Como melhorar a digestão naturalmente

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Você luta com problemas digestivos? Muitos de nós lidamos com problemas intestinais, como síndrome do intestino irritável (SII), prisão de ventre, intestino com vazamento ou outros distúrbios digestivos.

Embora existam muitas opções de venda livre para ajudar a aumentar o ácido estomacal ou aliviar o desconforto dos problemas digestivos, há muitas soluções naturais que você pode tentar também. Cultivar um intestino saudável com mudanças de estilo de vida e dieta é muito melhor do que tomar um punhado de Tums todos os dias!

Como melhorar a digestão

Eu notei uma grande mudança na minha digestão desde a transição para um estilo de vida mais saudável. A mudança foi mais profunda para o nosso filho, que lutou contra alergias (e teve uma recuperação completa graças à dieta GAPS).

Aqui estão algumas das coisas que eu achei mais úteis para combater problemas digestivos, como inchaço, azia, indigestão, flatulência. Além disso, todos eles ajudam na saúde geral do intestino naturalmente!

1. Comece a beber caldo de osso

Há uma razão para você desejar uma tigela quente de sopa de galinha quando estiver se sentindo doente. Uma das melhores coisas que você pode fazer pela saúde intestinal – e pela saúde geral – é começar a consumir caldo ósseo real e denso em nutrientes diariamente, mesmo quando você está se sentindo bem.

O caldo feito de ossos de animais cozidos é incrivelmente nutritivo. Está repleto de minerais, gelatina calmante intestinal, lipídios e cálcio. O conteúdo natural de gelatina do caldo de osso é o principal jogador aqui, pois ajuda a acalmar o trato digestivo e a melhorar a absorção de nutrientes. Nossas crianças adquirem caldo de osso desde tenra idade, pois também é uma grande fonte natural de minerais.

É realmente fácil fazer seu próprio caldo de osso em casa – a parte mais difícil é planejar com antecedência, pois leva pelo menos oito horas para ser feito.

Aqui está uma receita prática que você pode modificar facilmente, dependendo dos tipos de ervas e vegetais que você tem em mãos (mas não pule o vinagre de maçã! Isso ajuda a extrair todos os minerais adoráveis ​​dos ossos que procuramos). Se você não tiver tempo para preparar seu próprio lote, poderá comprar caldo de osso de alta qualidade on-line.

Em seguida, use seu caldo de osso caseiro ou comprado em loja para fazer sopas, ou simplesmente aqueça-o e beba-o como chá. Lembre-se de que a qualidade é importante aqui e o caldo de osso verdadeiro é diferente da maioria dos caldos salgados e aquosos que você encontra nas prateleiras dos supermercados.

Se você não conseguir fabricar ou comprar caldo de osso, outra opção (embora não tão boa) é suplementar com gelatina em pó natural, o que confere alguns dos mesmos benefícios à saúde.

2. Mude sua postura no banheiro

Acontece que o simples ato de sentar no vaso sanitário pode estar causando mais problemas do que imaginamos. Novas pesquisas (juntamente com evidências milenares) confirmam que o agachamento para usar o banheiro é mais eficiente e natural e pode ajudar a limitar o tempo que gastamos na lata. Uma posição de agachamento permite que nossos corpos esvaziem completamente os intestinos, o que nos ajuda a evitar distúrbios digestivos e até hemorróidas.

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Não estou sugerindo que você realmente precise se agachar em um campo para ajudar na boa digestão. Simplesmente precisamos adotar uma posição mais natural no banheiro que imite um agachamento, em vez da posição sentada que se tornou padrão.

Em vez disso, tente sentar-se no assento do vaso sanitário agachado, embora eu pessoalmente não recomendo fazer isso se estiver grávida, tiver problemas de equilíbrio ou simplesmente não tiver um agachamento muito forte.

Em nossa casa, temos um Squatty Potty em cada banheiro como uma maneira simples de melhorar a postura do banheiro. É simplesmente um banquinho que eleva as pernas enquanto você se senta, para estar mais perto de uma posição natural de cocô. Além disso, nosso Squatty Potty é um excelente iniciador de conversas aleatórias com visitantes!

Se você preferir fazer o DIY do Squatty Potty, também pode usar alguns pequenos baldes de cabeça para baixo ou um banquinho regular para obter resultados semelhantes.

3. Consiga magnésio suficiente

Sou evangelista em magnésio desde que me ajudou a administrar minha doença matinal durante a gravidez. Acontece que o magnésio também é ótimo para uma melhor digestão. Recebi muitos e-mails de leitores com pouco magnésio e que notaram benefícios digestivos quando se concentraram em obter mais magnésio em suas dietas.

O magnésio é essencial para sua saúde geral. É o segundo mineral mais abundante no corpo humano após o potássio e é necessário para mais de 600 reações enzimáticas que beneficiam o cérebro, coração, sistema esquelético e músculos.

No que diz respeito à digestão, tudo o que você precisa fazer é pensar em como o magnésio funciona para o seu sono para entender como ele funciona. Você sabe como um suplemento noturno de magnésio após o jantar ajuda a descansar mais rápido? O magnésio funciona de maneira semelhante dentro do trato digestivo, relaxando a parede intestinal para manter tudo em movimento.

Então, como você pode começar a obter mais magnésio no seu sistema? Existem algumas correções fáceis:

  • Tempere sua comida com sal saudável. O sal marinho e o sal rosa do Himalaia têm grandes quantidades de magnésio, portanto, use-os em vez do material iodado.
  • Tome um banho. Um banho quente com um punhado de sal Epsom permitirá que a sua pele absorva diretamente o magnésio. Bônus: você dormirá melhor naquela noite também!
  • Suplemento. Se você ainda precisar de um pouco mais, tente usar um óleo de pele de magnésio ou um suplemento de magnésio oral de liberação prolongada para aumentar seus níveis. Muitas pessoas percebem uma diferença digestiva imediata, mas acalmam-se a princípio – podem ocorrer fezes soltas. Basta começar com uma dose baixa e subir lentamente.

4. Os probióticos

O intestino humano está repleto de bactérias, e isso é vitalmente essencial porque contamos com uma mistura de bactérias boas e ruins em nosso microbioma para nos manter saudáveis. Além disso, grande parte do nosso sistema imunológico e sistema nervoso está localizada aqui no intestino – incluindo o intestino grosso e o intestino delgado. Portanto, precisamos estar atentos ao equilíbrio de bactérias benéficas versus bactérias nocivas em nosso sistema, porque, se isso for direcionado na direção errada, muitos distúrbios digestivos poderão ocorrer.

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A melhor maneira de impulsionar suas bactérias intestinais benéficas é consumir alimentos ou bebidas fermentados regularmente, como chucrute, kombucha, kefir de água ou kimchi. Essas opções alimentares reais são boas fontes de probióticos e enzimas e podem ajudar na absorção de nutrientes. A maioria desses alimentos é fácil de fazer em casa e você sabe exatamente quanto tempo os ingredientes fermentaram – sem conservantes.

Não tomamos muitos suplementos regularmente, mas um probiótico de alta qualidade é algo que todos na nossa família toma diariamente. Essa mudança de estilo de vida fácil fez uma grande diferença na saúde digestiva para todos nós.

No geral, acho que uma combinação de um bom probiótico, além de ingerir muitos alimentos e bebidas fermentados, pode fazer uma grande diferença para facilitar a digestão e aliviar problemas como inchaço na barriga. Além disso, pode até ajudar na perda de peso.

5. Faça exercício regularmente

É importante se mexer todos os dias, pois o exercício diário pode beneficiar sua saúde cardiovascular e sua digestão.

A mistura de movimento e gravidade ajuda a comida a viajar pelo sistema digestivo e direciona o fluxo sanguíneo para os órgãos digestivos. Você não precisa executar ou executar o Zumba todos os dias para obter esse benefício – atividades freqüentes de baixo nível, como caminhar, são uma excelente ajuda para a digestão.

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O estilo de vida moderno e sedentário de sentar o dia todo coloca uma torção no processo digestivo e dificulta a digestão normal. Para uma solução rápida e fácil, caminhe alguns quilômetros a um ritmo confortável a cada dia. Pontos de bônus se você fizer isso em família ou com alguém importante e também tiver um tempo de qualidade!

6. Coma mais gordura (saudável)!

Quando nos sentimos parados, o conselho mais comum que ouvimos é evitar proteínas e laticínios em favor de mais fibra. Embora isso possa funcionar para alguns, pesquisas mostram que um excesso de fibra pode realmente prejudicar nossa absorção de minerais. Com isso em mente, é importante não exagerar na fibra.

Em vez disso, considere obter mais gorduras saudáveis ​​em sua dieta. Uma vez que a gordura é escorregadia e ajuda a levar as coisas adiante, aqueles que lutam com a constipação podem se beneficiar do consumo regular de gorduras saudáveis, como óleo de coco, manteiga alimentada com capim, gorduras animais ao ar livre (incluindo banha e sebo) e azeite sem aquecimento.

As gorduras que nunca consumimos? Óleos vegetais e margarina (eis o porquê).

Não deve ser muito difícil encontrar maneiras de comer todas essas gorduras saudáveis, mas, se você estiver preso, tente uma das minhas maneiras favoritas de aumentar o consumo saudável de gordura – uma caneca de café à prova de balas!

7. Fique em pé (e sente-se)

Assim como a posição do banheiro afeta a saúde digestiva, nossa postura também é importante.

O que a postura tem a ver com a digestão? Quando você está relaxado, sua circulação sofre – e precisamos de uma quantidade saudável de fluxo sanguíneo para nossos órgãos digestivos para ajudá-los a fazer seu trabalho.

Embora sentar-se alto seja ótimo para manter o sistema circulatório funcionando corretamente, há outras coisas que você também pode fazer:

  • Levante-se da sua mesa. Enquanto andar mais e sentar menos é o ideal, nem sempre é possível. Se você tem um emprego na mesa, tente fazer questão de se levantar e se alongar a cada 30 minutos. Configure seu escritório para apoiar o movimento com uma variedade de opções de sentar, ficar em pé e até caminhar.
  • Não se deite logo após comer. Seu corpo digere mais devagar quando você está deitado; portanto, mantenha-se ereto após as refeições para digestão ideal e melhor absorção de carboidratos.
  • Tente respirar na barriga. Respirar profundamente com o diafragma pode treinar seu corpo para relaxar seus órgãos internos, impedindo que o gás fique preso.
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É fácil esquecer nossa postura, mas se você se lembrar de sentar (ou ficar em pé) sempre que se prender, seus órgãos terão mais facilidade para digerir.

Bottom Line

Se você tiver dificuldade com a digestão, tente uma dessas dicas para ajudar a desintoxicar o sistema, ajudar na eliminação e manter as coisas funcionando sem problemas. Essas sete coisas funcionaram muito bem para mim e minha família, mas eu não sou médico e não posso lhe dizer o que seu corpo individual precisa mais. Considere se reunir com um nutricionista ou profissional de saúde para descobrir sensibilidades ocultas dos alimentos, fazer um plano de dieta personalizado e fazer com que sua digestão funcione nas melhores condições!

Este artigo foi revisado clinicamente pelo Dr. Scott Soerries, MD, Médico de Família e Diretor Médico do SteadyMD. Como sempre, este não é um conselho médico pessoal e recomendamos que você converse com seu médico.

Você já teve problemas digestivos? O que te ajudou? Compartilhe abaixo!

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