Algo ainda não bate nada – RossTraining.com

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Sem desculpas

Ao longo dos anos, enfatizei frequentemente a importância da consistência. Não há nada chique no que eu faço. Há uma coisa que eu não faço. Não sinto falta de dias. A consistência sempre foi minha maior arma. Não importa o quanto eu esteja ocupado, sempre opto por algo sobre nada. Em dias agitados, é fácil dizer que você está muito ocupado para treinar. Mas, afinal, somos todos responsáveis ​​por priorizar nossas próprias vidas. Você pode dedicar 15 minutos para treinar no final de um longo dia ou encontrar outros 15 minutos para rolar pelo telefone. A escolha é sua.

Algo bate nada Demo

Abaixo está um exemplo de um treino “algo não bate nada” que fiz ontem à noite. Realizei a sessão tarde após um longo dia de trabalho. Em dias como esse, normalmente opto por uma sessão curta em que nenhum pensamento está envolvido. Eu só quero abaixar a cabeça e moer antes que eu possa escolher o contrário. Eu escolho alguns exercícios e os trabalho repetidamente por um período de tempo (por exemplo, 15 minutos).

  • 3 x lançamentos
  • 6 x abdominais de stand-up
  • 9 × flexões
  • Continue por 15 minutos

Eu fiz o treino listado acima muitas vezes ao longo dos anos e isso sempre me destrói. É um dos meus favoritos quando não tenho muito tempo, mas quero ser desafiado.

Estrutura de treino

Embora não exista muita estrutura para essas sessões, os intervalos de repetições não são arbitrários. Ao realizar sessões curtas, agrupo os exercícios de acordo com a dificuldade e mantenho os intervalos de repetições baixos, para que eu trabalhe constantemente entre os movimentos escolhidos.

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No exemplo acima, lançamentos em pé são o exercício mais difícil. Como resultado, estou executando apenas três repetições por conjunto. Os abdominais em pé são os próximos em dificuldade, seguidos de flexões. A faixa de 3, 6, 9 repetições mantém você em movimento sem gastar muito tempo em um único exercício. E, embora possa não parecer muito, você ficará surpreso com a rapidez com que a dificuldade aumenta à medida que os minutos passam.

Esquenta?

Sempre que demonstro um pequeno treino nas mídias sociais, minha página é bombardeada com perguntas sobre aquecimentos. No entanto, escolho exercícios com peso corporal quando o tempo é limitado, porque posso executá-los com pouco ou nenhum tempo gasto aquecendo. E, obviamente, faço essa afirmação entendendo que todos são diferentes. Com isso dito, nunca precisei de muito tempo para me preparar para uma sessão de peso corporal. Posso descer e executar exercícios como flexões a qualquer momento sem aquecer.

Naturalmente, você deve sempre fazer o que faz sentido para você. No entanto, recomendo escolher exercícios que não exijam muito tempo para você se preparar. O objetivo do treino é ser curto e agradável. Em outras palavras, se estou realizando esse tipo de sessão, é porque não tenho muito tempo. Eu certamente não quero gastá-lo me preparando apenas para começar.

Pensamentos finais

Como eu disse antes, primeiro você cria seus hábitos e depois seus hábitos. Prefiro fazer um treino curto do que não fazer nada. Fazer isso me deixa melhor fisicamente e mentalmente. É tudo o que estou procurando em uma sessão curta. É apenas uma ponte que me leva até o dia seguinte. Os exercícios não são complexos ou abrangentes. É apenas algo, e acredito firmemente que algo não supera nada.

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“Dedique um tempo para deliberar, mas quando chegar a hora da ação, pare de pensar e entre.”
– Napoleão Bonaparte



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