Alças e acessórios de banda de resistência

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Após uma entrada recente sobre o treinamento com banda de resistência, recebi inúmeras perguntas sobre as alças demonstradas ao longo do vídeo. Com isso em mente, usarei esta entrada para fornecer algumas respostas e instruções. Obviamente, as bandas de resistência podem ser usadas sozinhas, mas há momentos em que gosto de adicionar uma alça ou modificar a empunhadura. Isso pode aprimorar alguns dos exercícios, como você verá a seguir.

Demonstração de alça e acessórios

No vídeo a seguir, você me verá incrementar meu treinamento de banda com corda, cano de PVC, cano galvanizado e uma alça feita em casa que eu demonstrei pela primeira vez neste site há quase dez anos.

1. Corda de Manila

Corda grossa de manila (por exemplo, 2 polegadas) adiciona um desafio de aderência a quase todos os exercícios de puxar. As linhas de banda de resistência não são exceção. Se você não tiver corda, uma toalha grossa também pode funcionar bem (por exemplo, uma toalha de praia grande).

2. Cabo de fita de resistência caseiro

A alça de uma mão que você vê no vídeo é feita de um tubo de 3/4 de polegada. A lista de peças e as instruções são bastante simples.

  • Dois bicos de tubo de 5 1/2 polegadas
  • Dois bicos de tubo de 1 1/2 polegada
  • Três conectores de 90 graus

As extremidades de cada bico de tubo são rosqueadas de forma que cada peça aparafuse na próxima. Uma foto de perto pode ser vista aqui. Você verá como também enrolei o tubo em fita para fornecer um acabamento liso (opcional).

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Esse identificador me serviu bem por muitos anos. É ideal para exercícios de braço único, como linhas, cachos, supino, etc. Acho que é particularmente útil quando trabalho contra uma banda forte ou bandas múltiplas. Posso me concentrar em realizar o exercício sem me distrair tentando colocar faixas largas ou múltiplas em minha mão.

3. Tubo de PVC

Eu também uso um pedaço de dois pés de tubo de PVC de 1,5 polegadas para muitos exercícios, como remadas, bandagens e extensões de tríceps. O PVC é durável, barato e deve ser fácil de encontrar na loja de ferragens local.

4. Tubo de galvanização

Se você não tiver PVC, também pode usar tubo galvanizado. Costumo usar os dois, pois tenho vários pedaços de cano na academia que funcionam como alças de halteres caseiros. Quanto ao que funciona melhor com bandas, não há diferença. Meu conselho seria usar tudo o que você tiver acesso e / ou o que puder encontrar localmente.

Pensamentos finais

Em resumo, as bandas de resistência funcionam bem sozinhas, mas prefiro adicionar uma alça para muitos dos meus exercícios favoritos. As alças certamente não são um requisito, mas são simples e baratas de construir ou adquirir.

Se você tiver mais perguntas sobre as alças ou bandas, sinta-se à vontade para me enviar uma mensagem ou comentar abaixo.

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“Simples pode ser mais difícil do que complexo: você tem que trabalhar duro para deixar seu pensamento limpo e torná-lo simples. Mas vale a pena no final, porque quando você chegar lá, você pode mover montanhas. ” – Steve Jobs

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