Continue puxando – RossTraining.com

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br


Em uma entrada recente, incentivei todos a continuar pressionando durante a quarentena do COVID-19. Flexões são talvez o exercício mais conveniente de todos. Eles podem ser feitos em qualquer lugar. No entanto, conforme continuamos a empurrar, também é importante puxar. Infelizmente, as flexões nem sempre são tão convenientes de serem executadas. Dependendo do seu arranjo de moradia, você pode precisar de alguma criatividade para inventar uma solução pull-up.

Flexões em qualquer lugar

Com isso em mente, criei uma breve colagem destacando algumas (das muitas) opções de pull-up caseiras. Em seguida, discutirei cada opção abaixo com mais detalhes.

1. Galho de árvore robusto

Se você tiver acesso a um galho forte, ele pode ser uma ótima barra de puxar e muitas vezes oferece um desafio único para a aderência, dependendo da espessura. E se você não conseguir alcançar o galho, você pode estender seu alcance enrolando uma corda ou toalha longa sobre o galho, como visto aqui.

Anéis de ginástica ou alças de tênis de suspensão também podem aumentar seu alcance.

2. Barra suspensa do porão

Se você mora em uma casa com porão, pode facilmente construir uma estação pull-up. Como você pode ver, fixei tiras de madeira de 2 × 4 polegadas nas vigas superiores. Em seguida, fiz um furo em cada 2 × 4 e passei um pedaço de tubo por eles. Prendi o tubo usando braçadeiras de mangueira baratas. Eu inseri uma braçadeira no interior e no exterior de cada 2 × 4 para evitar que o tubo deslize.

Leia Também  O carinho de Steve Cooper por Rhian Brewster pôde ver o atacante ficar em Swansea
cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br

3. Barra de pull-up ao ar livre

Outra opção é criar uma estação pull-up ao ar livre entre as árvores. Consulte esta entrada anterior para fotos e instruções em close-up.

4. Barra pull-up da porta

Barras pull-up de entrada também são uma opção. Se você olhar bem para o meu, vai notar que adicionei espuma em cada extremidade da barra para evitar que estragasse o acabamento da porta. Para obter instruções completas e fotos em close-up, consulte esta entrada anterior.

5. Maçanetas de porta

Maçanetas caseiras também são convenientes se você tiver uma porta forte o suficiente. Essas alças já foram apresentadas neste blog algumas vezes. Consulte esta entrada anterior para obter instruções, informações adicionais e perguntas e respostas relacionadas.

6. Qualquer coisa que suporte seu peso

Por último, posso ser visto fazendo flexões na borda de um deck. É aqui que a criatividade entra em jogo. As flexões podem ser executadas a partir de quase qualquer objeto suspenso que possa suportar com segurança o peso do seu corpo. Dê uma olhada em sua residência e veja o que você pode encontrar.

Pensamentos finais

Em resumo, se sua academia foi fechada devido ao COVID-19, as flexões são um dos melhores exercícios de peso corporal que você pode realizar para manter e melhorar a força. Espero que esta entrada ajude a fazer fluir a criatividade para que você possa planejar ou encontrar sua própria estação de pull-up em casa.

Se você tiver mais perguntas sobre qualquer uma das opções de pull-up vistas acima, sinta-se à vontade para comentar abaixo ou enviar-me um e-mail.

+++++

“Não é o que você tem, é o que você usa que faz a diferença.” – Zig Ziglar

Leia Também  Bônus MELbet - Aquecedores de bolso perfeitos para entusiastas de jogos de azar



cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br