As 7 melhores vitaminas para uma pele saudável e brilhante

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Várias laranjas, que são ricas em vitamina c.

Se você quer uma pele saudável – e quem não quer -, você deseja garantir a combinação certa de vitaminas, minerais e nutrientes. Com tantas por aí, como você sabe quais vitaminas específicas promovem a saúde da pele?

Se você tem acne adulta, rugas, pele seca, feridas de cicatrização lenta ou outras preocupações com a pele, a natureza facilita para você. Centenas de plantas contêm vitaminas que melhoram a saúde da pele, mantendo a pele hidratada, elástica e com uma tez suave.

As vitaminas são vitais para a pele saudável e sua função. Com os corretos, podemos evitar quase todos os aspectos da pele não saudável que atrapalham.

O que causa uma pele pouco saudável?

Mesmo que você tenha uma rotina abrangente de cuidados com a pele – esfolie, lave, hidrate, repita – se você não estiver recebendo os nutrientes certos ou estiver removendo os que possui, poderá acabar com a pele saudável.

Se sua pele estiver manchada, com textura irregular, manchas escuras ou acne, seca e escamosa, parecer enrugada, esticada ou desconfortável, é provável que a pele não seja saudável. Lábios rachados são um sinal revelador de que sua pele está seca.

Muitas coisas podem causar estragos na sua pele:

  • Fumar
  • Estresse
  • Álcool em excesso
  • Desidratação
  • Escolhendo a sua pele
  • Exposição a produtos químicos tóxicos
  • Consumindo muito açúcar

O melhor caminho para obter uma pele saudável é prevenir a pele prejudicial! Coma saudável, faça exercícios e fique longe de coisas que impedem a aparência da sua pele. Se você está comendo junk food, incluindo açúcar e alimentos processados, provavelmente terá problemas de pele.

O estresse também esgota os níveis de vitamina – e isso afeta sua pele. Quando você está estressado ou com níveis baixos de vitamina, isso pode levar a acne. Seu corpo cura enquanto você dorme, incluindo sua pele. Portanto, dê à sua pele zzz’s suficientes para fazer sua mágica.

Melhores vitaminas para a pele

A combinação de estresse e níveis mais baixos de vitamina aumenta o estresse oxidativo, causando danos à pele. Muitas vitaminas e minerais têm propriedades antioxidantes que protegem a pele dos danos causados ​​pelos radicais livres (o que leva ao envelhecimento prematuro). Garantir que você obtenha níveis adequados dessas vitaminas pode fazer uma grande diferença.

Reunimos uma lista das melhores vitaminas para a sua pele. Se eles melhoram a elasticidade do colágeno, reduzem a aparência da acne ou proporcionam uma pele brilhante, esses são os melhores dos melhores.

Vitamina E

A vitamina E é na verdade um grupo de oito compostos solúveis em gordura – quatro tocoferóis e quatro tocotrienóis. A maioria dos suplementos alimentares contém apenas alfa-tocoferol. A vitamina E é um potente antioxidante, o que significa que neutraliza os danos causados ​​pelos radicais livres no corpo e na pele.[1, 2]

Se você ficar exposto ao sol por muito tempo, essa vitamina pode ajudar a neutralizar seus efeitos, como pele seca e manchas.[1] A vitamina E também tem propriedades anti-inflamatórias.[2] Curiosamente, as pessoas que têm acne tendem a ser baixas nele.[3]

Você pode tomar vitamina E internamente ou pode usá-la diretamente em sua pele. Muitas pessoas gostam de pegar cápsulas do óleo, cutucá-lo com um alfinete e apertá-lo no rosto como um hidratante. Escolha um suplemento orgânico de vitamina E à base de plantas. Se espalhar óleo no seu rosto não lhe agrada, tome-o internamente.

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A dose diária recomendada de vitamina E é de 15 mg para homens e mulheres – e a maioria das pessoas não recebe o suficiente.[2] Amêndoas, sementes de girassol, avelãs e abacates são excelentes fontes da vitamina.

Vitamina C

A exposição ao sol gera radicais livres na pele, o que contribui para o envelhecimento prematuro. Se você deseja diminuir os sinais de envelhecimento, a vitamina C ajuda com suas poderosas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.[4] Funciona melhor quando tomado com vitamina E.

A vitamina C aumenta a produção de colágeno na pele, a proteína que ajuda a manter a pele firme, o que a mantém jovem.[4]

Colocar soro de vitamina C diretamente no rosto é ótimo para a produção de colágeno.[4] A versão tópica vem em um frasco conta-gotas para facilitar a aplicação, mas você também pode tomar vitamina C internamente como suplemento dietético.

A dose diária recomendada de vitamina C é de 75 mg para mulheres e 90 mg para homens.[5] As pessoas são incapazes de produzir vitamina C por conta própria, então você precisa obtê-la de alimentos ou suplementos. Você obterá a maior quantidade de vitamina C de frutas cítricas, pimentões e brócolis.

Ácidos gordurosos de omega-3

Se você passou muito tempo ao sol, os ômega-3 podem ajudar. Embora não seja uma vitamina em si, os ômega-3 são nutrientes importantes que protegem contra os efeitos de foto-envelhecimento e queimaduras solares na pele.[6] Isso significa menos pele seca ou danificada. Os ômega-3 também podem ajudar a saúde ocular, aumentando a produção de lágrimas e mantendo os olhos hidratados.[7]

Existem três tipos de ácidos graxos ômega-3: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Dos três ácidos graxos ômega-3, apenas o ALA possui uma dose diária recomendada estabelecida: 1,6 g para homens e 1,1 g para mulheres.[7] Embora você possa encontrar o ALA no óleo de linhaça e no azeite, você só pode encontrar o EPA e o DHA no óleo de algas.

Tente comer azeitonas, linhaça e sementes de chia. Você também pode obter ômega 3 com óleo de cânhamo, óleo de espinheiro e óleo de algas. Recomendamos evitar o óleo de peixe devido à alta incidência de mercúrio e outros contaminantes oceânicos.

Vitamina D

Também chamada “vitamina do sol”, porque sua pele a produz quando exposta ao sol, a vitamina D suporta uma pele saudável e brilhante. Curiosamente, semelhante à vitamina C e E, quando você está com pouca vitamina D, é mais provável que você tenha espinhas.[8] Algumas pessoas usam soro de vitamina D na pele por esse motivo.

A vitamina D promove a cicatrização de feridas e também protege contra os danos do sol.[9] Níveis saudáveis ​​de vitamina D atrasam o envelhecimento, promovendo crescimento normal do cabelo e excelente saúde da pele.[9]

A dose diária recomendada de vitamina D é de 15 mcg para homens e mulheres.[10] Pode ser desafiador obter vitamina D dos alimentos. É mais comum surgir ao sol. O Suntrex® D3 orgânico certificado da Global Healing não apenas incentiva a pele brilhante, mas também apoia a imunidade e o sistema nervoso.

Vitamina K

A vitamina K é uma potência de cura da pele. A área delicada sob os olhos é propensa à desidratação, o que pode causar olheiras, rugas e linhas finas. A aplicação de vitamina K na pele pode ajudar com esses problemas.[11]

Curiosamente, quando as pessoas com hematomas no rosto aplicavam vitamina K por via tópica, isso melhorava a aparência da pele em alguns dias.[12] Essa vitamina versátil pode até acelerar o processo de cicatrização de feridas.[13]

Certifique-se de obter 90 mcg de vitamina K por dia, se você é mulher e 120 mcg se você é homem.[14] Verduras, brócolis, salsa e vegetais crucíferos contêm a maior concentração de vitamina K.

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Vitamina B3 (niacina)

A vitamina B3 ou a niacina (que se converte em niacinamida) podem uniformizar o tom da pele e ajudar a evitar rugas excessivas e linhas finas que acompanham a idade.[15]

Aplicado na pele, o B3 torna a pele mais elástica e uniformiza o tom da pele, incluindo manchas vermelhas, palidez da pele (amarelecimento) e hiperpigmentação.[15]

A dose diária recomendada de vitamina B3 é de 14 mg para mulheres e 16 mg para homens.[16] As fontes vegetais de vitamina B3 incluem leveduras nutricionais, arroz integral e selvagem, milho e abóbora.

Vitamina B7 (biotina)

Se você não tem vitamina B7 (biotina) suficiente, pode acabar com erupções cutâneas e irritadas, unhas quebradiças e perda de cabelo.[17, 18]

Se você deseja ter o suficiente, a biotina da Global Healing é baseada em plantas e extraída da erva orgânica da Sesbania. Isso garante que todos os cofatores e co-nutrientes encontrados na natureza estejam presentes no seu suplemento.

A dose diária recomendada de biotina é de 30 mcg para homens e mulheres.[18] A biotina é encontrada principalmente em fontes animais, por isso recomendo um suplemento.

Dicas e truques para uma pele mais saudável

Há muito o que você pode fazer para melhorar a aparência da sua pele. Confira essas práticas comprovadas.

Comer uma dieta baseada em vegetais

Aumente a ingestão de alimentos naturais inteiros, especialmente frutas e vegetais crus frescos, além de nozes e sementes. Você receberá algumas dessas vitaminas essenciais para a pele e também começará a sentir mais energia. Elimine ou reduza o açúcar, a carne, os laticínios e os alimentos processados ​​e diga adeus ao tabaco e ao álcool. O estrago que eles causam na sua pele simplesmente não vale a pena.

Coloque seu suor

O suor naturalmente desintoxica sua pele. Então, pule na sauna, faça um treino duro na academia ou vá para uma aula quente de ioga. Quando todas as toxinas caírem na estrada, você ficará com uma pele mais jovem que as pessoas invejarão. Certifique-se de lavar a pele logo após o treino!

Go All Natural

Escolha produtos naturais para a pele, porque os cremes e lavagens de beleza padrão contêm produtos químicos tóxicos que podem realmente contribuir para o envelhecimento. Use um pincel seco antes do banho e não use muito sabão e xampu (e use produtos naturais e orgânicos). Selecione um creme hidratante totalmente orgânico como o Parfait Visage®, um creme facial de luxo 100% natural e orgânico com suco de folhas de aloe, óleo de coco, vitamina E, óleo de semente de cânhamo e óleos essenciais exóticos, como camomila azul, lavanda e néroli da Tunísia.

Tente uma limpeza

Se você deseja melhorar a aparência da sua pele, uma limpeza é uma das melhores coisas que você pode fazer. Uma limpeza envolve seguir uma dieta limpa e saudável enquanto toma suplementos que suportam as habilidades naturais de desintoxicação do seu corpo. Isso permite que seu corpo – incluindo sua pele – descanse e se renove. Se você não sabe por onde começar, considere o Kit de limpeza química e de metais pesados ​​da Global Healing ™.

Pontos para lembrar

Sua pele precisa de vitaminas específicas para ter a melhor aparência, se você estiver preocupado com o tom, a umidade, a cicatrização de feridas, manchas ou outros problemas.

A vitamina C e E são potentes antioxidantes, neutralizando os danos oxidativos causados ​​pelos radicais livres. Curiosamente, a vitamina D e E são baixas em pessoas com acne. Verifique se você está recebendo sua dose diária recomendada. A vitamina D pode ajudar a promover o envelhecimento normal da pele e cabelos.

A vitamina K pode reduzir a aparência de hematomas e acelerar a cicatrização de feridas. Os ácidos graxos ômega-3 podem fornecer energia extra para combater os danos causados ​​pelo sol.

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Se você comer os alimentos certos e minimizar a exposição a produtos químicos tóxicos (tente uma limpeza!), Dará um impulso à sua pele que fará com que ela pareça mais jovem e saudável. Mas nunca é demais dar uma mãozinha ao processo natural do nosso corpo, garantindo que você consiga o suficiente dessas vitaminas para uma pele saudável.

Você usa vitaminas para a sua pele? O que funciona para você? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.

Referências (18)
  1. Keen MA, Hassan I. Vitamina E em dermatologia. Indian Dermatol Online J. 2016 Jul-Ago; 7 (4): 311-315.
  2. Vitamina E: Ficha para profissionais de saúde. Escritório de Suplementos Dietéticos, Institutos Nacionais de Saúde. Atualizado 10 de julho de 2019. Acessado em 4 de fevereiro de 2020.
  3. Ozuguz P, et al. Avaliação das vitaminas séricas A e E e dos níveis de zinco de acordo com a gravidade da acne vulgar. Cutan Ocul Toxicol. Jun 2014; 33 (2): 99-102.
  4. Telang PS. Vitamina C em dermatologia. Indian Dermatol Online J. 2013 abr; 4 (2): 143-146.
  5. Vitamina C. Escritório de Suplementos Dietéticos, Institutos Nacionais de Saúde. Atualizado 18 de setembro de 2018. Acessado em 16 de maio de 2019.
  6. Kiefer D, ácidos graxos ômega-3 de Pantuso T.: uma atualização que enfatiza o uso clínico. Agro Food Ind Hi Tech. 2012 Jul; 23 (4): 10-13.
  7. Ácidos graxos ômega-3: ficha técnica para os consumidores. Escritório de Suplementos Dietéticos, Institutos Nacionais de Saúde. Atualizado 21 de novembro de 2018. Acessado em 16 de maio de 2019.
  8. Yildizgören MT, Togral AK. Evidências preliminares para a deficiência de vitamina D na acne nodulocística. Dermatoendocrinol. 14 de janeiro de 2015; 6 (1): e983687.
  9. Mostafa WZ, Hegazy RA. Vitamina D e pele: foco em um relacionamento complexo: uma revisão. J Adv Res. 2015 nov; 6 (6): 793-804.
  10. Vitamina D. Escritório de Suplementos Dietéticos, Institutos Nacionais de Saúde. Atualizado 9 de novembro de 2018. Acessado em 16 de maio de 2019.
  11. Ahmadraji F, Shatalebi MA. Avaliação da eficácia clínica e segurança de um contador ocular contendo cafeína e vitamina K em base de óleo de Emu emulsionada. Adv Biomed Res. 6 de janeiro de 2015; 4: 10.
  12. Shah NS et al. Os efeitos da vitamina K tópica em hematomas após tratamento com laser. J Am Acad Dermatol. Agosto de 2002; 47 (2): 241-244.
  13. Hemmati AA, et al. A vitamina K1 tópica promove o reparo de feridas de espessura total em ratos. Indian J Pharmacol. 2014 Jul-Aug; 46 (4): 409-412.
  14. Vitamina K. Escritório de Suplementos Dietéticos, Institutos Nacionais de Saúde. Atualizado 26 de setembro de 2018. Acessado em 16 de maio de 2019.
  15. Bissett DL et ai. Niacinamida: vitamina B que melhora o envelhecimento da aparência da pele facial. Dermatol Surg. 31 de julho de 2005; 31 (7 Pt 2): 860-865; discussão 865.
  16. Niacina: Ficha para profissionais de saúde. Escritório de Suplementos Dietéticos, Institutos Nacionais de Saúde. Atualizado 1 de fevereiro de 2019. Acessado em 4 de fevereiro de 2020.
  17. Mock DM. Manifestações cutâneas da deficiência de biotina. Semin Dermatol. Dezembro de 1991; 10 (4): 296-302.
  18. Biotina. Escritório de Suplementos Dietéticos, Institutos Nacionais de Saúde. Atualizado 17 de setembro de 2018. Acessado em 16 de maio de 2019.

† Os resultados podem variar. As informações e declarações feitas são para fins educacionais e não se destinam a substituir os conselhos do seu médico. Se você tiver uma condição médica grave ou um problema de saúde, consulte seu médico.

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