Autocuidado enquanto se distancia social: 12 idéias e dicas

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Uma mulher bebendo chá de ervas.

Especialistas em saúde recomendam “distanciamento social” – ficar em casa e sair apenas para o essencial. Algumas pessoas gostam da ideia, enquanto outras ficam um pouco loucas, mesmo que saibamos que é para um bem maior.

Tempos incertos como esses podem parecer estressantes. Mas muito do modo como lidamos depende de nossa atitude mental. Em vez de se estressar com coisas fora do seu controle, use esse tempo sozinho para melhorar sua saúde e bem-estar – desde fazer mais exercícios até adotar a prática de meditação que você deseja iniciar há anos. Você pode participar de projetos domésticos, de um animal de estimação ou de um hobby. Se você perdeu o trabalho, procure soluções, como procurar trabalho em setores que estão contratando, refazendo seu currículo ou criando redes online.

Mesmo se você estiver ocupado, trabalhando em casa enquanto estiver tentando divertir ou educar filhos ou netos, provavelmente terá um tempo extra disponível, já que a maioria das atividades foi encerrada temporariamente. Entenda que, por mais difícil que seja, sua simples ação de ficar em casa mantém sua comunidade e você mesmo saudáveis. Use o tempo extra para as coisas que você sempre quis fazer! Seja intencional.

Não esperamos que você faça todas essas coisas, mas tente escolher uma ou duas e ficar com ela. Você se sentirá bem com seus resultados quando sua vida cotidiana voltar ao normal.

Melhores idéias para o autocuidado durante o distanciamento social

Manter você e sua família imediata em casa pode ser ótimo para algumas pessoas. Os introvertidos podem aproveitar o tempo extra para si ou para a família. Outras pessoas podem se sentir impacientes e desconfortáveis ​​com a interrupção de seu horário normal ou podem perder sua vida social e se sentirem sozinhas. Estar isolado pode realmente afetar as pessoas que sofrem de depressão ou desgosto recente. Se você estiver na última categoria, verifique se você tem suporte – daremos algumas idéias abaixo.

Abaixo, reunimos algumas idéias que podem ajudar você a passar por esse período prosperando e se sentindo ótimo, separadas em três categorias principais.

Mantenha a calma e desestresse

Ficar calmo e tranquilo quando tudo ao seu redor está mudando e é incerto pode parecer difícil. A verdade é que se preocupar não pode acrescentar nada à situação, além de estresse adicional. A verdade é que temos pouco controle sobre determinadas situações. Aceitar a situação como ela é e tirar o melhor proveito pode, em última análise, fazer você se sentir melhor. Tente manter-se centrado e fundamentado, agradecido pelo que tem e focado nas coisas que pode controlar.

Use seu tempo online com sabedoria

A internet é a nossa conexão moderna com o mundo. É ótimo! Mas também pode ser uma fonte de estresse, principalmente ao ler incessantemente as últimas notícias. Limite a frequência com que você verifica as notícias – não mais que uma vez pela manhã e outra à noite. Especialmente, não fique acordado até tarde online ou assistindo televisão, pois isso altera seus padrões de sono, o que enfraquece o sistema imunológico.

Em vez disso, use seu tempo online para fazer algo positivo. Participe de uma comunidade on-line ativa que oferece suporte a você e onde você pode se conectar com pessoas que pensam da mesma forma. Você pode encontrar grupos de mídia social que oferecem suporte a hobbies, trabalhadores remotos, educação escolar em casa ou grupo de condicionamento físico e saúde natural (confira o Grupo do Facebook da Global Healing!).

Olha, nós até adoramos vídeos engraçados de gatos como uma maneira de aliviar o estresse! Mas torne o seu tempo online útil para você – e misture-o com outras atividades “na vida real”.

Facilitar o estresse com meditação

Se eu tivesse um níquel para todos que me dissessem que meditariam se tivessem tempo … Bem, agora é a hora perfeita para começar a meditar!

A meditação muda seu cérebro de maneira positiva; essa prática calmante reduz o estresse, diminui a ansiedade e a depressão, alivia a dor e melhora a memória. Uau! Altera fisiologicamente o seu corpo, diminuindo a pressão sanguínea, diminuindo a frequência cardíaca e a respiração, melhorando a utilização de oxigênio e melhorando o fluxo sanguíneo para a parte frontal do cérebro.[1, 2] É simples; tudo o que você precisa fazer é fazê-lo!

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Medite logo de manhã, se puder, mas a qualquer momento funcionará. Encontre um espaço tranquilo e confortável, onde você possa ficar ininterrupto por pelo menos dez minutos. Feche os olhos e concentre-se na respiração. Se você não consegue entender sozinho, existem muitos aplicativos ou vídeos do YouTube com música calma suave ou meditações guiadas. Comece hoje uma prática ao longo da vida.

Tome um banho de cura

Os banhos podem transformar o seu dia – acalmando sua mente e relaxando seu corpo. Apenas a água quente sozinha pode fazer isso. Mas quando você adiciona sais minerais relaxantes, como sais de Epsom (sulfato de magnésio), argila bentonita ou outros, pode transformar seu banho em uma “fonte termal” curativa – como se estivesse desfrutando de uma fonte natural no deserto ou nas montanhas.

Um banho não precisa demorar muito. Apenas quinze minutos, e isso mudará seu humor e fisiologicamente acalmará seu corpo. Respire fundo e aproveite este momento de paz longe do mundo.

Beba uma xícara de chá de ervas

Nada acalma a alma como envolver as mãos em torno de uma xícara de chá quente. As pessoas usam chás de ervas para curar, imunidade e conforto há séculos. Cada chá tem propriedades diferentes.

Alguns dos melhores chás para a calma incluem camomila, tulsi,[3] maracujá e erva-cidreira. Chás que também estimulam o sistema imunológico incluem chá verde,[4] sabugueiro,[5] gengibre e urtiga.

Obtenha aqueles que funcionam para você! Apenas o ato de beber chá quente cria uma resposta psicofisiológica no corpo, diminuindo os hormônios do estresse, como o cortisol, e criando mais relaxamento.[6]

Experimente um aplicativo para isso!

Se você usa o tempo em casa para praticar meditação, ioga, exercícios, culinária ou encontrar um terapeuta on-line para conversar, existe um aplicativo para isso! Explore suas opções e faça o download de algumas, experimente-as e veja o que funciona para você. Alguns dos melhores aplicativos custam dinheiro, mas alguns são gratuitos.

Se você precisa relaxar, existem aplicativos incríveis que ajudam você a se acalmar. Você pode escolher uma imagem de fundo pacífica, tocar música suave por alguns minutos ou ouvir uma meditação guiada.

Se você deseja elevar sua aptidão física para o próximo nível, existem aplicativos que registram sua comida e calorias, aplicativos com vídeos de exercícios e aplicativos para motivá-lo a dar mais passos (a maioria das pessoas pode sair enquanto se distancia social, desde que você mantenha a sua distância – dê um passeio!)

Se você está se sentindo mal e precisa de um profissional, existem vários aplicativos em que psicoterapeutas treinados e instruídos oferecem aconselhamento em texto, voz e vídeo.

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Diverta-se

Uma ótima maneira de combater o estresse e manter a sanidade durante toda a agitação é rir e se divertir! Temos algumas idéias para você misturar as coisas e manter esse experimento de vida interessante. Aqui estão algumas idéias.

Sair!

Distanciamento social não significa assistir televisão sem fim. Dependendo das leis e diretrizes de sua comunidade específica, isso não significa necessariamente permanecer em sua casa o tempo todo. No entanto, respeite a necessidade de ficar a pelo menos um metro e meio de distância dos outros e evite praias lotadas e trilhas para caminhadas.

Se você puder encontrar uma área mais isolada e manter distância, faça uma caminhada, corra, caminhe ou faça um passeio de bicicleta. Passeie pelo seu bairro ou por um parque local. Se você tiver a sorte de ter áreas naturais perto de você, faça uma caminhada! Estar cercado pela natureza tem efeitos incrivelmente positivos no seu bem-estar.[7, 8]

Se você já é um corredor ou ciclista, não precisamos dizer a você – tenho certeza de que você estará lá fora. Mas se você ainda não é um ciclista, considere comprar uma bicicleta nova ou tirar a sua do armazenamento e dar uma volta.

Ou entre na água! Se você possui seu próprio equipamento, canoagem, caiaque e stand-up paddle são outras ótimas maneiras de se exercitar ao ar livre sem a necessidade de interagir com outras pessoas.

Para outra opção ao ar livre, considere configurar um laptop fora e fazer um treino de fitness com uma brisa fresca. Seja criativo!

Jogar jogos de tabuleiro

Se você deseja limitar o tempo de tela para você ou para as crianças, pode ser um retorno aos tempos antigos, quando os jogos de tabuleiro mantinham as pessoas ocupadas por horas. Se você não possui, faça o pedido online. Muitos jogos de tabuleiro – ou um baralho de cartas – são baratos. Você pode até tentar aprender um novo jogo.

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Scrabble, Monopoly, Life, ou mesmo um jogo de xadrez ou damas são ótimas opções. Quebra-cabeças também são ótimos para a mente. Isso pode levar tempo e ser educativo ao mesmo tempo.

Um simples baralho de cartas traz centenas de jogos de cartas e, com a Internet, você geralmente encontra as instruções on-line. Se você estiver sozinho, pegue paciência! É muito divertido e fácil de aprender.

Leia um livro

A leitura é um passatempo popular que muitas pessoas sentem que não têm tempo para fazer. Use esse tempo extra para ler o livro – ou dois ou três – que você deseja. A leitura melhora sua função cognitiva – incluindo vocabulário, raciocínio, concentração e habilidades de pensamento crítico. Também ajuda você a viver mais tempo![9]

A compra de novos livros ajuda no suporte a empresas, incluindo escritores independentes. No entanto, as bibliotecas são uma ótima maneira de emprestar livros baratos. Se sua biblioteca estiver fechada, a maioria deles possui sistemas on-line onde você ainda pode emprestar audiolivros e e-books. Você pode até encontrar clubes de livros on-line para discutir suas últimas leituras.

Se você tem filhos, certifique-se de que eles usem esse tempo para fazer algumas leituras também. Isso manterá suas mentes ativas enquanto estiverem fora da escola. Para tornar a experiência ainda mais educacional, peça às crianças que escrevam no caderno as palavras que não conhecem e depois as definam mais tarde.

Pegue um novo hobby

Use o tempo extra para ser criativo. Você sempre quis aprender a tricotar? (um hábito calmante e meditativo!) Ou planta uma erva ou horta? Ou aprender a pintar? Tocar guitarra? Muitas empresas estão fazendo aulas on-line gratuitas, então veja o que elas têm a oferecer!

Você pode solicitar suprimentos on-line, o que ajuda a manter as empresas funcionando durante esse período difícil. Esteja ciente de que algumas empresas podem estar priorizando as entregas de itens essenciais e de supermercado, portanto, o envio pode ser atrasado, mas você ainda pode obter suprimentos e rolar antes de muito tempo.

Embora não seja um hobby em si, se você quer um companheiro familiar aconchegante, pode usar esse tempo extra em casa para se relacionar com um novo filhote ou gatinho, especialmente um animal de estimação para abrigo. Muitos abrigos tiveram que fechar e as organizações de animais procuram mães e pais de estimação (temporários ou permanentes).

Use a oportunidade!

Sabemos que muitas pessoas estão enfrentando sérias dificuldades, desde questões financeiras ou profissionais a problemas de saúde e medo do que está por vir. Mas a realidade é que, se você se distancia social em casa e tem horas extras durante o dia – aproveite ao máximo esta oportunidade. Quando você lida com a mudança com uma atitude positiva, ela melhora sua resiliência e força.

Acompanhe sua lista de tarefas em casa

Se você é como a maioria das pessoas, tem uma lista de tarefas (ou uma lista de tarefas) para concluir – ou começar. Se você ainda não o fez, escreva a lista no papel e, em seguida, priorize.

Encontre suprimentos on-line e comece! As lojas de artigos para o lar geralmente têm ótimos canais do YouTube com vídeos úteis de instruções. As pessoas costumam dizer que desejam ter tempo extra durante o dia – bem, agora você tem!

Você pode consertar itens quebrados, limpar as janelas por dentro e por fora ou deixar a paisagem em ótima forma. Você se sentirá produtivo e útil, o que é particularmente útil para mais idosos.[10, 11]

Experimente novas receitas

Se você sempre desejou ter mais tempo para criar receitas saudáveis ​​e interessantes, agora é a hora! Você pode combinar isso com uma meta de saúde ou exercício.

Não sucumba à tentação de ser um viciado em televisão, assistindo filmes o dia todo na sua sala de estar, porque isso está associado a comer junk food. Em vez disso, compre couve e um desidratador e faça algumas batatas fritas crocantes! Ou prepare algumas receitas que nutrem a alma, como nosso pudim de manga-chia, curry de korma com folhas de moringa ou receitas apimentadas de cogumelos salteados. Quando você não quiser fazer comida, peça para levar ou entregar em restaurantes para apoiar a economia local – especialmente as pequenas empresas que provavelmente estão com dificuldades.

Você também pode obter um espremedor e experimentar diferentes combinações de vegetais e frutas para obter uma saúde ideal. Suco fresco pode aumentar sua imunidade! Para mais alimentos e suplementos que aumentam a imunidade, consulte o Guia de fortalecimento imunológico de emergência do Dr. Group.

Faça o check-in com sua família e vizinhos

Mesmo se você estiver se saindo bem sozinho, alguns de seus amigos, familiares ou vizinhos podem não estar. Use o tempo para se conectar a eles por telefone, texto ou e-mail para verificar se alguém precisa de alguma coisa. Algumas pessoas em categorias de alto risco podem ter medo de ir às lojas; portanto, veja se você pode pegar algo para elas quando sair.

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Seus entes queridos também podem apreciar o tempo gasto na socialização, especialmente em uma chamada telefônica ou de vídeo, pois não podem sair e ver outras pessoas pessoalmente.

Algumas igrejas, sinagogas e grupos comunitários estão criando forças-tarefa para ajudar nas necessidades da comunidade. Se precisar de ajuda, entre em contato com grupos locais – a maioria dos grupos religiosos gosta de ajudar os outros, não importa qual seja sua formação.

Se você perdeu o emprego, esses grupos podem ter outras pessoas que podem cortar a grama ou trabalhar no quintal, ou comprar mantimentos, se precisar de ajuda. O melhor de crises como essa é que ela pode trazer o melhor para os outros. Se você é capaz e está disposto, seja voluntário para ajudar onde puder.

Pontos para lembrar

Distanciamento social não precisa significar isolamento total. A maioria das pessoas nesse período é solicitada a limitar as reuniões sociais a menos de 10 pessoas – às vezes menos, dependendo da sua área. Ficar em casa com sua família imediata é a melhor opção no momento. Tome um banho quente, use óleos essenciais, beba uma xícara de chá quente e cuide-se. Descanse mais; comece o hábito de desligar as luzes e os eletrônicos 5 a 10 minutos mais cedo a cada noite para treinar o corpo a ir para a cama mais cedo, dormir mais tranqüilamente e ter manhãs mais produtivas. Isso também aumentará seu sistema imunológico.

Embora a Internet possa ser uma fonte fantástica de suporte durante períodos de isolamento, use seu tempo on-line com sabedoria. Encontre aulas on-line para adotar um novo hobby ou habilidade ou para se conectar com outras pessoas, mas não gaste muito tempo online, especialmente lendo as notícias.

Se divirta! Se você sair para correr, andar de bicicleta, caminhar ou andar de canoa, passar um tempo na natureza enquanto se exercita é uma ótima opção. Se você preferir ficar em casa, há centenas de vídeos de exercícios on-line para fazer – muitos sendo oferecidos gratuitamente no momento.

Não se esqueça de rir! Assista a filmes engraçados ou vídeos do YouTube, faça brincadeiras com seus filhos ou divirta-se com jogos de tabuleiro.

Mais importante, mantenha-se conectado com amigos, familiares e vizinhos por telefone, texto, email ou bate-papo por vídeo. Certifique-se de que todos estejam bem – algumas pessoas podem não se sentir confortáveis ​​em compartilhar suas necessidades, a menos que sejam solicitadas. Se você conhece alguém que está lutando seriamente emocionalmente, inclusive você, procure ajuda – existem até aplicativos de aconselhamento on-line com terapeutas profissionais licenciados. Nós vamos superar isso juntos!

Referências (11)
  1. Sharma H. ​​Meditação: processo e efeitos. Ayu. 2015 jul-set; 36 (3): 233–237.
  2. Meditação: em profundidade. Instituto Nacional de Saúde Complementar e Integrativa. Atualizado 2 de janeiro de 2019. Acessado em 17 de março de 2020.
  3. Cohen MM. Tulsi – Ocimum sanctum: uma erva por todos os motivos. J Ayurveda Integr Med. Oct-Dez 2014; 5 (4): 251-259.
  4. Chacko SM, et al. Efeitos benéficos do chá verde: uma revisão da literatura. Chin Med. 2010; 5: 13.
  5. Tiralongo E, et al. A suplementação com sabugueiro reduz a duração do frio e os sintomas em viajantes aéreos: um estudo clínico randomizado, duplo-cego, controlado por placebo. Nutrientes. 2016 abr; 8 (4): 182.
  6. Passo A, et al. Os efeitos do chá na responsividade psicofisiológica ao estresse e na recuperação pós-estresse: um estudo randomizado, duplo-cego. Psicofarmacologia (Berl). Jan 2007; 190 (1): 81-89.
  7. Lee I, et al. Efeitos da terapia florestal nos sintomas depressivos em adultos: uma revisão sistemática. Int J Environ Res Saúde Pública. 2017; 14 (3): 321.
  8. Canção C, et al. Efeitos fisiológicos da terapia da natureza: uma revisão da pesquisa no Japão. Int J Environ Res Saúde Pública. 2016; 13 (8): 781.
  9. Bavishi A, et al. Um capítulo por dia – associação de leitura de livros com longevidade. Soc Sci Med. 2016 set; 164: 44–48.
  10. Mendoza-Ruvalcaba NM, et al. “Sou ativo”: efeitos de um programa para promover o envelhecimento ativo. Clin Interv Aging. 2015; 10: 829-837.
  11. McPhee JS, et al. Atividade física na terceira idade: perspectivas de envelhecimento saudável e fragilidade. Biogerontologia. 2016; 17: 567-580.

† Os resultados podem variar. As informações e declarações feitas são para fins educacionais e não se destinam a substituir os conselhos do seu médico. Se você tiver uma condição médica grave ou um problema de saúde, consulte seu médico.

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