Como eu superei o trauma e perdi 50 quilos

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Criança: Bem-vindo ao podcast da minha mãe.

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Este podcast é patrocinado pelo The Ready State. Se você é como eu, pode ter rigidez e dor perpétuas no pescoço e nos ombros por anos de trabalho, carregando filhos e todas as demandas dos pais. Ou quadris doloridos por excesso de sessão ou gravidez múltipla. Encontrei uma ótima maneira de aliviar minhas dores e melhorar minha aptidão e flexibilidade. É de alguém que eu respeito muito, Dra. Kelly Starrett, do The Ready State. Se você não conhece Kelly, deveria. Ele é treinador de mobilidade e movimento para medalhistas de ouro olímpicos, campeões mundiais e atletas profissionais. Ele é o autor de dois livros mais vendidos do New York Times, incluindo “Como se tornar um leopardo flexível”, que já vendeu mais de meio milhão de cópias. Ele tem mais de 150.000 horas de experiência prática treinando atletas nos níveis mais altos. Um médico de fisioterapia que ajuda as principais empresas, organizações militares e universidades a melhorar o bem-estar e a resiliência dos membros de sua equipe. Ele criou um programa chamado Virtual Mobility Coach. É fácil fazer esse programa em casa todos os dias, tornando-o ideal para mim e para a maioria das mães. E eu posso fazer com meus filhos. Todos os dias, o Virtual Mobility Coach oferece novos exercícios em vídeo guiados. Eles mostram técnicas comprovadas para cuidar do seu corpo, aliviar a dor e melhorar a flexibilidade. E você pode personalizar seus vídeos de três maneiras. Se você estiver com dor, pode fazer uma foto do corpo humano e clicar no que dói. E a partir daí, o Virtual Mobility Coach fornecerá uma receita personalizada da dor para ajudá-lo a encontrar alívio. Segundo, você pode encontrar uma biblioteca de rotinas de recuperação suaves na seção de manutenção diária. Eles são uma ótima maneira de relaxar e praticar o autocuidado no conforto da sua casa. E terceiro, para os atletas, o Virtual Mobility Coach também possui uma seção inteira de rotinas pré e pós-exercício para mais de quatro dezenas de esportes e atividades. Eles ajudam você a se aquecer antes do treino, para que você possa executar o seu melhor com um menor risco de lesões. No momento, você pode experimentar o Virtual Mobility Coach totalmente sem risco por duas semanas sem pagar um centavo. E depois disso, você pode obter 50% de desconto nos seus primeiros três meses. Vá para thereadystate.com/wellnessmama e use o código WELLNESSMAMA na finalização da compra. Isso é metade dos seus primeiros três meses quando você se inscreve em um plano mensal. E você terá técnicas personalizadas para aliviar dores persistentes e melhorar sua forma física e flexibilidade.

Olá, e bem-vindo ao “The Wellness Mama Podcast”. Sou Katie, de wellnessmama.com e wellnesse.com. Esse é o wellnesse.com, que é uma nova linha de produtos de cuidados pessoais completamente naturais que estou muito empolgada em compartilhar com sua família. Este é um episódio muito requisitado e demorei muito tempo para poder formular apenas por ser um tópico difícil.

E hoje, estou me abrindo e compartilhando sobre minha própria jornada interior ao longo do ano passado e como isso levou a algumas mudanças físicas bastante dramáticas sem me concentrar realmente na dieta ou no exercício mais do que normalmente faria. E eu vou explicar alguns detalhes disso neste episódio. É claro, e fico feliz em responder às perguntas de acompanhamento, se vocês me contatarem nas notas sobre o programa no wellnessmama.fm. Mas se você me dissesse, há alguns anos atrás, que algo como a transformação que experimentei no ano passado era possível, eu não teria acreditado em você. Minha jornada neste ano envolveu perceber em primeira mão o quanto a mente e o corpo estão conectados e abordar os aspectos mentais e emocionais que eu havia ignorado há muito tempo. Neste episódio, vou compartilhar o que funcionou para mim e os recursos que me ajudaram ao longo do caminho e esses também serão vinculados nas notas do programa no wellnessmama.fm. Mas antes de entrar, também quero enfatizar que acho que ainda mais importante nos aspectos físicos da saúde, lidar com o lado mental e emocional como esse é um processo extremamente personalizado e o que funciona para uma pessoa pode ser ineficaz ou potencialmente até problemático para outra pessoa.

E, na minha experiência, também foi extremamente importante encontrar os recursos e profissionais certos nos quais eu pudesse confiar e me ajudar a trabalhar com essas coisas, e acho que isso é extremamente personalizado e variado. Também quero dizer, antes de começar, que neste episódio falo sobre alguns tópicos bastante difíceis que podem não ser apropriados para crianças de determinadas idades. E há um tópico específico que explicarei em uma analogia relacionada ao Natal que as crianças pequenas não precisam necessariamente ouvir. Portanto, incentivamos você a parar de ouvir agora se tiver filhos com você ou, pelo menos, pré-exibir este episódio para garantir que isso não criará problemas se você tiver filhos ouvindo.

Então, iniciei esse processo no ano passado para tentar lidar com meu peso e, ironicamente, a perda de peso é provavelmente um dos menores benefícios que experimentei ao realizar este trabalho. Mesmo sendo o que eu mais precisava e o que ocupava uma quantidade tão grande de minha energia mental por tanto tempo. No começo do ano passado, jurei que iria descobrir como finalmente vencer minhas lutas com a perda de peso, não apenas para mim, mas também para minhas filhas. Eu percebi uma manhã ao olhar no espelho que … e eu estava percebendo todas essas coisas que eu não gostava na minha aparência física e isso era um roteiro na minha cabeça e eu percebi que estava fazendo isso sem nem mesmo perceber ou prestando atenção a ele toda a minha vida adulta. Na verdade, eu estava focado em encontrar minhas falhas e fisicamente, especialmente desde os 12 anos de idade e praticamente a puberdade. Naquele momento, percebi que tinha uma filha que tinha quase 12 anos e, embora me lembre de me sentir tão crescida nessa idade e já sentindo o peso da responsabilidade de várias maneiras, não conseguia imaginá-la lutando com as mesmas coisas. Eu fiz.

E também percebi que, embora eu sempre tivesse priorizado conversar com ela e criar um espaço seguro e garantir que ela pudesse falar comigo a qualquer momento, eu sabia que ela precisava de um exemplo de bom relacionamento. com o corpo, não apenas eu dizendo a ela que isso era importante ou tentando ajudá-la a facilitar uma boa imagem corporal e auto-imagem. Então, por esse motivo, um dos meus objetivos para o ano passado era fazer o que fosse necessário para superar esses problemas de imagem corporal e finalmente fazer as pazes com meu corpo. Prometi descobrir isso, não importa o que aconteça, e que não entraria em mais uma década, com essa questão ainda ocupando muito da minha energia mental e emocional e não passaria a dor de sempre ser tão autocrítica para meus filhos. .

E na época, pensei que, para fazer isso, o que eu precisava fazer era perder peso e que então eu seria feliz. E, ironicamente, o inverso completo é o que tornou isso possível. Então, a ironia é que eu tenho formação em nutrição e, na verdade, provavelmente entrei nisso em retrospectiva, porque estava tentando resolver minhas próprias lutas de peso. Eu pesquisava diferentes aspectos da saúde e bem-estar há anos. Quando digo que tentei de tudo, eu falo sério. Eu tentara essencialmente todas as dietas e planos imagináveis. Eu tinha tomado todos os suplementos, trabalhado com todos os médicos, literalmente dezenas e mantido uma dieta realmente limpa por praticamente a última década. Eu levantei pesos e tentei correr. Eu fiz o CrossFit, praticamente todos os outros planos possíveis. E eu desenvolvi músculos e fiquei saudável e meus níveis sanguíneos eram realmente ótimos. Meus laboratórios sempre foram perfeitos. Até os meus Hashimoto estavam em remissão, mas ao mesmo tempo eu sabia que nada disso estava funcionando para perda de peso. E assim, decidi descobrir o porquê.

E, é claro, alguns fatores eram óbvios. Eu recebi um diagnóstico da tireoidite de Hashimoto no passado e tive seis gestações em nove anos e qualquer uma dessas coisas por si só pode dificultar a perda de peso. E quando combinado, fazia sentido. E é isso que eu sempre tive, acho que o padrão mental era minha desculpa. Mas também comecei a perceber que, embora essa fosse minha desculpa, não achava que era o motivo e meu filho mais novo tinha dois anos. E eu sabia que não podia mais deixar de ser pós-parto. Eu sabia que tinha que ser possível resolver esses problemas e que as coisas que eu estava fazendo não estavam funcionando. Então, eu precisava realmente me aprofundar, explorar e descobrir o que funcionaria.

Então, na primeira semana do ano passado, fiz o que sempre faço. Nos últimos anos, pelo menos começamos o ano, eu e meu marido com um jejum de água, o que fisicamente é ótimo. Há muitos benefícios sobre os quais já escrevi e falei no podcast antes. Mas também mentalmente, é ótimo porque existe um nível de clareza ao remover algo que é tão essencial e importante para a vida cotidiana, como comida. E também, durante esse período, tentei me auto-refletir, refletir sobre as lições do ano passado e quaisquer metas para o novo ano. E também, reler alguns livros que acho pessoalmente importantes. Assim, todos os anos releio “A busca do homem por Viktor Frankl”. Reli “Os quatro acordos” e, no ano passado, também li “O corpo mantém a pontuação”.

Esses dois primeiros livros são ótimos para mudança de perspectiva no início de qualquer ano novo, mas “The Body Keeps The Score” colocou algumas coisas em movimento que agora percebo em retrospectiva que foram o início de grandes mudanças para mim. Eu recomendaria o livro a qualquer pessoa, não apenas àqueles que sabem que temos um grande trauma para lidar. Para mim, percebi que alguns dos problemas que parecia estar ocorrendo pareciam resultar de algumas coisas específicas. Especificamente, e sinto que isso é algo difícil, mas sinto que é importante conversarmos sobre alguém que já passou por isso, para que possa falar sobre isso. Eu experimentei trauma sexual, fui estuprada no ensino médio e nunca havia realmente lidado com isso ou enfrentado internamente ou emocionalmente naquele momento. Na verdade, eu lembro naquele momento de estar em um lugar de dor e choque que desliguei emocionalmente como uma maneira de me proteger. E tomei uma decisão e, internamente, naquele momento, ergueria paredes e nunca mais me machucaria. E construí paredes metafóricas que, com o tempo, se traduzem em paredes físicas.

Olhando para trás, posso ver quão poderosa foi essa decisão mental e que, quando tomamos uma decisão como essa, o corpo e o cérebro se alinham para nos proteger. E pensei que, se ignorasse a dor, poderia me proteger de ser machucada por ela. Então, eu praticamente desliguei completamente e decidi que não sentiria essa dor. Eu não ia me machucar e eu iria passar. E, olhando para trás, acho que pelo menos um elemento desse excesso de peso era um mecanismo de proteção, uma espécie de armadura física que me ajudou a me sentir seguro em meu corpo por aqueles anos. Todas as tentativas de perder peso no passado estavam combatendo uma necessidade subconsciente de segurança, e o corpo e a mente são conectados e excelentes para nos proteger quando precisamos. E naquele momento em que eu precisava, ignorei o lado emocional e fiquei relativamente sem emoção por toda a minha vida adulta, acho, como uma maneira de manter essa proteção no lugar. Eu acho que, ao ignorar a dor e a emoção, eu poderia me proteger dela, mas não foi até que eu estivesse disposta a enfrentar e experimentar a dor que eu poderia enfrentar. De fato, não foi até eu reconhecer a dor, me deixar finalmente sentir e experimentar todas as emoções dela que eu poderia chegar a um lugar de agradecer minha mente e meu corpo por me manterem seguros por todos esses anos e então eu poderia liberar a conexão e a dor e se livrar dela. E, dito isso, parece um processo curto, mas não foi. Na verdade, eu não sabia como fazer isso. E assim, todo o ano passado foi uma jornada para tentar descobrir isso.

Também havia outras coisas em que eu trabalhei, nas quais nunca havia prestado atenção. Como crenças desde o início da vida de que eu não era bom o suficiente e sempre tendo esse desejo interno de provar que eu estava conquistando ou sendo bom na escola ou sempre gosto de seguir as regras e ser um bom garoto. E eu estava preocupada que, quando começasse a trabalhar nessas coisas, perderia minha vantagem ou que, se lidasse com essas coisas, ficaria menos motivado ou menos produtivo. E o que eu percebi agora é que, quando fui capaz de processar e integrar essas experiências e chegar a um ponto de agradecer o que elas me ensinaram, mesmo que eu, é claro, desejasse que elas não tivessem acontecido, eu ainda tinha a capacidade de usar os aspectos benéficos e as lições daqueles sem ter que se agarrar às paredes e à dor. E encontrei um lugar com muito mais paz e, na verdade, mais produtividade e mais capacidade de lidar com as coisas.

Então, como eu disse, esse foi um processo muito longo e ainda estou trabalhando. Suspeito que seja uma jornada ao longo da vida em que todos andamos de alguma maneira. No nível prático, para aqueles que se perguntam, perdi 60 libras no ano passado e ainda estou lenta e naturalmente perdendo peso sem realmente tentar. Então, pela primeira vez desde que tive filhos, eu poderia facilmente abotoar uma calça tamanho seis e essa é uma nova experiência para mim. Também descobri uma nova apreciação pelo meu corpo e sinto que me tornei uma esposa e mãe muito mais presente, com a capacidade de me conectar profundamente com as pessoas que mais amo. E a perda de peso foi um subproduto do trabalho interno muito mais importante. E eu ficaria feliz em fazer todo esse trabalho novamente, mesmo que a perda de peso não tivesse acontecido por causa das mudanças internas e da capacidade de conectar-se mais profundamente com isso.

Eu também, como disse, queria falar abertamente sobre esse trauma, porque muitos de nós experimentamos coisas semelhantes e ainda é muito tabu falar sobre isso. E entendo porque, depois de passar por isso, conheço a dor, a vergonha e todas as camadas que acompanham isso. E, é claro, Brene Brown escreveu ótimos livros sobre vulnerabilidade e vergonha e trabalhou com isso. Mas minha esperança aqui é que eu possa fornecer um fórum para que essa conversa se torne mais aceitável e especialmente focada em resultados e para que possamos apoiar-se mutuamente e encontrar maneiras de trabalhar com essas coisas em vez de ficar preso no trauma como eu fiz por tanto tempo.

Então, para começar a orientá-lo no meu processo, começou com o reconhecimento de que havia um problema. Como eu fiz no começo do ano e com uma motivação forte o suficiente para me fazer querer enfrentá-lo. Tornou-se mais importante para mim resolver isso com o objetivo de ser uma mãe melhor para meus filhos e especialmente para minhas filhas do que para me proteger mais da dor. E também percebi que, embora tivesse feito muitas das “coisas físicas certas” no passado para tentar resolver o problema, havia ignorado uma parte muito grande e importante disso, que era toda essa jornada interior .

E, como resultado, eu estava literalmente lutando contra meu corpo e meu cérebro em uma batalha perdida porque, por mais que tentasse perder peso, a força de vontade não é mais forte do que os mecanismos internos de sobrevivência de proteção que nos mantêm vivos e nos mantêm seguros. estamos conectados porque havia um propósito para isso. E assim, eu tinha essa crença protetora interna de que não era seguro perder peso, o que fisicamente também me mantinha provavelmente em estado de luta ou fuga o tempo todo e o fazia liberar peso, pois não é algo que acontece naturalmente quando alguém está lutando pela vida, seu corpo não está preocupado com a digestão e o sono bem, e todas as coisas que acompanham isso quando parece que você está lutando pela sua vida. E eu fiquei preso nesse processo.

Então, para explicar um pouco mais, o processo foi muito multifacetado e meio que começou com a leitura do livro “O corpo mantém a pontuação” no ano passado e aqui está o porquê. O livro foi escrito pelo Dr. Bessel van der Kolk e resume suas quatro décadas de pesquisa sobre o impacto do trauma no desenvolvimento cerebral infantil e na regulação emocional. Ele está definitivamente qualificado para falar sobre isso. Ele era um pesquisador em Harvard e um clínico. Ele publicou centenas de artigos acadêmicos e conduziu estudos sobre a eficácia de muitos tipos de modalidades para lidar com traumas, incluindo EMDR, diferentes tipos de neurofeedback, terapia assistida por MDMA e muitos outros. Em resumo, eu diria que ele é provavelmente um dos mais qualificados do mundo para falar sobre esse tópico.

Então, no livro, ele explica que o trauma não inclui apenas trauma grave como o que eu tive. Estatisticamente e infelizmente, muitos de nós têm esse tipo de trauma, principalmente mulheres. E esse tipo de trauma é definido como trauma agudo no livro. Então, isso seria coisas como estupro e abuso físico, agressão, violência doméstica, estar em guerra. E, infelizmente, embora isso seja comum, os números são um em cada cinco que foram molestados sexualmente quando criança. Um em cada quatro foi espancado quando criança. Um em cada oito testemunhou um pai sendo agredido quando criança. E, dependendo de quais estatísticas analisamos, aproximadamente uma em cada três mulheres foi agredida sexualmente. Esses números são terríveis. E com base nas estatísticas, muitos de nós estão andando por aí, enfrentando as consequências de um trauma agudo. E eu fui um desses. Então, mas também é importante saber que esse não é o único tipo de trauma. Conheço muitas pessoas que lidam com muitos desses problemas quando adultos e elas realmente se sentem culpadas porque não sofrem um trauma agudo. E eles pensam: minha vida era realmente muito boa e meus pais realmente me amavam, eles trabalhavam duro e meus pais eram exatamente da mesma maneira. Então, eles se sentem culpados por sentir que há trauma, porque sentem que não devem sentir que há trauma, mas existe.

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E o que foi realmente interessante no livro, então os pesquisadores analisaram algo chamado experiências adversas na infância, ou ACE, e os números foram muito maiores do que esperavam. De fato, apenas um terço dos participantes não relataram algum tipo de trauma na infância quando usam esse tipo de mecanismo de aferição de trauma. Eles também esperavam que os tipos agudos de trauma, como o que eu experimentei, seriam os piores, mas acontece que esse não era o caso e não era necessariamente a experiência adversa na infância mais difícil de resolver. Por exemplo, a retirada emocional dos pais foi classificada como um dos impactos mais profundos e duradouros, e essas experiências lentas e contínuas da criança levaram aos mesmos tipos de problemas de longo prazo que os traumas agudos. Eles descobriram que quando uma criança, por exemplo, é regularmente ignorada pelos cuidadores, ela aprende a antecipar isso e compensa, bloqueando a emoção e agindo como se isso não importasse. E assim, isso pode levar a muitos dos mesmos tipos de problemas, mesmo se não houve um ataque ou trauma real agudo. Porém, para muitos desses tipos de trauma, o corpo ainda sabe e permanece em estado de alerta para poder lidar com esse abandono, negligência ou abuso. E isso leva à idade adulta, pode se manifestar de várias maneiras diferentes, como falta de respeito próprio ou amor próprio.

Nas varreduras do cérebro, as pessoas tinham aumentado a atividade no cérebro, especificamente uma área chamada ínsula, que integra e interpreta informações de órgãos sensoriais e transmite sinais de luta ou fuga para a amígdala quando necessário. Essa parte do cérebro só deve estar disparando durante situações agudas, mas pode acabar disparando o tempo todo quando houver um desses tipos de trauma, o que deixa o corpo sempre em alerta. Do ponto de vista físico, isso torna difícil entrar em um estado parassimpático e pode atrapalhar os hormônios do estresse. De uma perspectiva externa, isso pode se expressar de várias maneiras, dependendo da pessoa e do mecanismo de enfrentamento. Portanto, pode haver coisas como desassociação e desencarnação, como tipo de estar desconectado do corpo de alguém para hipervigilância e ataques de pânico ou qualquer outra coisa. E, ao ler o livro, percebi que estava lidando com alguns dos efeitos de trauma agudo causado por um ataque no ensino médio e traumas mais sutis da infância que realmente esqueci ou ignorei até começar a trabalhar com eles. Então, no livro, ele fala sobre tipos de silos e tipos de tratamento diferentes, sendo um dos mais comuns que provavelmente já ouvimos falar, ou seja, de cima para baixo. Então, é como conversar, falar em terapia, conectar-se com os outros, permitindo-nos conhecer e entender o que está acontecendo enquanto processamos as memórias do trauma.

Há também a opção de tomar remédios para interromper reações inadequadas de alarme ou utilizar outras tecnologias que possam mudar a maneira como o cérebro organiza as informações, e ele argumenta que há um tempo e um lugar para isso e para algumas pessoas, isso faz parte da equação. E, finalmente, tipo de abordagem de baixo para cima, permitindo que o corpo tenha experiências que contradizem profunda e visceralmente o desamparo, a raiva ou outras coisas que resultaram do trauma. Para mim, pessoalmente, não me sentia confortável em tomar medicamentos e não achava que realmente precisava de medicamentos, mas me comprometi a trabalhar com minhas próprias lutas internas de qualquer outra maneira possível. Eu priorizei encontrar lugares seguros para processar esses sentimentos dessas experiências e me concentrar em criar relacionamentos nos quais me sentisse seguro e pudesse processar. Percebendo o componente físico da cura e toda essa abordagem de baixo para cima, também me comprometi a tentar várias modalidades físicas que funcionavam dessa maneira para ajudar o corpo durante esse período.

Então, vou aprofundar tudo isso, mas, em um nível prático, tentei muitas coisas, incluindo muitas terapias tradicionais com um psicólogo e psiquiatra. Eu usei um método chamado técnica de tocar ou liberdade emocional. E irei vincular a eles nas notas do programa, se você quiser ler mais sobre eles. Há um livro chamado “The Tapping Solution” e um aplicativo que o acompanha, com protocolos de toque específicos para diferentes coisas. E também trabalhei com alguém chamado Brittany Watkins, que toca especificamente na imagem corporal. Eu tentei hipnose. Tentei apoiar o nervo vago, que está conectado a essa resposta de luta ou fuga. No nível físico. Tentei coisas como liberação miofascial e Rolfing, sobre as quais falarei mais detalhadamente mais adiante neste episódio. Mas, ao perceber que, em “O corpo mantém a pontuação”, ele fala sobre como o corpo armazena fisicamente o trauma e como coisas assim podem ajudar a realmente liberá-lo. E também me concentrei na atividade física para me ajudar a reassociar meu corpo, mas não me exercitar. Então, isso era coisas como tocar, cantar, que era algo que eu tinha pavor, que ironicamente, cantar estimula o nervo vago e eu comecei a ter aulas de voz no ano passado. Coisas assim. Então, tentei uma grande variedade de práticas, todos os tipos de terapia, todos os tipos de trabalho mental, todos os tipos de trabalho físico.

Como chave disso, porém, quero falar um pouco mais sobre o nervo vago. Assim, o nervo vago começa no centro regulador do cérebro e está essencialmente conectado aos músculos do rosto, garganta, ouvidos etc. Ele está conectado às nossas expressões faciais e às correlações emocionais que eles fazem. Portanto, fato interessante, as pessoas que não conseguem sorrir por motivos físicos, mesmo que temporariamente gostem de paralisia ou muito Botox, seja o que for, estão realmente mais em risco de depressão. E parece haver uma correlação bidirecional aqui. Portanto, não desencadear esses movimentos realmente torna mais difícil ser feliz e ter empatia e se conectar com os outros. Curiosamente, os dados também mostram que pessoas que podem sorrir e rir, mesmo que estejam chateadas, podem ajudar a tirá-las disso.

Então, é realmente interessante a pesquisa que estamos vendo agora. O nervo vago também envia sinais para o coração e os pulmões, que estão conectados a coisas obviamente como freqüência cardíaca, variabilidade da freqüência cardíaca, freqüência respiratória e respiração profunda. Portanto, quando essa resposta está funcionando corretamente, nos sentimos calmos e relaxados, centralizados etc. Quando não está, podemos nos sentir desconectados ou em alerta, o que é ótimo. É por isso que está lá. O nervo vago está lá para absorver informações sensoriais. E se houver uma ameaça, verifique se estamos devidamente alertados sobre essa ameaça.

Então, quando somos ameaçados, isso leva a alterações na frequência cardíaca, respiração, voz, coisas que sinalizariam outras pessoas para nos ajudar. E isso nos ajuda a nos preparar para lutar ou fugir, se precisarmos fazer isso. Se a ameaça continuar, algo chamado complexo vagal dorsal é estimulado e até afeta coisas como digestão, hormônios, reduz o metabolismo, leva à respiração superficial e prejudica o sono porque, quando você está lutando por sua vida, não precisa dormir ou digerir ou meditar. Então, o corpo desliga essas coisas para mantê-lo seguro. Mas, entendendo isso, o nervo vago oferece uma visão sobre por que essas abordagens físicas de baixo para cima podem funcionar melhor para a cura por algumas razões. E isso foi uma mudança de paradigma para que eu percebesse, porque eu, embora eu ache que gosto logicamente, eu via o corpo e a mente como desconectados ou, pelo menos, como a mente como algo que eu poderia controlar mais facilmente. não percebeu que o corpo, como os tipos físicos de terapia, poderia realmente afetar a mente em um fluxo de mão dupla.

Assim, como exemplo, a terapia tradicional da fala trata apenas do que uma pessoa tem acesso consciente e está disposto a trabalhar. Portanto, apenas falar sobre o problema nem sempre é suficiente para corrigi-lo. E alguns pesquisadores pensam que falar sem usar outra modalidade para mudar a expressão do trauma pode realmente piorar as coisas. Há um estudo realmente triste sobre cães que ilustra isso. Basicamente, os pesquisadores chocaram os cães que estavam trancados em gaiolas e eles não podiam escapar. E eles chamaram esse choque inevitável, que parece absolutamente horrível. E o resultado foi algo chamado desamparo aprendido nos cães, o que significa que, quando as gaiolas foram abertas, os cães nem tentaram sair.

De fato, esse medo os deixou tão desamparados e eles tinham tanto medo do desconhecido que nem levariam a deixar a gaiola. A única maneira de desfazer o dano era arrastar fisicamente os cães para fora das gaiolas repetidamente até que eles percebessem que havia um padrão de como eles poderiam sair. E em “O corpo mantém a pontuação”, van der Kolk explora como isso também se aplica aos seres humanos. A correlação aqui é que os seres humanos que passaram por um tipo semelhante de trauma inescapável, como estupro, agressão ou guerra, aprenderam estados semelhantes de desamparo, porque muitas vezes nessas experiências, como foi a minha experiência, uma das partes mais difíceis é que desamparo e não ser capaz de fugir ou lutar ou fugir e todas aquelas coisas que estamos tão preparados para fazer.

E eles geralmente ficavam presos aqui e tinham problemas para poder trabalhar com isso. Portanto, sua teoria era que uma maneira de superar isso era usar ações físicas que neutralizassem o desamparo. Portanto, esses tipos de interações basicamente interromperam o ciclo de luta ou fuga em que ficamos presos quando temos esse desamparo e os hormônios do estresse e eles nos permitem começar a trabalhar com o trauma. Portanto, em outras palavras, não ser capaz de se proteger durante o trauma, seja agudo ou crônico, levou a esse desamparo e restaurar uma maneira física de envolver e conectar o corpo ou fugir ou defender-se pode ajudar a combatê-lo. Então, em um nível pessoal, descobri em várias dessas terapias que eu tinha as reações físicas que provavelmente desligara durante o trauma agudo.

Por exemplo, em alguns momentos, eu tinha vontade de gritar e lutar ou em momentos diferentes para fugir ou me esconder. E para minha surpresa, é por isso que as terapias somáticas e físicas pareciam funcionar muito mais efetivamente do que a terapia de conversação já teve para mim. Porque desde que eu desliguei essas emoções, na terapia de conversas, eu poderia facilmente gostar de dançar ao seu redor e não ter que ir muito fundo e não trabalhar com elas. E por causa disso, pensei que poderia apenas conectar meu corpo e fazê-lo fazer o que queria ou criar um sistema para corrigi-lo, como eu poderia fazer em todos os outros aspectos da minha vida. E eu descobri que você não pode se odiar, então não pode se forçar feliz ou saudável. Eu tive que aprender como estar em meu corpo novamente e me sentir seguro lá e enviar esse sinal à minha mente para que ele deixasse de lado esse mecanismo de proteção.

And ironically, once I did that, the body stuff started shifting immediately without any other dramatic changes. So, I found that some unexpected situations had a big impact. In hindsight, I don’t think these exact same things would work for everyone and I don’t think that you it even necessarily would have worked for me in the past until I was ready to face them. It was very much kind of a when the student is willing, the teacher will appear scenario and so I think there are probably a lot of other things even that would’ve worked as well. It was just also that I was willing, but I’m sharing the ones that did help me in case they might be helpful to you as well.

So, for me, the cascade of events that led to this included some bizarre and unusual things starting with a trip to Finland. And I talked about this on the podcast before, but I had the chance to visit Lapland in Northern Finland with Four Sigmatic last year. And this is in the Arctic circle. It was incredibly cold and it was an amazing trip. In hindsight, it had a very lasting and profound impact, but not in the ways I expected. So, as an example, I knew that we would be doing a sauna and cold plunge while we were there. I was nervous for the cold because I hated cold water at that point. But also nervous because, and it sounds silly now, but I dreaded the idea of wearing a swimsuit in public, especially when there were cameras around because of all my body image issues, that was actually one of my biggest fears at that point. And on that trip, I conquered the cold and the fear of wearing a swimsuit. And I also started to value my body for what it could do instead of what it wasn’t. So, ironically at that point, despite the fact that my body had grown six healthy babies, I was always focused on its deficiencies and its stretchmarks and what it did or didn’t look like.

And Finland was the first step in starting a shift towards appreciating what it could do, which was lasting in cold water as long as the toughest guys on the trip or hike through waist-deep snow or handle extreme cold for a week or sled downhills. Even though I was terrified, I didn’t know it at the time, but that shift started a much longer year-long process for me that I’m still in. And so, just kind of facing that and the littlest shift into valuing my body for what it could do instead of just focusing on its physical deficiencies started, I think to crack the walls a little bit.

And the next step for me involved tapping, which is a physical modality that stimulates the vagus nerve like I mentioned and make use of acupressure points. And I had tried this in several ways. I’ll link to the ones that I’ve used personally. There’s a lot of options out there. I used “The Tapping Solution,” which there’s an app and a book and that was from a previous podcast guest, Nick Ortner. If you guys want to listen to his interview, it’s phenomenal. And the app walks you through tapping for different scenarios and goals and I love that it’s easy to use and can go anywhere with me and I still use that pretty regularly. I also worked with a tapping expert in another previous podcast guest, Brittany Watkins. You can listen to her episode as well, but directly to see if there were any underlying issues with emotional eating or related to the trauma that I needed to address. And I also worked with a psychologist who specializes in trauma as I started bringing things up through tapping and through all the other work I was doing.

Another shift happened for me in an unexpected way when I tried the mixture of Acroyoga and Rolfing. And it sounds bizarre and I would never have guessed that this could have had an impact, but it absolutely did. In fact, I didn’t go into it with the idea at all that it was going to cause a shift. If you aren’t familiar, Rolfing is a deeper soft tissue work that is designed to improve posture and body positioning. It can affect fascia and soft tissue, which is probably what made it effective for me because as he talks about in “The Body Keeps The Score,” trauma can actually store in memory physically in the body, in places like fascia. And so, things like Rolfing can help release it and combined with Acroyoga for me this meant that I was, in that situation involved, trust involved not being on the ground because you’re held in the air by another person while this happens.

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And so, I wasn’t in control, I wasn’t on the ground. Then I also brought up a lot of like body image issues because I was being held up by another person and I was worried about my weight and was worried that I was too heavy and that I was going to hurt this person. And so, I realized as soon as we started that I had some trust issues that I had obviously not dealt with and that I did not at all like the feeling of not being in control and not on the ground. And this practitioner used Rolfing as I was balancing in the air and then as I was doing certain movements and during the process, I felt physical shifts as he worked on areas of fascia and muscle groups, especially my shoulders and even just moving to my hips because through having a C-section, and I think probably all those years of carrying babies there were just a lot pent up there.

It was a strangely mental and emotional experience, too. As memories of some of these past things came up and I felt like I was experiencing them again in real-time and processing them. And so, afterward, once I was finally on the ground, it was a bizarre thing. I don’t know if you’ve ever seen an animal show, for instance, on TV where an animal narrowly escaped death and then the animal goes through an involuntary kind of like shaking episode where all that adrenaline and all those emotions release and they just kind of shake to get it out. And that happened to me after this treatment. In fact, I shook uncontrollably for two hours and I couldn’t stop it. And I think, in hindsight, what was happening was that I had shut down in the actual time when I should have processed the trauma. And so, in reliving it a little bit, that all came out and I finally was able to like process the emotions and the adrenaline and all of the things that went along with that experience. And so, this was essentially like a somatic therapy that helps me, I think in that moment, reconnect with my body and process that trauma.

So, this guy was on my podcast before and he had a quote to never waste a trigger, speaking to the idea that when something brings up a strong emotion or makes us angry or upset, it’s a chance to look internally and figure out why. And so, like starting to see in that moment that mind and body connection was stronger than I thought I had realized before. I started paying attention to that idea of not wasting a trigger and realizing there were quite a few things that were triggers for me and that kind of led to a spotlight and an insight into where these triggers maybe came from and how I could then start to process them.

So, that was kind of my internal work that was very quiet and calm for quite a few months. And I would notice like anger come up from something or fear or insecurity and I could then start to look at, like I said, fighting that emotion, thank it for being there and see what it could teach me and that sort of really providing insight into those walls that I had built and into the things I was doing to protect myself that were actually not serving me at all. And so, I started to work through those things internally and with therapists. A few months later, I met a woman named Erin and she will be on the podcast as well. I attended one of her sessions at this conference and I’ll link to her website in the show notes as well. But her session at this conference was called dealing with entrepreneurial head trash. I did not expect it to be anything that was going to help with anything I was processing. I thought it would be about productivity or organization or dealing with procrastination. What ensued was a 90-minute mental exercise that I did not expect and that I was not prepared for. So, she and the other presenter, Rhonda Britten, who has several great books on this that I will link to in the show notes. They started talking through the idea of filters and the subconscious. And as they started talking, pieces just kind of started clicking into place in a wonderful and terrifying way.

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So, they explained that only a small part of our brain is managed by our conscious thoughts and that much of what motivates our actions is actually controlled by the subconscious. This is the reason that talk therapy isn’t always very effective as we can only work through the things we can consciously access and such a small percentage of what we can access within our conscious thought. So, long-term, we have to figure out how to deal with the subconscious and to work through these things, which is tough because a lot of this is formed by early childhood experiences. We may not necessarily have words or frameworks for this and it can be tough to activate the subconscious because we, of course, can’t consciously control it. And what really resonated with me in that session was the idea of filters and it was truly paradigm-shifting for me when this clicked into place. So, I had always assumed that since I had some difficult stuff to work through, that it would be a long and complicated process and that had been my experience to this point. They explained a lot of how we perceive and interact is controlled by our filters. So, as an example, if person has a filter that he or she is not lovable or that people don’t like him or her, that that person will see examples of that everywhere.

So, for instance, if it was me and that was my belief that no one liked me or that everyone was out to get me, I would read into people’s facial expressions. Or if someone walked by without smiling, I would take that to mean that they didn’t like me. Or if there was a tone of someone’s voice, I might take it to mean that that person didn’t like me, even if it was just meant that they were having a hard day. These filters are often formed by very early childhood experiences.

So, as a personal example, I had an underlying filter that I was not good enough and that I was not lovable. And I had mentioned that a little bit in the beginning, but as a result, I spent a lot of time and energy trying to prove to myself and others that I was good enough and worthy of love. On the one hand, this was an advantage because it made me very motivated and probably borderline neurotic, which was great for our work and for business and productivity. I also always tried to help others as a way, I think, to prove that I was lovable and instead that people would like me. And this led to some great relationships. And I don’t actually think either of those things is objectively bad, but the degree to which I did these things wasn’t healthy. And it led to me, I think at times ignoring some personal needs and becoming rundown and resentful. And it led to some relationships that were not balanced. And so, at this point in the session, I’m trying to figure out how to deal with these filters. Like I said, thinking it must be a long process because they were so deeply ingrained and they were formed some of them before I even had conscious memory.

And Erin and Rhonda explained, they used a really great analogy called the Santa Claus analogy. So again, if you have children listening this is an important topic so I would encourage you to stop listening right now. But what they explained was that as a child who believes in Santa, there’s a filter that Santa Claus is real and this child will through that filter, see proof of it everywhere. So, the child will see that the cookies are gone the next morning or the presents are there or whatever it may be like they write a letter and they can receive a response, whatever is a child believes that’s their filter, that Santa Claus deeply exists. And if you ask them, this is a firmly held belief, they absolutely believe it. And they see proof of it everywhere because they’re looking for proof of it everywhere. And they explained that when a trusted person helps them rewrite the framework and explains, then tells them at that point that Santa Claus does not exist, that it undoes that entire filter. And then that child never defaults to that filter again. They never forget that they don’t believe in Santa. They don’t revert to previous ways of believing.

Once they receive proof that shows them a different light of all of those things they thought they saw that proved it, it takes away that filter, instantly and permanently. So, in other words, once trusted person, like a parent explains that Santa is no longer there, they realize, “Oh, it was mom and dad who ate the cookies.” Or “Oh, the presents came from mom and dad.” Or “Oh, that wasn’t really Santa at the mall.” Or whatever it may be. And so, the filter is completely gone. And so, they said that basically the same thing works for adults. And that when we’re able to identify the core reasons of these filters that we build as children to protect ourselves and see where they might actually have come from, then we no longer are bound by that filter because we have a new narrative for why it exists and we have the ability to then consciously deal with it and choose our response. And so, that’s how I worked through the idea of not being good enough or not being valuable or not being lovable. And it made sense at the time in their session, but I didn’t fully believe it till actually worked with Erin and that filter was and is gone and has not come back. So, that was another kind of pivotal moment for me.

Another theme throughout the past year that was really instrumental in the process was the idea of play. So, another thing that shifted for me is I started changing my perception of my body from what it wasn’t and how it looked to what it could do and appreciating it is that I rediscovered the idea of fun and play. I realized I had gotten to the point of thinking as exercise as a chore or a punishment and I hated it and felt like it wasn’t effective. When I shifted this perception, I found ways to incorporate movement that felt like fun and play, including walks alone or with my kids and my husband, or jumping on a trampoline, learning how to do a handstand, which ironically was extremely scary process for me because I didn’t like being upside down. Even things like now trying pole vaulting with my kids or things like hot and cold therapy, which helped me feel very much in my body or running for fun and not just for exercise. And so, the idea of play was something I started really incorporating. And over time especially, it really made a dramatic impact of how I related to my body. And I think it helped. Like those forms of movement also helped somatically and maybe be able to work through a lot of the things I was going through.

I also had a theme last year of kind of consciously breaking through comfort zone barriers for myself. And, some of these were instrumental to the process and some them were just kind of, I think expressions of having worked through some of these things. So, as example, I think, like I said, I had built these walls as a protective mechanism that had built a lot of other walls around those to keep myself safe. And once I was able to start really addressing the core wall, I was less afraid to address a lot of these other walls as well. So, I mentioned that I started taking voice lessons and learning how to sing. And this was one of my biggest fears in life because I was pretty sure I was not good at singing, which was true when I started for sure. And the idea of singing, especially in front of people was terrifying, especially at the time because of that narrative of not being good enough and the judgment that would come with that and what if I failed at something.

So, to face this, I started taking voice lessons and I think there’s also a correlation here, like I mentioned, singing being really good for the vagus nerve and for stimulating the vagus nerve, it was something I had never really done. I think also singing can be very beneficial in speaking, and there’s a metaphor here for me of throughout the last year, finding my voice. So, my whole life people had always told me like, you’re so quiet, you can talk, like talk louder, don’t be so quiet. And I think a lot of it actually went back to some of those traumas and like holding myself back or censoring myself. And so, in singing and then it kind of translated into speaking, I feel like I found my voice last year. And so, I actually ended the year by doing karaoke in New Orleans in front of people, which was I thought the scariest thing I could ever do. And like form of immersion therapy, I faced it. And ironically now, so many things that I used to think were scary don’t scare me at all because I faced the one that I thought was the scariest.

Another example of this is stand-up comedy. So, this one sounds simple and funny and kind of bizarre maybe, but I never thought of myself as funny. And I don’t even think I knew how to be funny or it wasn’t something that was even on my radar, but as I sort of breaking my comfort zone and trying to find things that I was scared of, this was one that came up. And so, I started taking a class in the stand-up comedy and at some point this year I’ll actually be performing stand-up comedy onstage in a relatively popular place for stand-up comedy, which is another way I think of finding my voice and learning to break through comfort zone.

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Music has also been a thing for me in the last year. So, I mentioned voice lessons, I’ve also been trying to learn guitar and there’s an emotional component here that I’m still learning and I see glimpses of it and I now start to really understand why people love music so much and how it can touch like inner parts of us that just speaking can’t. But, there was this interesting correlation with anything musical, whether it was singing or guitar or anything. When I first started, I was relating to music very much the way I related to life where everything was very calculated and systematized and I wanted a process for everything and I didn’t even understand the concept of just kind of feeling the music and learning to feel the music. And so, slowly, I have started to be able to like feel the notes and to feel the music and to actually let the emotion come out through it. And I think that’s been an interesting part of the therapy that I wouldn’t have necessarily expected but that’s been kind of really deep and metaphorical. I’ve also started just getting back to things like painting. So, I loved art when I was younger and I would do all different kinds of painting and drawing. And I’ve been getting back to that just, not that it breaks my comfort zone, but just as a place, like a release and a place that I can go and have quiet as I’m working through stuff. And I’ve been doing that with my kids, which has been also a really fun way to connect with them.

And then lastly, when it comes to the comfort zone breaking, I’ve started letting myself be visible in photos. And this is something that I did not do for pretty much all of my adult life. And sadly even with my kids very much. I have lots of pictures of my kids. I don’t have very many pictures of me with my kids because I was so insecure with my body that it was hard to look at those photos. And in hindsight, I really wish I had taken more photos because that was part of the journey. And I now can look back at the person who would have been in those photos with so much more empathy and love and respect. And thanks for, like I said, for my mind, protecting me in that time and for all the lessons that came with that. But I can’t go and undo the past, so instead I’m trying to make an effort to be present in photos to make sure there are pictures of me with my kids at their different ages and family pictures and even on the blog pictures just because I think that was something I was so afraid of for so long and it’s a way that we can connect as humans. And so trying to face that fear as well.

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There’s also obviously like the physical side of this, which is not by any means the big part of the transformation, but there was an aspect of this, I want to speak to it as well. As I said, I didn’t make any major dietary or changes in exercise intentionally. That wasn’t my focus. In fact, if anything, I shifted from an attitude of depriving my body by dieting and punishing it with exercise to loving myself and wanting to nourish my body with good food and enjoy it through fun movement. And this led to some practical changes, but they weren’t the focus. They were the by-product. At this point, physically I’ve settled into a comfortable plan that nourishes my body. I’m still losing weight and I’m building muscle. And I would say I’m much more in tune and intuitive with what my body wants and needs. So, there’s not really a typical normal day in this aspect, but there are some things I commonly do and I’ve also found through like that reassociation with my body that there’s not really a form of dieting. It’s definitely focused on nourishment but when my body is fuller doesn’t need any more food, I now I’m like no longer able to keep eating. So, when my body reaches whatever level of nourishment and food that it needs, I just physically don’t even want to put any more food in my mouth no matter how good I think it is. And so I’m trying to be very in tune and intuitive with my body and listen to it as we kind of learn this process together.

But some things I commonly do are I often intermittent fast till lunch. And I don’t think this again is right for everyone. This has worked well for me and I feel better when I do this. It helps me actually just feel much more productive in the morning. Lunch is my biggest meal and I’ll usually eat light at night, but I’ll get my most protein and most calories in general at lunch. This just seems to be really good for me for focus and also because then I’m not eating a lot at night for digestion and I’ve noticed improvement in my sleep. Like I said, I don’t think intermittent fasting is great for everyone and for people with acute hormone issues I think it can be problematic and I made sure to watch my hormones and that they’re all fine. My hormone levels are fine by doing this, but again, not recommending it for everyone.

There is a lot of data on this from researchers like Dr. Satchin Panda, about time-restricted eating and how even just shortening the window in which we eat…shortening the window that we eat even by a little bit can make a big difference. So, they’ve done studies on even, for instance, cancer patients and other people who ate in even a 14 or a 12-hour window, which doesn’t sound as scary when you think of it like that instead of eating 16 or 18 hours a day and how that led to changes, not just in weight but in other markers of health as well. So, I look at it that we all fast while we’re sleeping because no one, at least that I know of, has figured out how to eat while we’re asleep. So, most of us are already fasting for at least eight hours a day. So, I experimented with extending that window and I probably eat within a six to eight-hour window. Most days, I will consume non-caloric things if I’m just intermittent fasting in the morning. So, like herbal teas or sometimes coffee or like herbal teas at night, but things that don’t have calories whereas, if I’m water fasting, which I’ve written about, I don’t consume those things at all.

Another thing that is a very common aspect of my life is getting morning sunshine with people that I love. So, often my husband and I will sit on the front porch and drink tea or coffee in the sunlight. And this is advice I got from one of my first doctors that was instrumental in my healing from Hashimoto’s, Dr. Alan Christianson. And he explains how getting outside, even if it’s a cloudy day as soon as possible after waking up, is really vital signaling mechanism for circadian rhythm. So, it leads to big changes in melatonin production at night, in stress hormone levels and all kinds of things. And it’s an easy free thing that we can all do. And I like to kind of stack beneficial things. So, I do that with my husband so there’s time for connection or with a child. Sometimes when my kids will go for a walk during that we’ll all a beverage that I like that has some kind of nutrients in it but without the calories. And that’s just a time to center and connect and also to get those hormonal benefits.

I also have shifted to focusing on nutrient density versus calories and actually having to actively track nutrients to make sure I’m getting enough because I’m not as hungry now. Like I said, and I eat on a shorter window, so I have to make sure that all the foods that I eat are very nutrient-dense and consume a lot of them. So, I aim for high-quality proteins and I’m usually based on getting about 6 grams per pound of body weight daily. Mostly, for me, from seafood or broth or other types of meat. So, this is things like, I eat a lot of sardines, tons of greens, both cooked and raw, lots and lots of cooked and fermented vegetables and lots of broth, which has beneficial amino acids like proline and glycine that balance out the other amino acids that are found more in meats.

Every day, I also consume things like broccoli sprouts, which I grow in the kitchen. There’s tutorials on the blog if you want to figure out how to grow those. Those are a source of sulforaphane which supports the body in a lot of ways and also just a great source of nutrients. And sometimes I’ll make really nutrient-dense smoothies with like wild-caught blueberries and cacao and maca and added protein and all kinds of stuff or make protein shakes with added nutrients on days where I’m having trouble reaching my protein levels. Again, I think it’s extremely personal, both diet and supplements. But there are some supplements that I take regularly, although I don’t take any supplements every day.

The ones that I take most often are probiotics. I take one from Just Thrive, I’ll link to it in the show notes. There’s so much evidence about the gut-brain connection and how focusing on our gut health can help our mental health. And I’ve noticed this as my gut health has really improved over the last two years, I noticed the more calm and more happy mental state as a result. I also take vitamin K2-7 also from Just Thrive, which is anti-inflammatory and one that I think has a lot of benefits. I take specific B vitamins, so riboflavin was big for me during this year just because that’s something that’s in higher demand during weight loss and maybe protein, all kinds of things. So, I realized from experimentation that I needed a lot more riboflavin than I was getting. And also thiamine and pantothenic acid.

I also added a lot of extra vitamin C, magnesium and vitamin D, which I was testing for to make sure I kept my levels good. Because all of those things can be needed more during weight loss. I also drink, like I said, herbal teas daily. I’ll use all kinds of different kinds. And then some other supplements I’ve been experimenting with are things like resveratrol. I mentioned vitamin D, choline instatol, I think is what it’s called, and phosphatidylcholine, which both have made a huge difference in my mental state and focus. And then I think I was not getting enough because I can’t eat eggs. That’s one of the few foods that I still react to. So, I was trying to find an alternative source of choline. I mentioned riboflavin and B1 as well.

And then other things I just do regularly as part of this process for me, I make sure that I incorporate play and movement regularly. This might be something as simple as going for a walk or trying to slackline with my kids or I have been playing tag and capture the flag with the neighborhood kids lately. Just things that remind me to be in my body and that are fun. We also in our area, also sauna and cold tub often with friends. And this is something that I’ve learned from Finland as well. Saunas are such an important part of their culture, but also very important to their community and to their connection. And so, I love being able to do this with friends or my husband or ideally with like a group of us because I think it’s also a chance for connection and community as well as all the benefits of sauna, which I talked about at length in previous podcasts and have written about. But I think the community aspect really just amplifies it.

And then I’ve also tried to really prioritize time not working and spending time with family and close friends and to do that almost every day. And statistically, those types of relationships and building strong community like that is one of the most important things that we can actually do for our health. It’s more important than exercise or not smoking. And it was something I wasn’t doing well and as I’ve taken baby steps of learning vulnerability and learning to be more deeply connected in relationships, that’s been a really important part for me.

In conclusion, I think I’m very much still on the journey and I think that for all of us, especially the inner work, it’s always a process and I don’t think we ever fully arrive. I think we’re constantly on the journey, but this past year has been transformational and extremely paradigm-shifting for me. And even though this is still like the aspects of this are difficult to talk about, I hope that my experience and sharing this can somehow be helpful to you if you face any of these same things.

What sticks out to me most I think in this journey is that I fought my weight and I hated myself for my inability to resolve it for years, literally for my entire adult life. And I had that script in the filter that if only or when I lost weight or looked a certain way that I would be happy and accept myself. I think we all have some version or several versions of the “if only” script. And the irony was that when I decided to work on loving and accepting myself and being happy with where I was even, and especially for my flaws, the thing I’d wanted so badly to happen happened without any of the fight at all. So, in other words, instead of if when this happens I will be happy, I was finally able to decide and choose that I will be happy now and I will love my body now where it is and I will love my children where they are and I will love my husband where he is and I will love my life and the lessons and all of these things and we’ll choose happiness. And when I did that I could start letting go the fight and letting go of the walls and that led to stuff that I could never have anticipated.

I found a quote recently that really resonated with me, it was by, I think her name is Nayyirah Waheed and the quote is, “And I said to my body, softly, “I want to be your friend.” It took a long breath and replied, “I’ve been waiting my whole life with this.” And that was my lesson of the last year, was taking that first step with my body and connecting again, my body and my mind and my emotions and realizing how much more whole and connected we can be when we do that. I’m not saying that self-love is a panacea and that it fixes physical problems, not by a long stretch, but I can say with certainty now that at least for me, the mental and emotional stuff was a huge part of my journey that I ignored for a long time. And that I don’t think I could’ve worked through the physical stuff without addressing those.

So, I will leave in the show notes, wellnessmama.fm, a comprehensive list of all the stuff I’ve mentioned, the books that have helped, other resources, you can find all of those there. But I’ll mention a few again, just that it really helped in case you are just listening and you want to hear. So, I read a lot of Brene Brown over the last year. I love all of her books, especially “Braving the Wilderness” and “Daring Greatly.” Of course, “The Body Keeps The Score” was pivotal for me. There’s several great books by Rhonda Britten. I’ll make sure all of those are linked in the show notes. Other resources I’ll link too is Erin, the woman I mentioned who did a session at that thing. Aaron Alexander who runs the line podcast, who did Rolfing with me, “The Tapping Solution” book and the app. The idea of never wasting a trigger and then also just some practical things that have helped me track and make sure I was staying healthy during this process.

I used an app called the DietBet app, which is funny, just as a motivator. It was not something that I thought would actually make much of a difference at all. But the idea being that you can bet like $35 or some small amount that you will lose whatever amount of weight, a small amount of weight by the end of a certain period of time. And for me, that just was like a reminder and a motivator. As I was going through that process and I realized it was, I think a lot of us as humans we have more of a fear of losing than we do have a desire to win. And so, that app was helpful to me.

I also use an app called Zero, Z-E-R-O which is a fasting app. And so, that let me track my intermittent fasting every day and just see what window I was eating in. I was using a Renpho Scale, which I’ll link in the show notes and it has an app connected to it. And that was really motivating and just to be able to see my progress, not just in weight loss but in things like protein levels in the body and muscles, like skeletal function and muscle mass and things that I was trying to improve as well. And to make sure I was getting enough nutrients, I used MyFitnessPal to track the foods that I was eating and just make sure I was actually getting enough calories. So, an interesting part of this for me is that I’m actually eating probably more than I was in the past, which was also helpful in healing my metabolism and making sure my body was getting enough nutrients but I’m very conscious of getting enough protein especially and enough nutrients from things like green veggies.

I’ve been using something called the Heads Up Health dashboard that lets you keep track of labs and a whole lot of other metrics in one place. And I did this regularly with labs to make sure I wasn’t messing up my hormones and this let me see, easily graphed out kind of examples of every metric so that I could see where I was improving. And then I used the Oura ring and the Biostrap. I’ve used both. I’ve used them individually and both at different times, but those track things like sleep and movement and heart rate variability and other factors. I used the Real Plan app all the time for meal planning and again, to make sure I get enough nutrients.

And so, in hindsight, I would say the things, the lessons of this past year that I’m keeping and sticking with are focusing on things like community, learning how to be vulnerable more and more, learning to play and be happy with my body and never wasting a trigger. And as I said, I’m very much still on this journey and I was hesitant a little bit even to share what I’ve shared today because I don’t think that I’m in any means at all an expert in any of this. I just wanted to share my personal experience in hopes that maybe that story could be helpful to someone else who’s working through some of these same things or afraid to start that process or to take the first steps.

I’m not trying to give any medical advice and certainly not any kind of mental health advice, just sharing my own inner journey and I would love to hear yours, especially like I said, I wanted this to be a way to start the conversation. And if this is a conversation that resonates with you or sadly that you’ve ever faced in any similar way, I would love for you to be part of the conversation because I think that there is tremendous healing in community and in relationships and in loving each other. And I hope that I can maybe be a small part of a domino in a cascade of events for someone else. And either way, I’m very grateful to you for listening and for being here as part of my journey and I would love to hear more about yours.

So, please join me in the show notes at wellnessmama.fm and say hi or if this resonates with you or reach out to me on Instagram, I’m wellnessmama on Instagram. Message me if you’d rather not share publicly and just tell me about your journey because I think there’s power in the story and there’s power in acknowledgment and I hope that I can start to be a forum for that. And as always, thank you, thank you, thank you, for being here and for sharing what is truly one of our most valuable gifts, our time, with me today. I’m so glad that you did. I am so grateful that you’re part of this community. I’m just so grateful for your time today and I hope as always that you will join me again on the next episode of “The Wellness Mama Podcast.”

If you’re enjoying these interviews, would you please take two minutes to leave a rating or review on iTunes for me? Doing this helps more people to find the podcast, which means even more moms and families could benefit from the information. I really appreciate your time, and thanks as always for listening.

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