Banda Good Mornings – RossTraining.com

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No início desta semana, compartilhei um vídeo de demonstração de bons dias da banda da resistência. Banda de alta tensão, bom dia é um dos meus movimentos favoritos da cadeia posterior. E embora já tenha escrito sobre eles antes, uma nova entrada pode ser útil, especialmente enquanto aguardamos o COVID-19. Se você deseja um movimento da cadeia posterior de qualidade que possa ser realizado em casa, uma banda de bom dia pode ser o que você procura. O exercício tem me servido bem por muitos anos e sempre foi digno de mais atenção do que recebe.

Resistance Band Good Morning

Abaixo, você verá como eu fico dentro de uma faixa de 41 polegadas enquanto a extremidade oposta é enrolada em volta da base do meu pescoço. Estou focado em explodir pela banda a cada repetição.

Seleção de banda

Sempre que demonstro bons dias para uma banda, sempre sou questionado sobre a seleção da banda. Para este exercício, prefiro usar a banda mais forte que possuo, que é a banda monstro Iron Woody Fitness.

Eu tive o mesmo par de bandas de monstro por mais de uma década, e Iron Woody ainda as produz. Eles acabaram de atualizar a cor e o logotipo da banda, conforme mostrado abaixo.

Bandas Monstro Iron Woody Fitness

Usando bandas menores

Se você ainda não tocou bons dias para uma banda, recomendo começar com uma banda média ou grande. Bons dias podem ser extremamente difíceis, então não presuma que a banda do tamanho de um monstro é uma necessidade. Além disso, conforme você ganha força, você sempre pode combinar várias bandas.

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Abaixo está um antigo vídeo de demonstração onde eu faço exatamente isso.

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Alcance de Rep

Banda boa manhã não é o tipo de exercício em que você estará no máximo com repetições únicas. Em vez disso, a faixa de repetições ideal geralmente cai em algum lugar na faixa de 15 a 20. Não confunda, entretanto, a faixa de repetições mais alta com a falta de desenvolvimento de força. Embora haja certamente um componente de resistência de força para repetições mais altas, você também ganhará força. Usando a mim mesmo como exemplo, o exercício permaneceu altamente relevante e útil para mim, mesmo quando consegui um levantamento terra de 600 libras pela primeira vez. Não foi como se eu tivesse superado o exercício de repente.

Rollout Booster

Se você me conhece, sabe que sou um grande fã de rollouts em pé com roda abdominal. Eu realizei rollouts por mais de 25 anos. Ainda assim, o que muitos não percebem é que eu dou crédito aos bons dias por melhorar minha habilidade com o exercício. Banda boa manhãs são excelentes para construir força e resistência em todo o traseiro, que é exatamente o que você precisa quando progride para repetições mais altas a partir da posição de rollout em pé.

Se a força ou resistência do traseiro tem sido um fator limitante para você durante a execução de rollouts, considere adicionar uma dose regular de boa manhã de banda.

Pensamentos finais

A força lombar e a resistência que ganhei com os bons dias da banda foram inestimáveis ​​ao longo dos anos. Esteja eu realizando trabalho manual ou séries de repetições altas na sala de musculação, minhas costas parecem nunca perder o fôlego. Atribuo muito dessa durabilidade ao meu desempenho consistente de bons dias de banda ao longo de muitos anos.

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Em resumo, se você nunca experimentou o exercício antes, eu o recomendo fortemente. Não veja os bons dias da banda apenas como uma solução alternativa para incluir durante a quarentena do COVID-19. Este é um exercício que você pode continuar a usar e se beneficiar indefinidamente.

Fique seguro e forte.

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