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Ross Enamait - Pull-ups

Em uma entrada recente, incentivei todos a continuar pressionando a quarentena do COVID-19. Flexões são talvez o exercício mais conveniente de todos. Eles podem ser feitos em qualquer lugar. No entanto, à medida que continuamos pressionando, também é importante puxar. Infelizmente, as flexões nem sempre são fáceis de executar. Dependendo do seu estilo de vida, pode ser necessário aproveitar um pouco de criatividade para inventar uma solução pull-up.

Pull-ups em qualquer lugar

Com isso em mente, criei uma breve colagem destacando algumas (de muitas) opções de pull-up em casa. Discutirei cada opção abaixo com mais detalhes.

1. Galho de Árvore Resistente

Se você tiver acesso a um galho forte, ele pode ser uma excelente barra de tração e, muitas vezes, oferece um desafio único à aderência, dependendo da espessura. E se você não conseguir alcançar o galho, poderá estender seu alcance enrolando uma corda ou toalha longa sobre o galho, como visto aqui.

Anéis de ginástica ou alças do treinador de suspensão também podem aumentar seu alcance.

2. Barra de tração do porão

Se você mora em uma casa com um porão, pode construir facilmente uma estação suspensa. Como você pode ver, prendi tiras de madeira de 10 cm nas vigas de teto. Depois, perfurei um buraco em cada 2 × 4 e passei um pedaço de cano pelos orifícios. Prendi o cano usando braçadeiras de mangueira baratas. Inseri um grampo no interior e no exterior de cada 2 × 4 para impedir que o tubo deslize.

3. Barra de tração externa

Outra opção é criar uma estação de pull-up ao ar livre entre árvores. Consulte esta entrada anterior para obter fotos e instruções em close.

4. Barra de acesso à porta

Barras de entrada também são uma opção. Se você olhar de perto o meu, notará que adicionei espuma a cada extremidade da barra para evitar que estrague a guarnição da porta. Para obter instruções completas e fotos em close, consulte esta entrada anterior.

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5. Puxadores para portas

Puxadores de porta caseiros também são convenientes se você tiver uma porta suficientemente forte. Essas alças foram apresentadas neste blog algumas vezes antes. Consulte esta entrada anterior para obter instruções, informações adicionais e perguntas e respostas relacionadas.

6. Qualquer coisa que suporte seu peso

Por fim, posso ser visto fazendo flexões na borda de um deck. É aqui que a criatividade entra em jogo. Flexões podem ser realizadas a partir de praticamente qualquer objeto suspenso que possa lidar com segurança com o seu peso corporal. Dê uma olhada em sua residência e veja o que você pode encontrar.

Pensamentos finais

Em resumo, se sua academia foi fechada devido ao COVID-19, as flexões são um dos melhores exercícios de peso corporal que você pode executar para manter e melhorar a força. Espero que esta entrada ajude a fazer fluir os sucos criativos para que você possa criar ou encontrar sua própria estação de pull-up em casa.

Se você tiver mais alguma dúvida sobre qualquer uma das opções de pull-up vistas acima, fique à vontade para comentar abaixo ou envie um e-mail para mim.

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“Não é o que você tem, é o que você usa que faz a diferença.” – Zig Ziglar

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