Como manter um diário de saúde (e por que)

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Quão bem você avaliaria sua saúde geral – e quão confiante você se sente em relação à sua resposta? Manter um diário de saúde pode ajudar a fornecer uma visão mais clara de como suas escolhas de estilo de vida afetam a forma como você se sente e dar um impulso necessário ao seu bem-estar geral.

Acredito firmemente que coisas como comer muitos vegetais, dormir o suficiente e manter-se hidratado são boas para todos. No entanto, todo mundo é diferente e há muitas variações dentro de um paradigma saudável.

Por exemplo, algumas pessoas podem precisar de carboidratos mais saudáveis ​​ou dormir mais, enquanto outras podem otimizar seus níveis de magnésio ou vitamina D por meio de suplementos ou dieta.

Se você ou um de seus filhos tiver um histórico médico de problemas não diagnosticados, um diário de saúde poderá fazer maravilhas na descoberta de gatilhos ocultos ou padrões prejudiciais. É uma ferramenta fabulosa que, com um pouco de prática e dedicação, só servirá você no final.

Por que devo manter um diário de saúde?

Se você ou alguém da sua família sofre de reações alérgicas desconhecidas, alterações repentinas de humor, prisão de ventre ou outros problemas de saúde, é extremamente importante acompanhar sua saúde com um diário. Você pode decidir o que é importante incluir em seus lançamentos no diário e quem sabe – isso pode ajudá-lo a descobrir um problema de saúde oculto ou até criar inadvertidamente novos hábitos saudáveis!

Existem muitas vantagens em manter um diário de saúde. Aqui estão meus sete principais motivos para iniciar seu diário de saúde:

  1. Você pode descobrir padrões de estilo de vida: Acompanhar as informações de saúde diárias, como dieta e sono, pode ajudá-lo a considerar certas causas e efeitos que você nunca imaginou antes. Por exemplo, você pode notar que não dorme bem sem um banho de sal de magnésio antes de dormir ou que a erupção cutânea diminui quando você bebe oito copos de água.
  2. Você pode descobrir alimentos agravantes: Ao manter um diário de alimentos, é mais provável que você descubra quais alimentos causam sintomas de alergia, distúrbios intestinais, problemas de pele ou outros problemas. Sempre que você tiver uma reação, volte ao seu registro e veja quais são os fatores comuns. Verifique seu diário para ver se você comeu glúten, laticínios, açúcar, nozes, ovos, frutos do mar ou outros gatilhos comuns.
  3. Você saberá o que precisa mudar: Há uma razão pela qual fisiculturistas e profissionais de fitness mantêm um registro detalhado de suas refeições e exercícios. Tudo se resume ao fato de que você não pode alterar ou melhorar o que não mede e não pode duplicar o sucesso se não souber o que está funcionando. O uso de um rastreador para levar em consideração sua comida, exercício e informações atuais sobre saúde o ajudará a obter medidas realistas do que funciona melhor para você e sua família, para que você possa continuar com os hábitos certos e abandonar os errados.
  4. Vai impedir que você caia em uma rotina: O diário ajudará você a perceber quando os alimentos ou os fatores do estilo de vida fazem com que você se desvie do seu plano de saúde. Talvez um punhado de pedaços de chocolate leve a comida, ou a falta de sono incentive más escolhas alimentares no dia seguinte. Se você souber disso com antecedência, poderá priorizar certas opções de estilo de vida para mantê-lo no caminho certo. Bônus: Além de não cair na rotina, pode até ajudar com seus objetivos de perda de peso!
  5. Você permanecerá responsável: Mesmo se você estiver registrando no diário de saúde apenas algumas coisas importantes todos os dias, anotá-las fornece um motivo sólido para permanecer no caminho certo. Se você realmente deseja permanecer responsável, mantenha um diário em um local público para que outras pessoas possam incentivá-lo e apoiá-lo ao longo do caminho.
  6. Você verá como os fatores de estilo de vida e dieta se misturam: A dieta desempenha um papel tremendo na qualidade de seus hábitos de sono, pele e intestino. Da mesma forma, fatores do estilo de vida, como estresse, hormônios e exercício, exercem um papel tremendo na quantidade e tipo de alimento que seu corpo deseja. O rastreamento das escolhas de dieta e estilo de vida ajudará você a ver quais mudanças são as mais importantes para você fazer, para se tornar o seu eu mais saudável ainda.
  7. Pode ajudar a informar os médicos: Você não precisa analisar todas essas informações sozinho. Leve seu diário de saúde às consultas médicas para que ele possa ajudá-lo a identificar causas de problemas médicos, como alergias, problemas de saúde mental, certas doenças cardíacas, pressão alta, condições crônicas e muito mais. Também ajudará você a ver objetivamente ao longo do tempo como certas mudanças afetam sua saúde. Eu compartilho o meu com meu médico SteadyMD regularmente.
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O que gravar

Quanto mais informações você registrar em seu diário de saúde, melhor. Se isso parecer esmagador, comece com um alto nível de alguns aspectos-chave da sua saúde e, em seguida, faça uma busca detalhada para obter informações super específicas sobre coisas que você acha que podem ajudar a descobrir mais informações à medida que avança.

Você pode escrever todos os tipos de coisas em seu diário. Aqui estão algumas das coisas que achei mais úteis:

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  • Dieta. Comece com uma lista simples de todos os alimentos que você come todos os dias. Se você quiser ser específico, também pode incluir as quantidades de comida, a que horas as comeu ou até categorizar por tipo de alimento (como carne, vegetais etc.). Isso pode ajudá-lo a ver rapidamente os padrões de alto nível – por exemplo, se você está recebendo proteína suficiente.
  • Vitaminas. Registre todos os suplementos que tomar e volte a registrar os dias em que se esqueceu de tomar suas vitaminas regularmente programadas. De fato, os dias em que você se esquece de tomar certos remédios podem fornecer as informações necessárias que você não obteria de outra maneira!
  • Ingestão de água. Todos sabemos que a hidratação é muito importante para o seu corpo no nível celular. Acompanhe quantas onças de água você bebe todos os dias para ver como a hidratação afeta sua saúde. Você pode usar aplicativos de smartphone para isso, como Daily Water Tracker, Hydro Coach ou WaterMinder.
  • Dormir. Você pode manter este super simples gravando a que horas você vai para a cama, a que horas você acorda de manhã, mas você sabia que também pode gravar a qualidade do sono? Certos aplicativos, como o Sleep Cycle, podem mergulhar profundamente em como você dormiu, roncando ou não, e mais para ajudá-lo a entender mais sobre o que aconteceu enquanto você estava inconsciente nas últimas oito horas.
  • Exercício. Você não precisa ir à academia para gravar seus treinos – embora isso também não doa. Observe qualquer atividade extenuante que você realiza todos os dias, desde uma caminhada rápida até a limpeza agressiva do banheiro. Todas essas horas de atividade física são mais rápidas do que você pensa!
  • Doença, alergias, alterações ou reações na pele. Agora que você gravou tudo o que fez, é hora de dar uma olhada no que é. Mais importante, faça um balanço de como você se sente no final do dia. Sofreu de alergias? Seu IBS surgiu? Seu eczema foi mais manejável que o normal? Anotá-la.
  • Dor ou fadiga. Lembre-se de observar pontos de dor incomuns durante o dia e anote qualquer sentimento de fadiga ou nevoeiro cerebral. Não é uma má idéia dar a você uma pontuação de 1 a 10 de quão alerta e energético você está se sentindo a cada dia.
  • Mudanca de humor. É fácil ignorar sua saúde mental – por isso é extremamente importante prestar atenção a essas pequenas mudanças de humor e emoções. Eles podem ajudá-lo a revelar alguns padrões interessantes sobre o que desperta sentimentos repentinos de ansiedade ou tristeza.
  • Hormônios. Seu humor é fortemente ditado por seus hormônios, por isso não deixe de incluir essas informações também. Observe onde você está no seu ciclo mensal (eu recomendo este aplicativo) ou o estágio da gravidez que você alcançou para ter uma idéia do que pode estar acontecendo hormonalmente em um determinado dia.
  • Hábitos intestinais. Você vai duas vezes por dia ou se sentiu parado nos últimos três? Embora existam dezenas de artigos na Internet sobre o que o seu cocô diz sobre você, tudo o que você realmente precisa registrar aqui é se teve ou não um movimento intestinal e anote tudo o que era incomum para você.
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Como tornar o diário mais fácil

Isso pode parecer confuso, mas não se preocupe – você certamente não precisa registrar todas as sugestões acima. Além disso, você não precisa confiar apenas em sua memória ou carregar seu diário consigo sem parar. Dezenas de aplicativos para smartphone podem ajudá-lo a acompanhar sua ingestão de alimentos, sono, hidratação e exercício – basta fazer uma pesquisa no Google e conferir os mais bem avaliados por aí.

Se você ainda não registrou um diário antes, sugiro experimentá-lo por algumas semanas. Uma maneira mais fácil de adquirir o hábito pode até ser apenas começar com um diário de gratidão simples e criar um rastreamento de saúde. Você pode se surpreender com esse hábito diário.

Nota: Embora eu ache que manter um diário de saúde seja uma ferramenta incrível de autocuidado que você pode facilmente ignorar, nunca deve substituir consultas médicas ou servir como diagnóstico completo. Lembre-se de conversar com seu médico para receber aconselhamento médico personalizado com base em seu diário de saúde e no histórico médico geral da família.

Este artigo foi revisado clinicamente pela Dra. Lauren Jefferis, certificada em Medicina Interna e Pediatria. Como sempre, este não é um conselho médico pessoal e recomendamos que você converse com seu médico ou trabalhe com um médico no SteadyMD.

Você mantém um diário? O que isso ajudou a descobrir sobre você?

Fontes:

  1. Matsuo, H., Yokooji, T. e Taogoshi, T. (2015). Alérgenos alimentares comuns e seus epítopos de ligação à IgE. Allergology International, 64 (4), 332-343.
  2. McManus, F., & Waller, G. (1995). Uma análise funcional da compulsão alimentar. Revisão de psicologia clínica, 15 (8), 845-863.
  3. Popkin, B.M., D’Anci, K.E. & Rosenberg, I.H. (2010). Água, hidratação e saúde. Revisões nutricionais, 68 (8), 439-458.
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