Chuveiros frios são bons para você? Um reforço de imunidade improvável!

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Um chuveiro com água corrente.

Para muitos de nós, os banhos frios são um incômodo desagradável em um dia rotineiro. Quando você ouve um grito de “NÃO HÁ ÁGUA QUENTE!” Vindo do banheiro, geralmente não é uma coisa boa. Mas talvez esteja na hora de repensar essa reação brusca. Acontece que os chuveiros frios oferecem uma série de benefícios à saúde: eles aumentam seu sistema imunológico, melhoram a circulação, melhoram o humor, aliviam a tensão muscular e aumentam a energia!

Se você está intrigado com a idéia de tomar banho frio com os muitos benefícios à saúde que eles oferecem, continue lendo. Adicionar um breve banho gelado à sua rotina diária pode ser uma das maneiras de se manter forte nos momentos bons e ruins.

Chuveiros frios não são novidade

Desde que o banho se tornou parte da civilização, as pessoas experimentam diferentes temperaturas da água. Na Roma antiga, as casas de banho envolviam a movimentação de uma série de saunas com um mergulho frio no final. Muitos dos spas de saúde do mundo ainda usam esse ritual antigo, chamado Frigidarium.[1]

Existe um interesse crescente em usar a hidroterapia a frio para benefícios à saúde. Wim Hof, apelidado de Iceman, ensina um método para suportar temperaturas frias usando uma combinação de respiração controlada, meditação e dedicação – sou um grande fã dessa técnica.

Reforce sua capacidade de resistir ao frio e deixe os benefícios para a saúde começarem!

Uma chuva de benefícios de chuveiros frios

Tomar banho frio não significa um banho gelado de 10 minutos enquanto você se barbeia, lava o cabelo e canta algumas de suas músicas favoritas. Existem muitos benefícios relatados por até breves rajadas de água fria integradas a uma temperatura confortável da água. Abaixo estão os principais benefícios!

Fortalece a imunidade e a circulação

Os benefícios de tomar banho frio ou tomar banho funcionam como um efeito dominó. Os chuveiros frios aceleram sua taxa metabólica, o que ajuda a queimar gordura. Quando seu metabolismo acelera, ele também sinaliza para o seu sistema imunológico liberar glóbulos brancos antivirais.

Esse impulso no sistema imunológico também pode reduzir os dias de doença. As pessoas que tomam banho quente, com rajadas de 30 a 90 segundos de água fria, têm 29% menos dias de doença do que aquelas que tomavam apenas banho quente![1]

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Os chuveiros frios também aumentam a circulação sanguínea, o que pode promover a pressão sanguínea normal. O que há para não amar?

Aumenta o humor e alivia a depressão

Tomar banho frio uma ou duas vezes por dia durante 5 minutos pode elevar o humor e até aliviar a depressão.[2] Há uma alta densidade de receptores frios na pele. Essa rajada de água fria estimula o sistema nervoso central. A exposição ao frio envia uma infinidade de impulsos elétricos das terminações nervosas para o cérebro, o que pode levar a um efeito antidepressivo.

Essa explosão de frio também ajuda o cérebro a produzir mais beta-endorfinas, que produzem sentimentos de bem-estar e felicidade. Se você estiver se sentindo mal, certamente não vai doer tentar tomar um banho frio! Se você tiver sentimentos consistentes de depressão, entre em contato com um profissional de saúde ou um amigo ou membro da família de confiança.

Alivia a tensão muscular

Adicionar água gelada à sua rotina diária de um banho de água quente também pode aliviar a dor muscular. Aplicar qualquer coisa fria na pele pode diminuir o desconforto causado pelo inchaço e pela inflamação. Também pode acalmar espasmos musculares. Essa explosão gelada pode aumentar os efeitos anestésicos locais, o que significa alívio da dor devido a exercícios ou lesões.[1]

Embora um banho de gelo não seja tão eficaz quanto um banho de gelo de corpo inteiro, ele ainda melhorará a circulação e ajudará a remover o ácido lático dos músculos cansados. Alternar água muito quente e muito fria faz o sangue fluir.

Aumenta a energia

Muitas pessoas que tomam banho frio relatam sentir um aumento do estado de alerta que dura ao longo do dia.[3] Ter energia suficiente é sempre uma das principais preocupações das pessoas. Se você acha que não tem o suficiente para o seu dia, tente tomar um banho frio. Pode aumentar seu metabolismo, ajudando você a queimar calorias e estimulando a perda de peso no processo.

O banho frio ou o banho frio podem não apenas ajudar indivíduos saudáveis ​​a obter mais energia, mas também aqueles com síndrome de fadiga crônica.

Em vez de buscar outro golpe de cafeína, um breve banho frio pode fazer o truque para quem procura um aumento de energia. Discípulos da técnica do banho frio relatam um sentimento de “alerta” depois.

Melhora a saúde do cabelo e da pele

Lembre-se da cena do filme “Mommy Dearest”. quando Joan Crawford mergulha seu famoso rosto em uma tigela de água gelada? Joan gostava de algo de bom usando esse hábito em sua rotina de beleza. Um respingo de água fria no rosto ajuda a contrair os vasos sanguíneos, fazendo-nos parecer menos vermelhos e inchados.

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Água gelada também traz benefícios para os seus bloqueios. A água fria ajuda os folículos capilares a ficarem planos enquanto selam as cutículas do fio; isso aumenta o brilho e a saúde geral do cabelo. Lavar e lavar com água morna ainda é importante para remover a sujeira, mas esse enxágue final com água fria pode causar um grande impacto.

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Como começar!

Ansioso para experimentar os chuveiros frios? Isso é ótimo! Observe que pessoas com sistema imunológico enfraquecido ou com problemas cardíacos graves devem consultar primeiro seu médico. Mudanças repentinas na temperatura corporal e na freqüência cardíaca podem causar uma reação adversa.

A boa notícia é que você pode aproveitar os benefícios do banho frio sem precisar suportar água gelada o tempo todo em que estiver sob o pulverizador.[4]

Comece tomando um banho quente e depois ajuste a água para fria (cerca de 68 graus F) por 30 segundos a 2 minutos. Se você puder lidar com isso, um banho de água fria por até cinco minutos pode fornecer benefícios ainda maiores da terapia com água fria.

DJ Dykes, um profissional de marketing do YouTube em Houston, experimentou um regime de 30 dias, aumentando gradualmente a duração de rajadas frias em seu banho quente.

  • Primeira semana: 1,5 minutos
  • Segunda Semana: 2 minutos
  • Terceira semana: 3 minutos
  • Quarta Semana: 5 minutos

Ele admitiu que os primeiros dez segundos foram difíceis. Para superar isso, Dykes diz, concentre-se em desacelerar sua respiração. “Lembre-se de por que está fazendo isso”, aconselha Dykes.

Ele gostou de como aquela experiência gelada de manhã reformula sua visão do dia. Tudo se torna mais fácil, não importa o que está na agenda do dia.

“Especialmente quando em situações estressantes, recomendo examinar todas as maneiras pelas quais você pode aumentar seu sistema imunológico naturalmente. Um banho frio é uma dessas maneiras – e você nem precisa sair de casa.”

Para quem espera uma experiência mágica desde o início, o DJ sugere o contrário. Os primeiros dez segundos são quase sempre difíceis, mas seu corpo se ajusta. “Depois de algumas semanas, elas se tornam apenas um pequeno inconveniente que nem sequer o incomoda, porque seu humor é elevado e você se sente absolutamente ótimo!”

Que tal um banho de gelo ou natação em água fria?

Atletas e até estrelas do rock foram fotografados tomando banho frio para reduzir o inchaço e impedir a quebra muscular. Banhos frios têm os mesmos benefícios que tomar banho frio e talvez até mais, já que todo o seu corpo pode submergir na água.

Nadar ou mergulhar em uma piscina fria é o ideal, mas você pode se sentir revigorado ao tomar um breve banho. Isso é depois que você supera o choque inicial da água! Muitas pessoas adoram.

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Outras maneiras de impulsionar o sistema imunológico

Além de banhos frios ou banho frio – ou até mesmo um respingo frio de água no rosto pela manhã – muitos outros fatores afetam a força e a resistência do sistema imunológico. A seguir estão alguns dos melhores!

Pontos para lembrar

Se você quer mais energia ou quer aumentar sua imunidade, experimente tomar banhos frios ou banhos frios. Em vez de ser uma surpresa desagradável para começar o dia, os banhos frios podem ter um efeito muito positivo na sua saúde e no sistema imunológico.

Você pode começar gradualmente. Basta adicionar rajadas curtas de água fria ao seu banho diário. Em seguida, adicione mais tempo no dia seguinte e mais conforme o tempo passa.

Os benefícios de saúde incluem aliviar a depressão e fazer você se sentir energizado e alerta. Você pode acelerar seu metabolismo e queimar gordura. Os chuveiros frios ajudam a imunidade – eles podem até reduzir o número de dias doentes que você tira do trabalho.

Para obter benefícios semelhantes que estimulam o sistema imunológico, minimize o estresse, faça exercícios, faça uma dieta baseada em vegetais e tenha uma boa noite de sono.

Embora a água fria tenha sido usada desde os tempos antigos, a curiosidade sobre o banho frio vem aumentando recentemente. Verifique com seu médico se tiver algum problema sério, como pressão alta ou problemas cardíacos, antes de tentar qualquer regime de água fria.

Referências (6)
  1. Buijze GA, et al. O efeito do banho frio na saúde e no trabalho: um estudo controlado randomizado. PLoS One. 2016; 11 (9): e0161749.
  2. Shevchuk NA. Banho frio adaptado como um tratamento potencial para a depressão. Med Hypotheses. 2008; 70 (5): 995-1001. Epub 2007 13 de novembro.
  3. Mooventhan A, Nivethitha L. Efeitos científicos baseados em evidências da hidroterapia em vários sistemas do corpo.
  4. Salleh MR. Evento de vida, estresse e doença. Malaio J Med. Sci. Out 2008; 15 (4): 9-18.
  5. Yan F, Polk DB. Probióticos e saúde imunológica. Curr Opin Gastroenterol. Outubro de 2011; 27 (6): 496-501.
  6. Besedovsky L. et al. Sono e função imunológica. Pflugers Arch. Jan 2012; 463 (1): 121-137.

† Os resultados podem variar. As informações e declarações feitas são para fins educacionais e não se destinam a substituir os conselhos do seu médico. Se você tiver uma condição médica grave ou um problema de saúde, consulte seu médico.

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