Benefícios cerebrais da ioga comparáveis ​​aos exercícios aeróbicos

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Por: Grupo de Pesquisa GreenMedInfo

Você acha que precisa bater no chão para obter os benefícios do exercício que estimulam o cérebro? Estudos mostram que a ioga pode ser tão boa quanto a aeróbica quando se trata de manter um cérebro saudável.

Um artigo de pesquisa publicado na revista Plasticidade cerebral revelou que a prática regular de ioga pode transmitir ao cérebro os mesmos benefícios funcionais que os exercícios aeróbicos.[i]

A revisão detalhada pesquisa conduzida pela professora Neha Gothe da Universidade de Illinois, em conjunto com a professora da Wayne State University Jessica Damoiseaux, que resumiu as descobertas de 11 estudos anteriores que examinaram os efeitos da prática de ioga nas estruturas, funções e fluxo sanguíneo cerebral do cérebro.

Como os benefícios do exercício para a saúde continuam a ser validados pela ciência, as virtudes da ioga, especificamente para o cérebro, começaram a atrair o interesse dos neurocientistas. Com períodos de concentração focada na respiração e incorporação da prática meditativa, ioga é conhecida como uma ciência que envolve a mente de maneiras que outras atividades físicas não fazem.

Gothe e Damoiseaux procuraram entender os efeitos da ioga no cérebro, especificamente por meio de avaliações feitas com varreduras cerebrais realizadas com dispositivos de ressonância magnética, ressonância magnética fMRI e SPECT.

O Yoga é tão benéfico quanto o exercício aeróbico?

Há um debate considerável sobre se a ioga deve ser classificada como uma forma aeróbica ou anaeróbica de exercício. Anaeróbio, ou seja, sem ar, refere-se a exercícios realizados em rajadas curtas e intensas, como levantamento de peso e alongamento. A ioga geralmente não é considerada uma atividade aeróbica, mas pode variar dependendo do estilo e da intensidade da prática de um indivíduo.

Estudos anteriores sobre ioga produziram resultados indicando que a ioga pode transmitir benefícios semelhantes ao corpo como exercício aeróbico.[ii],[iii] A equipe de Gothe começou a entender se os benefícios também podem ser comparáveis ​​em relação aos efeitos estruturais e funcionais do ioga no cérebro.

Nesta revisão científica, a equipe de pesquisa revisou 11 estudos examinando os efeitos da prática de ioga nas estruturas cerebrais, funcionamento regional e fluxo sanguíneo cerebral. Os estilos de ioga praticados nos estudos foram Hatha ioga, Kundalini ioga e metodologias combinadas; o que era consistente em toda a gama era que todas as formas de ioga integravam posturas físicas, exercícios de controle da respiração e meditação.

Dos estudos revisados, cinco envolveram indivíduos que eram novos em ioga e se engajaram em uma ou mais sessões de ioga por semana por um período de 10 a 24 semanas. As ressonâncias magnéticas funcionais foram feitas no cérebro antes do início da prática de ioga e no final do período de estudo, com comparações do cérebro “antes da ioga” e do cérebro “depois da ioga”.

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Seis estudos envolveram os participantes com uma prática regular de ioga, definida como três ou mais anos de prática de ioga por pelo menos 45 minutos por sessão, três a quatro vezes por semana. A saúde do cérebro deles foi comparada com indivíduos que eram “ingênuos em ioga”, sem ioga ou meditação experiência, para detectar diferenças transversais entre os grupos.

Nenhum desses estudos transversais ofereceu uma definição padronizada ou critério específico para definir um praticante de ioga. De acordo com a revisão, “[A] praticante de ioga foi definido como um indivíduo que praticou ioga de forma consistente por pelo menos 3 anos em uma base semanal. ”[iv]

Cada um desses estudos usou técnicas de imagem cerebral, como ressonância magnética, ressonância magnética funcional ou tomografia computadorizada de emissão de fóton único, e todos foram conduzidos em populações de adultos mais velhos, com cinco dos estudos tendo uma idade média de mais de 65 anos para os indivíduos.

Ioga: uma alternativa saudável para o cérebro para exercícios aeróbicos intensos

Após a conclusão da análise, os pesquisadores determinaram que, coletivamente, os estudos demonstraram um efeito positivo da prática de ioga na estrutura e / ou função do hipocampo, amígdala, córtex pré-frontal, córtex cingulado e redes cerebrais, incluindo a rede de modo padrão (DMN) .[v]

Os resultados de estudos específicos incluem maior espessura cortical entre mulheres adultas com mais de 60 anos de idade e oito ou mais anos de experiência em ioga, em comparação com um grupo de controle não praticante.[vi] Descobertas adicionais mostraram que o volume do hipocampo esquerdo foi significativamente maior entre os praticantes de ioga em comparação com os controles pareados por idade e sexo com atividade física “não-ioga” semelhante e níveis de aptidão.[vii]

As mudanças cerebrais observadas no que foi coletivamente chamado de “grupo de ioga” estão associadas a melhores pontuações em testes cognitivos e melhor regulação emocional. Embora esses tipos de funções neurológicas estejam geralmente associados ao declínio relacionado à idade, este estudo sugere que a ioga pode reverter esse efeito em mulheres mais velhas.[viii]

De acordo com Gothe, intervenções comportamentais mente-corpo, como ioga, podem estar ligadas a essas mudanças anatômicas benéficas no cérebro. Em um comunicado divulgado pelo News Bureau da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign, Gothe afirmou:

“Muitos estudos que examinam os efeitos cerebrais do exercício aeróbio mostraram um aumento semelhante no tamanho do hipocampo ao longo do tempo. Yoga não é de natureza aeróbica, então deve haver outros mecanismos que levam a essas mudanças cerebrais. ”[ix]

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Embora Gothe tenha admitido que, até agora, não identificamos quais são esses mecanismos, ela acredita que a chave para os efeitos positivos da ioga no cérebro reside no aumento da regulação emocional.[x] “A prática de ioga ajuda a melhorar a regulação emocional para reduzir o estresse, ansiedade e depressão e isso parece melhorar o funcionamento do cérebro. ”[xi]

Esta pesquisa oferece evidências iniciais promissoras de que intervenções comportamentais como ioga podem ser promissoras para ajudar a mitigar o declínio neurodegenerativo e relacionado à idade. Gothe e Damoiseaux pediram mais pesquisas envolvendo estudos maiores e mais longos com medição mais direta das mudanças no cérebro e no desempenho cognitivo, bem como abordagens padronizadas que permitem uma melhor comparação com outras formas de exercício.

Yoga beneficia seu corpo e mente

Yoga é uma ciência milenar de integração mente-corpo que o conecta com suas próprias verdades mais profundas, bem como com seu bem-estar inato. Enquanto Os efeitos anti-idade da ioga foram confirmados pela ciência, este pode não ser o benefício de saúde mais profundo da prática.

A capacidade de aliviar o estresse do ioga pode ser sua virtude mais popular, tornando-o uma forma ideal de exercício para viciados em estresse e qualquer pessoa com um estilo de vida agitado. A ioga também pode ser utilizada em momentos particularmente desafiadores, como durante a menopausa ou peri-menopausa, ou quando você deseja dedicar um foco adicional ao seu bem-estar mental.

Kundalini yoga, uma ciência que atua diretamente no sistema nervoso central, tem se mostrado promissora para tratando veteranos com PTSD e oferece uma alternativa natural esperançosa para intervenções farmacêuticas freqüentemente arriscadas.

Para saber mais sobre como a ioga pode beneficiar seu corpo e mente, verifique mais de 300 resumos em GreenMedInfo.com banco de dados de pesquisa de ioga sobre esta antiga intervenção terapêutica.

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Referências

[i] Neha P. Gothe, Imadh Khan, Jessica Hayes, Emily Erlenbach, Jessica S. Damoiseaux. Efeitos do Yoga na Saúde do Cérebro: Uma Revisão Sistemática da Literatura Atual. Plasticidade cerebral, 2019; 1 DOI: 10.3233 / BPL-190084 https://content.iospress.com/articles/brain-plasticity/bpl190084

[ii] Sovová E, Čajka V, Pastucha D, Malinčíková J, Radová L, Sovová M. Efeito positivo da ioga na aptidão cardiorrespiratória: um estudo piloto. Int J Yoga. 2015; 8 (2): 134-138. doi: 10.4103 / 0973-6131.158482

[iii] Larson-Meyer DE. Uma revisão sistemática do custo de energia e intensidade metabólica do Yoga. Med Sci Sports Exerc. 2016; 48 (8): 1558-1569. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000922

[iv] Neha P. Gothe, Imadh Khan, Jessica Hayes, Emily Erlenbach, Jessica S. Damoiseaux. Efeitos do Yoga na Saúde do Cérebro: Uma Revisão Sistemática da Literatura Atual. Plasticidade cerebral, 2019; 1 DOI: 10.3233 / BPL-190084 https://content.iospress.com/articles/brain-plasticity/bpl190084

[v] Neha P. Gothe, Imadh Khan, Jessica Hayes, Emily Erlenbach, Jessica S. Damoiseaux. Efeitos do Yoga na Saúde do Cérebro: Uma Revisão Sistemática da Literatura Atual. Plasticidade cerebral, 2019; 1 DOI: 10.3233 / BPL-190084

[vi] Afonso RF, Balardin JB, Lazar S, Sato JR, Igarashi N, Santaella DF, et al. Maior espessura cortical em mulheres idosas praticantes de ioga – um estudo transversal. Neurosci de envelhecimento frontal. 2017; 9: 201.

[vii] Gothe NP, Hayes JM, Temali C, Damoiseaux JS. Diferenças na estrutura e função do cérebro entre praticantes e controles de ioga. Front Integr Neurosci. 2018; 12: 26.

[viii] Neha P. Gothe, Imadh Khan, Jessica Hayes, Emily Erlenbach, Jessica S. Damoiseaux. Efeitos do Yoga na Saúde do Cérebro: Uma Revisão Sistemática da Literatura Atual. Plasticidade cerebral, 2019; 1 DOI: 10.3233 / BPL-190084

[ix] Universidade de Illinois em Urbana-Champaign, News Bureau. “Especialistas analisam evidências de que a ioga é boa para o cérebro.” ScienceDaily. ScienceDaily, 12 de dezembro de 2019. www.sciencedaily.com/releases/2019/12/191212105851.htm.

[x] Universidade de Illinois em Urbana-Champaign, News Bureau. “Especialistas analisam evidências de que a ioga é boa para o cérebro.” ScienceDaily. ScienceDaily, 12 de dezembro de 2019. www.sciencedaily.com/releases/2019/12/191212105851.htm.

[xi] Universidade de Illinois em Urbana-Champaign, News Bureau. “Especialistas analisam evidências de que a ioga é boa para o cérebro.” ScienceDaily. ScienceDaily, 12 de dezembro de 2019. www.sciencedaily.com/releases/2019/12/191212105851.htm.

O GMI Research Group (GMIRG) dedica-se a investigar as questões ambientais e de saúde mais importantes da atualidade. Ênfase especial será dada à saúde ambiental. Nossa pesquisa focada e profunda irá explorar as muitas maneiras pelas quais a condição atual do corpo humano reflete diretamente o verdadeiro estado do meio ambiente.

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Fonte: GreenMedInfo

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