Aumente sua imunidade com este smoothie de vitamina C

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Um smoothie de laranja em um copo sobre uma mesa de madeira com uma manga e banana no fundo.

Esqueça “uma maçã por dia mantém o médico afastado”. O que você realmente deseja alcançar são laranjas, mamão, manga, abacaxi e outras frutas tropicais com alto teor de vitamina C! Essa vitamina essencial aumenta sua resposta imunológica quando é mais importante.[1] Além disso, é um poderoso antioxidante – e não apenas por si só. Ajuda a regenerar outros antioxidantes em seu corpo.[1]

Muitas pessoas comem laranjas para obter um impulso de vitamina C; você sabia que uma laranja contém 78% do seu valor diário recomendado?[1] No entanto, você pode se surpreender ao saber que muitos alimentos têm ainda mais vitamina C do que laranjas. Estamos olhando para você, couve e manga.

Uma das maneiras mais fáceis de obter todo esse poder nutritivo de vitamina C é colocar tudo em um smoothie. Criamos um smoothie de “sabor dos trópicos”, cheio de banana, manga, laranja e limão, com framboesas frescas para finalizar e um punhado de couve para obter ainda mais nutrição. Há até um bônus adicional do novo suplemento de vitamina C da Global Healing.

Uma dieta saudável é fundamental para ter um sistema imunológico saudável. Idealmente, essa dieta é principalmente ou exclusivamente baseada em vegetais, sem glúten e sem produtos de origem animal. Também é uma maneira deliciosa de comer! Faça smoothies de frutas cruas naturais uma parte regular do seu regime de saúde.

Melhor receita de vitamina C Smoothie

Esta receita de smoothie é embalada com vitamina C! Para obter o nível mais alto de vitamina e antioxidantes, use frutas frescas, porque são ricas em fibras e nutrientes.[2] Além disso, eles são naturais e não processados, o que é melhor para o seu corpo. As frutas deste smoothie não possuem apenas vitamina C, elas também contêm antioxidantes potentes. Isso significa que o smoothie é um excelente impulsionador do sistema imunológico. Seu corpo te agradecerá.

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Você deve encontrar todas as frutas deste smoothie de inspiração tropical na seção de produtos. No entanto, se eles estiverem fora de temporada ou indisponíveis, você poderá substituir frescos por congelados para alguns ou todos eles. Se você usar frutas congeladas, vá devagar com o gelo, para que não fique muito grosso. A couve acrescenta C mais vitaminas e minerais extras – a saber, o complexo A, K e B.

Fatos nutricionais do Smoothie de vitamina C.

Equipamento

  • Faca
  • Tábua de cortar
  • Liquidificador

Ingredientes

instruções

  1. Adicione couve, frutas, suco de limão e extrato líquido de vitamina C ao liquidificador.
  2. Misture até ficar homogêneo.
  3. Adicione gelo alguns cubos de cada vez, misturando até obter a consistência desejada.
  4. Sirva imediatamente.

Por que a vitamina C é tão boa para sua saúde

Há uma razão para tantas pessoas buscarem um suplemento de vitamina C ou comerem alimentos ricos em vitamina C quando se sentem um pouco sob o tempo. É uma vitamina essencial para o seu sistema imunológico – ajudará você a se sentir melhor em pouco tempo. Isso ocorre porque a vitamina C é um poderoso antioxidante – e também cria outros antioxidantes em nossos sistemas, principalmente as vitaminas A e E.[3]

Tomar suplementos de vitamina C regularmente pode ajudar a mantê-lo saudável. Se você se sentir mal, alguns especialistas descobriram que isso diminui o tempo em que você fica deprimido.[4] A vitamina C protege suas células dos radicais livres nocivos, anexando-se aos glóbulos brancos saudáveis ​​e ajudando-os a se multiplicar.[5]

A vitamina C também aumenta a formação de colágeno – um bloco de construção de proteínas de todo o corpo, formando e reparando tecidos conjuntivos, incluindo a cartilagem nas articulações.[6] O colágeno não é apenas importante para a cicatrização de feridas, mas também para uma resposta imune eficaz.

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A vitamina C também suporta a função pulmonar. Um suplemento regular pode ajudá-lo a respirar com mais facilidade. Se você tem um problema respiratório ou se sobrecarregou, isso ajuda a obter mais ar a cada respiração.[7, 8]

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A vitamina C funciona bem com o zinco para combater o estresse oxidativo, não apenas ajudando os sintomas respiratórios, pelos quais o zinco é conhecido,[9] mas também mantendo você parecendo e se sentindo mais jovem por mais tempo.[10] e

Pontos para lembrar

A vitamina C é uma vitamina poderosa para a sua saúde. Embora a maioria das pessoas associe laranjas a esta vitamina, manga, mamão, abacaxi e outras frutas tropicais, também têm alto teor de C. Misture-as em um delicioso smoothie tropical cheio de nutrientes saudáveis. Nossa receita de smoothie de vitamina C traz um soco poderoso da saúde, com manga, banana, framboesa, suco de limão, laranja e um pouco de couve.

A fruta fresca é comida de verdade, rica em fibras e nutrientes que seu corpo deseja. Uma dieta baseada em vegetais é a melhor maneira de otimizar a saúde. Você receberá mais vitaminas e nutrientes de sua comida se escolher opções orgânicas e evitar carne e alimentos processados.

A vitamina C oferece inúmeros benefícios à saúde! Além de estimular o sistema imunológico e melhorar os níveis de antioxidantes no sangue, a vitamina C pode ajudá-lo a adoecer com menos frequência, recuperar-se mais rapidamente e dar um impulso saudável aos níveis de colágeno. Também ajuda a ser proativo contra sinais de envelhecimento. A vitamina C trabalha em conjunto no seu corpo com as vitaminas A e E e zinco.

Obtenha um aumento ainda maior da vitamina C com o novo extrato líquido de vitamina C orgânica à base de plantas da Global Healing. Um conta-gotas do suplemento (no smoothie ou sozinho) o ajudará a se sentir ainda melhor do que você já faz.

Experimente o smoothie e deixe um comentário para saber o que você pensa abaixo!

Referências (10)
  1. Vitamina C: Ficha informativa para profissionais de saúde. Escritório de Suplementos Dietéticos, Institutos Nacionais de Saúde. Atualizado 27 de fevereiro de 2020. Acessado em 10 de abril de 2020.
  2. Dreher ML. Efeitos de saúde emergentes de frutas inteiras e fibras de frutas. Nutrientes. 2018 28 de novembro; 10 (12).
  3. Chen LH. Interação de vitamina E e ácido ascórbico (revisão). Na Vivo. 1989 Mai-Jun; 3 (3): 199-209.
  4. Douglas RM et ai. Vitamina C para prevenir e tratar o resfriado comum. Cochrane Database Syst Rev 2007; (3): CD000980.
  5. Huijkens MJ, et al. Avanço técnico: o ácido ascórbico induz o desenvolvimento de células T duplamente positivas a partir de células-tronco hematopoiéticas humanas na ausência de células estromais. J. Leukoc Biol. Dezembro de 2014; 96 (6): 1165-1175.
  6. DePhillipo NN, et al. Eficácia da suplementação de vitamina C na síntese de colágeno e estresse oxidativo após lesões musculoesqueléticas: uma revisão sistemática. Orthop J Sports Med. 25 de outubro de 2018; 6 (10): 2325967118804544.
  7. Larsson N, et al. Identificação de transportadores de vitamina C nas vias aéreas humanas: um estudo transversal in vivo. BMJ Open. 8 de abril de 2015; 5 (4): e006979.
  8. Hemilä H. O efeito da vitamina C na broncoconstrição e nos sintomas respiratórios causados ​​pelo exercício: uma revisão e análise estatística. Alergia Asma Clin Immunol. 2014 27 de novembro; 10 (1): 58.
  9. Maggini S. et ai. Uma combinação de altas doses de vitamina C e zinco para o resfriado comum. J Int Med Res. 2012; 40 (1): 28-42.
  10. Wintergerst ES, et al. Papel imunológico da vitamina C e zinco e efeito nas condições clínicas. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
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† Os resultados podem variar. As informações e declarações feitas são para fins educacionais e não se destinam a substituir os conselhos do seu médico. Se você tiver uma condição médica grave ou um problema de saúde, consulte seu médico.

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