Algo ainda não bate nada – RossTraining.com

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Ao longo dos anos, sempre enfatizei a importância da consistência. Não há nada sofisticado no que eu faço. Há uma coisa que eu não faço. Não falto dias. Consistência sempre foi minha maior arma. Não importa o quão ocupado eu esteja, sempre opto por algo sobre nada. Em dias agitados, é fácil dizer que você está muito ocupado para treinar. Mas, no final das contas, somos todos responsáveis ​​por priorizar nossas próprias vidas. Você pode reservar 15 minutos para treinar no final de um longo dia ou encontrar outros 15 minutos para percorrer seu telefone. A escolha é sua.

Demonstração de algo melhor que nada

Abaixo está um exemplo de um treino “algo é melhor do que nada” que fiz ontem à noite. Realizei a sessão tarde, após um longo dia de trabalho. Em dias como esse, normalmente opto por uma sessão curta em que nenhum pensamento está envolvido. Eu só quero abaixar minha cabeça e trabalhar antes de ter a chance de escolher o contrário. Eu escolho alguns exercícios e os trabalho repetidamente por um período (por exemplo, 15 minutos).

  • 3 lançamentos
  • 6 x abdominais em pé
  • 9 × flexões
  • Continue por 15 minutos

Eu fiz o treino listado acima muitas vezes ao longo dos anos e sempre me apaga. É um dos meus favoritos quando não tenho muito tempo, mas quero ser desafiado.

Estrutura de treino

Embora não haja muita estrutura para essas sessões, os intervalos de repetições não são arbitrários. Quando realizo sessões curtas, eu agrupo os exercícios de acordo com a dificuldade e mantenho as faixas de repetições baixas para trabalhar constantemente para frente e para trás entre os movimentos escolhidos.

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No exemplo acima, os rollouts em pé são o exercício mais difícil. Como resultado, estou realizando apenas 3 repetições por série. Os abdominais em pé são os próximos em dificuldade, seguidos por flexões. A faixa de 3, 6, 9 repetições mantém você em movimento sem nunca gastar muito tempo em um único exercício. E embora possa não parecer muito, você ficará surpreso com a rapidez com que a dificuldade aumenta com o passar dos minutos.

Esquenta?

Sempre que demonstro um breve treino nas redes sociais, minha página é bombardeada com perguntas sobre aquecimento. Ainda assim, eu escolho exercícios de peso corporal quando o tempo é limitado porque posso realizá-los com pouco ou nenhum tempo gasto no aquecimento. E, obviamente, faço essa afirmação entendendo que cada pessoa é diferente. Com isso dito, nunca precisei de muito tempo para me preparar para uma sessão de peso corporal. Posso descer e fazer exercícios como flexões a qualquer momento, sem aquecimento.

Naturalmente, você deve sempre fazer o que faz sentido para você. No entanto, recomendo escolher exercícios que não exijam muito tempo de preparação para executá-los. O objetivo do treino é ser curto e suave. Ou seja, se estou fazendo esse tipo de sessão, é porque não tenho muito tempo. Certamente não quero gastar me preparando apenas para começar.

Pensamentos finais

Como eu disse antes, primeiro você cria seus hábitos e depois seus hábitos fazem você. Prefiro fazer um treino curto do que não fazer nada. Fazer isso me faz sentir melhor física e mentalmente. Isso é tudo que estou realmente procurando com uma sessão curta. É apenas uma ponte que me leva até o dia seguinte. Os treinos não são complexos ou abrangentes. É apenas algo, e acredito firmemente que algo supera o nada.

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“Tire um tempo para deliberar, mas quando chegar a hora de agir, pare de pensar e entre.”
– Napoleão Bonaparte



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