As conseqüências catastróficas de sentar-se com o Dr. Turner Osler

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Criança: Bem-vindo ao podcast da minha mãe.

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Katie: Olá, e bem-vindo ao Podcast Mama Mama. Sou Katie, do wellnessmama.com, e este episódio tem algumas dicas práticas realmente fascinantes e fáceis de implementar que podem beneficiar a postura, a força do núcleo, até os problemas sensoriais, a atenção e o foco em crianças e a dor lombar em adultos. E a melhor parte é que o convidado de hoje criou uma solução para esses problemas que ele está compartilhando como um projeto de código aberto, para que você possa fazê-lo com, basicamente, quase nenhum custo em casa.

Estou aqui com o Dr. Turner Osler, CEO e fundador do QOR360. Ele é um cirurgião aposentado de trauma acadêmico que se tornou epidemiologista de pesquisas, que publicou mais de 300 artigos médicos e capítulos de livros com revisão por pares. Ele definitivamente conhece esse tópico. Como médico que sofreu a tirania das cadeiras convencionais durante a maior parte de sua vida, sua busca por uma maneira mais saudável de se sentar o levou a desenvolver o RedRocker, que é um novo tipo de dispositivo geométrico sólido, o Bicilindro Excêntrico, e também esses produtos de assentos ativos sobre os quais falaremos hoje, incluindo um que pode ser usado para crianças e adultos chamado ButtOn Chairs.

Então, sem mais delongas, eu sei que você vai gostar muito desse episódio. E espero que, como pais e nós, que também somos educadores, possamos começar a implementar algumas de suas soluções práticas em nossa vida cotidiana. Então vamos nos juntar ao Dr. Turner Osler.

Dr. Osler, seja bem-vindo. Obrigado por estar aqui.

Dr. Osler: Bem, estou encantado por estar aqui, Katie.

Katie: Bem, estou tão empolgada em aprofundar um tópico que acho realmente importante hoje e sei que você acha que é super importante também. E, para começar, acho que vamos começar amplos e depois diminuir. Então provavelmente todos já ouvimos dizer que sentar é o novo hábito de fumar e há todas essas coisas sobre por que não deveríamos estar sentados tanto e certamente, como os americanos pelo menos, tendemos a sentar mais do que deveríamos. Mas explique-nos, a partir de sua realmente vasta base de conhecimento sobre este tópico, qual é a ciência de se sentar quando se trata disso e é tão ruim quanto pensamos?

Dr. Osler: Bem, você sabe, não é tão ruim quanto pensamos, é provavelmente pior. O slogan hoje em dia é o novo cigarro, mais verdadeiro do que você imagina. Quero dizer, é uma analogia bastante exata. Durante a maior parte do século 20, as pessoas pensaram que fumar era normal porque todo mundo fumava e como isso poderia ser um problema? Agora, até os médicos foram levados a pensar que fumar era uma atividade humana normal. E não foi até que, você sabe, o feitiço foi quebrado por pesquisas e análises estatísticas que mostraram que fumar era terrível para as pessoas, não apenas causa câncer de pulmão, mas enfisema e doença cardíaca, e era a principal causa de amputação, você sabe, segundo após diabetes.

Então, agora, fumar era uma catástrofe para os humanos que estava apenas se escondendo à vista de todos. As pessoas não viam porque achavam normal. Felizmente, superamos toda a catástrofe do fumo, mas agora acontece que sentar é realmente ruim para as pessoas. Mas é a mesma história novamente. Você sabe, as pessoas pensam que sentar é o que todo mundo faz porque as cadeiras estão em toda parte e as pessoas passam a maior parte do dia sentadas. Então, como poderia ser um problema, porque parece normal?

Katie: Sim, exatamente. Bem, e acho que não me lembro das estatísticas exatas, mas principalmente para os americanos, sentar é a norma e é meio drástico e assustador o quão sedentários somos como uma população.

Dr. Osler: Certo. E é enorme. O americano médio passa oito horas por dia sentado, como isso é possível? Bem, você sabe, café da manhã, almoço, jantar, o carro a caminho do trabalho, sentado no PC no trabalho, sentado no PC em casa assistindo … e é hora de dormir. As pessoas passam a maior parte de suas horas de vigília sentadas. Mas sentar é algo profundamente antinatural para nossa espécie que, nos últimos três milhões de anos, foi caçador-coletor. Sabe, estávamos caçando coelhos e fugindo de chacais. Quando todos nos sentamos de repente há cerca de 100 anos, você sabe, era um vasto projeto de feira de ciências. Realmente foi muito ruim para nós.

Você sabe, temos essas taxas aumentadas de obesidade e hipertensão, diabetes e doenças cardíacas. O negócio de ficar sedentário tem consequências catastróficas para a saúde e o bem-estar das pessoas. Mas porque isso meio que surgiu em nós, apenas agora podemos ver o horror da situação através das lentes claras da pesquisa médica e da epidemiologia.

Katie: Sim, exatamente. E acho que esse é um ponto importante a ser sublinhado. Como você mencionou até oito horas por dia, é muito tempo para sentar. E o que foi interessante sobre isso, acho que isso também é algo que pelo menos muitos de nós, como americanos, costumamos fazer é como, ok, bem, então devemos neutralizar isso movendo, como vamos fazer o máximo de movimento possível em um curto período de tempo, como exercício. E, claro, não vou subestimar a importância do exercício físico regular. Isso é muito, muito importante. Mas acho que há um equívoco de que podemos desfazer o dano de sentar apenas indo à academia todos os dias.

Dr. Osler: Certo. E isso surpreendeu até mesmo os epidemiologistas porque, sabe, parece lógico que, se sentar é ruim, então se mover é bom e se você se move com muita pressa, isso seria fantástico. Mas acontece que fazer cardio na academia é bom e, você sabe, uma hora de arfar e suar é ótimo para o seu sistema vascular. Mas a verdadeira desvantagem de se sentar é que o mero ato de ser sedentário nos afeta e esse pedágio não é desfeito indo à academia e se exercitando vigorosamente. Você sabe, é contra-intuitivo, mas é muito claro na pesquisa epidemiológica que ainda está parado, por si só, que é o problema.

Katie: Sim, exatamente. Não me lembro do número exato das estatísticas, mas sei que, quando eles fizeram a pesquisa, foi realmente surpreendente, porque todas essas pessoas que se exercitavam regularmente e cumpriam todos esses padrões de exercício para a frequência com que deveriam trabalhar e eram mais de quatro dias por semana e era a quantidade de tempo recomendada e eles cumpriam todas essas diretrizes. Mesmo assim, comparado ao controle, não era realmente muito melhor, porque acontece que você precisa de mais do que apenas uma hora até de movimento ativo por dia. Basicamente, isso é algo que precisamos incorporar em nossas vidas. E a outra reação que acontece quando, você sabe, sentar se tornou o novo cigarro, houve isso, tudo bem, então vamos apenas ficar em pé na mesa e ficaremos o dia inteiro e faremos isso. E eu sei que você pode falar com isso muito melhor do que eu, mas acontece que ficar de pé também não é a resposta, é?

Dr. Osler: Sim, não. Então, as mesas em pé decolaram, realmente sem nenhuma pesquisa por trás delas, porque parecia uma resposta tão óbvia, você sabe, se sentar é ruim, ficar em pé deve ser bom porque ficar em pé é o oposto de sentar, certo? Bem, acontece que não está certo. Você sabe, ficar em pé pode ser o oposto linguístico de sentar, mas não é o oposto fisiológico de sentar. O oposto fisiológico de sentar-se ainda está se movendo. E quando você olha para as pessoas nas mesas de pé, normalmente elas não estão praticando Tai Chi. Você sabe, eles travam um quadril e se apoiam na mesa e estão tão imóveis quanto estavam sentados em uma cadeira. Indiscutivelmente, é pior estar em uma mesa de pé por alguns motivos. Uma é que, quando você está em pé, você tem essa coluna de sangue que vai do átrio esquerdo até o tornozelo, que dilata todas as veias das pernas. E isso prepara as pessoas para varizes, que no século passado foram um grande problema para as pessoas que ficaram o dia inteiro nas linhas de montagem.

Eu sei que tenho experiência pessoal com isso porque, como cirurgião geral, eu estava como, você sabe, retirando quilômetros de veias safenas de pessoas que arruinaram o sistema nervoso venoso nas pernas. E, você sabe, estava além da reconstrução e só precisava ser removido com grandes e feias operações. E acho que veremos varizes e cirurgia para varizes voltando se as mesas de pé realmente entenderem. Portanto, esse é um problema com as mesas de pé: é difícil para as veias das pessoas. Sabe, você pode andar e seus músculos estão contraindo as pernas e espremendo sangue das veias e as coisas estão bem. Mas se você ficar parado, o sangue se acumula nas veias das pernas e as estica e prolonga, você sabe, anos e décadas podem esticá-las além do ponto em que elas podem se recuperar e agora você precisa de uma operação.

Mas uma coisa ainda mais preocupante publicada no “American Journal of Epidemiology” em 2018 por Smith et. eles seguiram 7.300 pessoas por 10 anos, metade delas em mesas de trabalho, metade delas em mesas de trabalho. E essas são as mesas de pé com o dobro da taxa de doenças cardíacas. Isso foi um choque, porque, você sabe, era esperado que ficar em pé fosse melhor para as pessoas, mas acontece que é pior para os seus corações. E doenças cardíacas, tudo o que você precisa é de um pequeno ataque cardíaco e isso pode mudar toda a sua vida. Então você sabe, o problema de mergulhar nas mesas de pé era que ninguém examinava cuidadosamente quais seriam as repercussões. E realmente, a pesquisa inicial mostra que as mesas de pé serão muito … ou serão parte do problema, não parte da solução.

Katie: Sim, eu concordo. É realmente interessante porque, como eu disse, acho que é apenas o nosso padrão. Eu não sei se é como americanos ou apenas como seres humanos, é como, ok, é uma coisa ruim, vamos nos concentrar e focar completamente nessa outra coisa. E já fizemos isso várias vezes. E ainda não acertamos. Então, vamos falar sobre qual é o cenário ideal. E eu sei que quero ir em várias direções com isso, você sabe, para nossos filhos, para nós em um ambiente de trabalho, em nosso ambiente doméstico, acho que há muito que podemos mudar e otimizar. Mas explique, assim como os seres humanos e o movimento em geral, qual é o cenário ideal?

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Dr. Osler: Bem, o cenário ideal é voltar a ser caçadores-coletores, onde você passa a maior parte do dia caminhando. Você sabe que, como espécie, somos únicos por termos um requisito de exercício. Você sabe, nossa espécie afim, bonobos, chimpanzés, orangotangos e gorilas ficam bem à vontade apenas sentados o dia todo, quebrando nozes e comendo-os, depois se arrastando em uma árvore e fazendo um ninho para a noite. Essas espécies não precisam de exercício. Mas quando os humanos deram o passo fatídico, sabe, desde o mato até a savana para se tornarem caçadores-coletores, nós nos adaptamos ao estilo de vida de um caçador-coletor, que envolveria 8 a 10 ou 15 milhas de caminhada em um dia. É disso que nossos sistemas precisam e até mesmo contam. Hipócrates, você sabe, observou há dois milênios que caminhar é o melhor remédio do homem. Nós realmente somos projetados para ser uma espécie ativa e em movimento o tempo todo. Surpreendentemente, quando nos sentamos, nada disso acontece. Nossos músculos ficam escuros e não fazemos exercícios.

Então, o que realmente queremos é uma maneira de sentar que nos deixe em constante movimento ou que de alguma forma recapitule a caminhada. E as pessoas têm … você sabe, eu estou com a ideia de mesas na esteira para que você possa andar a uma milha ou duas por hora durante todo o dia. Mas isso não se mostrou muito prático, porque seus companheiros de cubículo odeiam o barulho e são caros, e é muito difícil manipular um mouse enquanto você caminha mais de 800 metros por hora. Mas o que queremos é nos mover enquanto você está sentado. E acontece que, você sabe, é possível projetar uma cadeira que permita que as pessoas se movam enquanto estão sentadas, usando a sua própria … apenas queimando sua própria energia nervosa, criando atividade suficiente para mudar sua bioquímica para melhor e melhorar sua postura através de sua força principal e muitas vantagens que acompanham o movimento enquanto você está sentado.

Katie: Isso faz sentido. E eu me sinto como crianças, podemos aprender com as crianças sobre isso porque elas fazem isso naturalmente. Por exemplo, se você tenta fazer com que uma criança fique sentada em uma cadeira, ela não gosta e fica desconfortável. E então, com o tempo, gostamos de aprender a nos acomodar e, você sabe, arquear a região lombar, ficar em uma posição horrível de postura e nos acostumar com isso, porque precisamos fazer muito. Mas sinto que podemos aprender muito com as crianças fazendo isso corretamente. Mas vamos falar um pouco mais sobre isso também.

Dr. Osler: Nós meio que forçamos isso em crianças, certo? Porque quando eles aparecem na primeira série, eles são como dançar em uma cadeira e precisam ser, sabe, instruídos a ficarem quietos, o que acaba sendo um péssimo conselho. As crianças sabem o que precisam e o que precisam é mudar. E quando nós, você sabe, forçamos eles a ficarem quietos, você sabe, nós lhes fazemos um terrível desserviço. E acontece que, quanto mais as crianças ficam, menos se mexem.

Há um ótimo estudo que acabou de sair no “The Lancet Psychiatry” apenas neste fim de semana, ou apenas este mês, na verdade, onde eles olham para as crianças e o quanto elas se movem e se movem cada vez menos e menos à medida que passam, sabe? , 14 a 16 a 18 anos. Eles colocaram acelerômetros nessas crianças apenas para ver quanto movimento estavam fazendo. E à medida que envelheciam, eles se moviam cada vez menos e menos. Muito interessante, suas taxas de depressão aumentaram e aumentaram. Portanto, esse negócio de deixar as crianças se mudarem tem implicações profundas, não apenas pela postura, força e saúde geral, mas também pelo bem-estar psiquiátrico. Quero dizer, estamos descobrindo muito sobre o quão ruins posturas sedentárias são para as pessoas e, especialmente, para as crianças.

Katie: Sim, absolutamente. E acho que somos um pouco diferentes porque estudamos em casa, mas já vi isso em meus filhos e tento fazer todo o possível para preservá-los querendo mudar e realmente fazê-los sentar o mínimo possível. Essa é uma das coisas pelas quais otimizamos a educação em casa, mas eu sei que isso não é necessariamente uma opção em todos os cenários de escolas, e é por isso que eu amo o que você está fazendo. Também quero falar um pouco mais sobre isso, porque você basicamente fez isso de código aberto e disponibilizou para todas as crianças. Infelizmente, porém, em muitas situações da escola, por enquanto, ainda é necessário que as crianças estejam no mesmo lugar em uma mesa ou em uma área para que possam fazer seu trabalho. Por isso, sinto que você criou uma solução realmente inovadora que permite que eles se movam e não obtenham todas essas desvantagens de sentar ou ficar em pé. Então, você pode falar mais sobre o que é e como funciona?

Dr. Osler: Sim, não. Então, tínhamos a ideia de que as crianças sabem o que precisam e o que precisam fazer para se mudar, mas os móveis que forçamos sobre elas não permitem isso. Isso os encoraja a cair e ficar imóveis. Então, você sabe, nós projetamos algumas cadeiras que permitem que as pessoas se movam enquanto estão sentadas. Mas a ideia de colocar cadeiras em 25 milhões de crianças nos Estados Unidos parecia ser uma proposta muito cara para escolas que estão sempre sem dinheiro. Quero dizer, eles não podem pagar glitter para os projetos artísticos de pré-escolares.

Então tivemos a ideia de projetar uma cadeira que poderíamos doar. Você sabe, nós entregamos o design como um arquivo de roteador CNC, um roteador. É uma máquina que pega um pedaço de madeira compensada e como selos de peças como um cortador de biscoitos. Apenas as peças são grandes o suficiente para que se encaixem e se transformem em uma cadeira. E essa cadeira tem as juntas projetadas para o padrão, então elas simplesmente se encaixam sem parafusos, cola ou qualquer coisa. E promocionalmente, eles começaram usando uma bola de tênis como a coisa entre o assento e a estrutura da cadeira, mas descobrimos crianças tão ativas que usavam buracos nas bolas de tênis. Então, mudamos agora para o uso de bolas de lacrosse. Vamos vê-los desgastar isso. Como essas crianças são muito ativas, quando você lhes dá uma chance, elas apenas desgastam as coisas. Então, simplesmente colocando uma cadeira sob a criança que os permite mover-se, você sabe, eles se movem instintivamente, mas ainda assim eles podem permanecer em sua mesa e permanecer, você sabe, noivos.

E o resultado é que, curiosamente, os professores nos informam que as crianças estão mais focadas porque podem meio que se mexer enquanto ficam sentadas, ouvindo, lendo ou escrevendo, ou seja qual for a tarefa. E isso meio que faz sentido, porque sabemos que se você deixar as pessoas rabiscarem enquanto ouvem uma palestra, elas se lembram melhor do que ouviram na palestra. Ao deixar o corpo ativo, o cérebro pode ficar mais envolvido. Descartes entendeu errado quando disse que o cérebro era apenas um computador dentro de uma caixa óssea. Você sabe, o cérebro é realmente parte do corpo. E se o corpo estiver funcionando normalmente, naturalmente e se movendo, o cérebro poderá estar naturalmente mais envolvido.

Katie: Sim, exatamente. E acho que isso também é obviamente verdade para os adultos. Então, eu sei que você tem as fezes para crianças, mas é possível modificar para os adultos também usarem?

Dr. Osler: Certo. Não, então criamos os arquivos para essa coisa em dois tamanhos, porque tínhamos a ideia de que os adultos vão querer experimentá-los de qualquer maneira. Então nós apenas … você sabe, uma das versões tem 24 polegadas de altura. Portanto, é grande o suficiente para a maioria dos adultos experimentar. E então descobrimos que os adultos realmente gostam disso. Então, na verdade, estou sentado em uma agora, você sabe. Fabricamos outras cadeiras que, você sabe, parecem mais cadeiras de escritório e têm os ajustes e estofados normais, isso e aquilo e a outra coisa. Mas essas versões de madeira compensada, você sabe, usam algo tão simples como uma bola de lacrosse, realmente tocam todas as bases. E eu gosto muito disso. E você sabe, muitos dos meus amigos têm essas coisas e nós gostamos muito da idéia porque, você sabe, qualquer um pode fazer uma para si, porque, nós sabemos, nós damos a eles o padrão.

Katie: Sim. Eu amo isso. Eu amo que vocês não estão tentando transformar isso em um produto e cobram centenas e centenas de dólares por isso. Você está apenas tentando convencer as pessoas a melhorar sua postura e se sentar de forma mais ativa. Então, para as crianças, obviamente, eu pude ver … tenho certeza de que há mudanças imediatas perceptíveis, como você mencionou, na capacidade de concentração e no conforto e felicidade gerais. Que tipo de mudanças você vê nos adultos quando eles começam a implementar essa sessão ativa?

Dr. Osler: Bem, você sabe, isso foi realmente chocante. Sabe, eu tinha a ideia de que isso seria bom para a bioquímica das pessoas, e seria difícil convencer as pessoas porque, você sabe, essa cadeira esquisita que estamos propondo irá impedir você de tendo um ataque cardíaco daqui a 20 ou 30 anos. Apenas, não é uma venda poderosa. Mas percebemos que, quando você coloca as pessoas em uma cadeira ativa, a postura delas melhora em poucos minutos. Em cerca de 90 ou 120 segundos, o esterno surge, volta, a lordose lombar e a coluna se reafirmam e os ombros relaxam. E, na verdade, as pessoas adotam uma excelente postura muito rapidamente, se você deixar que elas se assentem em algo que exija que continuamente reequilibrem sua postura.

E então essa foi a primeira coisa que, quando estávamos experimentando isso, pessoas inocentes que estavam andando pela rua, temos algumas de nossas cadeiras na Church Street, em Burlington, e convidamos as pessoas a experimentá-las Fora. Bem, o que notamos foi que a postura deles melhorou imediatamente. E as pessoas gostam disso porque foi divertido. E então, você sabe, começamos a experimentar essas coisas em outros lugares e deixamos várias delas na Burton Snowboard, que é uma empresa local que fabrica todas as pranchas de snowboard do mundo, eu acho. Então eles pegaram uma dúzia deles e depois nos ligaram e disseram que queriam mais uma dúzia. E quando fomos deixar uma dúzia a mais, alguém na mesa disse: “Sabe, você deveria conhecer Seth. Ele é um fã de verdade. ” Então, finalmente, conhecemos Seth e Seth era o chefe de TI da Burton Snowboards e Seth pegou uma de nossas cadeiras e, em poucos dias, seu problema de dor nas costas foi resolvido e, você sabe, ele ficou entusiasmado e disse: eu o devolvi sua carreira. Bem, não tínhamos … tínhamos antecipado que nossas cadeiras ajudariam as pessoas com sua postura. Eu realmente não esperava que grande ajuda seria para pessoas com dores nas costas nas variedades de jardins. A dor nas costas da variedade de jardins não recebe muito respeito no setor médico, porque ninguém morre disso. Mas é um imenso problema. Sabe, isso afeta 80% dos americanos e custa US $ 100 bilhões por ano. É isso aí, com o custo de câncer e doenças cardíacas. Portanto, a dor nas costas é um imenso problema e acontece que a sessão ativa, você sabe, pode ser uma grande ajuda.

Katie: Sim, absolutamente. E acho que provavelmente os adultos … mesmo que as crianças naturalmente sejam ótimas professoras e queiram se mudar de qualquer maneira, sinto que os adultos podem realmente ver um benefício maior porque conheço tantas pessoas, mesmo na minha vida, que só têm isso como dor lombar leve e não é horrível ou debilitante, mas é realmente frustrante para eles. E para poder ter uma solução simples que também reduza o risco de um ataque cardíaco no futuro ou leve a essas outras mudanças, acho realmente incrível poder ter.

Dr. Osler: No momento, é difícil para nós saber, por exemplo, por onde começar a contar a história, porque acho que sentar ativamente realmente oferece todos esses benefícios e, você sabe, exatamente o quão importante é cada uma dessas coisas depende de quem você é e qual é o seu problema. Mas as pessoas com dores nas costas realmente ruins, você sabe, elas nos escrevem e-mails com páginas longas, sobre como isso mudou tudo para elas. É realmente muito gratificante e faz com que todo o tempo que gastamos inventando essa coisa pareça valer a pena.

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Katie: Absolutamente. Então, eu adoraria falar sobre o tipo de diferenças em todo o mundo, porque mencionei em algumas perguntas que acho que muitas dessas coisas são pelo menos piores nos EUA que nossa cultura definitivamente acabou. sentado muito mais. E eu não estive no Japão, mas já li bastante sobre como, como em lugares como o Japão, por exemplo, eles são melhores sobre isso ou sua cultura naturalmente tem formas melhores de sentar. Esse é realmente o caso e o que podemos aprender com eles?

Dr. Osler: Não, é muito interessante. Eu estava dando uma série de palestras em uma conferência de Feldenkrais em Washington DC. E havia uma mulher do Vietnã que, você sabe, contou uma história que, quando a família dela chegou aos Estados Unidos como imigrantes, você sabe, eles foram acolhidos por uma igreja em Milwaukee e receberam um apartamento. Então, essas pessoas que saíram do Vietnã, onde haviam sido pescadores de repente, estão em Milwaukee. E seus patrocinadores apareceram e os levaram para jantar. E aqui estavam eles em seu apartamento e havia todos esses móveis estranhos que nunca haviam visto antes porque eram vietnamitas e nunca tinham visto móveis ocidentais.

Então, quando seus patrocinadores vieram buscá-los para levá-los para jantar, eles os encontraram agachados em cima de cadeiras e agachados em cima de bancos, porque a idéia de sentar em uma cadeira nunca lhes ocorreu porque a cultura foi construída em torno da postura de cócoras ou sentado seiza no chão ou sentado de pernas cruzadas. Mas sentar em uma cadeira era algo que não fazia parte da cultura deles. E, aliás, a dor nas costas é basicamente desconhecida no Vietnã. Portanto, quanto mais a cadeira ocidental permeia uma cultura, pior os problemas da cultura com dores nas costas e doenças sentadas. Portanto, a cadeira de escritório ocidental está se tornando a cadeira padrão e, com ela, está trazendo uma catástrofe de saúde pública.

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Katie: Uau, isso faz muito sentido. Então, vamos falar sobre a biomecânica da sua experiência como cirurgião e também como epidemiologista de pesquisa. Como, por exemplo, sentar-se com as pernas cruzadas ou agachar-se? Isso é considerado uma forma ativa de ficar parado? Tipo, como isso muda nossa postura e são todas as outras coisas sobre as quais falamos em comparação com apenas sentar?

Dr. Osler: Certo. Portanto, quando você está sentado de pernas cruzadas, é responsável pela postura da coluna e precisa dos seus oblíquos internos e externos e do seu multifídeo todo o tipo de posição da coluna para poder sentar-se na posição vertical. Quando você coloca alguém em uma cadeira de escritório e eles simplesmente recuam contra o encosto da cadeira, todos os músculos ficam escuros e a postura realmente se transforma na pior forma possível. Um professor de Tai-Chi muito famoso disse uma vez: “O encosto da cadeira é para pendurar o casaco. Se você sente que precisa encostar-se às costas da cadeira, deve ir para casa e tirar uma soneca. E acho que é verdade. Você coloca as costas em uma cadeira e apenas convida as pessoas a assumir a pior postura possível.

Sim, isso faz todo o sentido. E isso é uma coisa tão boa para se pensar. E, assim, agora estou me misturando entre ficar em pé e sentado em um banquinho e depois me agachar, o que normalmente é o que faço quando podcast. Mas eu estou curioso, obviamente, essas cadeiras são um ótimo lugar para começar e uma mudança tão fácil de fazer. Mas existem outras idéias ou recomendações sobre como podemos atualizar e otimizar nossos escritórios, nossas casas, para mim e para muitas mães que estudam em casa, nas salas de aula de nossos filhos?

Então, eu adoraria sua opinião sobre tudo isso. Por exemplo, sinto que quanto mais me movo em geral, melhor me sinto. Então, eu tenho um quadro de equilíbrio em que vou apoiar. Às vezes, quando trabalho, tenho uma bancada de inversão e tentarei fazer paradas de mãos a cada poucas horas apenas para fazer o sangue fluir. E então coisas como um balanço de ioga e um tapete de ioga apenas para poder entrar em posições diferentes e me mover sempre que paro de trabalhar. Mas, com base em sua pesquisa, existem maneiras de atualizar nosso ambiente assim? Ou que outras sugestões você teria?

Dr. Osler: Parece que você tem o playground perfeito do mundo para trabalhar. Quero dizer, todas as suas soluções são ótimas. Mas, muitas pessoas em um cubículo padrão não teriam espaço para metade das suas coisas. E então, você sabe, se estamos tentando convencer as pessoas a um portfólio administrável de coisas para sentar, uma cadeira ativa que permite que eles se movam enquanto estão sentados é um bom lugar para começar .

O negócio de agachar-se é uma postura tão fantástica para os seres humanos em geral. Infelizmente, porém, quase nenhum adulto ocidental é capaz de se agachar. Todas as crianças podem, é claro, mas perdem essa capacidade porque simplesmente não a usamos. Os tendões se contraem e as pessoas perdem a capacidade de agachar. É um trabalho pesado recuperá-lo. E eu quase consegui voltar para mim mesma, mas está pedindo a muitas pessoas que tentam recuperar essa postura. Portanto, o negócio de simplesmente mudar de postura sempre que possível, levante-se, ande enquanto você está falando ao telefone, você sabe, ande até o bebedouro sempre que puder, sente-se em uma cadeira que permite que você se mova. And if your work environment lets you lie down and stretch or do handstands against the wall, well, that’s so much for the better.

Katie: I love that. Sim. I think that’s another thing. Obviously, like people used to joke that like…and actually, there was a study that’s for a while that there were some metrics in which smokers were healthier than non-smokers, and they confused all these doctors and it was because they were at least walking every couple of hours to go outside. So they were getting outside, they were walking, they were moving, whereas non-smokers weren’t. But the lesson we should take from that is obviously not to smoke, but that we should have some habit that every hour or two, we have a reason to get up and maybe we’re hydrated enough that we need to go to the restroom every two hours or we’re just gonna go outside in the sun for five minutes. But just building that in as a habit rather than just sitting all day long. And there’s so many other benefits to that as well.

Dr. Osler: Well, you could take up smoking or you could get yourself a dog and I think a dog is a much better choice.

Kate: I like that. Yeah, we should all just get a puppy. That’s a great idea.

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This podcast is sponsored by The Ready State. If you’re at all like me, you might have perpetual stiffness and pain in your neck and shoulders from years of working, carrying kids and all of the demands of parenting. Or sore hips from too much sitting or multiple pregnancies. I found a great way to relieve my aches and pains and improve my fitness and flexibility. It’s from someone I highly respect… Dr. Kelly Starrett at The Ready State. If you don’t know Kelly, he’s a Mobility and movement coach for Olympic gold medalists, world champions, and pro athletes. He’s the Author of two New York Times bestselling books, including “Becoming a Supple Leopard”, which has sold over half a million copies. He has over 150,000 hours of hands-on experience training athletes at the highest levels. A Doctor of Physical Therapy who helps top companies, military organizations, and universities improve the wellness and resilience of their team members. He created a program called Virtual Mobility Coach. This program is easy to do from home each day, making it ideal for me, and for most moms. And I can do with my kids. Every day, Virtual Mobility Coach gives you fresh, guided video exercises. They show you proven techniques to take care of your body, relieve pain, and improve flexibility. And you can customize your videos in three ways. If you’re in pain, you can pull up a picture of the human body and click on what hurts. And from there, Virtual Mobility Coach will give you a customized pain prescription to help you find relief. Second, you can find a library of soothing recovery routines in the daily maintenance section. They’re a great way to wind-down and practice self-care from the comfort of your home. And third, for athletes, Virtual Mobility Coach also has an entire section of pre- and post-exercise routines for more than four dozen sports and activities. They help you warm-up before your workout so you can perform your best with a lower risk of injury. Right now, you can try Virtual Mobility Coach totally risk-free for two weeks without paying a penny. And after that, you can get 50% off your first three months. Just go to thereadystate.com/wellnessmama and use code WELLNESSMAMA50 at checkout. That’s half-off your first three months when you sign up for a monthly plan. And you’ll get personalized techniques to relieve nagging pain and improve your fitness and flexibility.

Katie: So I wanna talk a little bit more about how we can actually get these chairs in schools and offices because I know that you guys have made these plans available and I would love to actually help, like this podcast be an impetus for creating change. And there’s a lot of moms listening who have, of course, best interest in our kids sitting in a better posture and getting the benefits that we’ve talked about. So let’s talk a little bit more about the practical ways. I know that these have been used now in offices in schools. What’s the best way for us as parents and as even just members of society to get these to schools?

Dr. Osler: Yeah, so we’ve set up a website, buttonchairs.org, so buttonchairs.org. And it’s a website that has some information about our ButtOn Chair Project as well as the computer numeric control file. So you can set up a CNC router to make as many of these things as you want out of a sheet of plywood. We also have plans that were worked out by one of the shop teachers here in Essex, Vermont so that if you don’t have access to a CNC router, you can make these chairs one at a time. There’s a pattern that you just glue on the plywood, cut it out, put it together, and there’s your ButtOn Chair.

And we’re also partnering with a company in the northeast corner of Vermont who just make these things, we’ll put them in a box and sell them to people basically at cost. The idea of, you know, people who don’t have tools but want one of these chairs to try out, you know, we’ll put it in a box and send it to you. But we really think that the best way is for people to, you know, make them by the hundreds for their school system. So people can try them out, we also have plans for making them one at a time with standard hand tools.

Katie: Any idea how people would go about finding one of these large scale router machines in their area? Is it something that like any kind of school would have or university or home improvement store? Where can people find those?

Dr. Osler: So for a while, I was using the CNC router at our makerspace here in Burlington, Vermont, which is called the Generator. But many high schools have them now. You know, they’re just part of shop class these days. It’s, you know, the modern way to cut wood. So almost any, you know, small to moderate-size city will have access to a CNC router someplace. Just last week I was in New Hampshire in Lebanon, New Hampshire visiting a school system that had found a mill shop that had a CNC router, and the guy got so excited about the school’s project that he donated the plywood and donated the CNC router to make a bunch of chairs for the school. So these partnerships can arise, you know, quite organically, when people have the machinery and are just eager to give back to the school system.

Katie: Yeah, I think that’s great. And I could see even if the high schools, for instance, had these, a lot of high school students have to do service hours. At a certain point, like this could be a great thing they could make for younger grades or for special needs students or for, you know, Montessori schools. Or universities I think sometimes have these or if there are Boy Scouts or Girl Scouts who are looking for a project that they could do, I think this would be amazing. And it sounds like a not super difficult thing that they could tackle that would make a big difference in their communities. Or even just parents, like that example you gave who are willing to donate the materials for it. I’d love to see this used more widely in school and I think, like you mentioned, we’d see some big behavioral changes if we could implement these more widely.

Dr. Osler: Yeah, no, it’s been fun to watch, you know, the community kind of embrace the idea and embrace each other, you know, as a way to, you know, support the school system by, you know, helping them make stuff. And the idea of high school students, you know, who have to do shop projects will find that they could have a shop project that actually produced something of use rather than just another cutting board.

Katie: Yeah, absolutely. And I’m even thinking like this would be cool to, not just in our schoolroom, but even in like a kitchen to change out for the chairs at the table. Because our family actually thought about doing the Japanese-style table, which is low on the ground sitting Indian style, but we have a very energetic dog that would make that difficult right now.

Dr. Osler: We have these chairs all over the house, of course. And when guests come for dinner, they’re all a little astonished that they’re gonna be sitting on something so weird. But everybody adapts to it pretty quickly and it’s sort of fun, actually.

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Katie: That was gonna be my next question is I’m sure kids can adapt immediately because my kids will get on all these crazy like surf trainers or they get on skis or a surfboard for the first time and they learn it in 12 seconds. But for adults, is there much of an adjustment period or is it more really, like you said, within even just a minute or two, you start to see the difference?

Dr. Osler: Well, people’s posture immediately responds. You can just see it really in front of your eyes. But many people will have very deconditioned core musculatures from, you know, in some cases, decades of just sitting slumped in front of a computer. And for those people we say, you know, give it 15 or 20 minutes the first day and kind of work up from there. And depending on how deconditioned people are, sometimes it takes even a few weeks before people are sitting comfortably all day. But really, you know, we’ve got people who are in their 80s who sit on our chairs all day long and are delighted because as one of these old guys said, “For the first time in my life, I’ve got a six-pack.” And it is just very cool to hear an 83-year-old say that.

Katie: Wow, that’s really drastic and probably appealing. I mean certainly, like, core strength is something I’ve struggled with since having children since my muscles have been moved around so much. And it makes me think, I wonder is this also really beneficial for pregnant women? Because when I was pregnant, I made an effort to sit on a big yoga ball because my midwife said, you know, it’s much better for you if you’re not just sitting and arching your lower back and that you want your pelvis open and you want your hips open and you want your posture good so that when it comes time to deliver the baby, everything’s in the right position. So I was much more cognizant of that when I was pregnant. But I’m wondering if this would also really help a lot of pregnant women with some of those common complaints like sciatica and lower back pain and restless leg and just all those things that can also be a result of too much sitting, especially when you have increased blood flow like that.

Dr. Osler: Yeah, no, we have just a handful of women who’ve been through pregnancy, you know, kind of sitting on our chairs. And the early reports are very positive. But to actually do a research project, you need a lot of pregnant women and a spreadsheet and a few other things. So we don’t have scientific results. But we do have some pretty enthusiastic women. Squatting, of course, is a terrific posture to be practicing if you’re getting ready to have children as well if squatting is something that you can easily still do.

Katie: For those of us who…because I’m with you, I’m almost back to being able to do a natural squat. But like you said, a lot of people, this is something we lose the ability to do, even though all of my children, as soon as they could start walking, that was the first thing I would notice is they can do a perfect squat and they can stay like that for a really long time. And it’s like everything, I tell my kids don’t lose the ability to do all these things you can do, the pull-ups, the handstands, the squatting. It’s so much harder to get it back. But for those of us who are adults who have lost the ability to do some of these things, do you have any tips for learning to get it back? I would guess just active sitting and better posture it definitely is a step toward that. But are there other ways we can nurture these good movement patterns?

Dr. Osler: Well, active sitting is a long way there because you just have to make one change. You just have to take your Herman Miller Aeron chair and put it out in the garage and put an active chair under your desk. And then you get immense benefit really every minute that you’re sitting every day. Other than that, you know, the activities that appeal to you are the ones that you’ll be able to continue. So if you love yoga, yoga is a terrific solution. But if you love martial arts, martial arts is a terrific way to, you know, stretch and condition and so on. And so, you know, I think you just have to follow your passion, but rather than turn body maintenance into another task that you have to do every day. The genius of active sitting is that you get to do it every day, but you only have to decide to do it once by swapping out your chair.

Katie: Yeah, exactly. I’m a big fan of these, kind of, like passive changes that make a big payoff. And I think this is an easy one. Like, it’s not like something you have to remember to go work out every day or you have to remember to take supplements every day. It’s something, like you said, you do it one time and then you’re good. And another example of that for me is I have something called a chilliPad that goes under my sheet in my bed and it can heat or cool your bed. For me, I use it to cool my bed and it can go down to as low as 55 degrees. There’s all this research showing that sleeping in a cooler environment is really beneficial, but it takes a lot of energy to cool the entire house to a lower temperature. So by putting this in my room and programming it, now I sleep at a cooler temperature. It burns fat. It does all these things, improves sleep. But I don’t have to think about it anymore.

So I’m with you. I’m a huge fan of these onetime changes that can like have lasting benefits for our health. So there’s just another reason I love this and wanted to make sure I shared this with everyone listening today because I think it’s a low-cost, easy change, like you said, that can make a huge difference, especially with we’re seeing such rampant back problems and all these issues in our kids. And it’s that onetime easy switch.

Dr. Osler: I like the idea of burning more fat in a colder environment. And it turns out that babies can’t shiver, they just don’t have the neurologic setup to do it. And yet they have a huge surface area and get cold easily. So in order to keep babies from dying of hypothermia, they come equipped with something called brown fat, which is a different texture and color of fat that’s just typically around the back of the child and maybe around the kidneys and some other places. And what it does is it just burns glucose and generates heat to keep the child warm. It’s like a built-in space heater. It’s a very cool workaround for keeping babies warm when they don’t have the normal mechanisms of shivering.

But it was discovered that adults actually retain some brown fat and it can even be induced to proliferate. So by exposing yourself to colder environments, like finish your shower with a cold blast, you can induce your brown fat to grow and prosper and burn calories for you. It’s another workaround to increase your overall body health just by subjecting yourself to a colder environment. Like a shower is a very easy thing to make cold if you’re willing to do that. But it’s a decision you have to make after every shower.

Katie: Yeah, exactly. And I know one thing, an objection I commonly hear on things like this, is people say, “Well, that’s not a natural thing. Like, we just shouldn’t have to go out of our way to do all of these things.” And my response always is that never before have we faced so many of these negative inputs, like the idea of sitting for most of the day, or like the idea of being temperature-controlled at all times. This was never available in human history until now. And because of all of these negative inputs from pollution, from our poor food supply, etc., we need to now be proactive at counteracting them. And so when it’s small changes you can make that are not an effort every single day, that’s the easy starting point to, to me, 80/20 it and then do the hard stuff.

Dr. Osler: Yeah, exactly. Exatamente. It’s astonishing that the vast intelligence of our species has been devoted to making our lives “better.” But really, you know, by having food constantly available and the temperature constantly controlled, it’s been a catastrophe for our biologic life. And so, you know, trying to get back to our hunter-gatherer roots by at least experiencing cold occasionally or experiencing motion constantly is an essential part of being healthy in the 21st century.

Katie: Exactly. And my take on it too is that I’m a big fan of kind of the Pareto principle, 80/20 rule, and I think that you start with the biggest and easiest changes. Like I said, so sleep is something we all do every single day. Optimize your sleep environment. That’s an easy change you can make that has big dividends. Then we’re all sitting so much. If you can optimize the way that you’re sitting and optimize your posture, that has a big payoff. Same thing with like food. Most of us eat every single day unless we’re fasting. So optimize your food situation but then also occasionally mix it up and fast or do something different and work on that metabolic flexibility.

But because we live in a time when all of these things are always available, we have to be a little bit more intentional, like you said, about mixing it up and keeping our body in its optimal state. So I love that you are making this possible with this act of sitting even from kids from a young age. I think that’s such a gift to them. And I love that you have just open-sourced it and made it available to all of us.

Dr. Osler: Well, you know, I’m not gonna have another idea this good. So it’s extremely exciting for me to have so many people embrace it and you too, it’s terrific to be on your show.

Katie: Well, thank you for joining me. I, of course, will link to all of the things that we’ve talked about today in the show notes at wellnessmama.fm. So if you guys are listening while hopefully doing an activity or moving or especially driving, don’t worry about writing them down when you’re driving. Just go check out the show notes, wellnessmama.fm and you’ll have a link to where you can download the plans for these chairs and learn more about how they work as well as to some of Dr. Osler’s research and writing and work that I’ve found. But just for people listening, Dr. Osler, where can they find you and continue learning?

Dr. Osler: So we have a website, qor360.com that has a blog and, you know, other stuff. And I did a TED Talk, I don’t know, about eight or nine months ago on the whole ButtOn Chair Project of making chairs for free for schools. If you were to google TEDx and Osler, you’ll find my TED Talk pretty quickly.

Katie: Awesome. Well, like I said, I’ll make sure all of those are linked in the show notes. And for all of you guys who are listening who are parents or educators, I think this is a really cool thing we can do for our kids and our schools. And so I hope that you will check it out and see if it’s something that you can implement. And I also hope that this episode has raised awareness for all of us just on little changes we can make to begin moving more day-to-day without having to run a marathon or do anything extreme. But just those little movements that can let us have, you know, 6-pack abs when we’re 80 years old. So again, Dr. Osler, thank you for your work and for making this available and for your time today. And I am really grateful that you were here.

Dr. Osler: Well, thanks so much, Katie. Foi divertido.

Katie: And thanks to all of you for listening, for sharing your valuable asset, your time, with us today. We’re both so grateful that you did and I hope that you will join me again on the next episode of the “Wellness Mama” podcast.

If you’re enjoying these interviews, would you please take two minutes to leave a rating or review on iTunes for me? Doing this helps more people to find the podcast, which means even more moms and families could benefit from the information. I really appreciate your time, and thanks as always for listening.

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