Atualização de Hashimoto: minha jornada | Wellness Mama Podcast

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Criança: Bem-vindo ao podcast da minha mãe.

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Katie: Olá e bem-vindo ao podcast “Wellness Mama”. Sou Katie, de wellnessmama.com e wellnesse.com, minha nova linha de cuidados pessoais que você pode conferir. E hoje vou atualizar minha jornada com o Hashimoto e, do começo ao fim, todas as etapas que tentei, o que funcionou e o que não funcionou, e onde estou atualmente, porque recebo algumas perguntas sobre isso, especialmente quando mencionei estar em remissão e foi uma jornada de uma década para mim.

Espero que alguns de vocês possam se beneficiar de talvez algumas das coisas que tentei. Antes de começar, direi que, se eu aprendi alguma coisa durante todo esse processo, é exatamente como a saúde é personalizada e individualizada e, especialmente, quando você está lidando com algo tão complexo quanto a doença auto-imune. Eu acho que muitas dessas coisas, em geral, podem ser úteis de alguma forma para pessoas com muitas doenças autoimunes diferentes, mas não pretendo que sejam diagnósticas ou prescritivas. O que funcionou para mim, em última análise, foi tentar muitas coisas diferentes e encontrar as coisas que funcionaram para mim rastreando.

Então, enquanto passo por todas essas coisas diferentes que funcionaram, também direi que mantive um diário de saúde relativamente detalhado, que agora está em formato digital, na verdade… Já esteve em alguns momentos anotações no meu telefone no Evernote e agora mora no Google documentos para que eu sempre o tenha comigo e acompanhe as coisas com muito cuidado, incluindo meus laboratórios usando o Heads Up Health, que é um painel de saúde.

Sempre que estou tentando algo novo, definitivamente estou olhando para os dados empíricos do que está acontecendo no meu corpo. Também mantenho anotações sobre quaisquer alterações no exercício, em geral e sobre as dietas, e também durmo e uso meu Oura Ring para que eu possa ver o que realmente está funcionando e o que não está. Eu acho que esse é um passo realmente importante para todos nós, independentemente do que estamos tentando trabalhar na perspectiva da saúde, não que precisamos ser obsessivos com isso, mas apenas para poder ver tendências ao longo do tempo. É realmente útil ter todos os dados em um só lugar.

Então, começando do começo ou o máximo possível, sem ficar muito tempo, anos atrás, caramba, quase 14 anos, mais de 14 anos atrás, eu estava grávida do meu primeiro filho. E eu havia terminado recentemente a faculdade e estava em um ambiente acadêmico extremamente estressante. Adorei, mas estava me esforçando incrivelmente. Eu não estava dormindo muito. Eu levei 28 horas no meu semestre final enquanto estava grávida e enquanto trabalhava em muitos outros projetos, por isso fiquei extremamente estressado. Eu não estava comendo muita comida. E então, quando eu comi, não estava comendo muito bem e estava grávida. Muitos fatores em potencial, todos ao mesmo tempo.

E eu já brinquei antes que, se você deseja criar doenças auto-imunes, minha receita parece não dormir, comer uma comida muito ruim e ficar estressada o tempo todo. E isso também é suficiente, se você tiver uma predisposição genética, para disparar algo. E acho que, com base em minha pesquisa, pelo menos, muitos fatores podem entrar nisso. Pode ser toxicidade de certas coisas. Pode haver deficiências de certos nutrientes. Pode ser estresse. Assim, o estresse por si só pode desencadear doenças autoimunes de muitas das histórias que ouvi de vocês e da minha pesquisa.

Então, eu acho que existem muitos fatores. Expliquei isso quase como um conceito de banheira: se você tem uma banheira, pode colocar muitas coisas diferentes nela. Você poderia colocar pedras. Você pode colocar brinquedos infantis, que geralmente são o que estão na minha banheira. Você pode colocar areia. Você pode colocar bolas de golfe. Você pode colocar água, Kool-Aid, o que seja. Você pode colocar um monte de coisas. Mas quando chega ao topo, não importa o que você coloca, algo vai transbordar. E é assim que penso em problemas de saúde e doenças autoimunes. E acho que alguns de nós talvez tenham banheiras geneticamente maiores e mais margem de manobra do que outras baseadas em genética. Mas todo mundo tem aquele ponto em que os problemas de saúde começarão.

E então eu acho que há muitos fatores diferentes que podem entrar nisso. E acho que também existem muitos fatores diferentes que podem ajudar a limpar a banheira e redefinir as coisas. Então essa foi minha jornada para descobrir o que eram essas coisas. Nessa época da minha vida, era onde eu era saudável. Eu era muito jovem. Eu não estava pensando em problemas de saúde. Eu certamente não estava pensando sobre o que eu comi ou que impacto isso poderia ter na minha saúde. Eu gostaria de ter pensado mais sobre o impacto que isso teria no meu filho e gostaria de saber agora todas as coisas que sei tomar e fazer durante a gravidez. Mas naquele momento, eu estava grávida do meu primeiro, extremamente ocupado, extremamente estressado e tive um parto difícil com ele, e depois me adaptei à vida de mãe, que é um ajuste de vida relativamente grande para começar, além de ajustando-se a um movimento e ainda sendo um recém-casado. E muito, e foram muitas coisas que aconteceram ao mesmo tempo.

E assim, no começo, eu não percebi completamente que estava em uma crise de saúde até ficar muito ruim porque escrevi muitas coisas que estavam acontecendo como: “Oh, isso é só por causa da gravidez” ou “Isso é só por ter um bebê novo” ou “Isso é só porque eu não estou dormindo” ou todas essas coisas diferentes. Mas quando meu filho mais velho tinha seis semanas, eu estava sentado no consultório, esperando o médico para minha consulta de acompanhamento. E ele estava atrasado porque estava dando outro bebê. E eu li quase todas as revistas naquela sala de espera. E um dos últimos que peguei, acredito que fosse a revista “Time”. E disse que, pela primeira vez em dois séculos, a atual geração de crianças americanas teria uma expectativa de vida menor do que seus pais.

E isso apenas … era um contraste tão forte. Você já deve ter ouvido essa parte da história porque era muito, muito importante para mim naquele dia. Mas ouvir isso, pensar e ler todas essas estatísticas naquele artigo sobre como eles enfrentariam taxas tão altas de câncer, diabetes e doenças auto-imunes e doenças cardíacas e como tudo estava drasticamente em ascensão e olhando para trás matematicamente, nem fazia sentido que em tão curto período de tempo, em tão poucas gerações, pudéssemos ver mudanças tão drásticas. E ler isso enquanto segurava esse bebê minúsculo pelo qual eu estava sobrecarregado de amor, me deixou tão bravo que eu não estava de acordo com isso como uma nova mãe com tantos hormônios. Eu não estava bem com a ideia de que esse era o futuro para o meu filho ou para todos os nossos filhos.

Então alguma coisa, uma bola começou a rolar naquele dia. Algo estalou na minha cabeça e eu não sabia se seria capaz de fazê-lo ou como, mas estava determinado que queria ajudar a alterar essa estatística. Eu queria ajudar a mudar isso, certamente para os meus próprios filhos, mas espero também, para muitas outras crianças, porque eu queria melhor do que isso para os nossos filhos. Na mesma época, comecei apenas, como disse, percebendo alguns sintomas, mas, em grande parte, anotando-os como: “Ah, talvez seja apenas após a gravidez” ou “Talvez seja mais difícil perder peso depois de ter um bebê”. , “Ou” Talvez seja normal sentir frio quando você está amamentando “ou” É claro que seu cabelo deve cair após a gravidez “e” É claro que estou cansado porque não estou dormindo . ”

E então eu meio que continuei escrevendo essas coisas. Mas eu tive todos esses sintomas. Eu tive problemas para perder peso depois do meu filho e depois engravidei da minha filha menos de um ano depois. E assim todo o processo começou de novo. E, em retrospectiva, eu posso ver quase um efeito de bola de neve, tendo agora seis filhos em um período de nove anos, o quão difícil isso era no meu corpo, mas também como eu era capaz de ignorar muitos dos sintomas que Alinhe-se com Hashimoto porque eles também se alinham com coisas como gravidez e amamentação e falta de sono por ser uma mãe nova.

Mas ao longo dos meus próximos filhos, esses sintomas persistiram e eu não consegui perder peso. E fiquei pensando: “Será que alguma outra coisa está acontecendo?” Eu lia coisas em minha pesquisa sobre doenças da tireóide e ficava imaginando se era isso. E através da minha auto-pesquisa, acho que provavelmente piorei o problema no começo, porque, no início, eu perguntava ao meu médico, quando estava grávida, para me testar quanto a problemas de tireóide.

E eles fazem alguns testes de rotina da tireóide, geralmente a maioria dos médicos durante a gravidez, mas eles estavam apenas testando alguns hormônios. Geralmente, era apenas T3 ou, às vezes, TSH, mas nada mais. Eles estavam apenas testando algumas coisas. E então, se fossem normais, não iriam mais fundo. Então, eu estava pedindo testes e me disseram que estava tudo bem. E cada vez mais, eu pensava: “Não acho que está tudo bem”, mas não consegui um médico para me ajudar a descobrir o porquê. E então comecei a tomar diferentes suplementos rotulados para tireóide. Em retrospectiva, isso provavelmente piorou as coisas porque muitos desses suplementos são à base de iodo. E se você tiver certos problemas de tireóide, o iodo pode ser um pouco complicado, para dizer o mínimo. E então eu estava tomando iodo que provavelmente, agora, entendendo minha versão, piorou as coisas.

E tentarei explicar um pouco do porquê. Definitivamente, novamente, não estou tentando dar conselhos médicos sobre isso. Eu acho que se você suspeitar que tem um problema na tireóide ou qualquer tipo de doença auto-imune, é muito, muito importante trabalhar com um médico que saiba sobre essa condição e que possa conhecer seu histórico médico completo. Estou apenas compartilhando o que funcionou para mim. Se você precisar encontrar um médico de medicina funcional, eu uso uma empresa chamada SteadyMD e irei vincular a eles nas notas do programa em wellnessmama.fm. Eles foram fenomenais. Eu trabalhei com a Dra. Lauren Jefferis, com grande experiência nisso, mas estou de volta à observação do iodo.

Portanto, o iodo é frequentemente recomendado se você tiver problemas de tireóide, porque existe a ideia de que uma deficiência de iodo pode levar ao hipotireoidismo ou existe uma correlação entre baixo iodo e hipotireoidismo. E muitas pessoas acabam tomando iodo, mas em alguns casos isso pode causar mais mal do que bem. E eu não aprendi isso por muitos anos. Vou explicar como aprendi daqui a pouco. Mas basicamente depende se deve ou não … Como, o iodo pode ser bom ou ruim para a tireóide. E há muitos fatores que entram em jogo.

Portanto, quando o termo problemas de tireóide é uma categoria bastante ampla e há muitas condições médicas reais que podem se enquadrar nisso, e todas elas precisam ser tratadas de maneira diferente. Então, como eu disse, descobri isso da maneira mais difícil. E depois de toda a minha pesquisa inicial e um quiroprático disse que eu precisava começar a tomar iodo. Então eu fiz. Tomei esses suplementos com iodo e comecei a me sentir muito pior. E eu meio que escrevi pensando: “Ah, talvez seja uma reação de ajuste”. E continuei a tomá-lo, mas eventualmente tive que parar de tomá-lo porque não me sentia melhor.

E agora estou vendo pesquisas e minha própria experiência que realmente confirmam isso. Portanto, existem dados de vários países que podem realmente falar com o iodo porque muitos países começaram a adicionar iodo ao sal para combater o hipotireoidismo. Mas, por outro lado, eles veriam taxas crescentes de problemas auto-imunes da tireóide. E então Chris Kresser fala sobre isso. Ele tem um ótimo post. Você pode pesquisar no Google Chris Kresser em praticamente qualquer coisa e surgirão ótimos artigos.

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Mas há países como Sri Lanka, Brasil, Grécia, China e acho que outros viram um aumento nos problemas autoimunes da tireóide após aumentar o iodo. E isso ocorre porque o aumento da ingestão de iodo, especialmente na forma de suplemento, eles acham que pode aumentar o potencial de um ataque auto-imune na tireóide. E uma razão do que eu entendo pode ser que o iodo reduz a atividade de uma enzima chamada peroxidase da tireóide ou TPO, que é algo necessário para a produção hormonal adequada e algo que eles medem. Falarei mais sobre isso em breve.

Mas há também um fator de confusão. Então, meu próprio plano de tratamento, agora evito qualquer iodo suplementar. E há evidências que mostram que aqueles com doença auto-imune da tireóide podem se beneficiar apenas de evitar iodo. Mas, por outro lado, aqueles com hipotireoidismo induzido por deficiência de iodo podem se beneficiar de uma suplementação muito cuidadosa. Mas, novamente, é esse equilíbrio muito cuidadoso e por que você quer trabalhar com um médico que sabe o que está fazendo.

Outro pesquisador que eu realmente admiro é o Dr. Paul J M Annette [SP]. E ele fala sobre outro fator que pode entrar em jogo com o relacionamento autoimune do iodo. E isso é selênio. Então, ele diz que o excesso de ingestão, como o iodo, pode causar problemas auto-imunes da tireóide, que possuem todas as características dos Hashimoto, mas podem não ser clinicamente os Hashimoto. E ele descobriu que um animal estuda isso apenas se o animal for deficiente ou tiver excesso de selênio, que é outro que precisamos obter em quantidades muito cuidadosas.

E também em estudos com animais, a ingestão muito alta pode piorar uma condição autoimune preexistente. Mas, novamente, apenas se o selênio não for muito alto ou muito baixo. Então, ele descobriu que, se os níveis de selênio estão corretos, os folículos da tireóide são saudáveis, as pessoas não têm bócio nesses cenários e os marcadores auto-imunes atingem níveis normais. Portanto, parece que há uma coisa realmente importante e muito cuidadosamente equilibrada que entra em jogo com a otimização do selênio. E falarei mais sobre isso quando falar sobre suplementos que agora tomo. Mas o ponto principal é que, na verdade, acho que piorou meus próprios problemas de tireóide ao consumir muito iodo.

Nos anos seguintes, passei por vários médicos diferentes que tentaria encontrar localmente e pedi a eles que testassem diferentes marcadores da tireóide ou me ajudassem a descobrir o que estava errado e, em grande parte, sem resultados benéficos, porque eles testariam as mesmas coisas. Eles me diziam que tudo estava normal e que todos os sintomas, fadiga, perda de cabelo, frio, cansaço, etc, eram todos normais com a mãe e não são. E, se você estiver ouvindo, não importa com o que pensa estar lidando, eu diria que não se contente em saber que essas coisas são normais. E, infelizmente, às vezes precisamos ser advogados muito fortes em nossa própria saúde. Essa é uma lição que aprendi várias vezes e tudo isso: quando se trata de encontrar nossas próprias respostas em saúde, podemos encontrar médicos e profissionais incríveis que podem ser parceiros incríveis, mas nunca podemos terceirizar a responsabilidade porque a saúde é importante. tão personalizado.

E, no final das contas, nosso cenário de melhor caso exigirá que sejamos pacientes e igual a um e experimentemos a nós mesmos. Eu passei por muitos médicos. Eu acho que eram oito quando finalmente comecei a obter respostas. E quando meu quarto filho era jovem, na verdade viajei para uma conferência de saúde com ela e tive minha mãe lá para ajudar a cuidar de crianças. Eu ainda estava cansado. Eu ainda não conseguia perder peso. Eu estava sentindo todas as emoções de me sentir como uma fraude em uma conferência de saúde porque não conseguia descobrir como aliviar o peso e não conseguir diagnosticar. E eu estava conversando com alguém que disse que ela tinha um diagnóstico de problemas de tireóide e que ela levou muito tempo. E eu fiquei tipo, “Quem você finalmente viu? Como você finalmente conseguiu respostas? E ela recomendou o médico, que agora é médico com quem trabalhei e um amigo muito próximo, o Dr. Alan Christianson. E eu irei linkar para o site dele também nas notas do programa em wellnessmama.fm. Ele tem recursos incríveis que você pode ler e encontrar de graça. E ele tem livros sobre esse assunto.

Mas ela me disse: “Eu trabalhei com o Dr. Alan Christianson. Ele foi capaz de me diagnosticar imediatamente e toda a minha vida mudou. Eu me senti muito melhor.” E pela primeira vez e muito tempo, tive um vislumbre de esperança e foi como: ”Você pode me enviar as informações dele? Estou disposto a trabalhar com ele. Eu irei a qualquer lugar. ” E ela é como, “Oh não, ele está aqui na conferência.” E eu o encontrei mais tarde naquele dia e comecei apenas falando sobre meus sintomas. E antes que eu pudesse terminar de explicar todas essas coisas, ele olhou para mim, estendeu a mão, realmente sentiu minha tireóide e disse que faria … ele queria administrar alguns laboratórios. Mas ele tinha quase certeza de que eu tinha o Hashimoto e que ele sabia que minha tireóide estava um pouco aumentada. Provavelmente havia nódulos e com base nos sintomas, ele disse: “Eles provavelmente não estão testando os laboratórios corretos. Eles provavelmente não testaram seus anticorpos “, o que era verdade e” eles provavelmente não se identificaram, mas eu iria … “Ele disse:” Eu estaria disposto a apostar que você provavelmente tem o Hashimoto “.

E, enquanto algumas pessoas ouvem isso pode ser uma coisa ruim, eu estava extremamente empolgado por ter potencialmente um vislumbre de esperança de saber o que poderia ser e, em seguida, ter uma maneira de tentar pesquisar e descobrir como superar isso. Na verdade, eu o abracei. Eu não queria apenas abraçá-lo. Eu fiz. E, no ano seguinte, ele trabalhou comigo em testes de laboratório, em todos os tipos de métodos diferentes sobre os quais falarei. E comecei a ver melhora nos meus sintomas e também nos meus laboratórios. E ele agora se tornou um amigo muito próximo. Eu absolutamente o amo.

Como eu disse, recomendo muito os livros dele. Eu recomendo o site e o trabalho dele, e ele também é uma das pessoas mais fascinantes que eu já conheci como pessoa para sair. Ele é incrivelmente inteligente. Ele leu as enciclopédias antes dos cinco anos e agora é … ele desmonta competitivamente montanhas. Então, um ser humano incrivelmente interessante e incrivelmente inteligente, e sou eternamente grato a ele por me iniciar nessa jornada de recuperação.

Então, nesse ponto, através de testes de laboratório, ele mostrou TSH elevado, anticorpos elevados e um ultra-som da tireóide revelou nódulos. Então, todas essas coisas se alinharam e levaram a um diagnóstico oficial do Hashimoto. Nesse ponto, comecei a realmente querer entender pela primeira vez a doença auto-imune em geral, o que estava acontecendo dentro do meu corpo. Vou vincular muitos dos recursos que usei para começar a entendê-lo nas notas do programa. Eu li todo o trabalho do Dr. Christianson. Eu li muito do Dr. Tom O’Bryan, alguns da Dra. Sarah Valentine, Dra. Isabella Wentz. Existem tantos pesquisadores incríveis que escreveram e compartilharam informações incríveis sobre isso. E existem diferenças baseadas nos diferentes tipos de doenças autoimunes, mas há muitos recursos excelentes como ponto de partida.

No início do tratamento, as coisas que o Dr. Christianson e eu fizemos juntos desenvolveram basicamente um plano baseado em dieta, estilo de vida e suplementação cuidadosa e medicação por um tempo. Acho que é uma parte importante a ser discutida nesta história, para permitir que meu corpo volte à linha de base e se recupere. Em geral, normalmente tento evitar medicamentos quando posso, mas também acho que há um tempo e um lugar para certas coisas. E eu nunca quero excluir o tratamento médico tradicional, pois acho que há um tempo e um lugar para isso. E falo de casos, como por exemplo, o nascimento do meu terceiro filho. Eu estaria morto e ele também sem cesariana e sem assistência médica, porque eu tinha placenta prévia.

Eu acho que há absolutamente tempo e lugar para a medicina convencional. E para mim, isso significava que eu peguei no começo algo chamado WP Thyroid, que é um suplemento natural da tireóide. Agora, é muito difícil conseguir. Então eu tomo Nature Throid. E a lógica aqui era que tomar isso ajudaria a dar uma pausa ao meu corpo porque meu TSH estava alto. E quando o seu TSH é alto, que é um hormônio estimulante, esses nódulos têm maior probabilidade de crescer também. Então, a fim de diminuir os nódulos, eu queria manter o TSH baixo por um tempo. Então, eu estava tomando WP Thyroid e agora Nature Throid no final para dar ao meu corpo uma pausa para manter o TSH baixo, para que eu pudesse diminuir os nódulos. E eu estava usando muitas coisas, como em conjunto com isso, com foco na redução da inflamação e tentando descobrir as causas.

A Dra. Isabella Wentz tem vários livros sobre isso e seu site está cheio de ótimas informações sobre como encontrar suas próprias causas. Eu acho que essa parte é extremamente individualizada. Então, eu nem vou me aprofundar no que acabou funcionando para mim, além do lado da dieta, porque acho que existem alguns pontos em comum lá. Mas coisas que potencialmente podem ser causas-raiz ou, pelo menos, desencadeantes-raiz desse tipo de coisa são substâncias químicas ou toxicidade no corpo de qualquer variedade de fatores diferentes, como um vírus subjacente não diagnosticado. Aparentemente, Epstein-Barr é muito comum e, em conjunto, as pessoas podem nem saber que o possuem e podem ter uma versão latente de algum vírus no corpo que impede o corpo de voltar à homeostase e se recuperar de algo como isso.

E então comecei realmente pesquisando, experimentando e investigando todas as coisas que eu poderia fazer para diminuir a inflamação, dar um descanso ao meu corpo e deixá-lo se recuperar. E eu tentei muitas coisas nos últimos 10 anos para finalmente fazer isso acontecer. E acho que seria muito difícil dizer várias coisas que foram as causas reais que me permitiram me recuperar completamente. Mas acho que houve alguns fatores contribuintes que foram realmente úteis. Eu acho que o fator comum é a inflamação. Portanto, para as pessoas que estão lutando com isso, novamente, acho muito importante encontrar um médico com quem você possa trabalhar para descobrir quais são suas próprias causas e o que você precisa fazer para resolvê-las.

Então, para mim, houve uma combinação de fatores de dieta e estilo de vida. E vou falar sobre alguns que mencionei um pouco nos episódios anteriores de podcast. Mas também era muito importante observar que, para mim, eu tinha que lidar com todos esses fatores e ser muito paciente com meu corpo e deixar todas essas coisas voltarem ao normal, colocar meus hormônios na faixa normal, apoiar meu corpo nutricionalmente, mantenha a inflamação baixa e não fui capaz de perder peso facilmente durante todo esse processo. Não foi até meu corpo se recuperar e realmente voltar à linha de base que eu era capaz de perder peso. E naquele momento era incrivelmente fácil. E também compartilhei em um episódio recente de podcast o lado emocional disso e como acho que lidar realmente com nosso estresse e emoções é uma chave enorme.

Então, não vou voltar atrás, mas ouça o episódio 309 deste podcast, se você quiser entender todo esse lado. Neste, vou focar apenas nas coisas médicas, nutricionais e de estilo de vida que fiz. Christianson recomendou imediatamente, ele disse que todos os hormônios funcionam juntos quase como uma sinfonia e você não terá apenas um fora do lugar. Todos eles dependem um do outro.

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Então, quando você acabar com um problema na tireóide ou hormônios que não estão onde deveriam estar, você quer ter certeza de que está apoiando isso de maneira geral. E uma coisa de que ele é um grande fã é receber a luz do sol pela manhã. Não precisa estar na sua pele. Você não precisa tomar bronzeador ou queimadura solar. De fato, você normalmente não é de manhã cedo. Mas estar do lado de fora sob luz natural o mais rápido possível depois de acordar, e já mencionei isso antes, mas quero reiterar porque realmente faz a diferença. É fácil ignorar, porque você acha que não fará uma diferença muito grande ficar lá fora. Mas há uma cascata de hormônios em nosso corpo que depende da luz.

E a luz tem um objetivo de sinalização muito importante em coisas como produção de melatonina, produção de cortisol e manter essas coisas em faixas adequadas. E se o seu cortisol estiver bagunçado ou você não estiver produzindo melatonina ou não estiver dormindo bem porque não está produzindo melatonina, será difícil obter inflamação no corpo e deixar seu corpo se recuperar de algo como, para mim, o de Hashimoto. Portanto, seu conselho era passar 30 minutos ao sol. Para mim, fica na minha varanda de manhã o mais rápido possível, depois de acordar, e costumo tomar chá ou tomar café alguns dias.

E, portanto, ficar sentado ao sol com minha família ao sol todas as manhãs, é uma coisa fácil, super simples e gratuita que todos nós podemos fazer, que notei que mudanças mensuráveis ​​nos meus níveis hormonais de fazer. Então meu cortisol era … na verdade, quando ele me testou pela primeira vez, era exatamente o oposto do que deveria ser. Portanto, o cortisol deve aumentar em certos momentos e cair em outros, o que indica que seus níveis de estresse estão na faixa correta. E o meu estava fazendo exatamente o oposto. E receber a luz do sol pela manhã, juntamente com alguns desses outros métodos, ajudou a corrigir isso para mim.

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Outra coisa que ele recomendou para mim foi brotos de brócolis, comer brotos de brócolis todos os dias. E algumas dessas coisas, no começo eu duvidava: “Isso realmente vai ser benéfico? Como a luz do sol, isso realmente será útil? E direi que ainda faço essas coisas até hoje, porque sinto que elas fazem a diferença. Mas ele também recomendou brotos de brócolis regularmente. E a razão para isso é que brotos de brócolis são ricos em uma substância chamada sulforafano. Se você nunca ouviu falar sobre isso, tenho algumas postagens sobre as quais vou apontar nas notas do programa. A Dra. Rhonda Patrick também tem ótimos posts e podcasts sobre isso. Mas é encontrado em vegetais crucíferos, especialmente em brotos de brócolis.

Existem estudos que mostram que o sulforafano pode ser anticâncer, antimicrobiano, anti-inflamatório, e é por isso que eu estava usando. E existem até estudos para ajudar a combater o envelhecimento e o diabetes. E o melhor de tudo é que isso é algo barato que você pode fazer em casa. Eu tenho um tutorial no wellnessmama.com que será vinculado nas notas do programa no wellnessmama.fm. Mas se você nunca ouviu falar desse composto antes, tentarei não manter isso ou tentarei evitar que isso seja muito chato. Mas sulforafano é o nome desse composto de combate ao câncer, encontrado em vegetais crucíferos e, principalmente, em brotos.

Se você se preocupa com a ciência, o sulforafano é criado quando a enzima mirosinase transforma a glucorafanina em sulforafano. Felizmente, pronunciei tudo isso corretamente. Como a mirosinase e a glucorafanina são encontradas em diferentes partes das plantas, essa alteração realmente ocorre quando a planta é danificada. Então, quando você mastiga ou mistura, esses dois compostos se misturam e reagem e brotos jovens ou brócolis ou fontes particularmente boas de glucorafanina. E, mais especificamente, o sulforafano faz parte de um grupo de compostos vegetais, fitoquímicos chamados isotiocianatos, que no organismo estimulam a produção de enzimas importantes que combatem os radicais livres. Você provavelmente já ouviu falar deles pelo efeito no envelhecimento do corpo.

Portanto, a inflamação e os radicais livres também são os culpados por muitos tipos de câncer. Portanto, isso é um grande negócio e há muitas pesquisas interessantes sobre esses fitoquímicos em particular e proteção contra o câncer. E como eu tinha nódulos na tireóide, fui muito cauteloso para garantir que eles não fossem cancerígenos. E, como eu disse, o sulforafano é encontrado em todos os vegetais crucíferos, mas muito mais alto nos brotos de brócolis e outros brotos.

E são coisas que você pode crescer facilmente em casa. Existem estudos, como eu disse, mostrando que isso pode melhorar a saúde do cérebro. Pode ajudar na desintoxicação, que é outro fator que geralmente está presente na doença autoimune. Tomar sulforafano pode ajudar a aumentar a gludethyon como ativador de NRF-2 e também a retardar o envelhecimento. Existem muitos estudos sobre isso, e, novamente, é uma coisa fácil que ele recomendou adicionar. Você pode cultivá-los em sua própria cozinha. Eu tenho tutoriais nas notas do programa.

Mas também acho que, antes de seguir em frente, é importante falar sobre vegetais crucíferos porque, assim como o iodo, existe a concepção de que você deve tomar iodo se tiver problemas de tireóide. Há também alguns conselhos, se você começar a ler as pesquisas sobre problemas de tireóide, em geral, que não deve comer vegetais crucíferos como brócolis, couve, couve-flor, couve de bruxelas, etc., se tiver problemas de tireóide. E, novamente, a resposta para isso é um pouco mais complicada e sutil do que você deveria ou não deveria.

Quando comecei a me aprofundar nisso, descobri que algumas fontes afirmam que todos os vegetais crucíferos devem ser evitados se você tiver problemas de tireóide, enquanto outros dizem que é bom comê-los se estiverem cozidos. You just don’t want to eat them raw. And then I also read, some sources that said, if you’re gonna eat cruciferous vegetables, you need to take iodine. Again, that didn’t work for me, but there was a lot of conflicting information about this. So I asked Dr. Christianson when I first started this and he explained that it’s perfectly safe to consume cruciferous vegetables regularly if you have Hashimoto’s. And here’s why.

He said cruciferous vegetables are, they basically belong to the mustard family and cruciferous vegetables is a broad term for this whole group of things that everything could include bok choy, arugula, Brussel sprouts, cabbage, cauliflower, collard greens, horseradish, mustard greens, radishes, turnips, watercress, etc. And, in general, there’s a lot of benefits to these kinds of vegetables. They contain a lot of phytochemicals and important things. But a lot of people with thyroid issues are hesitant to consume them, especially in large amounts because of some conflicting opinions online.

So in my opinion, like I said, they can be extremely healthy. They contain folate, Vitamin C, E, K, and a lot of phytochemicals that can reduce inflammation. So there’s potential reasons to consume them. The reason people say you might not wanna eat them if you have thyroid issues is that they also contain goitrogens, which are substances that affect the thyroid in certain ways. And goitrogens can interfere with the thyroid’s ability to take in iodine. So that’s also why people say you might wanna take iodine if you’re consuming a lot of those because your body needs that to produce thyroid hormone.

So people are worried about the goitrogenic activity of these. So they say if you have thyroid issues, you should not consume cruciferous vegetables. Before we move on, it’s also important to note that the cruciferous vegetables are not the only foods that contain goitrogens. So if you’re considering avoiding cruciferous vegetables, you also wanna avoid things like peaches, peanuts, red wine, soy, strawberries, sweet potatoes, teas, etc. But for people with Hashimoto’s, goitrogens aren’t exactly necessarily where we should be looking at for problems.

I think that personally, and based on what Dr. Christianson said, I find that the benefits of eating cruciferous vegetables, especially things like broccoli sprouts, outweigh the negatives, even for those with Hashimoto’s. Again, work with a doctor. But from what Dr, Christianson explained to me, you would have to eat an enormous amount of cruciferous vegetables to affect the thyroid negatively. And not too many of us have the problem of overeating vegetables. That’s statistically not what is happening in the U.S.

In fact, there’s only been one case study where someone actually harmed their thyroid by eating too many cruciferous vegetables. And that was an 88-year-old woman from what I remember who developed hypothyroidism, but she was eating several pounds of raw bok choy every day for several months. She probably would have avoided the problem had she just cooked that. Unless you were eating pounds and pounds of raw cruciferous vegetables every day, probably not an issue if you have Hashimoto’s.

I already talked about the iodine side. I also wouldn’t consider taking supplemental iodine without very specific testing and working with a doctor who understands that. But I personally do consume cruciferous vegetables including broccoli sprouts relatively regularly. If you are worried, some ways you can reduce the goitrogen activity while still consuming these, ferment your veggies, cook them, those both deactivate a lot of them ahead of time.

If you’re putting things like kale or spinach into a smoothie, you can blanch them ahead of time and freeze them. The heat will kill most of the goitrogens and then they’re ready to go when you wanna blend them. Again, selenium comes into play. So for me, finding the right amount of selenium and taking it made a big difference and I minimize the iodine as well. So a little bit of a tangent there into cruciferous vegetables and broccoli sprouts. But that did make a big difference for me and I still consume broccoli sprouts regularly. There’s also now a sulforaphane supplement you can take. Historically, it’s extremely hard to isolate sulforaphane into a supplement form. And I have finally found a supplement that does that, so I’ll link to that in the show notes as well.

This episode is sponsored by Four Sigmatic, the reason I’m on shrooms (the legal kind) every day. They make a wide variety of superfood mushroom infused products from coffees and teas to elixirs and even chocolate that is infused with ten mushrooms! I have a shelf in my pantry just for four sigmatic products and keep pretty much off of them on hand. Some current favorites… my kids love the reishi infused cocoa, and I love that it helps them sleep! I also really enjoy their 10 mushroom blend which contains all of my favorites like chaga, cordyceps, reishi and even meshima. I add this to coffee, tea, or smoothies to get a daily dose of shrooms. As a listener of this podcast, you can save 15% by going to foursigmatic.com/wellnessmama and using the code “wellnessmama”

This episode is brought to you by Beekeepers Naturals… superfood products from the hive that help support your family’s health. Right now, Propolis has been a lifesaver with all of the sniffles and coughs going around where we live. Propolis is a resinous mixture that bees make in the hive and contains over 300 compounds including polyphenols and compounds that are antibacterial and a compound called pinocembrin that acts as an antifungal. Some studies have shown that propolis can speed wound healing. It’s natural antibacterial and antifungal properties also make it great for fighting the sniffles. At first sign of any sniffles, sore throat or coughing, I spray propolis in the throat and it almost always helps us bounce back quickly. I also use propolis before flying to avoid picking up anything on the plane. You can save 15% on propolis and all beekeepers naturals products at beekeepersnaturals.com/wellnessmama with the code wellnessmama

I also found that I needed to do very specific exercise. So for me, that meant I only stick to now high-intensity exercise and things like lifting weights. I don’t do any long-form cardio, so I’m not just running miles or on the elliptical. My body and hormones personally respond best to high-intensity training. I use the CAR.O.L bike, which I will link in the show notes, and I’ve done a podcast with the founder of CAR.O.L. And then I do very heavy weight lifting and I’m lifting above my body weight now in most categories. And I feel the best on that.

Sleep was also a huge component of this for me. So I know in early motherhood this was something that probably made it worse, but it was unavoidable, which was not getting enough sleep. If it’s possible to get enough sleep for anyone with autoimmune disease or any kind of health condition, I think that’s a definite place to start. And I’ve written a lot about this before, so I’m not gonna go deep on the sleep issue today, but I will make sure some of the posts are linked in the show notes if you feel like that’s an issue for you.

And then also the dietary side. So without going too, too deep on this, I’ll link in the show notes to a more detailed description of what I did. But for a while after my diagnosis, I went on a very strict autoimmune protocol diet that removed… Basically, the theory is removing a lot of the foods that can be inflammatory and giving the body time to rest and then introducing carefully so you can kind of gauge if you’re responding to different kinds of foods.

It is important to note, like I said in the beginning, based on lab results and lack of nodules on my thyroid, I am considered fully in remission for Hashimoto’s and I do not follow this diet anymore. In fact, I will say this past year, now having worked through the emotional stuff and really found homeostasis, I eat more food than I’ve ever eaten as an adult. I am less restrictive. I still eat very clean at home, but I’m able to eat occasionally things like gluten, sugar. I do eat dairy and none of those both me. I do still have to avoid eggs based on some IgG testing and based on how I feel. But that’s really the only food that I’m not eating at all right now. I think there’s…this is very personalized as well. I’ll link to the test I used to figure out and to constantly monitor that. But in the two years after my diagnosis, I did eat an extremely regimented, very clean diet to give my body time to rest and recover. And I focused on really nourishing it, supporting it with certain supplements based on testing, and just making sure I was flooding my body with nutrients. And it took years for my body to fully recover from that. And like I said, I was not able to lose weight during that time.

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Once my body reached balance and once I dealt with everything else and then I dealt with the emotions, the weight loss part became extremely easy. And so I think it’s important to address all of these factors and not expect change to happen overnight. That said, from a broad level, kind of what the diet I did that I think let my body rest, was considered the autoimmune protocol and I’ll link to my post on that topic and also to some books that are really helpful. But basically from my understanding, if the body has an autoimmune reaction, it can sometimes be necessary to removal certain inflammatory foods and inputs for a while so that you can then reintroduce and test the response.

This idea is similar to the theory behind the gaps protocol, which we also did with my son to help with his dairy allergy, but it’s geared towards autoimmunity instead. And basically, from what I understand of this with autoimmune disease, the body’s in a state of increased immune response. So removing these foods can help it not have to fight for a little while and can kind of reduce the autoimmune reaction. I should also say that technically, clinically, an autoimmune disease cannot be cured, which is why I use the word remission instead.

At this point, after my diagnosis, I switched to an autoimmune protocol. And I was pretty amazed at how quickly it helped. So within the first week, I saw my bloating go away, my thyroid felt less swollen, and I had more energy even after the first couple of days. And then I saw skin improvements and energy improvements, and then eventually my hair improved. And this helped me realize which foods were problematic. And like I said, I’ve now been able to reintroduce almost all of these foods, everything but eggs.

So I think it’s…I wanna say that before I tell you just how restricted this protocol is. It’s not usually forever or at least not all parts of it are forever. The general idea is that you’re, like I said, you’re removing any inflammatory foods. If this is new for you, some things that I find helpful, I’ll link in the show notes. The Paleo Mom has a website and also a book, ”The Paleo Approach.” There’s an autoimmune cookbook by Mickey Trescott and her website is Autoimmune Paleo. Those are both really good. I’ll link to those in the show notes at wellnessmama.fm. Basically, a very broad description. On an AIP protocol, you’re avoiding grains, legumes, eggs, dairy, seeds, even seed-based spices and oils, nightshades, so things like tomatoes, peppers, eggplants, etc., nuts, alcohol, and then any other reactive foods.

So for me that included coconut even though that’s not typically on the list. Instead, you’re eating very clean sources of proteins like meats, organ meats, broth, vegetables, except for nightshades, fresh or dried herbs that are not nuts or seeds, certain fruits, nonseed-based spices, lots of healthy fats. I focused on olive oil and then dairy-free fermented foods like sauerkraut. So I have a food list in my post. You can find that in the show notes. It does seem very overwhelming. It is extremely restrictive, but I knew that it was aimed at healing and so I was able to stick to it.

For me, a typical day would be, breakfast would be a scramble of vegetables, some kind of protein, and a cup of bone broth and then supplements. Lunch was almost always a salad with some kind of protein, a little bit of fruit and then bone broth. And dinner, the same thing, some kind of stir fry with protein and a lot of vegetables and then some kind of healthy starch like winter squash, pumpkin, etc.

Another tip from Dr. Christianson is if you’re going to consume carbs to consume them at night because that also…food is another big signaling mechanism in circadian rhythm. So consuming the carbs at night helps signal the body when all the right hormones are supposed to kick in. It also seems to help my sleep. When I first started this I felt like I couldn’t eat anything and I felt constantly deprived. And so it took me about 30 days to really get in the swing of this. I also focused on what I could eat versus what I couldn’t and I consumed a ton of vegetables, especially in that first six months.

And this was also based on the research of Dr. Terry Wahls, who I also really respect. She has a book called ”The Wahls Protocol.” Her focus was on MS, which was what she recovered from. But she talks about the importance of consuming at least nine cups of vegetables a day, which is a ton, three of brightly-colored vegetables, three of leafy greens and three of onions and garlic. And I did that. I actually followed that for about probably four months and I had noticed a difference in my nutrient levels and, and my energy levels as I did that. Like I said, I also think sleep and stress really come into play here and I was taking a very specific group of supplements. This is extremely individualized so I will you what I took over. It is not prescriptive. Please don’t just go take this. Work with someone like SteadyMD to find out what you specifically need.

But for me at this point I was taking, like I said, WP Thyroid medication. I ended up needing to take HCL, betaine HCL with any meals that contain protein because I found I had low stomach acid during that time. So I took HCL anytime and I still take it in smaller amounts. I have weaned down as my stomach acid has naturally improved. I took probiotics. The one I take is Just Thrive. I’ll link to that in the show notes along with the discount. That’s the one I now take. It’s spore-based. So it’s dairy-free, it’s vegan, it’s autoimmune safe, and it reaches the small intestine. It has a higher survivability and you can also open the capsules and even bake with them, put them in a smoothie, etc. to give them to kids because they can survive at temperature.

I make sure to get enough Omega-3s through things like salmon. And then Vitamin D is a big one here as well. There’s a lot of research and Dr. Christianson tested me for this almost immediately, my Vitamin D levels because there’s a strong correlation with low Vitamin D and a lot of health problems including autoimmune disease. So it’s something I test and I also tested my family and my kids and make sure that our Vitamin D levels are not just in safe ranges but optimized. So I actually keep mine about 80. When I first tested it was 17, so it was well below even the conventional low-level Vitamin D. And I think that probably also made a huge difference because while we call it a vitamin, Vitamin D is actually a pre-hormone. So if you don’t have enough Vitamin D, all of your hormones can be off.

Magnesium was also big for me and I used both transdermal magnesium oil and took magnesium supplements and I still do. MagSRT is the supplement I take and I use magnesium oil. I have a recipe for that. On the blog, I’ll make sure those are linked as well. I also took…I made sure to get enough protein and amino acids from things like bone broth and I took a lot of Vitamin C. Zinc and selenium were also important. And like I said, those are ones you want to consume only the right amount, so you don’t wanna just take a ton. More is not better. But I will link to the ones that I take. Again, I would recommend working with someone like SteadyMD or a functional medicine doctor from SteadyMD to really know what you’re doing before you just start taking those and certainly before taking Vitamin D because you can get too much Vitamin D.

I also took a supplement called L tyrosine. Again, not one you want to just start taking just because, but those were all things that were helpful to me. Again, I will link to more detail about all of those things, but these were all factors that for me seemed to make a difference over time. I also avoid very carefully fluoride and chlorine. I have found that both of those are triggers for me and that it’s very hard to get my levels better if I’m exposed to those. I don’t think that’s necessarily the same for everyone, but we have a whole house filter on our house that makes sure that I’m not exposed to those and there’s not fluoride in our water where I live anyway, but I have to be careful about avoiding both of those.

So long roundabout way of saying I used a whole lot of different factors and had to consistently stick with them for a period of years to start seeing changes. I felt an immediate difference in my energy levels and my sleep when I started implementing these things. And that was really encouraging. And also it felt so good just to not feel so bad, but really seeing the full recovery and now being in remission and having my labs reflect that took a very long time.

So I will say like, based on my experience, this is a marathon, not a sprint, and I don’t recommend long-term cardio, but it’s a marathon. So stick with it. Build the habits that let you stick with it and track so that you can see if what you’re doing is having a positive effect. I don’t know that it would be the same for everyone, but for me, I had to get all of these things right before I was able to see the weight loss, before my hair came back normally, before I had all the unlimited energy. And it was a slow process and it also required shifting my mindset, like I talked about in episode 309, from fighting my body to supporting my body because I had reached a point… I was so mad at my body. I felt like it had betrayed me and I realized it had protected me and it was keeping me safe and it was keeping my baby safe while I was pregnant with them. But I needed to be more supportive of my body.

So those are the things that I did. I am now clinically in remission. All of my thyroid levels test normal. I don’t need to take medication. I do still take supplements and I do still follow a lot of these things that I talked about. And at home, I eat probably still very close to that autoimmune diet when we’re home. But if we’re out somewhere or we’re at an event, I’m much, much less strict than I ever, than I used to be. And I’m able to get away with eating a wide variety of foods and not being as restrictive as long as I support my body, make sure I have my sleep and my stress and all of those factors in order.

There’s probably questions I’m not thinking to answer. If you have any, please leave them in the comments at wellnessmama.fm under this podcast and I will try to respond to you directly. And all of the things I’ve mentioned. I have blog posts about all of these, so head over to wellnessmama.fm. If you want to read more about any of these or check out the episodes with Dr. Christianson, Dr. Isabella Wentz, Dr. Terry Wahls, or with my SteadyMD doctor, those all have really helpful resources for autoimmune disease, but I wanted to just share you with you guys an update since I can now officially say that I am in remission and share with how I got there.

I do think it’s a very personalized thing. I hope that some of these will be helpful if you’re in the same place to you and finding the things that are gonna work for you, but I don’t think it’s prescriptive, so I hope that you’re able to pull some beneficial things from that.

And, of course, as always, I am so grateful to you for being here today, for listening to this podcast, and for being part of that change that I talked about at the beginning of hopefully shifting those statistics so that our kids are not living a shorter life expectancy than their parents. Thank you for your time today. Thank you for listening. And I hope that you will join me again on the next episode of the ”Wellness Mama” podcast.

If you’re enjoying these interviews, would you please take two minutes to leave a rating or review on iTunes for me? Doing this helps more people to find the podcast, which means even more moms and families could benefit from the information. I really appreciate your time, and thanks as always for listening.

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