Como fortalecer seu sistema imunológico contra o Covid-19

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Como fortalecer seu sistema imunológico contra o Covid-19
| Saúde da Mulher | Sara Gottfried MD

Enquanto um trabalho rápido e importante está sendo realizado para desenvolver imunoterapia e uma vacina Covid-19, ainda não os temos. Enquanto isso, recebemos diariamente relatórios sombrios sobre o número de casos e mortes. Enquanto aguardamos tratamentos comprovados, recomendo que nos concentremos em como fortalecer a imunidade como a melhor maneira de proteger você e sua família contra o Covid-19. O sistema imunológico é a primeira linha de defesa contra qualquer vírus infeccioso. Dada a situação grave em que agora nos encontramos, não há melhor momento para aumentar sua resiliência imunológica. Temos uma longa batalha pela frente.

Enquanto os especialistas discutem como suprimir surtos episódicos à medida que passamos pela contenção, precisamos de testes e sistemas de alerta mais extensos para identificar aglomerados rapidamente e intervir rapidamente, a fim de evitar danos ainda mais generalizados. Enquanto isso, prevalecem os conceitos básicos de distanciamento físico, lavagem das mãos e abrigo em casa.

O que mais você pode fazer? Quando você toma medidas para fortalecer seu sistema imunológico, você não apenas cuida de si mesmo, mas também cuida de todos nós, e esse é um ótimo serviço para o país e o mundo. Uma resposta equilibrada do seu sistema imunológico a infecções como o Covid-19, ou qualquer outra bactéria ou vírus infeccioso, significa que é menos provável que você precise de assistência médica do nosso sistema de saúde já sobrecarregado.

Como fortalecer seu sistema imunológico

Como médico, me perguntam repetidamente o que estou fazendo para melhorar minha saúde imunológica. Aqui estão minhas dicas e recomendações. Lembre-se de que, até o momento, não há cura para o Covid-19. Muitos dos dados que temos sobre abordagens nutracêuticas e de estilo de vida são de outros vírus além do SARS-CoV-2, ou são relatos anedóticos de regiões atingidas antes da nossa, como a China ou a Europa. “Imune” é um verbo – não é um estado emperrado, e a pandemia está nos chamando para melhorar a inteligência imune.

  1. Reduzir a ingestão de álcool. O álcool é mostrado para suprimir o sistema imunológico, encolher o cérebro em mulheres acima de 40 anos, e também interrompe o sono.
  2. Durma mais. O sono melhora a inteligência imune. Estou particularmente focado em melhorar o sono profundo, o que reduz naturalmente a ansiedade e as toxinas. O sono profundo é o meu Xanax e eu acompanho o sono com o meu anel Oura. Eu tomo magnésio antes de dormir. O magnésio pode combater a resposta ao estresse, ajudar a liberar os músculos e até melhorar o sono.
  3. Tome medidas para gerenciar seu estresse e ansiedade. A meditação tem muitos benefícios para a saúde, incluindo o aumento da resiliência ao estresse. Estou meditando mais hoje em dia, de manhã e antes de dormir. Eu recomendo especialmente que você desenvolva um ritual noturno projetado para ajudá-lo a relaxar após um dia agitado, incluindo as excelentes sessões guiadas por Tara Brach, Kristin McGee e Ross Rayburn. Também foi demonstrado que a meditação reduz a pressão sanguínea. De acordo com estudos atuais saindo dos países que lidavam com o Covid-19 meses antes dos EUA, pessoas com doenças crônicas subjacentes, como pressão alta e doenças cardíacas, corriam um risco maior de morrer de coronavírus.1 Meditação, juntamente com yoga e exercícios, ajudarão a reduzir a pressão arterial.2
  4. Seja mais ativo. Faça exercícios regularmente, mas não exagere. O exercício prolongado e excessivo pode comprometer a função imunológica e aumentar o risco de infecção – por isso, limite meu exercício a cerca de 45 minutos ou menos por dia, que inclui treinamento cardiovascular ou de resistência.
  5. Comida é o seu remédio. Eu tenho uma filosofia de comida em primeiro lugar. Cerca de 4 em cada 10 americanos têm pouca vitamina A, C e zinco. Estou recebendo vitamina A do óleo de fígado de bacalhau, cenoura, espinafre, brócolis e fígado bovino alimentado com capim. Da melhor forma possível, estou recebendo vitamina C de frutas cítricas, kiwi, couve-flor, tomate e vegetais de folhas verdes (mantenho as folhas verdes no freezer e reabasteço quando posso). Coma mais alimentos ricos em zinco, como ostras, frutos do mar, proteínas animais, nozes, sementes e legumes. Se o seu acesso a vegetais frescos é limitado no momento, você pode preencher lacunas de micronutrientes com nutracêuticos (veja a lista completa abaixo).
  6. Nutra seu intestino. Você sabia que 70% do seu sistema imunológico está diretamente abaixo de uma única camada de células no intestino delgado (que é o conector entre o estômago e o intestino grosso)? Essa camada única de células que nos protege do mundo exterior nos torna bastante vulneráveis. A saúde intestinal é um assunto muito complexo para ser abordado neste artigo, mas aqui você pode ler mais sobre o eixo intestino-cérebro, como o glúten afeta o intestino e como o microbioma é essencial para o equilíbrio hormonal.
  7. Assista sua ingestão de açúcar. Os desejos de açúcar estão provavelmente em um nível mais alto no momento, à medida que o pânico e a ansiedade em relação ao coronavírus aumentam. Embora uma caneca de sorvete pareça reduzir temporariamente o estresse, é importante saber que o açúcar não é seu amigo. Sabemos que o açúcar suprime a função imunológica. Também sabemos que as pessoas que contraem coronavírus, que se apresentam com condições crônicas subjacentes como diabetes, correm um risco maior de desenvolver sintomas graves e morrer da doença. Agora é a hora de agir e mudar as coisas que temos controle, como nossa dieta e nosso peso: dois fatores que podem afetar drasticamente a maneira como nosso corpo responde ao coronavírus. Sei por experiência própria que desistir de açúcar é incrivelmente difícil de fazer, e foi por isso que criei A HORMÔNICA RESET DIET. É um programa de 21 dias projetado para redefinir os sete principais hormônios metabólicos, incluindo a insulina, o hormônio que gerencia como o corpo usa açúcar.
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Outras maneiras de ser mais resiliente ao sistema imunológico

Pratique respiração profunda. Eu li muito sobre a terapia com respiração e resfriado de Wim Hoff para melhorar a imunidade e comecei a fazer isso. Estou melhor com a respiração do que com os banhos de gelo – tenho um gene (Tyrosine Hydroxylase) que me deixa louco quando exposto à água gelada.

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Aproveite o sol, se essa é uma opção para você, dependendo das restrições de abrigo no local. Estou jardinando ao sol por 30 minutos ou mais por dia para obter minha vitamina D e para moer no solo.

Vitaminas e suplementos que podem ajudar a imunidade

Permita-me repetir que não há cura para o Covid-19, incluindo medicamentos, vitaminas, suplementos ou terapias à base de plantas. Não há produtos comprovados para prevenir ou tratar o Covid-19. Dito isto, muitas pessoas perguntaram o que estou fazendo, ou seja, o que estou fazendo de maneira diferente devido à pandemia.

Tenho o cuidado de “pulsar” suplementos. Com isso, quero dizer que não tomo por longos períodos, mas como pulso por 6-8 semanas para aumentar a imunidade. E não quero tomar muitas pílulas.

Meu regime básico de vitaminas inclui A, C, D, curcumina, alcaçuz e ômega-3 (óleo de peixe).

Adicionei zinco (tome cuidado para não ingerir tanto zinco que ele desequilibra o cobre), Mediadores Pró-Resolvedores Especializados (SPMs) por suas habilidades anti-inflamatórias e melatonina para melhorar o sono.

Estou tomando chá de urtiga, pois urtiga ou Urticae dioicae podem reduzir citocinas, os mensageiros químicos que estão por trás da “tempestade de citocinas” na mortalidade por Covid-19.3

Posso adicionar quercetina4sabugueiro5andrographis6 como estes demonstraram exercer um efeito antiviral.

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Astrágalo é outra erva que demonstrou ter propriedades antivirais.7 Astrágalo tem uma longa história de ajudar a impulsionar o sistema imunológico. É uma erva muito comum nas fórmulas da Medicina Tradicional Chinesa que tratam distúrbios respiratórios superiores. Um estudo recente realizado na China analisou evidências clínicas da Medicina Chinesa na prevenção da síndrome respiratória aguda grave (SARS) e influenza H1N1, e programas de prevenção da Medicina Chinesa emitidos por autoridades de saúde na China desde o surto de COVID-19. Este estudo mostrou que várias ervas, incluindo astrágalo e alcaçuz, poderiam oferecer prevenção contra o Covid-198.

Finalmente, permaneça conectado. Na DIETA CORPORAL DO CÉREBRO, explico como as mulheres têm um imperativo biológico de “cuidar e fazer amizade”, o que significa que, sob estresse, temos um desempenho melhor quando nos conectamos com outras pessoas afins (nosso rebanho) e alavancamos a ocitocina, o hormônio do amor e da conexão. . Este é um fator chave na redução dos níveis de estresse. Mesmo estando fisicamente distanciados, graças às incríveis tecnologias que temos disponíveis, podemos permanecer conectados. Tire um tempo para se conectar com seus amigos e familiares online. Estou fazendo mediações de grupo com eles e yin yoga para ajudar a gerenciar o “estresse corona”.

Mantenha-se atualizado através de fontes confiáveis, incluindo o Johns Hopkins Center for Health Security e o Centers for Disease Control. À medida que nos abrigamos no local e esperamos que o futuro incerto se desenrole, podemos ganhar força concentrando-nos nas coisas que podemos mudar.

Notas finais

1. Yang J., et al., Prevalência de comorbidades na nova infecção por coronavírus Wuhan (COVID-19): uma revisão sistemática e meta-análise. Int J Infect Dis. 2020 12 de março. Pii: S1201-9712 ​​(20) 30136-3.
2. Houston M. O papel da nutrição e suplementos nutracêuticos no tratamento da hipertensão. Mundo J Cardiol. 2014; 6 (2): 38–66. doi: 10.4330 / wjc.v6.i2.38
3. Francišković, M., et al. Composição química e efeitos imuno-moduladores de extratos de Urtica dioica L. (urtiga). Phytother Res. 2017 ago; 31 (8): 1183-1191.
4. Wenjiao, W., et al. A quercetina como agente antiviral inibe a entrada do vírus da influenza A (IAV). Vírus. 2016 jan; 8 (1): 6.
5. Krawitz C, Mraheil MA, Stein M, et al. Atividade inibitória de um extrato líquido padronizado de sabugueiro contra patógenos bacterianos respiratórios humanos clinicamente relevantes e vírus influenza A e B. BMC Complement Altern Med. 2011; 11: 16.
6. Gupta S., et al. Propriedades antivirais de amplo espectro da andrografolida. Arch Virol. 2017 mar; 162 (3): 611-623.
7. Khan H., et al., Atividades antivirais, tóxicas e citotóxicas de embriões dos extratos de raiz de Astragalus membranaceus. Pak J Pharm Sei. 2019 Jan; 32 (1): 137-142.
8. Luo H., et al., Medicina Chinesa pode ser usada para prevenção da doença por vírus corona 2019 (COVID-19)? Uma revisão de clássicos históricos, evidências de pesquisa e programas atuais de prevenção. Chin J Integr Med. Abril de 2020; 26 (4): 243-250.

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