Como melhorar a saúde da mama naturalmente

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É preocupante ler que 1 em cada 8 mulheres nos EUA enfrentará um diagnóstico invasivo de câncer de mama durante a vida. Felizmente, com melhores pesquisas e exames, as taxas de sobrevivência melhoraram na última década, pelo menos em mulheres com mais de 50 anos (de acordo com o BreastCancer.org). Ainda assim, há muito mais trabalho pela frente para melhorar as chances.

Embora seja ótimo que em geral haja uma maior conscientização sobre como encontrar uma cura para o câncer de mama, uma coisa muito importante é muitas vezes esquecida – etapas proativas que podemos tomar para proteger a saúde da mama.

Sim, a genética tem muito a ver com o risco de câncer de mama (mais sobre isso abaixo), mas há muitas mudanças no estilo de vida que você pode fazer para reduzir suas chances de obter esse diagnóstico temido – sem efeitos colaterais necessários.

(E caso você esteja se perguntando, o mesmo vale para os problemas de saúde de outras mulheres, como a sua saúde vaginal.)

O que causa câncer de mama?

Há uma grande variedade de fatores de risco para câncer de mama. Pesquisas constatam que a falta de vitaminas (particularmente vitamina D), toxinas de desodorantes e hormônios, todos desempenham um papel importante nos problemas relacionados à mama.

Você também deve examinar sua história familiar, que também desempenha um papel. Felizmente, suas escolhas de estilo de vida podem ter um grande impacto e até ajudar a substituir a predisposição genética.

As sugestões a seguir para melhorar a saúde da mama não são invasivas e, como bônus, também apoiarão a saúde do resto do corpo!

Como cuidar da saúde da mama

Um grama de prevenção vale meio quilo de cura, eles dizem…

1. Pratique auto-exames e faça check-ups regulares

A saúde da mama é um assunto complexo, e a seguir estão apenas algumas das maneiras que escolhi para apoiar mamas saudáveis. Quero começar dizendo que as seguintes dicas naturais não podem substituir o conselho de um profissional médico.

Aprenda a fazer um auto-exame das mamas (consulte o ponto 9 abaixo) e pesquise suas opções para exames de diagnóstico como mamografias ou termografia (meus pensamentos sobre os que estão aqui).

2. Faça uma dieta saudável

Comer uma dieta alimentar real de alimentos integrais e frescos preparados em casa pode reduzir bastante as chances de câncer de mama. Pesquisas constatam que o tecido mamário canceroso geralmente contém grandes quantidades de produtos químicos, como alumínio e parabenos, portanto, evitar alimentos processados ​​em favor de produtos frescos ajudará a mantê-lo saudável.

Além disso, uma dieta de alimentos integrais também ajudará a evitar compostos semelhantes ao estrogênio, que mexem com seus hormônios e podem contribuir para o câncer de mama. Esses compostos perigosos são encontrados em alimentos embalados e enlatados, plásticos, produtos de soja, pílulas anticoncepcionais e até estão no suprimento de água devido ao escoamento das fazendas industriais. Como a maioria dos tratamentos com água não remove esses compostos, cabe a nós filtrar essas toxinas. Eu gosto de usar um filtro de osmose reversa com uma gota de minerais, então ainda temos essas boas vitaminas sem todas as toxinas.

Certifique-se de comer muitos alimentos ricos em antioxidantes para ajudar a evitar o câncer. A pesquisa mostra que uma dieta mediterrânea rica em gorduras ômega-3 saudáveis, como azeite e sementes de linho, pode ajudar a reduzir a inflamação indutora de câncer.

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3. Tome ervas e suplementos para a saúde da mama

Existem muitas vitaminas importantes para a saúde da mama, mas a vitamina D é sem dúvida o nutriente mais importante que você pode obter.

Um estudo da Universidade da Califórnia relatou:

Pesquisadores da Universidade da Califórnia estimam que 250.000 casos de câncer de cólon e 350.000 casos de câncer de mama podem ser prevenidos em todo o mundo aumentando a ingestão de vitamina D. A luz solar estimula a produção de vitamina D na pele, e as pessoas que não recebem muita exposição ao sol tendem a ter níveis mais baixos de vitamina.

A melhor maneira de obter vitamina D é pela exposição moderada e segura ao sol. Eu recomendo suplementar essa prática com uma dieta de suporte à pele que maximize a produção de vitamina D.

Como mencionei acima, os ácidos graxos ômega-3 também são ótimos para a saúde da mama. Os cientistas teorizam que o ômega-3 funciona reduzindo o efeito dos compostos semelhantes ao estrogênio que se infiltram no sistema, ajudando a diminuir a inflamação. Algumas ótimas fontes de ômega-3 (exceto suplementos) são peixes capturados na natureza e carnes alimentadas com capim.

A curcumina, um extrato de açafrão, é outro potente antioxidante que pode ajudar a melhorar a saúde da mama. Você pode tomá-lo em forma de cápsula (eu uso esta marca), ou usar açafrão liberalmente na sua cozinha ou em uma xícara diária de leite dourado.

4. Escolha desodorante com sabedoria

Há um debate em andamento sobre se produtos químicos em desodorantes e antitranspirantes podem prejudicar a saúde da mama. Um estudo encontrou alumínio em tecido mamário canceroso removido durante uma mastectomia. A concentração de alumínio foi maior no tecido próximo à axila.

Como muitos desodorantes comerciais também contêm parabenos e substâncias químicas que imitam o estrogênio que também podem afetar a saúde da mama, é melhor evitá-los, se puder. Existem muitas opções de desodorantes naturais, baratas e eficazes no mercado que não contêm nenhum desses produtos químicos.

Você também pode fazer seu próprio desodorante em casa, usando uma das minhas receitas fáceis:

5. Escolha o sutiã certo

Seu sutiã é outro fator de risco que você pode não ter considerado. Usar sutiãs com fio ou de outra forma confortável pode restringir o fluxo linfático, impedindo a capacidade do corpo de remover toxinas da área da axila. Como este artigo de Michael Schachter, MD explica:

Mais de 85% do fluido linfático que flui da mama é drenado para os linfonodos da axila. A maioria do resto drena para os nós ao longo do osso do peito. Sutiãs e outras roupas apertadas externas podem impedir o fluxo.

A natureza do sutiã, a tensão e o tempo gasto irão influenciar o grau de bloqueio da drenagem linfática. Assim, usar sutiã pode contribuir para o desenvolvimento de câncer de mama como resultado do corte da drenagem linfática, para que produtos químicos tóxicos fiquem presos na mama.

Um livro escrito sobre o assunto, Vestido para matar: a ligação entre câncer de mama e sutiãs, afirma que:

  • As mulheres que usavam sutiãs 24 horas por dia tiveram uma chance de 3 em 4 de desenvolver câncer de mama.
  • Aqueles que usavam sutiãs mais de 12 horas por dia, mas não para a cama, tinham um risco de 1 em 7.
  • As mulheres que usavam sutiãs menos de 12 horas por dia tinham um risco de 1 em 52.
  • Aqueles que usavam sutiãs raramente ou nunca tiveram um risco de 1 em 168.

Embora esse tópico tenha sido surpreendentemente controverso, minha opinião pessoal é que não custa machucar o sutiã com o mínimo de detalhes possível. Embora possa não ser possível ficar sem sutiã com muita frequência, sugiro pelo menos usar um sutiã mais saudável.

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Pessoalmente, gosto de sutiãs Coobie sem fio e com cobertura total, que também são equipados com almofadas removíveis que você pode substituir por almofadas de enfermagem durante a amamentação.

Enquanto os pesquisadores continuam a debater o elo entre sutiãs e câncer de mama, definitivamente estou mais confortável!

6. Trabalhe em direção ao equilíbrio hormonal

Os hormônios desempenham um papel tremendo no câncer de mama, e é por isso que a TRH, os contraceptivos e os procedimentos que alteram artificialmente seus hormônios podem aumentar o risco de problemas mamários.

Os contraceptivos hormonais, por sua natureza, trabalham para alterar a função hormonal normal do corpo para impedir a gravidez. Como a embalagem de qualquer contraceptivo hormonal explica, isso aumenta o risco de câncer, doenças cardíacas, coágulos sanguíneos, derrame, perda óssea e muito mais.

A ligação entre contraceptivos e câncer foi bem documentada. Os contraceptivos injetáveis ​​parecem ter um risco aumentado, com um estudo mostrando que eles duplicam o risco de câncer de mama.

Além disso, tomar medicamentos que alteram hormônios (como contracepção ou TRH) pode mascarar os sintomas de problemas relacionados a hormônios e dificultar sua detecção.

Angela Lanfranchi, oncologista cirúrgica da mama, afirma que a pílula é responsável por um aumento de 660% no câncer de mama não invasivo desde 1973.

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Este é um tópico que incentivo muito as mulheres a pesquisarem por si mesmas. Pessoalmente, eu até sugiro pular os contraceptivos hormonais em favor de alternativas mais naturais, como mapear sua ovulação.

7. Exercício!

O exercício ajuda a manter um peso saudável, o que é importante quando se trata da saúde da mama. A obesidade tem sido associada a um risco aumentado de todos os cânceres, incluindo câncer de mama.

Além disso, o exercício aumenta a circulação e o fluxo linfático, o que ajuda seu corpo a eliminar toxinas. O exercício também incentiva a produção e a função hormonais adequadas, o que pode ajudar a equilibrar a presença de excesso de estrogênio no organismo.

Movimentos suaves, como caminhada, corrida leve e salto em um trampolim ou rebote parecem ser benéficos devido à atividade estimulante da linfa que eles promovem. Alongamento, pilates e treinamento com pesos também ajudam a melhorar as respostas hormonais e reduzir o cortisol, o açúcar no sangue e outros fatores que podem afetar os hormônios.

Um exercício específico elogiado por seus efeitos linfáticos e circulatórios é o sistema T-Tapp, que é de baixo impacto e muito suave para os músculos e articulações. Eu tentei e fiquei impressionado com o quanto 15 minutos simples aumentam a circulação e trabalham os músculos, mas isso não me deixou dolorido (supostamente pelo aspecto de drenagem linfática).

Aqui está minha lista completa de atividades circulantes linfáticas. Eles também têm uma série de outros benefícios além da saúde da mama, portanto, não há nada a perder!

Fatores de estilo de vida que ajudam (ou prejudicam) a saúde da mama

Outros fatores do estilo de vida foram correlacionados com um aumento ou diminuição do risco de câncer de mama.

Os fatores que os pesquisadores acreditam que podem diminuir o risco de câncer de mama incluem:

  • Amamentar seus filhos por pelo menos seis meses cada (de preferência por um ano)
  • Ter mais de um filho
  • Manter um peso saudável
  • Exercitando-se regularmente
  • Comer uma dieta rica em antioxidantes e ômega-3
  • Obtendo vitamina D suficiente da luz solar ou suplementos

Por outro lado, a pesquisa aponta para um possível aumento no risco de câncer de mama com estes fatores:

  • Ter seu primeiro filho após os 30 anos (ou não ter filhos)
  • Estar acima do peso
  • Ter várias gestações, mas não amamentar
  • Tabagismo
  • Níveis baixos de vitamina D
  • Consumo excessivo de álcool
  • Exposição à luz à noite, o que diminui a produção de melatonina (leia dicas para otimizar o sono aqui)
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Como melhorar a saúde da mama

Como uma rápida recapitulação, lembre-se de fazer o seguinte para manter seus seios felizes e saudáveis:

  1. Coma uma dieta saudável composta de alimentos inteiros e reais. Evite alimentos processados, como grãos, açúcares e óleos vegetais.
  2. Beba bastante água filtrada e chás de ervas como chá verde.
  3. Considere suplementos como ômega-3 e curcumina, especialmente se você tiver uma deficiência conhecida.
  4. Obtenha um sutiã confortável e não restritivo.
  5. Pesquise cuidadosamente quaisquer medicamentos que possam afetar os níveis hormonais e considere as opções naturais.
  6. Faça exercícios regularmente, de preferência com um regime de exercícios que apóie a saúde linfática, como recuperar-se em um trampolim.
  7. Mantenha o estresse no mínimo com ioga, meditação ou batidas.
  8. Durma bastante à noite (dicas para otimizar o sono aqui).
  9. Realize auto-exames regulares da mama (veja como fazê-lo).

Também o incentivo a conferir minhas entrevistas ou transcrições de podcasts com especialistas em saúde da mama, como a Dra. V e Diane Kazer.

Enquanto estiver ouvindo, ficarei confortável em meu sutiã sem fio, bebendo uma xícara de chá de ervas e pulando em um mini-trampolim!

Este artigo foi revisado clinicamente pela Dra. Lauren Jefferis, certificada em Medicina Interna e Pediatria. Como sempre, este não é um conselho médico pessoal e recomendamos que você converse com seu médico ou trabalhe com um médico no SteadyMD.

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Fontes:

  1. BreastCancer.org, U.S. Breast Cancer Statistics. Recuperado em 27 de maio de 2020.
  2. Ewertz, M., Jensen, M. B., Gunnarsdóttir, K. A., Højris, I., Jakobsen, E. H., Nielsen, D., … & Cold, S. (2010). Efeito da obesidade no prognóstico após câncer de mama em estágio inicial. Journal of Clinical Oncology, 29 (1), 25-31.
  3. Exley, C., Charles, L.M., Barr, L., Martin, C., Polwart, A., & Darbre, P. D. (2007). Alumínio no tecido mamário humano. Jornal de bioquímica inorgânica, 101 (9), 1344-1346.
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  5. Li, C. I., Beaber, E. F., Tang, M. T. C., Porter, P. L., Daling, J. R., & Malone, K. E. (2012). Efeito do acetato de depo-medroxiprogesterona no risco de câncer de mama em mulheres de 20 a 44 anos de idade. Pesquisa de Câncer, 72 (8), 2028-2035
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