Como este mineral aumenta a libido e muito mais

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Um homem correndo.

Existe uma conexão entre zinco e testosterona? Considere o caso do gerente de vendas Tom P., de Milwaukee, WI.

Quando o seu 50º aniversário se aproximava, Tom sentiu uma mistura de orgulho e preocupação. Ele estava na melhor forma de sua vida graças a sessões regulares de suor na academia e a uma dieta baseada em plantas. Ele estava no topo de seu jogo profissionalmente.

No entanto, algo não estava certo. Tom estava ficando muito doente. Ele não tinha muito apetite. Ele tinha um corte na mão que estava demorando uma eternidade para curar.

Além do mais, Tom e sua esposa não eram mais íntimos com muita frequência. “Sempre tivemos uma vida sexual ativa”, diz ele, “mas as coisas realmente desaceleravam”. Ele sabia que não estava ficando mais jovem, mas havia algo mais acontecendo?

Preocupado com sua saúde, Tom procurou um médico. Ele aprendeu que, além de experimentar o declínio natural da testosterona que vem com o envelhecimento, ele tinha uma deficiência de zinco.

Tom ficou surpreso. Ele não tinha idéia de que o zinco poderia ajudar seu corpo a produzir testosterona – e melhorar sua saúde sexual.

O que é zinco?

O zinco é um mineral essencial, o que significa que não pode ser sintetizado naturalmente em seu corpo. O zinco tem várias funções importantes. Está envolvido na expressão gênica, divisão celular, replicação de DNA e crescimento celular. Ele também suporta o sistema imunológico e ajuda a curar feridas.[1]

Mais de 300 enzimas e mais de 1.000 fatores de transcrição dependem do zinco para funcionar.[2] Nos homens, o zinco desempenha um papel crítico na produção de testosterona e na saúde reprodutiva geral.[3]

Sinais de baixos níveis de zinco

Os sintomas que Tom estava apresentando são típicos de deficiência de zinco. Alguns sinais de baixos níveis de zinco são:

  • Alterações na pele
  • Perda de apetite
  • Moodiness
  • Confusão mental
  • Atraso na cicatrização de feridas
  • Problemas no sistema imunológico

Homens com baixo zinco também podem apresentar sintomas sexuais relacionados ao hipogonadismo, também conhecidos como baixa testosterona ou baixo T.[4] No caso de Tom, sua libido diminuiu, o que afetou seu relacionamento íntimo com a esposa.

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Como o zinco afeta a saúde sexual masculina?

O sistema reprodutivo masculino depende do zinco para realizar muitos trabalhos. O zinco não afeta apenas a produção de testosterona e outros hormônios sexuais masculinos, mas também influencia o desejo sexual, a função da próstata, a contagem e qualidade de espermatozóides, a fertilidade e a saúde testicular.[5]

Zinco e testosterona

O zinco ajuda a transformar o hormônio esteróide testosterona em uma forma biologicamente ativa (5α-di-hidrotestosterona ou DHT).[5] Se você não estiver ingerindo zinco suficiente, seus níveis de testosterona – que já diminuem com a idade – podem ser baixos.

Qualquer que seja o motivo do “baixo T”, a suplementação com zinco pode promover níveis saudáveis ​​de testosterona.[4, 6] Se você estiver procurando por outros reforços de testosterona, confira nosso artigo sobre hacks naturais para aumentar a testosterona.

Zinco e libido

Em um homem, a quantidade de testosterona no corpo é o principal contribuinte para a libido. Como o zinco está envolvido na produção de testosterona, também pode influenciar o desejo sexual.[7]

A suplementação de zinco também pode melhorar a libido e o desempenho sexual.[7] Quando os níveis de zinco e hormônios aumentam, a frequência das relações sexuais aumenta em um grupo de homens.[8]

Zinco e fertilidade

O zinco afeta a quantidade e a qualidade do esperma, que por sua vez afeta a fertilidade masculina. Em homens com problemas de fertilidade, a suplementação com zinco pode melhorar a qualidade do sêmen e a motilidade espermática, o que aumenta as chances de concepção.[6, 9]

Resultados preliminares sugerem que, quanto menor os níveis de testosterona, o zinco mais eficaz pode estar na promoção da fertilidade e concepção normais.[6]

Zinco e função erétil

Existem muitos fatores, físicos e psicológicos, que podem influenciar a função erétil de um homem. Uma delas é baixa testosterona.

Seja um resultado natural do processo de envelhecimento ou um efeito colateral da deficiência de zinco, o baixo T está associado à disfunção erétil (DE).[10]

O zinco pode melhorar a função erétil? Parece haver uma relação entre o zinco e a função erétil normal.[8, 10]

Onde obter zinco

Preocupado que os baixos níveis de zinco possam estar afetando sua saúde? Você pode aumentar sua ingestão de zinco comendo certos alimentos ou tomando um suplemento de zinco de qualidade.

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Alimentos à base de plantas

Para adicionar mais zinco à sua dieta, tente se concentrar em alimentos que são boas fontes de zinco. A seguir, são apresentadas excelentes fontes de zinco à base de plantas:

  • Leguminosas como grão de bico, lentilha e feijão
  • Cogumelos, especialmente shiitake
  • Ervilhas verdes
  • Espinafre
  • Espargos
  • Sementes e nozes, como cânhamo, pinhões, sementes de abóbora e castanha de caju
  • Quinoa

Suplementos

Para homens saudáveis, a dose diária recomendada de zinco é de 11 mg por dia.[11] Nem sempre é fácil obter essa quantidade de zinco dos alimentos, principalmente se você faz uma dieta baseada em vegetais.

Muitas das melhores fontes vegetais de zinco – legumes, sementes e nozes – contêm ácido fítico (fitato), uma substância que inibe a absorção de zinco.[12] Por esse motivo, os vegetarianos podem precisar ingerir 50% mais zinco do que os não vegetarianos para garantir que estão recebendo o suficiente.[12]

Não importa que tipo de dieta você siga, os suplementos podem ajudá-lo a cumprir sua RDA de zinco.

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Pontos para lembrar

O zinco é um mineral essencial que suporta a função imunológica, a cicatrização de feridas e muito mais. Nos homens, o zinco também desempenha um papel crítico na saúde sexual, afetando os níveis de testosterona, libido, fertilidade e até a função erétil.

Você está se perguntando se pode estar sofrendo de uma deficiência de zinco? Os sinais de baixo zinco incluem alterações na pele, perda de apetite, nevoeiro cerebral, cicatrização lenta de feridas e problemas no sistema imunológico.

Os homens podem encontrar sua saúde sexual afetada quando o zinco é baixo. A deficiência de zinco está associada à baixa testosterona, que causa baixa libido, diminuição da qualidade do esperma e até disfunção erétil.

Mesmo se você estiver experimentando o declínio natural da testosterona que vem com a idade, tomar zinco pode promover níveis normais de testosterona.

Para garantir que você consiga zinco suficiente em sua dieta, concentre-se em boas fontes alimentares de zinco, como legumes, cogumelos, sementes e nozes. Como a comida sozinha nem sempre fornece zinco suficiente, considere um suplemento.

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Referências (12)
  1. Berger A. O que o zinco faz ?. BMJ. 2002; 325 (7372): 1062.
  2. Prasad AS. Descoberta da deficiência humana de zinco: seu impacto na saúde e nas doenças humanas. Adv Nutr. Mar 2013; 4 (2): 176-190.
  3. Liu YL, et al. A eficácia da suplementação de zinco em homens com hipogonadismo hipogonadotrópico isolado. Asian J Androl. 2017; 19 (3): 280-285.
  4. Prasad AS, et al. Status de zinco e níveis séricos de testosterona em adultos saudáveis. Nutrição. Maio de 1996; 12 (5): 344-348.
  5. Fallah A, et al. O zinco é um elemento essencial para a fertilidade masculina: uma revisão dos papéis do zinco na saúde, germinação, qualidade dos espermatozóides e fertilização dos homens. J Reprod Infertil. 2018; 19 (2): 69-81.
  6. Netter A, et al. Efeito da administração de zinco na testosterona plasmática, di-hidrotestosterona e contagem de espermatozóides. Arch Androl. Agosto de 1981; 7 (1): 69-73.
  7. Dissanayake D, et al. Efeitos da suplementação de zinco no comportamento sexual de ratos machos. J Hum Reprod. Sci. 2009; 2 (2): 57-61.
  8. Antoniou LD. Reversão da impotência urêmica por zinco. Lanceta. 29 de outubro de 1977; 2 (8044): 895-898.
  9. Deng CH, et al. Um estudo clínico de zinco biológico para o tratamento da infertilidade masculina com prostatite crônica. Zhonghua Nan Ke Xue. Fevereiro de 2005; 11 (2): 127-129.
  10. Martínez-Jabaloyas JM, et al. Níveis de testosterona em homens com disfunção erétil. BJU Int. Junho de 2006; 97 (6): 1278-1283.
  11. García-Casal MN, et al. Valores de referência de ferro, iodo, zinco, selênio, cobre, molibdênio, vitamina C, vitamina E, vitamina K, carotenóides e polifenóis para a população venezuelana. Arch Latinoam Nutr. 2013 Dez; 63 (4): 338-361.
  12. Saunders AV, et al. Dietas de zinco e vegetarianas. Med J Aust 2013; 199 (4): S17-S21.

† Os resultados podem variar. As informações e declarações feitas são para fins educacionais e não se destinam a substituir os conselhos do seu médico. Se você tiver uma condição médica grave ou um problema de saúde, consulte seu médico.

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