poderosa para o que todos passamos quando passamos … todos tivemos momentos em nossas vidas que nem lembramos como traumatizantes, conscientemente, talvez nem ciente, mas sempre houve momentos em nossas vidas para quase todos nós, onde nos sentimos fora de controle e sentimos, você sabe, como se não soubéssemos o que iria acontecer e que fosse extraordinariamente assustador ou ameaçador. Todos nós já passamos por esse tipo de situação e acho que o que costumamos fazer é criar essas coisas chamadas protetores, que você descreveu muito bem. Nós usamos muito isso na psicoterapia assistida pelo MDMA e na psicoterapia psicodélica, onde ajudamos as pessoas a entender e entender: “Ei, isso é algo que você fez quando era criança ou quando era adolescente para aprender a lidar com essa tremenda quantidade. de estresse sem que ninguém lhe mostre ou ensine como lidar com essas emoções. ”

Então, agora você tem protetores, você tem o que chamamos de bombeiros, que pode ser raiva ou ressentimento ou esse tipo de coisa dessa natureza que sai toda vez que somos lembrados daquele sentimento de vulnerabilidade, aquele sentimento de perda de controle, que sensação de perder a esperança ou perder a segurança. E o que acontece é que esquecemos que somos realmente os mais importantes … a fonte de segurança mais importante em nossas vidas vem de dentro de nós. Você sabe, muitas vezes somos ensinados a acreditar que vem de fora de nós. E que a fonte do bem-estar e que a nossa fonte de cura e saúde e todas essas coisas vem de fora de nós. Mas isso não é verdade. E que a maior fonte única de nossa saúde vem de dentro de nós e nossa felicidade vem de dentro de nós.

E assim, quando aprendemos como você precisa, e você o descreveu tão bem, para gerar essa segurança de si mesmo, que, mudando seus hábitos, mudando o que você gasta sua atenção e seu tempo, quero dizer que é literalmente a vida. mudando. É literalmente o que as pessoas estão batendo nas portas para ter acesso ao medicamento psicodélico porque o medicamento psicodélico, de várias maneiras, é como um catalisador para acelerar rapidamente esse processo. Esse é um processo que todos somos capazes de alcançar sozinhos. Como você disse, leva muito tempo e muito trabalho. E sem a orientação adequada, o ensino adequado, a orientação ou o terapeuta ou, você sabe, quem quer que seja que precisamos de nossa ajuda, pelo menos nos coloque no caminho certo para reconhecer isso possível, então esquecemos .

Você sabe, isso não significa que não podemos fazê-lo. Significa apenas que esquecemos que essa capacidade que temos existe. E é por isso que é sempre um prazer e um privilégio poder ter essas conversas com você, porque nós realmente … quero dizer, acabamos nos metendo no âmago da questão. Eu acho que quando você ouve … quando as pessoas ouvem algo assim, elas têm a oportunidade de ouvir sobre o que realmente é possível para todos nós, que temos a capacidade, todos nós que estamos ouvindo isso, todos nós, que ouvimos esse tipo de conversa, temos a capacidade de lembrar que podemos nos curar e, em seguida, retomar algumas dessas lições em suas vidas, para que, no momento em que tudo isso seja … passemos para a próxima fase de tudo. disso, em nossas vidas, no mundo, podemos emergir muito mais fortes, muito mais saudáveis, felizes e prontos para enfrentar o que vier a seguir. Não em um estado vulnerável e enfraquecido.

Katie: Exatamente. E eu estou tão feliz que você criou a terapia psicodélica. Eu sei que conversamos sobre isso um pouco no nosso primeiro episódio, que eu vou ter certeza de que está vinculado nas notas do programa no wellnessmama.fm. Mas, como eu suspeitaria, provavelmente haverá muitas pessoas que ressurgirão de problemas de trauma ou dependência, ou todo tipo de coisa após esta crise. Eu adoraria ouvir uma atualização sobre o que estamos vendo agora na pesquisa médica com pesquisa e terapia assistida por psicodélicos e o que você espera ver nos próximos meses e anos, porque acho que isso pode ser realmente profundo para tantas pessoas.

Dr. Rabin: Sim, é um tópico de grande interesse no momento. Infelizmente, acho que muitos estudos sobre MDMA e psilocibina exigem muitas visitas pessoais. Muitos desses estudos estão em pausa no momento. Mas os resultados são incríveis para … particularmente com a psilocibina, que é o ingrediente psicodélico ativo dos cogumelos. E então o MDMA, que vem originalmente dos sassafrás, mas é derivado quimicamente, e então ligeiramente modificado para fornecer uma empatia muito poderosa e uma auto-aceitação, você sabe, uma experiência sem julgamento que é radicalmente curadora para pessoas com trauma, o que é a maioria de nós. . E então, acho que esses medicamentos estão chegando absolutamente.

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Eles estarão disponíveis. Parece que, entre 2021 e 2023, clientes, pacientes poderão entrar e encontrar um médico ou um psicoterapeuta que trabalha com um médico para fornecer esses tratamentos. E já está começando. Você sabe, já existe um estudo … no momento, é principalmente através de estudos, mas você pode se inscrever para um estudo na Hopkins, MAPS, a Associação Multidisciplinar de Estudos Psicodélicos realiza estudos sobre esses medicamentos. E assim, é possível se envolver. No momento, é difícil para a maioria das pessoas. E os medicamentos são caros e exigem muito esforço e dedicação à causa, ao protocolo. I think what’s really interesting that’s on the horizon right now is ketamine-assisted psychotherapy because ketamine is a molecule that was discovered in the early mid-20th century.

It was used as an anesthetic and a horse tranquilizer because it’s a very, very gentle anesthetic. But it was found later to actually induce very powerful psychedelic states. And when I say psychedelic, you know, I don’t mean a crazy ’70s dance party, but more a mind-manifesting state. So, the root of the word psychedelic means mind-manifesting. And what this really means is creating an altered state of consciousness, which you can also create with meditation or with breathwork or with, you know, yoga or a lot of other different techniques. But with medicine, it’s like ketamine or like MDMA or psilocybin. It’s a chemical induction of that state. And what ketamine does is it induces that state for about half an hour to an hour in a very safe way. And it allows people to be able to access that state for a very brief amount of time, but it’s enough time to be able to start to do some really interesting work on ourselves.

And so, one of the pioneers of this treatment was Dr. Phil Wilson, who still has a practice in San Anselmo and the San Francisco Bay Area. And he is pioneering this treatment for lots of different approaches, but its main focus is post-traumatic stress disorder and predominantly treatment-resistant depression. And I think what’s so interesting about ketamine above all the other psychedelics is that, is it particularly interesting? It’s interesting, but it’s not that much more interesting than the others. I think what makes it interesting right now is that it’s legal in basically…it’s legal in every state and in almost every country worldwide. And this is incredible because there isn’t any other psychedelic medicine that is legal in every state and every country or almost every country worldwide. So, that creates an enormous opportunity when we already have this technique that can be delivered in person.

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Ketamine is also interesting. It can be delivered over the phone or over like a video conference. And people have been doing that for some time very successfully and very safely with some training. And we actually provide this treatment now which is very exciting. And so, there are all these opportunities coming up with medicines like ketamine where people who have very severe symptoms are people who are really struggling with trauma or depression I think is the main two. And there are other things that can help as well, but those two, in particular, can have dramatic benefit from use of this medicine. You know, and they don’t need it…you don’t take it every day. You take it, you know, once every week, once every couple of weeks with a therapist and then you have frequent communication with your therapist before and after, which helps set what we call the set and setting or the intention of the experience and what you hope to get out of it to make it as powerful and meaningful of a healing experience as possible.

So, while we wait for things like silicide and mushrooms and, and MDMA and some of these other very powerful medicines to get through the trials, ketamine thankfully is actually available right now and I think this is going to be a total game-changer for the way that we provide mental health via telemedicine, via remote, you know, remote mental health care and remote therapy over the next several months, especially while we’re under quarantine right now.

Katie: Yeah, I think you’re right. And I’ll make sure the links to find out more about that are in the show notes for anyone who really wants to look into that and to try it more. I know a couple of people I know personally have done ketamine assisted therapy for depression and for other things and had profound results from it. Can you go a little deeper on explaining how…because I think obviously there’s still some stigma surrounding anything in the psychedelic world with certain people. Can you explain how these enables such drastic results even for people who have treatment-resistant forms of these or like, I know people who don’t respond well to talk therapy have seen incredible results from psychedelic-assisted talk therapy. Can you just kind of explain what’s happening that allows that to be so much more effective?

Dr. Rabin: Sure. Again, so going back to what we were talking about earlier, safety is the most critical factor of all of this. Safety is what allows our nervous system that’s responsible for healing to really engage in full force. And this goes back millions of years, hundreds of millions of years actually. And Eric Kandel, who won the Nobel prize in 2002 for discovering the origins of learning and memory, found that we actually learn in our complex brains, you know, a hundred billion neurons or so, our brains learn in fundamentally the same way that 300 million year old sea snail brains learn and they only have 3 neurons in their brains. And the way that they learn is that they increase connections when they’re exposed to intense, meaningful, threatening or safe experiences, they increase the amount of and the strength of those neural connections over time, and we do exactly the same thing.

So, as we practice, and I think the main thing to take home about this is that what our moms always said or what our dads always said, practice makes perfect. This is actually real. It is literally reflected all the way down in our neurobiology to the way that our neurons talk to each other and possibly all the way down to our DNA and the way that our genes are expressed epigenetically in terms of stress and reward response genes. But going back to the way that these medicines work ultimately, that if you think about it, when we are stressed out all the time, when we’re constantly in a fear or threatened state or we just…it doesn’t have to be actual threat, doesn’t have to be actual survival threat. It could just be that we perceive something to be threatening us, like our coworker looking at us funny across the table, or traffic on the road, or our kids or family or friends screaming in the house, or whatever it might be.

You know, all of these things set…our body doesn’t know the difference between that and a survival threat. So, the body responds in the same way. It jacks up heart rate. It jacks up blood pressure, jacks up respiratory rate. It increases blood flow to the muscles, to the fear center of the brain, and to the parts of our brain that are responsible for just getting us out of that situation or fighting that situation or freezing in that so you’re playing dead. And this is what all the animals do, right? This is what we’ve been taught for a long time, evolutionarily. What I think we forget oftentimes is that when that survival system gets all of the diverted to it, because we perceive threat, it gets stronger and tighter and the connections get tighter between certain things in our environment and that threat response and the nerve connections actually get stronger, the neuronal connections get stronger.

And so, what happens is that every time you’re exposed to threat, it’s more likely you’re going to have a survival like response. And it’s less likely that you’re going to calm down quickly and recognize, “Hey, wait a minute, maybe this email is not threatening. Maybe this traffic is not actually out to get me. It’s just the way it is today because I left work too late, you know. And that’s how it is.” So, ultimately the problem with that is that on a neurological level, when we train our brains and our bodies to be in a threatened state all the time, what happens is that’s diverting resources away from our parasympathetic nervous system that is literally responsible for all of our rest and recovery. All of our digestion, all of our immunity, literally managing our immune response so that our immune system is working at its peak level.

Managing our creativity and diverting resources to that, our decision making, all of those things that we care about, being empathic, and caring with our loved ones. Being present with our children and our loved ones, all of these things require the recovery system to turn on, which requires safety. And so, as we retrain our brains with safety techniques, whether that’s gratitude or whether it’s soothing touch from ourselves or a loved one, or whether it’s any number of meditation, deep breathing, the other things we’ve talked about, as we retrain our brains down that path, those networks get stronger. And then we actually become better at recovering and better performing rather than just performing under stress, which means that we’re not recovering enough on a regular basis. So, the reason why psychedelic medicines can be so useful and things like Apollo, which also work in a very similar way, is that when psychedelic medicines are introduced in the proper way with a very safe therapeutic context, what happens is that the safety gets amplified dramatically.

That safety reminds us that we don’t have to be afraid or threatened right now and that we don’t actually have an immediate survival threat around us right now. And so, it’s reminding us that we can start to divert resources like blood, oxygen, energy in general to our recovery response system and allow some of the healing parts to turn on. It serves as a catalyst or an accelerant to speed up that process, which is a process that we activate and train in psychotherapy. That’s sort of the main idea of psychotherapy. Oftentimes, unfortunately, psychotherapy isn’t performed properly for the person who’s receiving it or there’s a, you know, a so-so between the person receiving the psychotherapy and the therapist, usually a lack of trust. And that trust is absolutely essential for us to feel safe. And if we don’t have it, then we, again, don’t allow our healing response to turn on. So, psychedelic medicines kind of provide that little chemical boost that stimulates the brain in a way that amplifies the safety of the therapeutic experience when we have a good therapeutic experience, which is the foundation of a good psychedelic healing experience. And then that literally fast tracks the retraining of those neural networks along a pathway of safety and recovery and away from unwanted stress response. Does that make sense?

Katie: Yeah, it absolutely does. And it puts in perspective why that can be so effective compared to just having talked through something. And I’ve definitely seen that in my own life. I’ve tried various forms with psychedelics as well, and those were really helpful to me in working through my own trauma. So, I can speak first hand to that.

This podcast is sponsored by BLUblox. That’s B-L-U-B-L-O-X, which is an advanced light-filtering eyewear company. You’ve probably seen pictures of me on social media wearing orange glasses of various types at night. And here’s why. In nature, we aren’t exposed to certain types of light after dark, specifically, blue light, because that type of light signals the body that it’s daytime. That in turn suppresses melatonin and can interfere with sleep. This is the reason that a really dramatic study found that camping for seven days straight with no artificial light at all could actually completely reset and heal circadian rhythm and help a lot of light-related problems, like seasonal affective disorder. This is also the reason that I wear orange glasses after dark to block these types of light and protect my sleep, which I am adamant about protecting. I also wear certain types of yellow glasses and anti-fatigue glasses during the day if I want a computer to reduce eye fatigue. BLUblox has orange glasses and yellow glasses. Their orange glasses for nighttime wear are designed to block 100% of the wavelengths between 400 nanometers and 550 nanometers, which are the ones that are studied to interfere with sleep and melatonin production, and circadian rhythm. My kids also wear these kinds of glasses at night. And I noticed a difference in their sleep as well, which is a huge win for a mom. This is especially important when we’re watching a family movie at night or looking at any kind of screen as the artificial light, there is a source of blue light and can interfere with sleep. You can learn more, they have a ton of educational content and check out all of their innovative protective glasses by going to blublox.com/wellnessmama and using the code wellnessmama to save 15%.

This podcast is brought to you by Wellnesse, a new company I co-founded to bring the best personal care products from my family to yours. Our whitening toothpaste is based on my DIY formula that I have been making and perfecting for over a decade. Now, after almost 100 rounds of tweaking the formula and thousands of positive reviews, I could not be more proud to share this with your family. Have you ever read a tube of normal toothpaste? I did when my older kids were little, and I found a warning that said, “Warning, keep away from children. Do not swallow. If ingested contact Poison Control or seek medical attention immediately.” That seemed a little extreme for something that I was putting in my mouth and my children’s mouth multiple times a day. And I didn’t want my kids using something that often that I would need to call a poison control center if they accidentally swallowed. I set out to create a truly safe and effective alternative. And the Wellnesse Whitening toothpaste is just that. It’s designed to support the oral microbiome and the natural process of saliva and teeth so that teeth can stay white and strong. This dentist approved formula is safe for the whole family and will leave your teeth shiny and your breath fresh. You can check out our toothpaste and our completely natural hair food hair care products at wellnesse.com. An insider tip, if you grab an essentials bundle or try autoship, you will lock in a discount so that you can try everything at a great price.

Another area that I know you’ve done a lot of research on it and that specifically we can talk about Apollo in is the area of ADD and ADHD. And I think this is especially important right now as well because a lot of moms and a lot of listeners found themselves overnight becoming homeschool teachers and home with their kids much more. And so, I’ve heard from a lot of moms who are now navigating, “How do I actually be both the parent and the teacher for a child with ADD or ADHD? And how do I adapt a home learning environment to these specific needs?” And I know that you’ve done a lot of research and study in those areas, so we’d love to hear what’s happening right now. I know you’ve been doing trials with the Apollo in this specifically, so, what are you finding right now that’s helpful?

Dr. Rabin: So, this is a great, great segue, I think. So, for those who don’t know what Apollo is, you can check it out on apolloneuro.com, apolloneuro.com or apolloneuroscience.com. And this is a wearable technology that was developed based on all the research that we’re talking about now today. It was developed by myself and colleagues at the University of Pittsburgh. And it is a wearable that delivers very gentle frequencies of vibration to the skin that you can wear on your ankle or your wrist. But it works basically anywhere on the body and these specific vibration patterns that are very gentle, that kind of feel like an ocean wave or like a hug or somebody holding your hand are specifically developed and from our research in the lab to activate the safety response in the body and to activate the recovery nervous system instead of the stress response system.

And when you activate that recovery response system by sending safety signals to the body or basically vibrations that are interpreted by our brains as safe, just like someone you love holding your hand on a bad day, it helps remind us that we are actually not under threat in that moment and that we are actually in control of our decisions in that moment. We have the opportunity, that tunnel vision starts to fade and you have the opportunity to make maybe a different choice than you’ve made the last 1,000 or 10,000 times you’ve been in this situation. And so what’s really interesting about ADD and ADHD, in particular, is that this is a huge problem in our society. Por quê? There’s lots of reasons, I think, but one of which in particular is that a lot of us don’t remember what it’s like to be children, right? We forget that as a child, you know, it’s a bit confusing at times in the adult world, you know, there’s all this chaos and all this stuff going on around us.

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And, you know, many of us feel completely out of control, particularly as we start to get into the adolescent years in high school, middle school. And we just start to feel completely out of control. And what happens is that when we feel as kids out of control, then our attention wanders, we get distracted and we literally will seek anything, anything that will help us feel calm in that moment. And usually, it’s something that’s distracted. So, the most common things that we see in kids with ADD or ADHD is they can’t focus on things that bore them or things that they’re not interested in for more than a minute or two at most. But as soon as you put them in front of a video game that they like, or something that’s constantly changing or an athletic activity or something like that, they’re incredible at it.

Sometimes they’re like the best at it. And so what’s really interesting is that that attention is not dysfunctional the way that we talk about it with the diagnosis of ADHD, it’s actually just different and it requires a little more training than the average bear. And it’s really at the source, the source of that distractibility, that’s the source of the attention deficit as we describe it in psychiatry, really seems to be more of feelings of out of control, feelings of lack of control, lack of being in control of our lives, lack of control of what we eat, you know, lack of being control of what we learn, what we do during the day, our schedule. As a kid, we don’t really have control over most of that. And so, what’s really interesting is that with Apollo, we thought when we made it that it would improve, that there would be certain frequencies that were vibration that reliably improved focus. And we tested this originally in a double-blind randomized placebo-controlled crossover study in healthy folks, adults, at the University of Pittsburgh. And the results were resoundingly good for focus.

We improved focusing cognitive performance on very stressful tasks by quite a bit. And that performance on those tasks increased directly proportionate to the amount that our recovery system turned on. So, the more that our recovery nervous system turned on as measured by clinically validated lab-grade technology like EKG machines and brainwave scans and all of these other things that we did, the more that that recovery system turned on, the more that focus and cognitive performance went up. And then we thought, “Okay, we have adult friends who have ADD and ADHD. What if we just gave them our prototype to try out? You know, it has no side effects, can’t hurt you. It’s just sound waves. So, let’s give it to them, try it out.” And I personally was one of those kids who was very bored and distractible as a child, and I think I would have been diagnosed with ADHD if anybody had put me in front of a psychiatrist at a young age.

And I use it all the time for focus. So, we started giving it out to our friends in the early prototype and they all loved it. It was resoundingly, everyone was like, “I don’t use my Adderall anymore. I don’t use my Ritalin anymore because I can use this.” And that blew me away. So, we started to work with a population of children at a clinic called the Children’s Integrated Center for Success in Allentown, PA, which is run by an incredible nurse practitioner, Amy Edgar, and she’s been working on basically helping to try to treat mental illnesses in particular in children without medicine or in the least invasive way, least risky way possible for many, many years. And our clinic is an incredibly well-run place that really focuses on kids’ safety first. But even with all of their incredible techniques, they still struggle with many kids, not…I mean, I think they have better results in a lot of other places, but they still have children that struggle and adolescents that struggle with symptoms of ADD and ADHD.

So, when I showed her Apollo for the first time, she loved it. She tried it herself, she tried it on her daughter, she loved it. And then she said, “I think that given how safe this is, clearly, I would like to try this in a pilot trial with our patients at the clinic who are treatment-resistant. These are kids who I’ve tried everything I can with them. And the only outcome that we have is that we had to go to medicine because we didn’t have any other luck with anything else.” And she started putting on these kids just in the clinic, in therapy, in front of the parents, in front of the therapist and they put it on, and within minutes they would see a change. The kind of change where the kids would sit up, they would start making eye contact instead of running around the room.

They would start smiling and they would say…they would start talking by themselves. They would start talking about their feelings, talking about their day, talking about things that they’ve had on their mind in ways that they have not spoken about to the therapist in years. Somebody as a therapist would work for hours and hours and hours just trying to get the child or the client to tell them anything. And, you know, a lot of kids are very closed off in these kinds of settings and they don’t want to talk and that’s understandable. And they don’t understand what’s going on a lot of the time. And again, it’s like, you know, it feels like they’re out of control. And they put this on and they just settle down and they realize they’re in a safe environment and they say, “This feels like a hug. And I want to talk about myself.”

And that was so incredible for us to, you know, to see those kinds of results in these kids. And ultimately, after the first 15 kids went through the original pilot, Amy put together an IRB approved clinical protocol, that is a standard protocol for, you know, rigorous scientific clinical trials that can be published. And now she’s running this trial in a much more rigorous fashion that will be published with, I think it’s 40 children and the first 15 have been run through it and they are seeing the same results consistently in these kids. And so, I think this is incredibly promising for us to be able to have alternatives for people where not only…I mean, it’s not only that we have a technology like Apollo that you can buy over the counter that can help, you know, improve something like this that we thought we required medicine for, but also for the kids to understand and for parents understand that there’s hope, that this is based on a theory of neuroscience, right? And neuroscience is psychology of learning and attention.

So, if Apollo was built on that theory and Apollo works this well, then that means that if we work with our children and we work with ourselves to train our own attention better, you know, to work with these techniques and to really learn these strategies, then, you know, we all have the ability to achieve this higher level of functioning that we want and that we all talk about we want, that we all often rely on medicine that we want because we feel we need to. We don’t need the medicine, the medicine is teaching us how to do it. Apollo is a tool teaching us how to do it. But again, going back to the point we were talking about earlier, all of this is pointing to the fact that we can do this on our own.

Katie: Wow, that’s so encouraging to hear. And I think you’re right that…had they tested for this when we were younger, I actually did testing as an adult, separate of just specifically testing for ADD and ADHD and found out I would clinically be diagnosed with ADHD, or I was technically by this test. But I thought it was really funny and I’m really grateful that they didn’t test me as a kid because I probably potentially could have been put on medication. I don’t know if they did that back then. But I think long-term it actually ended up being superpower of sorts. Because my parents gave me an opportunity to exist in a world where I was homeschooled for part of my adolescents and I had the opportunity to move around a lot to express creativity.

So, I didn’t face some of the same challenges that some kids, I’m sure, do in a school environment. But I’m really glad that get kind of managed out when I was young because I think learning from that has been an asset as an adult. So, I think it’s really important how you explain that, kind of reframing that to begin with. And then also using these non-invasive low-risk or no-risk tools that can help kids to focus and to like move through this without having to like to be medicated or to take some more of these extreme measures. That’s really encouraging to hear.

Dr. Rabin: And I think that’s, you know, that’s really what it comes down to is that, you know, had you or I been told when we were children that we had a disorder that required medication, then I’m not sure that you and I would have put in the effort to overcome that when we were given medicine and being told that if you take this medicine, all your problems will go away basically. You know, that is not consistent with healing. That’s like putting a band aid on a broken leg, you know, and the broken leg’s still broken. You might not feel pain as much, you know, but it’s still broken. It’s the same thing with mental and attention and emotional issues that all of us have dealt with at some time. I think as we look at them as challenges that we can overcome and grow from, then we start to learn how to use our own superpowers, as you said.

I think it’s the greatest way to put it. We’re learning or teaching ourselves by overcoming these challenges, how to activate our own superpowers to really become our fullest versions of ourselves. And I also, I think it’s important as a caveat to remind people that this is information for you but I am not your doctor. As much as I am a board-certified physician, I am not your doctor or your child’s doctor, so please don’t just discontinue medicine right away without speaking to your healthcare provider or your physician. That said, it is really important if you’re going to take home anything from this, I think please take home the idea that there absolutely without a doubt is scientific evidence for hope that we can all heal from these things. And that 99% of the people who have ADHD or ADD, 99% of people with these kinds of diagnoses, even things like depression and anxiety are not chronic illnesses that never get better.

On the contrary, they are chronic illnesses that can absolutely get better. And the single biggest factor in whether they get better or not is whether or not we believe that we can do anything about it. Once we start to believe that we can do something about it, then we start to put attention and energy into building those skill sets and figuring out how to overcome those challenges on our own and to learn as much as we can from those experiences so that we work in the…you know, we grow in the direction that we are hoping to.

Katie: Such a great point. And I’ll say also from my personal experience, I’m a big fan of the Apollo and I use it all the time and it really does help with focus. But also for me, there’s one called social and openness setting and I’ve had a little bit of social anxiety when I was younger. It’s gotten better as I’ve gotten older, but I notice a big difference with that setting when I have to be at conferences or like very extroverted forward-facing places. It makes a huge difference. And then also I use the sleep and relaxation settings quite often to fall asleep at night. So, just wanted to give a plug for that, and I’ll, of course, make sure it’s linked in the show notes as well if you guys want to find it and try it out because it really has been helpful for me and for my kids.

But, Dr. Dave, I want to respect your time. I know that you’re incredibly busy, but I love all the research you’re doing. And I appreciate you coming back for a second check-in with updates on where the research is, and especially that exciting news about ADD and ADHD that I think offers a lot of hope for parents.

Dr. Rabin: Yeah, I really appreciate you for having me and it’s always exciting to be able to come back and share positive news, and I think that, you know, we’re on the right track. Things are moving in the right direction, and so, I thank you again for having this conversation. This is great.

Katie: Thank you. And thanks as always to all of you for listening and sharing your time with us. We’re so grateful that you did, and I hope that you will join me again on the next episode of the “Wellness Mama” podcast.

If you’re enjoying these interviews, would you please take two minutes to leave a rating or review on iTunes for me? Doing this helps more people to find the podcast, which means even more moms and families could benefit from the information. I really appreciate your time, and thanks as always for listening.

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