Banda Bom dia – RossTraining.com

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Ross Enamait - banda boas manhãs

No início desta semana, compartilhei um vídeo de demonstração das boas manhãs da banda de resistência. Banda de alta tensão As manhãs boas são um dos meus movimentos favoritos da cadeia posterior. E enquanto eu escrevi sobre eles antes, uma nova entrada pode ser útil, principalmente porque o mundo aguarda o COVID-19. Se você deseja um movimento de cadeia posterior de qualidade que possa ser realizado em casa, as manhãs da banda podem ser exatamente o que você está procurando. O exercício me serviu bem por muitos anos e sempre mereceu mais atenção do que recebe.

Faixa de resistência Bom dia

Abaixo, você verá como eu estou dentro de uma faixa de 41 polegadas enquanto a extremidade oposta está presa à volta da base do meu pescoço. Estou focado em explodir através da banda a cada repetição.

Seleção de banda

Sempre que demonstro boas manhãs da banda, sempre me perguntam sobre a seleção da banda. Para este exercício, prefiro usar a banda mais forte que possuo, a banda monstro Iron Woody Fitness.

Eu tenho o mesmo par de bandas de monstros há mais de uma década, e o Iron Woody ainda as produz. Eles acabaram de atualizar a cor e o logotipo da banda, como mostrado abaixo.

Iron Woody Fitness Monster Bands

Usando bandas menores

Se você nunca tocou bem a banda antes, recomendo começar com uma banda média ou grande. Boas manhãs podem ser enganosamente difíceis, então não presuma que a faixa do tamanho de um monstro é uma necessidade. Além disso, à medida que você ganha força, você sempre pode combinar várias bandas.

Abaixo está uma demonstração em vídeo antiga, onde eu faço exatamente isso.

Intervalo de repetições

As manhãs da banda não são o tipo de exercício em que você estará no máximo com repetições únicas. Em vez disso, o intervalo ideal de representantes geralmente cai em algum lugar no intervalo de 15 a 20. Não confunda a faixa de repetições mais alta com a falta de desenvolvimento de força. Embora haja certamente um componente de resistência de força para representantes mais altos, você também ganhará força. Usando a mim mesmo como exemplo, o exercício permaneceu altamente relevante e útil para mim, mesmo quando eu consegui um levantamento terra de 200 kg. Não era como se de repente eu superasse o exercício.

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Reforço de Rollout

Se você me conhece, sabe que sou um grande fã de lançamentos em pé com uma roda abdominal. Realizo lançamentos há mais de 25 anos. No entanto, o que muitos não percebem é que eu credito à banda boas manhãs por melhorar minha capacidade com o exercício. As boas manhãs da banda são excelentes para criar força e resistência em toda a parte traseira, o que é exatamente o que você precisa para progredir em direção a repetições mais altas a partir da posição de lançamento em pé.

Se a força ou resistência das costas tiver sido um fator limitante para você durante a execução de lançamentos, considere adicionar uma dose regular de boas manhãs à banda.

Pensamentos finais

A força e resistência das costas lombares que derivamos das boas manhãs da banda foram inestimáveis ​​ao longo dos anos. Seja realizando trabalho manual ou com séries de alta repetição na sala de musculação, minha região lombar nunca parece ficar sem vapor. Atribuo muito dessa durabilidade ao meu desempenho consistente de boas manhãs de banda ao longo de muitos anos.

Se você nunca tentou o exercício antes, eu recomendo. Não veja o exercício apenas como uma solução alternativa que você pode incluir durante a quarentena do COVID-19. Este é um exercício do qual você continuará se beneficiando nos próximos anos.

Fique seguro e forte.

“Se você não gosta de como as coisas são, mude! Você não é uma árvore. ” – Jim Rohn

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