Como o FloLiving ajuda a usar hormônios a seu favor com Alisa Vitti

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Katie: Olá e bem-vindo ao “The Wellness Mama Podcast”. Eu sou Katie do wellnessmama.com. E este episódio é sobre hormônios, especificamente para mulheres, e como podemos usar nossos hormônios e flutuações mensais de hormônios em nosso proveito. Estou aqui com Alisa Vitti, especialista em nutrição hormonal e funcional feminina e pioneira em biohacking feminino. Ela é a autora mais vendida de um livro chamado “WomanCode”, o criador de “Cycle Syncing”, que é um programa de dieta e estilo de vida centrado em mulheres que alavanca nossos padrões hormonais para obter saúde, fitness e produtividade ideais. Como fundadora do floliving.com, ela construiu a primeira plataforma de assistência médica menstrual do mundo que ajuda mulheres de todo o mundo a resolver seus problemas menstruais usando seus protocolos naturais. Ela também é a criadora de um aplicativo que eu uso o tempo todo chamado MyFLO, que é um aplicativo de rastreamento de período. Mas é o primeiro e único que fornece conselhos de rastreamento do período da medicina funcional e foi projetado para ajudar os usuários a eliminar sintomas e programar nossas vidas de acordo com nossos ciclos. É consistentemente classificado como um dos 10 principais aplicativos pagos em saúde e fitness. E neste episódio, vamos nos aprofundar em todas as coisas relacionadas à saúde hormonal feminina e em como você pode usar seus hormônios a seu favor. Alisa, seja bem-vindo, obrigado por estar aqui

Alisa: Estou tão feliz por estar aqui, Katie. Obrigado por me receber.

Katie: Estou muito animada para conversar com você, principalmente porque você é muito divertido de conversar. E também porque você tem tantas informações importantes para compartilhar Este tópico é cada vez mais importante. Sei que você acabou de escrever um novo livro “In the Flo” e um termo que se destacou para mim e acho que precisamos estabelecer como ponto de partida a ideia do ritmo biológico infradiano. Então, se você não se importa, vamos começar por aí. Explique o que é isso.

Alisa: Sim. Sim. Sim. Quero dizer, para mim, então o ritmo biológico infradiano é o ritmo biológico especial que as mulheres têm em seus anos reprodutivos. Então, da puberdade à menopausa, você tem esse ritmo infradiano ativado. E você experimentou isso durante o mês em seu ciclo mensal. No entanto, não é apenas algo que afeta sua saúde reprodutiva. Afeta cinco outros sistemas do corpo e realmente, você sabe, determina a qualidade de sua saúde geral. E é algo que é um termo que vem de cronobiologia, mas não é um termo sobre o qual já ouvimos falar antes.

Nós ouvimos tudo sobre o ritmo circadiano. Sabemos o quanto isso é importante. Sabemos que devemos cuidar disso com nossos óculos que bloqueiam a luz azul e com, você sabe, ir para a cama quando está escuro, acordar com o nascer do sol e não mexer com isso. E tem havido vários estudos, por exemplo, os enfermeiros estudam … foi um estudo de várias décadas confirmando que, se você interromper esse padrão circadiano, desenvolverá uma grande doença de inflamação. E o que eu estava realmente empolgado em compartilhar neste novo livro é o quão crítico, crítico para a saúde, é que as mulheres cuidem de seu ritmo infradiano enquanto ele é ativo como realmente a base, a pedra angular de absolutamente tudo o que fazem porque afeta tantos sistemas do corpo enquanto está ativo.

Katie: Sim, isso faz todo o sentido e é provavelmente um novo termo para muitas pessoas. Definitivamente, era um novo termo para mim. E eu adoraria ouvir, eu li algumas das pesquisas e ouvi muitas pessoas diariamente sobre mulheres que estão lutando com a saúde e, especialmente, com problemas de saúde relacionados a hormônios. Mas eu sei que, em sua pesquisa, explique algumas das estatísticas. Quão grande é este problema que estamos enfrentando agora.

Alisa: Oh, meu Deus. Quer dizer, 47%, e acho que é um número conservador, de mulheres lidando com um problema de saúde hormonal. Você sabe, 90% das mães sentem que estão estressadas e esgotadas cronicamente. Você sabe, quase todas as pesquisas, medicina, fitness, nutrição estão sendo feitas com homens, mas essas sugestões e recomendações são compartilhadas com as mulheres como coisas que as ajudarão, e elas acabam se sentindo piores por causa do ritmo infradiano. interrompido. E acho que é tão importante que reconheçamos que, se não estamos apoiando e trabalhando especificamente com o nosso ritmo infradiano, na verdade estamos interrompendo e tornando-nos desnecessariamente doentes, estressados, gordos, cansados, sabe, o que você quiser e , é claro, hormonal. Mas a natureza realmente com esse ritmo infradiano o projetou para ser super otimizado, e é realmente o biohack definitivo, na minha opinião.

Katie: Sim, eu amo isso. Eu acho que o entendimento que nos fornece mais ferramentas em nosso kit de ferramentas para resolver essas coisas. Mas para voltar, você mencionou que todos esses estudos são feitos em homens. Explique isso. Explique por que, como você está certo, muitos estudos que eu li até no Pubmed são sobre homens. Existe uma razão para que este seja o caso?

Alisa: Sim. Então, quero dizer, há uma longa história de mulheres sendo excluídas da pesquisa médica. Quero dizer, parte disso é apenas um viés de pesquisa antiquado em termos de quem conduz historicamente a pesquisa. Você sabe, é preciso ter em mente que as mulheres só foram autorizadas a praticar medicina recentemente na história recente; portanto, havia muitos pesquisadores do sexo masculino apenas vindo do ponto de vista deles. Mas também houve uma grande e terrível crise que ocorreu com um teste de drogas para a talidomida nos anos 60, que causou uma enorme quantidade de defeitos congênitos e, portanto, as mulheres foram ativamente, durante seus anos reprodutivos, excluídas dos testes de drogas.

No entanto, em 1996, o Instituto Nacional de Saúde criou um comitê especial para solicitar que a pesquisa médica se esforçasse ativamente para incluir mulheres jovens em seus estudos, sendo mulheres jovens com mais de 21 anos e não na pós-menopausa. E então, em 2016, o VWC Women’s Health Collective publicou um tipo de relatório de progresso após esse mandato e, você sabe, a infeliz atualização foi que o progresso foi basicamente pequeno ou dolorosamente lento. E, você sabe, não estamos incluídos em nenhum lugar. E isso é importante do ponto de vista médico, porque, é claro, você sabe, medicamentos e todas essas coisas não estão sendo desenvolvidas ou dosadas, você sabe, dentro de um ecossistema feminino, mas também transmitiu esse tipo de viés de gênero à nutrição e pesquisa de condicionamento físico.

Então, novamente, aqui, todas as pesquisas sobre nutrição e condicionamento físico são realmente feitas principalmente em homens e mulheres na pós-menopausa, porque acho que é muito difícil tentar descobrir como criar experimentos para mulheres nesses diferentes estágios de sua infância. ritmo. Mas o que acontece, é claro, é que você terá algum tipo de nova descoberta, como o jejum intermitente, provavelmente é o meu favorito porque é tão … você sabe, a promessa do jejum intermitente é absolutamente fantástica, certo? Isso ajudará na sensibilidade à insulina, na saúde celular e no antienvelhecimento, e parece ser essa ferramenta universalmente maravilhosa para ajudar você a se manter saudável.

Mas a verdade é que esses estudos são feitos em homens e mulheres na pós-menopausa, para quem o jejum intermitente é uma ferramenta fantástica para a saúde. Mas, para as mulheres em seus anos reprodutivos, os poucos estudos que foram detalhados, que eu detalho no novo livro, mostram que ela tem a reação oposta e adversa nas mulheres em seus anos reprodutivos. Ou seja, se você faz jejum intermitente enquanto o ritmo infradiano está ativo, você piora a sensibilidade à insulina, certo? Então, em vez de aprimorá-lo, que é o que mostra toda a pesquisa intermitente em jejum para homens e mulheres na pós-menopausa, para mulheres em seus anos reprodutivos, você terá pior sensibilidade à insulina. Você pode ganhar peso. Você pode aumentar drasticamente seus níveis de cortisol. Você pode diminuir os ovários, interromper a ovulação, interromper o sono e desregular o humor. Portanto, não é um pouco ruim para você. É completamente ruim para você.

E acho que isso é realmente importante porque precisamos, assim como a medicina está se mudando para formas mais bioindividuais de tratamento para o câncer, por exemplo, para todos os tipos de doenças, realmente precisamos procurar as informações nutricionais que estamos recebendo. dado específico aos ritmos biológicos que afetam esse indivíduo. E isso às vezes pode ser baseado em gênero.

Então, eu amo a idéia de as mulheres entenderem que nem tudo é algo que elas deveriam tentar. E realmente deve ser muito mais detalhado sobre, você sabe, “Este estudo foi feito para homens ou para mulheres na pós-menopausa”. Mas se você está em seus anos reprodutivos, eu adoraria ver esse tipo de cobertura sendo compartilhada em artigos populares que, você sabe … Você sabe, por exemplo, e eu sei que Mark Sisson fez isso em alguns de seus blogs quando ele compartilha sobre a dieta cetogênica e como isso aconteceu … os poucos estudos realizados mostram que realmente podem interromper os hormônios da tireóide das mulheres e não tê-los com toda a perda de peso. Pode atrapalhar a fertilidade.

Então, para ter certeza de que isso está sendo apresentado às mulheres quando elas estão lendo sobre essas tendências de saúde, acho que é muito importante. E é importante porque vivemos em um ambiente, culturalmente como mulheres, que basicamente nos contou uma história, que é: “Seus hormônios são loucos e não são confiáveis. Seu metabolismo é mais lento que o dos homens e, portanto, você precisa compensar isso, encontrando maneiras novas e melhores de ter algum tipo de dieta restritiva e trabalhar mais. E é assim que você ‘terá o corpo ou controlará seu corpo da maneira que desejar.’

E isso simplesmente não é preciso. De fato, no livro, eu meio que explico como seu metabolismo é realmente afetado pelo ritmo infradiano e como você pode comer para, você sabe, maximizar seu metabolismo. É completamente diferente do que fomos ensinados.

Katie: Isso é tão fascinante. E entendo o sentido da pesquisa por que é mais fácil trabalhar com homens porque seus hormônios são mais estáveis. Mas, como você disse, é uma desvantagem para as mulheres e acho que muitas mulheres se voltaram para descobrir o que funciona para elas individualmente por causa disso. Porque não há muito conhecimento disso no sistema médico. Estou curioso, você mencionou que pode comer no ritmo do seu ritmo infradiano e isso pode ser realmente benéfico. Isso também é válido para refeições com restrição de tempo ou para qualquer tipo de jejum. Porque, como você disse, a pesquisa é realmente incrível sobre o que o jejum pode fazer no corpo e eu sei que muitas mulheres querem experimentá-lo. Existe um momento no ciclo menos problemático?

Alisa: Sim, você pode fazer jejum intermitente com muito mais segurança na primeira metade do ciclo, quando seu metabolismo é naturalmente mais lento e você precisa de menos calorias. Mas para as mulheres em seus anos reprodutivos, a única quantidade de tempo segura para fazer jejum intermitente é o tipo de 12 horas entre o jantar e o café da manhã rapidamente. Então, você não gostaria … assim que ultrapassar a marca de 12 horas, começará a ter todas as reações adversas que os estudos descrevem. Então você não quer fazer um jejum de dois dias ou, você sabe, um 13 … até o jejum de 13 horas é demais. Mais uma vez, depois de concluir sua … você sabe, depois da pós-menopausa, pode ir à cidade e fazer o jejum intermitente que lhe parecer bom. Mas enquanto você está no seu período reprodutivo, digamos que você terminou o jantar às 7:00, não tome café da manhã até às 7:00 da manhã seguinte, e isso será intermitente todos os dias rápido que é extremamente benéfico para a saúde e lhe dará todos esses grandes benefícios sem prejudicá-lo. E isso será muito mais fácil de fazer na primeira metade do seu ciclo, devido às suas alterações metabólicas.

Katie: Isso faz sentido e acho que é outra distinção importante. Todos “jejuamos intermitentemente” enquanto dormimos, ninguém come enquanto dormem. Eu sei que existem bons dados, mesmo para as mulheres, sobre não comer muito tarde da noite. Porque esse sistema digestivo interrompe e como você deseja que sua digestão seja bastante calma para que seu corpo possa fazer outras coisas. Eu acho que é fácil, como você disse, mesmo quando está grávida, você pode optar por não comer depois das 19h e apenas tome um bom café da manhã.

Não é como se você tivesse que comer a cada três horas enquanto dorme, mas isso significa que você também não precisa fazer um jejum super longo. Eu também penso, me pergunto se existe um lado alternativo para isso. Sim, as mulheres são mais difíceis de pesquisar porque nossos hormônios mudam, mas, por causa disso, obtemos muito mais dados se prestarmos atenção a nossos hormônios do que os homens. E eu sei que você tem um aplicativo que eu uso regularmente, o aplicativo myflo, e ver essas alterações hormonais e obter informações sobre o que você deveria comer nessa época do mês, faz uma enorme diferença. E então eu tento pensar nisso, do lado positivo, acho que também temos esse benefício incrível se aprendermos a prestar atenção em como nossos hormônios mudam. Então, acompanhe-nos algumas dessas coisas que essas flutuações e hormônios mensais nos dizem.

Alisa: Bem, quero dizer, antes de tudo, o fato de pensarmos que nossos hormônios não são estáveis, ou que, você sabe, é mais difícil pesquisar, apenas não é medicamente preciso, você sabe, o que eu vou detalhar em detalhes o livro. Você sabe, a verdade é que os hormônios dos homens flutuam, eles apenas flutuam em um padrão que imita o padrão circadiano, o que significa … e eu gosto de contrastar isso com apenas … e eu vou explicar como seus hormônios flutuam o ritmo infradiano.

Mas, por exemplo, homens, eles produzem toda a testosterona enquanto dormem. Eles acordam com a dose total de testosterona que é concomitante com o grande aumento no cortisol que todo mundo entra no ritmo biológico circadiano. Então eles acordam com tudo isso. E então eles recebem, você sabe, mais dois, três pulsos disso na diminuição da concentração ao longo do dia. Então, você receberá uma grande dose às 5:00 ou 6:00 da manhã, e haverá outro pulso ao meio-dia, outro por volta das 3:00, e isso começará a diminuir gradualmente para que eles possam relaxe para a noite e vá dormir.

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Mas é exatamente por isso que é mais fácil para eles, digamos, fazer pesquisas com homens, porque eles estão apenas rastreando o tipo de um ou dois, você sabe, cortisol e testosterona, mas eles estão rastreando ao longo do dia. Então eles estão considerando as diferenças horárias e hormonais. Assim, por exemplo, os treinadores olímpicos que treinam atletas olímpicos terão homens para realizar qualquer tipo de treinamento que os ajude a ganhar massa muscular no início da manhã, quando a testosterona e o cortisol estiverem no máximo. Isso fará com que isso aconteça com mais facilidade e os ajudará a fazer isso com menos risco de lesões, por exemplo, treinando no final da tarde. E eles estão fazendo isso com base em toda essa pesquisa que mergulha profundamente nos níveis flutuantes de hormônios para os homens. Isso acontece em um período mais curto em um dia, 24 horas, em comparação com as mulheres ocorrendo em 30 dias.

Mas a tecnologia ou a técnica para criar estudos que consideram essas mudanças já existe porque elas estão sendo usadas pelos homens. Então eu acho que a comunidade médica percebe que precisa descobrir isso. Na verdade, eles criaram um ciclo menstrual em uma placa de Petri, você sabe, conectado a um computador e estão começando a fazer alguns testes de medicamentos durante todo o ciclo, o que eu acho que é um grande passo à frente. Há um longo caminho a percorrer. Mas acho que quanto mais mulheres como você estão rastreando onde você está no seu ciclo, e eu estou tão emocionado que você está usando o aplicativo MyFLO, você sabe, que podemos realmente participar de estudos com o conhecimento completo de onde estão em nosso ciclo.
E assim as pessoas podem fazer estudos para mulheres que estão apenas na fase folicular, ou apenas na fase ovulatória, ou apenas na fase lútea, ou na fase menstrual.

E essas quatro fases têm sua própria assinatura hormonal distinta, uma proporção de combinação hormonal que cria uma certa resposta nesses seis sistemas do corpo, que incluem o cérebro, o metabolismo, o sistema imunológico, o microbioma, o sistema de resposta ao estresse e o sistema reprodutivo.
Então, você sabe, qualquer tipo de teste ou pesquisa poderia ser feito em qualquer um desses sistemas do corpo para ver como eles flutuam. De fato, em 1996, Catherine Woolley, da Northwestern University, publicou um artigo realmente importante, em psiconeuroendocrinologia, sobre sua pesquisa sobre os níveis flutuantes de estrogênio no ritmo infradiano e como o cérebro realmente muda 25% ao longo do ciclo. E apenas saber isso é realmente importante porque, você sabe, saber que seu cérebro vai mudar ao longo do ciclo pode ajudá-lo a se preparar para uma melhor produtividade, melhor fluxo de trabalho com menos estresse ao longo do mês, por exemplo.

E, claro, isso pode ser aplicado aos seus treinos, à sua alimentação. E é incrível quando você entende esses padrões flutuantes, quão fácil é trabalhar com isso, acompanhar o fluxo, entrar no fluxo e começar a fazer tudo com menos força, menos força, e mais desse estado de fluxo, que eu acho que é tão importante.

E eu não sei sobre você, Katie, mas, você sabe, eu fiz todas as coisas divertidas, de crescimento pessoal e de desenvolvimento. Como eu participei de um dos meus Tony Robbins favoritos, você sabe, no fim de semana, onde você caminha pela calçada e, sabe, ouvindo pessoas e especialistas falarem sobre esses estados de pico de fluxo e biohackers falam sobre esses estados de pico de fluxo. E sempre achei … senti uma sensação de desconexão por conseguir isso, porque tudo se baseava nesse conceito de que você tem que fazer a mesma coisa dia após dia para atingir esse estado de pico de fluxo, para colocá-lo em um estado de pico de fluxo , certo, otimizar para isso. E isso realmente faz sentido, você sabe, ter uma rotina matinal, por exemplo, é o mesmo dia após dia se você tiver o padrão hormonal masculino que imita de perto o ritmo biológico circadiano. Porque faz sentido que eles se levantem de manhã, façam um grande treino, realizem parte de seu grande trabalho profundo logo pela manhã, quando o foco cognitivo estiver realmente ativado.
Mas isso não faz sentido para as mulheres. Na verdade, eu acho … parece assim … para mim, que de alguma forma tenho que me sentir um fracasso, mesmo que não tenha começado o meu dia, certo, porque nem sempre me sinto assim dependendo de onde estou no meu ritmo infradiano, pulando da cama de manhã e fazendo exercícios. E me esforçar e me forçar a fazer isso, na verdade, é um ritmo infradiano perturbador. E o que quero dizer para as mulheres é que você pode atingir um estado de pico de fluxo, mas parecerá muito diferente do dos homens. E isso significa que, em vez de tentar se forçar a ser a mesma todos os dias, fazer a mesma rotina ao mesmo tempo, comer a mesma comida todos os dias, semana após semana, mês após mês, isso realmente é perturbador. para você e força seu corpo a ter um desempenho abaixo do ideal. A maneira como você alcançará seu estado de pico de fluxo é realmente trabalhar com seu ritmo infradiano e otimizar para essa semana após semana. Portanto, seu estado de fluxo parecerá muito diferente do dos homens.

E também acho realmente interessante que a biohacking seja um conceito tão popular entre os homens. E isso também faz sentido, porque existe um penhasco de energia real que acontece para eles por volta das 3:00 da tarde, quando a testosterona e o cortisol realmente começam a se mover em direção aos níveis mais baixos de concentração sérica no corpo, para que sejam menos capazes de se concentrar. trabalho de projeto profundo, eles têm menos energia e resistência para exercícios. E, você sabe, usar nootrópicos ou café atualizado ou coisas assim realmente ajuda nesse período de tempo para ajudar nesse penhasco de energia natural. Mas, como mulheres, não temos esses penhascos de energia. Você sabe, porque somos nós que carregamos bebês durante a gravidez, a natureza tornou nosso corpo extremamente bom em conservar nutrientes e energia. E, se você apoia seu ritmo infradiano, o que você vai descobrir é que nunca cai do penhasco energético.

E Katie, você pode estar dizendo agora para si mesmo: “Bem, o que acontece com a TPM e todas as coisas que aconteceram às mulheres durante o período em que elas se sentem tão mal?” Eu cuido de mulheres com hormônios e menstruação há quase 20 anos. E eu, tendo sofrido com uma grande, sabe, por causa de SOP nos meus 20 anos, na adolescência e nos 20 anos, e tendo me recuperado disso, o que posso lhe dizer é, a razão, a razão mais profunda pela qual tantas mulheres estão lutando com seus hormônios é porque tudo o que estamos fazendo, do jeito que estamos comendo, do jeito que estamos trabalhando, do jeito que estamos organizando o modo como trabalhamos durante o dia, está atrapalhando nosso ritmo infradiano. E quando você interrompe seu ritmo infradiano, interrompe todos os seis sistemas do corpo e simplesmente não consegue se sentir melhor. Você não pode ser o mais saudável. Você não pode ter a energia que deseja. Não está na sua cabeça. E não é que você seja um fracasso, não tenha força de vontade e não consiga se manter fiel nos dias de hoje, você está apenas usando o sistema errado para apoiar seu ritmo biológico.

Katie: Isso faz muito sentido. E algumas perguntas de acompanhamento para isso, uma curta para começar. Então, eu faço exames regulares de sangue apenas para acompanhar todas as minhas métricas e também como, por exemplo, através do meu Oura Ring e, tipo, tipo de linha que acompanha o meu ciclo, para que eu possa ver o que está acontecendo. Existe uma época do mês para as mulheres que é melhor fazer o exame de sangue se você for fazer exames de sangue regularmente ou se trata mais de fazer isso ao mesmo tempo em seu ciclo?

Alisa: Depende realmente do que você está tentando testar. Então, se você está tentando testar os níveis de progesterona, certo, você deseja testá-los na fase lútea, sabe, porque é quando seus níveis de progesterona estão ativos. Você sabe, se você estiver realizando testes de fertilidade, algumas pessoas recomendam que você faça isso no terceiro dia do seu ciclo. Portanto, depende apenas do que você está procurando. Se você está tentando testar os níveis de cortisol, pode fazer isso em uma situação de teste de saliva de 24 horas. Eu realmente acho que é sobre o que você está tentando testar. E, claro, isso é para exames de sangue estáticos, onde é uma coleta de sangue padrão.
Acho que agora existem coisas muito mais sofisticadas que você pode usar, como testes holandeses e análises de urina e testes de saliva, que oferecem um espectro de níveis hormonais ao longo do tempo. Essa é sempre a melhor maneira de ver as coisas, como você sabe, como seus níveis hormonais aumentam e diminuem durante todo o curso do ritmo infradiano? E o primeiro lugar para realmente começar a fazer isso, todos os dias, é apenas um acompanhamento básico da temperatura corporal basal para apenas ver. Embora muitas pessoas usem isso para fertilidade, isso também indica, como você sabe, o desempenho de seu ritmo infradiano ao longo de um mês.
Katie: Entendi. Ok, isso é realmente útil. Então, você mencionou várias vezes, como, diferentes maneiras pelas quais podemos começar a apoiar nosso ritmo infradiano, através de diferentes fatores do estilo de vida, através da dieta. Eu adoraria me aprofundar um pouco nisso, talvez começando com a dieta. Adoro e ressoo totalmente essa ideia de que, se você está tendo problemas para aderir a uma dieta, provavelmente não está realmente fazendo errado, é porque você está no tipo de sistema errado para o seu corpo agora. Então, vamos começar com comida. Como podemos apoiar nosso ritmo infradiano usando comida?

Alisa: Então, primeiro, precisamos entender como o ritmo infradiano afeta o nosso metabolismo. Assim, no período de 30 dias em que o ritmo infradiano faz st como uma rotação, certo, ao contrário de um dia, você terá uma flutuação bastante dramática no seu metabolismo. Assim, na primeira metade do seu ciclo, ou seja, a fase folicular e a fase ovulatória, seu metabolismo é naturalmente mais lento. Para que você possa realmente consumir menos calorias e, em geral, refeições mais leves, em geral, e eu vou detalhar o que você deveria comer.

Na segunda metade do seu ciclo, na fase lútea e na fase hemorrágica, suas necessidades calóricas são mais altas; de fato, são necessários entre 16% e 20% mais níveis calóricos durante esse período e seu metabolismo acelera porque há uma quantidade épica de mudanças estruturais que ocorrem dentro do corpo durante esta fase do ciclo, do ponto de vista reprodutivo. Você sabe, o revestimento do útero está sendo construído e mantido, o corpo lúteo está crescendo e, você sabe, tudo isso está acontecendo, e são necessários nutrientes para que isso aconteça. Além disso, você precisa construir, fabricar níveis mais altos de estrogênio e progesterona para ter um ciclo saudável.

Então, novamente, os requisitos de nutrientes são muito maiores na segunda metade do ciclo e seu metabolismo acelera. É importante saber que, digamos, manutenção metabólica ou outra maneira de dizer isso, como manutenção do peso ou estabilidade do açúcar no sangue, que quando seu metabolismo é mais lento, certo, você pode comer mais leve. Então, eu sempre sugiro nesta fase do ciclo, você sabe, e eu a decomponho em cada uma das quatro fases. Mas, para os propósitos de hoje, falaremos apenas em faixas mais amplas aqui, que na primeira metade do ciclo, você pode comer mais, digamos, alimentos crus, saladas, smoothies, como o que você associaria sua dieta típica, alimentação saudável e leve, certo?

Você sabe, legumes cozidos no vapor, peixe escalfado e coisas que serão mais fáceis de digerir porque seu metabolismo é mais lento. Vai procurar conservar esses nutrientes. Você não precisa fazer um lanche com tanta frequência porque, novamente, com um metabolismo mais lento, você conservará esses nutrientes por mais tempo. E você pode simplesmente ficar mais leve e com menos gordura na dieta, na preparação dos alimentos durante esse período.

Então, quando você muda para a fase lútea e a fase menstrual, é aí que … eu estou tentando pensar em um tipo de dieta que você pode facilmente agarrar. É como a fase lútea, que é de 10 a 12 dias. Eu sempre digo que isso é como a sua fase macrobiótica, na qual você realmente quer comer carboidratos proativamente de queima lenta, e os que funcionam para você. Se eles são leguminosas, ótimo. Se são alguns grãos, ótimo. Se você não pode fazer grãos, pode fazer vegetais de raiz, qualquer que seja sua digestão e sensibilidade alimentar, mas certificando-se de que você está comendo mais deles proativamente, porque seu metabolismo é muito mais rápido e suas necessidades calóricas são maiores, você tem que colocar isso proativamente. Todos nós sabemos o que acontece quando não, certo, quando você tenta se ater a esse estereótipo de comer mais leve, a vida de salada, você sabe, na sua fase lútea, o que acontece quando você faz isso o dia todo, certo? Você toma seu smoothie de manhã e toma uma salada no almoço. E você chega em casa do trabalho e começa a comer, e não para e não sabe o que aconteceu quatro horas depois. Você comeu batatas fritas, bolachas, massas, queijos e biscoitos, e seu corpo é como tentar compensar sua necessidade calórica, mas agora você está comendo compulsivamente porque não come proativamente queima lentamente carboidratos ao longo do dia.

Portanto, temos planos e receitas de refeições específicas para ajudar você a realmente entender o que comer quando, para que isso não seja confuso para você, porque eu sei que isso pode ser um ajuste, porque nos dizem para comer da mesma maneira todos os dias, e isso é completamente errado para o seu ritmo infradiano. E então, na sua fase menstrual, você não precisa de tantos carboidratos complexos, mas precisa de mais gorduras e proteínas. E assim seria mais, digamos, sua semana de paleo ou ceto, se você quiser.

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Então, para ajudá-lo a dividir essas dietas com as quais você está familiarizado, essa seria a maneira de pensar sobre isso. E isso estabiliza o açúcar no sangue em todo o ritmo infradiano, otimiza seu metabolismo, trabalha com as alterações metabólicas que estão acontecendo e mantém sua energia e seu humor, como sobrecarregados, certo? Então, em vez de cair do penhasco de energia em torno da fase lútea, porque você não está nutrindo seu corpo da maneira que precisa, e agora está cansado, com PMS, fatigado, estressado, mal-humorado, em vez de sentir o contrário. You feel good, you feel energized, you feel clear-headed and happy, and you don’t have PMS symptoms that, you know, certainly will balance that out because you’re also eating foods that are going to help you make more hormones and break them down more efficiently.

So some of us struggle with, let’s say, estrogen dominance. The foods that you’re going to be eating, the foods that are in the food chart in the book are going to help you, you know, both manufacture and metabolize hormones really efficiently as well. So that really helps stabilize any symptoms that you’re having throughout the cycle.

Katie: Yeah, when I learned of this concept from you, it was kind of like a paradigm shift for me because I started just paying attention to what was already happening but that I had never really paid attention to because I didn’t know to pay attention to, and I definitely noticed that shift. Like, in the first half of my cycle, I really wasn’t that hungry. I could do like soups, and salads, and light stuff and like generally not think about food. I’ve been on a pretty big, like, weight loss journey the last year as I’m finally now not pregnant or nursing a baby. And I’ve noticed that first half of my cycle, it’s easy to lose weight, and then that’ll, like, stabilize. I won’t gain weight in the second half, but it’ll just kind of like rest there for a while, and then the next first half of a cycle I’ll lose more weight. And I also noticed, like, when we start paying attention to our hormones, it’s like my cravings now are telling me what I actually need. So in the second week of my cycle, I’m craving like salmon, and sweet potatoes, and tons of olive oil, and like all the green things I can possibly eat for the micronutrients. Like I’ll make a pesto out of, like, so much parsley, and cilantro, and all these things.

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Alisa: Oh, my gosh. I’m so proud of you.

Katie: But it’s just amazing when you have that lens to look through. I just, like, start seeing those patterns, and then it’s, like, I don’t have to stress about it. I can be like, “Oh, first half of cycle, I don’t have to really worry about getting enough calories. I’ll just eat when I’m hungry. It’s totally fine.” And then second half, I pre-plan, so I know I’m not going to hit that afternoon like, “Oh my gosh, I’m starving.” I have sweet potatoes pre-made or whatever it may be, and like just having that prep makes it so much easier. I’m also curious, are there different nutrient needs at different times as well? Like, are there supplements that can be beneficial at certain times, and is it also that we shouldn’t take the same supplements every single day?

Alisa: So that’s interesting because there are micronutrients that are, you know, pretty universally required by the endocrine system to function. So, you know, I think the endocrine system, we want to be supporting that too. So, I would say that yes, nutrient needs do change throughout the cycle, but certain baseline nutrients like B vitamins which are water-soluble, and you need to put that in every day. Magnesium, which is lost daily, again, water-soluble. So some of these very transient micronutrients that we tend to be very deficient in or easily depleted with due to stress, or caffeine intake, or chemical exposure, it is really helpful to keep putting those in on a daily basis, especially if you’re someone who’s dealing with a health issue. Giving yourself that extra boost of certain micronutrients, which I outline in the book can be really, really helpful. But from the food point of view, and taking micronutrients is one thing.
Macronutrients, which are these food changes that you make, you know, we’re really talking about, for example, in the ovulatory phase as you know, Katie, because I know you’re a cycle syncer, is that, you know, you’re eating foods that are high in glutathione and in the most bioavailable form. And this is because estrogen is at its peak concentration, that it will be, throughout the cycle, that its most serum concentration that you’ll ever have. And so depending on how your body is functioning, right, if your liver is optimized, for example, for elimination, or if you’re having great bowel movements, or if you’re having constipation, you may be more sensitive to that estrogen, right?

So if you’re breaking out during ovulation, that’s a sign that you’re not metabolizing that estrogen efficiently. But by eating the foods in the ovulatory phase that I’m outlining for you in the book, you’re going to break down that estrogen as quickly as possible because you’re supercharging the liver with glutathione. So that’s a great example of these types of macronutrient and micronutrient intersections that happen throughout the cycle. And I think the more we leverage that like you’re describing in your own experience, you lose weight more easily. You know, you maintain your energy.

And I think this weight loss thing, this is like a personal thing for me because, you know, you know me. I used to be 60 pounds heavier, and I gained quite a bit of weight when I had my pregnancy. And I’ve lost all that without dieting, right. And I love saying that to people because that just doesn’t make any sense given the current cultural narrative about how you’re supposed to lose weight as a woman. You know, actually, it’s not really gender specified, though it should be.

So how men lose weight is just by restricting calories and working out more, but how women lose weight is not by restricting calories. So you actually have to nourish yourself in order for your metabolism to work optimally. And I love that you’ve already seen for your own weight loss journey that you are able to take advantage of that slower metabolic phase, right, the first half of the cycle, the follicular and ovulatory phases to slower metabolism, which, if we listen to the current rhetoric, would mean that you wouldn’t be able to lose weight during that time. But by eating the right way during that time, you do lose weight.

And then instead of eating the same way during the luteal phase, which would if you continue to eat the lower-calorie, let’s say, format in the luteal and menstrual phases, you jack up your cortisol levels, okay, because that creates internal stress on the body to be calorically deprived when you have new caloric requirements. And that cortisol increase signals to your fat cells to stay put, right? So now you’re gaining weight, or at least not losing any weight, and that’s why women feel so frustrated like they can’t lose weight. They’re like, “I don’t get it. I’m depriving myself. I’m counting my calories. I’m doing the same thing each and every day.” But if you do do it each and every day, you’re actually, again, disrupting your hormones, disrupting the infradian rhythm, and you’ll end up either, at best, not losing any weight or, at worst, gaining weight. And this also has big implications when we start talking about fitness as well.

Katie: That makes sense. And I want to…let’s jump into fitness in just a second. But to reiterate what you said as well, that was the other really staggering thing for me. I think there’s, especially for women, that we often underestimate how much the emotional and mental side really is important for stress, and for weight loss, and for everything. And I know that’s an area I fought for a lot of years. And when I finally addressed that, it was like my relationship with food entirely changed. And I was able to lose weight without dieting, without really changing my diet or exercise at all.

I think there was such a shift in my stress response, and so I think that’s another issue. I always say to women, like that’s really worth looking at, whether it’s therapy, whatever your process is going to be. That was hugely pivotal for me. And I want to talk about fitness too because I’m really curious now. So you said men have this 24-hour cycle, and they’re better to train in the morning. For women, are there times of the month that we should maybe look at different types of training that can really line up with our biology?

Alisa: You bet. In fact, not only is this like…And, by the way, this is like not just a nice idea or like, “Oh, this would be fun to try.” This is a must-do. Like just as much as we now know disrupting the circadian rhythm causes disease, disrupting your infradian rhythm really messes with your health. And so much so that the U.S. women’s soccer team is cycle syncing and training their athletes based on this methodology because they understand that there are metabolic changes and, you know, fitness requirements of the body that really affect performance as it goes throughout the cycle.

So what that means is in the first half of your cycle, let’s say you want to put on some lean muscle and lose some body fat, like who doesn’t want to do that right? And that’s just good for all-around well being. The way you want to accomplish that in the first half of your cycle is with cardio-based exercise, and then high-intensity interval training. However, if you were to continue to do the cardio and the high-intensity interval training, which, by the way, is kind of what we’re told to do every day, right? Like, I mean, think of any workout slogan like Nike, like “Just do it.” Push yourself. Don’t quit. Just commit. No pain, no gain, right, all of this like… Just even if you don’t want to, you should keep trying to do the same thing every day. That’s really good for guys, really bad for you. Because if you do cardio and high-intensity interval training in the luteal and menstrual phases, you turn on fat storage and turn on muscle wasting.

So, here you are. And I discovered this years ago in my practice because I routinely be like, 15 years ago, there was this trend for people to get fit by training for a triathlon, even if they weren’t like athletes. They just used it as an excuse to get in shape. And I had many, many clients coming in to see me say, you know, “Gee, I don’t understand what’s happening. I’m running five miles every day, I’m swimming, you know, four times a week,” and whatever else they were doing, “and I’m eating what I’m supposed to be eating according to my trainer.” And they’ve put on 20 or 25 pounds at the end of three months. And I, you know, looked into that, and, of course, the answer was very clear, “Because your metabolism changes. And if you do the same physical activity at the same intensity day over day throughout the infradian rhythm, you disrupt it, you increase cortisol, you mess with estrogen levels, and you end up gaining weight. And that’s the fact.”

So if you are somebody who’s been, you know…you know, New Year’s resolutions or you sign up for some online fitness program, and it’s the similar kind of workouts every day, high-intensity interval training, you should expect, at best, not to gain any weight, or sorry, not to lose any weight. But at worst, you’re going to gain some weight. And that’s what’s so frustrating because we’re told the wrong information. We’re told information that’s meant for men or postmenopausal women. And if you’re in your reproductive years, you need the right information. And that’s why I’m so excited about having written this book because it’s finally just clearing this up once and for all.

There is an infradian rhythm, you have to work out differently. First half of the cycle, you’ll do your cardio, you’ll do your high-intensity interval training. Second half of the cycle, you’ll do body resistance or slow strength training with no cardio component. So that could be lifting a heavy set at the gym or in your home gym, that could be just doing push-ups and, you know, squats up against the wall, or that could be doing pilates, or doing, you know, strenuous yoga.

And then in the menstrual phase, it could be walking, it could be just like a yin yoga stretching class, or it could be napping. And I say that, and I know that that might make some you laugh, like, “Oh yeah, I’d love to take a nap during my period.” But actually, depending on your hormonal status quo, meaning if you have hormonal issues, if you’re dealing with elevated levels of cortisol due to, you know, emotional or lifestyle stresses, taking a nap can be hugely restorative and actually boost your metabolism during the menstrual phase.
So that is one of the exercises that’s listed in the exercise chart in the book during that phase because it is so beneficial. And it’s so important that I point that out because the truth of the matter is when you work out with your infradian rhythm, you can work out less and get more fit. And you can work out less at the right times, including napping during the menstrual phase and still, at the end of the month, either maintain the weight that you hope to maintain or lose weight if that’s what you’re trying to do.

And, again, having done this myself two times with big numbers, you know, 60 pounds the first time and 40 to 50 pounds the second time with my pregnancy again using this methodology, it’s just so effortless. It’s just so easy. It’s not a push, it’s not forcing. You don’t have to just do it. You don’t have to push yourself. There’s no pain and all the gain that you want. And I think that’s just such a comforting thought because I don’t know about you, but I’m just tired of this idea that you have to work so hard to achieve small results because we’ve been working for these little crumbs with the systems that were designed for men when if we simply use a system that was designed for us, we could really get the gold.

Katie: Yeah, I couldn’t agree more. And I think that’s been a really big shift for me as well, the effortless part of this. My whole adult life, it feels like I fought my body trying to get it to do what I wanted. And then when I finally learned to love and support it, it just naturally started doing those things I had hoped to do all along. It reminds me there’s a beautiful quote online, I’ll have to look up who said it, but it’s basically the idea that, like, “I said to my body, ‘I want to be your friend.’ And it took a deep breath and said, ‘I’ve been waiting my whole life for this.’” And I think that’s what you teach. It’s so beautiful. And you’ve kind of explained the concept of cycle syncing. But for anyone who’s new to this, can you just kind of give us like the really technical definition and what that looks like?

Alisa: Yeah, so I created this term, gosh, many, many years ago now, but it was this idea that once I really understood the infradian rhythm, I wanted to create a term that would help women understand the active part of what it means to connect with that, to support it. And so cycle syncing, syncing your activities, your food, your fitness, your sex drive, your relationships, your career, your parenting styles, all of that can be synchronized with your cyclical changes with these fluctuating hormones, with these four phases of the infradian rhythm. And when you do that, things just get in the flow.

Katie: Makes so much sense.

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Katie: I know it’s not, or I’d love to talk about a little bit like the emotional and stress response side of the cycle as well, and if there are things we can do, A, to optimize those, and, B, like how we can use that to our advantage in relationships.

Alisa: So, you know, you are more sensitive to cortisol in the second half of the cycle, which is why it’s so important to do the right eating to stabilize blood sugar so you’re not, you know, adding the cortisol demand in the second half of the cycle and that, again, you’re doing the right workouts. Doing those two things will decrease your stress levels dramatically in the second half of the cycle. And, by the way, if any of you are struggling with, you know, luteal phase anxiety, or depression, or mood swings, or irritability, again, just doing these first two components of the cycle syncing method with the food and the fitness, you will see enormous impact in a positive way on your mood and your energy levels. And, again, it just it’s remarkable what happens when you start taking care of this biological rhythm.

So I think we have to look at stress as external stress, right, things that are like, I don’t know, the kids are driving you crazy, you’re having friction in your relationship, something is going on that’s stressful at work. And that these are things that involve other people that are outside of your control, and that’s just life, and we all have to learn how to balance our emotional reactivity in those situations, to not take things personally, and to really rise above and figure out how to navigate that with a lot of emotional intelligence. But then there are these types of stressors that can be managed by understanding the infradian rhythm.

So, for example, we just talked about how you can create unnecessary amounts of stress cortisol level in the body by eating and exercising incorrectly during the luteal phase, for example. But you can also have stress created at any point in the cycle by, let’s say, you know, not feeling…and let’s pick career or work, right? So I obviously cycle sync absolutely every area of my life, which I outline in great detail in the book and give you every chart that I created for myself. But in work, for example, because we know the brain changes by 25% over the course of the month, there are certain times that you’re more naturally inclined to do certain activities. You can do anything you want anytime you want, of course, but when you’re in the mood to bake cookies, right, that’s like more fun. But then when you have to make cookies for the class, you know, fundraiser and it’s late at night, you don’t feel like doing it. It’s stressful, right?
So that’s a great example of doing things when you’re in the mood to do something. They feel effortless and pleasurable versus pushing yourself to do it when you, you know, don’t really feel like doing it.

Wouldn’t it be amazing if you could set up your workflow to just kind of always pick the things that you’re naturally in the mood for so everything feels like that joyful, like, “Oh yeah, I’m so happy to be baking these cookies right now, you know? I’m so happy to be working on this marketing copy, or I’m so happy to be doing this report for my boss, or I’m so happy to be doing this customer call because just really my verbal social center is being stimulated right now by my estrogen in my ovulatory phase. This is working for me I’m feeling really good.” It’s so fun since these changes are predictable, and they repeat, you know, every month. You can map out your calendar to optimize your work around this. And, in fact, I put in my own daily planner into the book because…this is another fun funny personal aside.

But years ago, I mean, I was always an eager student, you know, even at a young age, I remember I convinced an employer of mine. I had an internship in high school, I said, “I believe that the key to success is figuring out how to manage your time successfully.” So I convinced them to send me to a time management class, Franklin Covey. And specifically, you know, that’s that whole rhetoric of like, “You gotta sharpen the saw every day and do the same activities and big rocks and the whole thing,” right?

And I had the planner in the analog days, so, you know, it was a big notebook, spiral notebook. And I remember being so excited. I literally was holding this, like, “This is going to, like, change my life.” I filled it out, and, you know, I was, like, really diligent for a week or two and then something changed. I didn’t know what then because I was only in high school, I hadn’t yet done all this work that I now do, and I just felt like I couldn’t do the things that I had mapped out in my calendar. They felt like a burden, and I felt so bad. I felt so self-critical. I said, “Oh my God, I’m so lazy. I’m so undisciplined.” That inner critical voice just started raging, like, “What’s wrong with you?” And I kept trying for several months to just like really stick with whatever it was that I was… Like, every month would start off the same. Like, I’d be, like, “Okay, great. I’m in the zone. I’m doing what I said I was going to do each day,” and then something would change.

I didn’t realize then it was my hormonal brain chemistry was changing. Then I couldn’t follow those same plans in the schedule, and I felt so bad. I literally, after a few months, was so upset about the whole thing. I stopped using that planner. I broke up with time. I stopped wearing a watch. I was like, “That’s it. I’m just never going to be a success because I can’t manage my time.”

Then fast forward years later when I discovered the infradian rhythm, and I create the cycle syncing method, and I start, like, planning all of my work around my biochemical advantages throughout the month for each week. The amount that I could get done in a month astonished me. I mean, I just couldn’t believe it. Because I was enjoying what I was doing. Everything was flowing in terms of my work, and my productivity, and my creativity, and I wasn’t draining my energy, right? We cannot make more time, but we can make more energy. And by working and doing the things that are my natural proclivities based on my infradian rhythm at any given week, I never put myself in the energy hole, right.

Like, you know, when you bake these cookies at 8:00 at night, you don’t really want to do it. You feel exhausted afterwards, and you feel sort of energy hungover the next day. Because we’re not planning our productivity and our creativity around our infradian rhythm, we’re in an energy hangover, in fact, an energy crisis all of the time. And I did say earlier, 90% of moms feel exhausted and to the point where just last year, the World Health Organization made burnout an official medical diagnosis. We’re all working in a way that’s not supporting our infradian rhythm, and that’s really to our detriment.

Katie: It makes so much sense. And I’m so glad that there are people like you out there really breaking this down for women and giving us practical tools, even if the research hasn’t quite caught up to our hormones yet. I think that’s been the lesson for a lot of us. I know it’s part of my story and part of yours as well is that, at the end of the day, we do have to take our health into our own hands. And doctors can be amazing partners, and hopefully, we find some incredible ones to work with. But at the end of the day, we’re the ones responsible for those changes and having tools like this make it so much easier.

And that point we’ve mentioned several times in this interview of just not having to fight your body, that alone is just a complete paradigm shift for women. And so I love that you are spreading the word about this, and I highly recommend your new book. Of course, it will be linked in the show notes at wellnessmama.fm, but any starting advice for women who are listening to this going, “Oh my gosh, yes. I need to do this.” Obviously, get the book but what else? Where can we start?

Alisa: I mean, I think you’ve got to know where you are in your cycle. So like yourself, Katie, if you haven’t downloaded the MyFLO app, that’s a great place to start because it’s going to tell you…it’s the world’s first and only cycle syncing app, of course. I had to build one. So, you know, you’ll know which phase of the cycle you’re in, and it will start to teach you what you need to know about that phase when you go into the cycle syncing section. And it will remind you and send you reminders about, “Okay, you’ve just moved into this phase, you know, you want to think about eating these types of foods, etc.” And we also have content that, you know, you can get more recipes and meal plans, and workout videos, and all of that as well with the cycle syncing membership. So that’s a place where you can get more support. But I would say start with just being aware of where you are in your cycle.

Of course, we didn’t get a chance to talk about, “Well, what if you have hormone problems, or what if you’re on the pill?” And I’ll just quickly say that if you have hormone struggles, you know, I would say, you know, if you have a diagnosed condition like PCOS, or fibroids, or endometriosis, or you have irregular cycles, you do need to do kind of the cleanup work that I describe in my first book, “WomanCode,” to help your body, your endocrine system, let’s say, recalibrate or get back to homeostasis so you can get yourself to a regular cycle so your hormones are giving you the opportunity to have a healthy infradian rhythm.

If you’re on a hormone suppressive birth control, whether that be a pill, or a device, or an insert, unfortunately, then you will not be able to…it kind of really messes with the infradian rhythm, and so you’re not going to have the cycle happening over the 30 days. You’re kind of in this like phaseless no cycle zone, and so you won’t experience these changes. And, of course, I go into detail about what you can do in the book to kind of understand what you need to know about that.

So first things first is just to understand where you are in the cycle, and then pick a lane, right? So there are five different areas in the book that you can start with. You could start with food. You could start with fitness. You could start with the new daily planner, the time and, like, your work, your monthly project list. You could take this into looking at your sex life and relationships, romantic relationship, and you can look at motherhood.

So there are these five charts in the book, then you can just pick one of them and decide that you’re going to just do an experiment for that month. You’re going to just change your food for one month and see how that makes you feel, or you’re just going to do the workouts for a month and see how that makes you feel, and then you start to slowly add, right, because this is really about a system that allows you to really optimize every area of your health and life. So, you can’t expect to make all the changes at once, but you want to build on them over time. And using the charts in the book are really going to help with that.
In fact, we also have a great, like a starter, you know, in the flow quick start guide that people are getting when they order the book that’s on the book website. So before the book arrives, you can start to figure out, you know, which life area you want to address, health, work, or relationships, and start to make these changes for that week that you’re waiting for the book to arrive to see how you can apply this in each of these four phases. It’s much easier than you realize once…like, Katie, you’ve been saying, you just start to have that awareness, and then it goes from there.

Katie: I love it. And we might have to do another round one day to address those specific hormone-related, like if you have PCOS, but I love that we covered this for now. And lastly, is there a book or number of books that have really dramatically impacted your life besides obviously your own?

Alisa: Oh, well, yes. There are… I mean, my books are my, like, prized possessions, I would say, and I was really thinking about this. So I think, for me, the very first book that woke me up to the idea that our bodies are special and sacred were “Daughters of the Earth,” which is a book about Native American menstrual rights that I came across as a junior high schooler in my local library, and just something about that was really like a call home in some way. And then Natalie Angier’s book, “Vagina,” hugely eye-opening, and Clarissa Pinkola Estés, “Women who Run with the Wolves.” Also a very game-changing book for me.

Katie: I love it. Those are all great recommendations. I’ll make sure they’re in the show notes as well. But Alisa, thank you so much for your time and being here. I love the education and the work that you do. And I’ll, of course, make sure everything we talked about and a link to our website are in the show notes so you guys can find those if you are walking, or running, or driving while you’re listening to this. But thank you so much for being here.

Alisa: Thanks for having me. It’s always a joy to have a conversation with you about cutting-edge health information.

Katie: I love it. And thanks as always to all of you for listening, for sharing your valuable resource, your time, with both of us. We’re so grateful that you did, and I hope that you will join me again on the next episode of “The Wellness Mama Podcast.”

If you’re enjoying these interviews, would you please take two minutes to leave a rating or review on iTunes for me? Doing this helps more people to find the podcast, which means even more moms and families could benefit from the information. I really appreciate your time, and thanks as always for listening.

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