Comece 2020 com os 7 pilares da saúde

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Artigo de Saúde da Mulher, Sara Gottfried MD | Saúde | Comece 2020 com os 7 pilares da saúde

Saúde, para mim, não é apenas a ausência de doença. Saúde é bem-estar físico, mental, emocional, social e funcional. Como recebemos em 2020 e em uma nova década, é o momento perfeito para fazer alterações para melhorar sua saúde.

Os 7 pilares da saúde que sigo são:

COMER
Comida é informação para o seu DNA e para o do seu microbioma. Coma 1 quilo de vegetais por dia, 20 a 30 espécies por semana. Quando você come é tão importante. Nosso genoma evoluiu ao comer durante um horário limitado, seguido de descanso metabólico. Uma janela de refeições de 8 horas seguida de jejum de 16 horas durante a noite (16: 8) é a melhor.

MOVER
As fibras musculares que você perde primeiro à medida que envelhece são do tipo IIB. Eles são responsáveis ​​pelo esforço explosivo necessário para ações como saltar de caixas e burpees. Cultive o IIB hoje.

DORMIR
Precisamos de 7-8,5 horas de sono por noite. Acompanhe seu sono profundo. Procure dormir no mínimo 90 minutos a cada noite. Um bom sono é essencial para manter seus telômeros longos e agradáveis. Os telômeros são nossos marcadores biológicos de envelhecimento.

PENSAR
O eixo intestinal do cérebro e sua integridade são essenciais para sua saúde. A maneira como superamos o estresse é uma das maneiras de interferir no processo de pensamento. Aqueles com alto estresse percebido estão em maior risco. Encolhe seus telômeros, encolhe seu cérebro, abre buracos no seu intestino. Isso pode atrapalhar sua capacidade de pensar.

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ACALMAR
O que você pode fazer para reduzir o estresse percebido? Para proteger a matriz do seu corpo de cortisol alto? O exercício é uma das melhores maneiras de amortecer o estresse. Como é o yoga.

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CONECTAR
A nova área da genômica social é muito importante para a saúde. Antigamente, estamos conectados para examinar nosso ambiente em busca de três coisas: conflito social, rejeição e isolamento social. Quando você experimenta qualquer uma dessas três coisas, ele aciona o sistema imunológico para entrar em alerta máximo. Provoca uma cascata inflamatória e provavelmente está na raiz da epidemia de doença autoimune.

DETOX
Foi-me ensinado que a desintoxicação ocorre naturalmente no corpo. Essa não é minha experiência ao longo de 25 anos trabalhando com pacientes. Eu descobri que meus pacientes são geralmente tóxicos. De beber muito álcool ou de ser exposto a pesticidas. Temos que desintoxicar ATIVAMENTE.

Meu último livro Brain Body Diet, ensina como se tornar uma versão magra, calma, energizada e feliz de si mesmo, em apenas 40 dias.

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