A solução de toque para reduzir a ansiedade com Nick Ortner

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Criança: Bem-vindo ao podcast da minha mãe.

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Katie: Olá, e bem-vindo ao “The Wellness Mama Podcast”. Eu sou Katie do wellnessmama.com. E hoje estou aqui com Nick Ortner, CEO da The Tapping Solution, uma empresa com a missão de trazer para o mainstream, um método simples, eficaz e natural de cura conhecido como técnica de liberdade emocional ou tapping. Vamos nos aprofundar bastante neste episódio e até fornecemos um passo a passo. E você pode fazer isso conosco no episódio e tentar você mesmo. Mas tocar é uma modalidade de cura que combina a acupressão chinesa antiga e a psicologia moderna. Nick explica como funciona neste episódio e os muitos benefícios que ele pode ter, incluindo as várias coisas que podem ajudar a reduzir. Nick também é o autor do best-seller do The New York Times de vários livros sobre escutas e o produtor de um documentário inovador chamado “The Tapping Solution”.

Todos estão vinculados nas notas do programa. E ele lançou recentemente um aplicativo chamado The Tapping Solution, que eu tenho no meu telefone. E possui exercícios de toque muito simples que você pode percorrer para tudo, desde estresse ao sono, dor, alimentação emocional, aprender a, como, exercitar-se, literalmente tudo, medo de voar. Definitivamente, verifique isso. Mas acho que você realmente apreciará esse episódio pelas muitas maneiras pelas quais os toques podem influenciar nossa psicologia e nossa fisiologia. E sem mais delongas, vamos entrar. Nick, seja bem-vindo e obrigado por estar aqui.

Nick: O prazer foi meu.

Katie: Estou muito animada por tê-lo aqui, porque acho que esse é um tópico realmente útil e importante, especialmente para as mães, que a maioria do público são mães que estão ouvindo. E acho que isso também pode ser realmente benéfico para as famílias. E eu tenho tantas perguntas que quero lhe fazer hoje. Mas, para começar, sinto que muitas pessoas estão familiarizadas com as batidas e isso se tornou muito mais conhecido. Quero dizer, o trabalho que você faz realmente ajudou nisso. Mas para quem não conhece, vamos começar bem amplo e você pode explicar o que é tocar?

Nick: Sim, com certeza. Então, tocar ou EFT, técnica de liberdade emocional, chamamos de tocar porque estamos literalmente tocando fisicamente nos pontos finais dos meridianos do nosso corpo. E o que a pesquisa mais recente mostra é que, quando tocamos nesses pontos finais dos meridianos, enquanto nos concentramos no estresse, na ansiedade, na sobrecarga, no que quer que esteja acontecendo em nossas vidas, enviamos um sinal calmante para a amígdala no cérebro. E muitos de seus ouvintes saberão que a amígdala é aquela resposta de luta ou fuga ou congelamento em forma de amêndoa que está no cérebro. Então, quando você está estressado, quando está ansioso, quando está sobrecarregado, isso faz parte do nosso cérebro que está disparando. E o que a batida faz é enviar esse sinal calmante. Sabe, eu brinco que ainda acordo todas as manhãs e digo: “Espere, estamos fazendo o que? Tipo, por que estamos batendo em nós mesmos? ” Mas eu sei que você teve experiências com isso. E qualquer um que tenha experimentado, é uma daquelas coisas que quando você tenta, você diz: “Uau. Há algo acontecendo aqui. Eu estava estressado e agora não estou. Eu estava ansioso e agora não estou. Eu estava segurando algo. Você sabe, há muitas coisas em nossas vidas. E parece que hoje em dia, com todas as mídias sociais e tudo o que estamos desenvolvendo, há tantas coisas nas quais nos apegamos e parece que não podemos deixar de lado. A batida ajuda a quebrar esse vínculo e liberar esse estresse de uma maneira realmente profunda.

Katie: Absolutamente. Definitivamente, essa não é uma analogia perfeita, mas eu sinto que o toque geralmente é jogado na categoria de coisas, como se você não pudesse medir diretamente o efeito imediato e que as pessoas às vezes duvidam que isso será útil. Como, por exemplo, sou muito anti-plástico. Estou sempre incentivando as pessoas a se livrar do máximo de plástico possível em suas vidas diárias. E muitas vezes recebo respostas das pessoas porque elas não sentem que podem ver a diferença ou, como, você não vê o BPA especificamente. Portanto, não é grande coisa. E eu sei que você pode sentir uma diferença imediata de tocar algumas vezes, mas eu sinto que as pessoas às vezes tentam escrever isso como, tipo, eu não entendo ou é cortejamento ou energia. Então, você pode explicar um pouco mais sobre o que realmente está acontecendo, em todos os níveis do corpo, tanto fisiologicamente como emocionalmente e energeticamente?

Nick: Sim, com certeza. Bem, existem alguns componentes que acho que tornam as batidas realmente mágicas. Então nós temos, você sabe, o componente físico. E quando começamos a tocar, começamos a tocar na parte externa da mão que é chamada de ponto de golpe de karatê, o lado da mão. E começamos apresentando o que estamos estressados, o que estamos ansiosos, o que estamos impressionados. Agora, uma das coisas diferentes de tocar como um tipo geral de filosofia, digamos, para outras coisas de pensamento positivo, que eu acredito no pensamento positivo, eu sou a favor, mas com o toque, sempre começamos pelo negativo ou a verdade do que estamos sentindo. E recebo duas respostas das pessoas, primeiro, quando compartilho isso com elas. Às vezes, eles dizem: “Oh meu Deus, gosto tanto de pensar positivo que tenho medo de falar algo negativo ou tenho medo de, você sabe, amplificá-lo ou, você sabe, lei da atração com algo negativo. Então, você obtém essa resistência ou, eventualmente, é: “É tão bom apenas dizer a verdade sobre como me sinto”. Então, raiva, por exemplo, algo aconteceu com você no seu dia e você está realmente bravo com isso. E se estamos neste mundo de auto-ajuda, se estamos tentando ser pessoas melhores, podemos dizer: “Ok. Você sabe, essa pessoa realmente me ofendeu ou eles disseram algo que me deixou com raiva, ou seja o que for, mas eu só preciso deixar isso para lá.

Então, vou tentar deixar para lá. ” E o que as pessoas costumam fazer é enterrá-lo, certo? Então, deixar ir é engolir. Agora, o que tocar nos permite fazer é ir … Você sabe, tocando no lado da mão. Mesmo com tanta raiva, escolho relaxar agora. Então, damos voz a isso. Nós trazemos isso adiante. Nós falamos nossa verdade sobre isso. E então, quando estamos fazendo isso, para lembrarmos, podemos pensar em nosso cérebro, você sabe, todos os circuitos em nosso cérebro disparando com essa raiva, está pensando nisso. Então estamos tocando. Então, estamos enviando esse sinal calmante para a amígdala. Estamos acalmando o corpo. Estamos meio que enviando esse sinal de oposição. E fazemos isso algumas rodadas. E podemos realmente tocar juntos mais tarde no podcast para que as pessoas possam experimentar. Enviamos esse sinal calmante. Falamos a verdade sobre como nos sentimos. Muitas vezes, descobrimos que, quando damos voz a ela, dizemos que estamos com raiva: “Bem, estou com muita raiva. Não acredito que eles fizeram isso “e, de repente, a raiva muda para tristeza ou mágoa. “Bem, não estou mais com raiva, estou machucado. Não sei como isso aconteceu. ” E então progredimos por esses estágios de emoção e de deixar ir.

Agora, geralmente, você ouve as pessoas dizerem: “Bem, levei 10 anos para superar essa raiva”, ou cinco anos, ou um ano ou um mês em que apenas esperávamos. Eu acho que uma das coisas bonitas de tocar é que, quando damos voz a ele, quando trazemos nossos corpos para ele, que estamos tão acostumados a ignorar nossos corpos, como trazemos nossos corpos para ele, deixamos ir as coisas mais rapidamente. Ainda passamos por esses estágios: estou com raiva, estou machucado, depois estou triste, tenho uma consciência mais alta e talvez esteja pronto para perdoar. Agora, às vezes isso pode acontecer em 10 minutos ou em algumas sessões e pode ir além. Mas acho que isso faz parte da magia do processo, além do toque físico, que acalma o corpo. Quero dizer, se você está estressado e oprimido, basta tocar nos pontos. Você descobrirá que isso traz alguma energia calmante. Mas além disso, o componente psicológico, a parte dele que diz: “Estou com raiva, estou chateado, estou sobrecarregado”, quando damos voz a isso, é um alívio para nós mesmos e podemos seguir em frente.

Katie: Sim, isso faz muito sentido. E eu sei, tanto em primeira mão quanto ao ler o trabalho que vocês fizeram, o quão dramático isso pode realmente afetar as pessoas. Mas vamos falar sobre como ele pode realmente livrar você desses problemas emocionais e físicos. Tipo, quais são alguns exemplos que vocês veem em seu trabalho com pessoas capazes de abandonar essas coisas?

Nick: Sim, ótima pergunta. Então, você sabe, eu fiz um documentário sobre tocar uma década atrás. Isso começou minha jornada aqui. E originalmente era chamado de “Experimente em tudo”, que era uma frase de um dos autores, Gary Craig usou. O filme mudou para “The Tapping Solution”, principalmente porque muitas pessoas pensavam que “Experimente de tudo” era algum tipo de manteiga espalhada ou … você sabe, não era a marca certa para nós. Mas eu ainda gostei da frase “Experimente de tudo”, porque quando olhamos para a gama de coisas em que ela pode funcionar, ela pode funcionar em muitas coisas. E a razão para isso está subjacente a muitos dos nossos desafios, subjacentes, você sabe, desafios, perda de peso e alimentação saudável, desafios financeiros subjacentes, não tomar boas decisões, não romper financeiramente, sublinhando muita dor crônica. Existem padrões no corpo de estresse e ansiedade. Então, realmente, se você olhar em volta da sua vida e for: “Onde estão os lugares em que estou preso? Quais são os lugares onde eu continuo pensando os mesmos pensamentos repetidamente?

Quais são os lugares onde eu continuo seguindo os mesmos padrões, onde faço algo que não quero e depois me empolgo com isso? Então eu me envergonho de fazer uma mudança e depois faço uma mudança por um dia. E então eu caio de novo e corro esse ciclo. ” Por baixo de tudo, existem esses padrões de estresse, esses padrões de ansiedade, esses padrões de sobrecarga. Então, realmente, em qualquer lugar da sua vida em que você esteja preso, você pode usar o toque. No nível mais simples, a ansiedade é uma coisa tão grande acontecendo na vida das pessoas hoje em dia. Temos um novo aplicativo de solução de toque, sobre o qual podemos falar mais tarde, mas uma das sessões mais populares é a meditação da ansiedade. São 10 minutos. Acho que estamos perto de 180.000 sessões individuais concluídas, o que lhe dá uma ideia de como as pessoas estão ansiosas. E estamos vendo uma redução de 42% na ansiedade em apenas 10 minutos. Números tão grandes em 10 minutos, metade da ansiedade desapareceu, apenas respirando fundo, reconhecendo o que você está sentindo e fazendo as batidas.

Katie: Isso é incrível. E acho que uma parte importante disso é abordar esse lado emocional. E, como você disse, falando aquilo primeiro, falando em voz alta e a sensação de alívio que vem com isso. E acho que talvez essa seja uma área que estamos começando a entender mais ou pelo menos a entender a importância desse lado emocional e do lado mental. E, por minha própria experiência, por exemplo, ficar vulnerável por um minuto, desde que tive … tive seis filhos e filhos de Hashimoto. E assim, sinto que lutei com o peso por um longo tempo por causa de muitos fatores, incluindo esses. E, ao mesmo tempo, conheço minha formação em nutrição. Eu sei o que fazer e eu estava comendo uma dieta realmente limpa. Eu me exercitava regularmente, dormia. Eu sabia essas coisas e as estava fazendo. E não foi até eu realmente abordar o lado emocional que mudou. E eu nem estava tentando perder peso naquele momento. Eu só estava tentando me tornar uma pessoa emocionalmente saudável para que eu pudesse ser a melhor mãe para meus filhos. E então, eu realmente fui fundo nesse lado emocional. E tocar era parte disso para mim. E então meu corpo começou a refletir essa mudança sem que eu tivesse que lutar contra isso. E foi essa grande mudança, em vez de tentar combater esse problema, liberando e exatamente nessa mudança de mentalidade. Mas vamos falar sobre o quão importante, eu sei que você escreveu sobre isso, esse lado emocional é a saúde física.

Nick: Oh, é tão grande. E veja, tenho a inclinação de não atribuí-lo, o valor que ele tem. Tipo, a jornada que você teve, eu entendi totalmente. É uma jornada que a maioria de nós tem. Quero dizer, estamos muito condicionados a pensar: “Ok. Então, se eu não estiver bem, o que eu faço? ” Eu também, se você seguir a rota médica convencional, tomar pílulas, procurar um médico, eles fazem exames de sangue. São todas essas coisas físicas, e então a resposta é uma pílula branca, ou azul, ou vermelha, ou o que for. Ou se você está no mundo em que você e eu vivemos mais, tudo bem, é dieta, nutrição, exercício e sono, que são enormes e eu gosto deles. Eu me preocupo com eles todos os dias. Mas esse componente emocional, dois componentes, traumas emocionais e dramas do passado. Portanto, está clinicamente comprovado, existe um grande estudo chamado estudo ACE, que mostra que traumas na infância, experiências adversas na infância têm uma correlação direta com câncer, taxas de tabagismo, todos os tipos de … sobre diabetes. Tipo, todas essas coisas para onde você iria: “Espere um segundo, como uma doença cardíaca, como a doença cardíaca está ligada a ter traumas emocionais quando você tem 10 anos?” A conexão está lá. É um estudo robusto. Foi replicado e estamos vendo isso cada vez mais. O desafio é que, em nosso mundo, não vemos essas conexões.

É apenas um pouco mais difícil de prosseguir. Se eu largar a raiva que tenho por essa pessoa, talvez minha digestão seja melhor. Mas é absolutamente o caso. E uma maneira de fazer isso é apenas experimentá-lo. Tipo, comece a olhar, como você disse. Você decidiu por si mesmo: “Você sabe o que? Eu serei uma pessoa emocionalmente saudável “, que é um grande objetivo a ter. E então você vê: “Uau. Veja o que está acontecendo com minha saúde. ” Eu acho que há algumas coisas acontecendo com isso, apenas estresse, ansiedade, sobrecarga, o dano que isso causa aos nossos sistemas. Sei que é improvável que a maioria de seus ouvintes e leitores pegue uma garrafa de Diet Coke e a beba no café da manhã. Certo? É como não acontecer. Eles são educados o suficiente. Você sabe, eles não vão tomar Honey Nut Cheerios no café da manhã. Eles não vão ter açúcar. Eles vão fazer boas escolhas quando se trata disso. Mas eles estão acordando com raiva? Eles estão acordando estressados? Eles estão segurando ressentimentos em relação a alguém? E acredito que, se você está ressentido, acorda de manhã bebendo uma Coca Diet. É apenas a realidade do seu impacto no seu corpo. Estamos cada vez mais ciência e pesquisa todos os dias mostrando isso especificamente. E eu vejo as histórias todos os dias onde as pessoas vão: “Sofri com isso por tanto tempo e a batida foi a ferramenta que me ajudou a romper com isso. Isso me ajudou a abrir esse espaço. ”

O que também acontece, eu acho especialmente, é como, sou muito grato pela internet, muito grato pelas informações que temos, porque podemos aprender coisas que o império médico convencional, você sabe, não nos ensina. O outro lado é que pode ser tão avassalador. Então é como, “Oh meu Deus, você sabe, ok, eu fui diagnosticada com a de Hashimoto. Agora eu tenho que ler, você sabe, 18.000 artigos diferentes que provavelmente se contradizem de alguma forma, forma ou formato. Estou tentando fazer uma boa escolha de dieta. E então eu li alguém me dizendo que a escolha da dieta era a escolha errada, e agora estou estressada com isso. ” E o número de pessoas que eu vejo, e tenho certeza que você as vê o tempo todo também, Katie, que é como, “Eu não sei mais o que fazer. Tipo, o que eu devo comer? Você sabe, o que eu devo fazer? Como, como tomo decisões sobre isso? ” Quando pensamos em nosso bem-estar emocional, quando pensamos no estresse e na ansiedade, quando pensamos na sobrecarga de nossas vidas e abordamos isso primeiro, obtemos uma clareza sobre o que fazer. Então podemos realmente ouvir nossa intuição e dizer: “Bem, você sabe o que? Quando comi isso, me senti melhor. E quando eu comi isso, não comi. ” Então, talvez isso seja um sinal. Talvez seja algo que eu deva ouvir para continuar a criar essa jornada de cura.

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Katie: Esse é um ponto tão bom. Eu acho que somos muito … Você está certo, estamos nessa era de sobrecarga de informações onde você pode ficar paralisado porque há muitas informações conflitantes e então você tem esse peso de todas as coisas que não está fazendo e que agora sei que você deveria estar fazendo, e todas as emoções que estão ligadas a isso. E eu sei que no livro “The Tapping Solution”, você também fala sobre como todos esses tipos diferentes de coisas emocionais sobre as quais falamos podem se manifestar fisicamente. E como existem exemplos de pessoas usando tapping e tendo mudanças físicas muito visíveis e profundas, incluindo coisas como dores nas costas. Então, você pode ver o que algumas pessoas veem quando começam a adicionar toques e como isso se manifesta fisicamente?

Nick: Sim, com certeza. Então, dor … Meu segundo livro foi “The Tapping Solution for Pain Relief” e fui nessa direção em parte porque os resultados que vi para a dor eram inacreditáveis. Para dar alguns exemplos, eu estava falando na Hay House talvez seis ou sete anos atrás. Estamos em Washington, DC É um daqueles grandes centros de conferências, com algumas milhares de pessoas lá. E eu ensino o básico de tocar e depois digo: “Ok. Alguém aqui com dor, levante a mão. E não conheço ninguém, não sei há quanto tempo eles estão sofrendo, o que estão fazendo. Um monte de gente levantou as mãos. Quero dizer, geralmente, cerca de 20% da platéia levanta as mãos, o que é tão devastador e tão triste que as pessoas sentem tanta dor. Mas liguei para duas damas e uma delas, as que apareceram, ela estava na primeira fila, o nome dela era Kathy e eu disse: “O que está acontecendo?” E ela disse: “Estou com dor de dente e está no nível 9 ou 10 em 10, e estou com há 3 anos, e tenho canais radiculares, e tomei 18 doses de antibióticos e isso, que, e a outra e todas essas coisas. ” Então, você sabe, nessa situação, você diz: “Ok. Bem, ela tem um dente infectado. E o que foi realmente interessante é que ela fez um raio-x do dente cerca de uma semana antes deste evento e estava claramente infectada. Então, começamos a cavar e fizemos algumas batidas na própria dor.

Essa é sempre a coisa mais fácil de fazer, mesmo tendo essa dor, apenas reconhecendo. E então perguntei a ela: “Quando essa dor começou?” Ela parou por um momento e pensou sobre isso. E ela disse: “Uau. Eu nunca fiz essa conexão. Tudo começou quando minha mãe morreu. Ela disse: “Foi um evento traumático. Nós estávamos em Las Vegas para a nossa viagem em família. Eu acredito que ela teve um ataque cardíaco. Foi apenas uma experiência horrível. Então ela percebeu que foi quando a dor de dente começou. Então, tocamos nessa experiência. Quero dizer, você pode imaginar o trauma que vem com isso, a dor que vem com isso, o número emocional do corpo que vem com isso. A dor dela nesses 15 minutos que fizemos juntos diminuiu para dois ou três. Então, houve uma grande mudança ali. E então ela foi para casa. Dei a ela uma cópia do meu livro, e ela entrou na conversa, foi além, fez o trabalho interno, fez o trabalho emocional, lidou mais com esse problema e depois a dor de dente desapareceu. Então, foi como, sem dor. Agora, o que é realmente interessante sobre a história é que ela voltou ao dentista algumas semanas depois, fez outro raio-x e a infecção desapareceu. Agora, as pessoas dizem: “Ok. Bem, espere, o toque nos pontos finais dos meridianos cura uma infecção? ” E a resposta é não. Mas o que aconteceu foi que ela teve essa sobrecarga emocional. Ela teve esse estresse.

Ela tinha essa ansiedade. As batidas ajudaram a acalmar o corpo. Isso ajudou a liberar essa tristeza e tristeza, e tenho certeza da raiva que estava lá, tudo o que estava acontecendo, e permitiu que seu corpo se curasse. Portanto, é por isso que, não importa com o que você esteja lidando, esse pode ser um ótimo complemento para permitir que seu corpo se cure. Não é uma cura para Lyme, não é uma cura para Hashimoto, não é uma cura para uma condição auto-imune, mas pode ajudar o corpo a se mover para esse estado de cura. Histórias de alívio da dor … quero dizer, você sabe, isso foi uma dor de dente. Também posso falar sobre John, um veterano do Vietnã, 30 anos de dor crônica nas costas, várias cirurgias, sobre medicamentos. Ele está naquele documentário que mencionei anteriormente, que filmei há 10 anos … ou bem, há 12 anos. E ele veio até nós. Nós o filmamos de antemão em sua casa em Minnesota. Ele está com uma dor terrível. Ele chegou a um evento, nós conversamos com ele, tocamos em alguns dos traumas da guerra, tocamos na raiva depois, tocamos em todas as suas experiências desde então. E ele acordou na segunda manhã sem dor pela primeira vez em 30 anos. Eu vejo essas coisas de novo e de novo e de novo.

Agora, às vezes as pessoas trabalham mais. Não será um milagre de cinco minutos ou um dia, mas apontar novamente para a nova ciência e pesquisa quando se trata de dor crônica, mostrando que muitas vezes pode estar relacionado ao cérebro. Sim, nós temos … Você sabe, talvez haja trauma, lesão ou dano original no corpo, mas a pergunta é por que não está se recuperando? Sabe, se eu arranhar meu joelho hoje à tarde, vou colocar um curativo nele e daqui a alguns dias, ficará melhor e ficará limpo e daqui a uma semana ou dez dias, foi-se. Aquela pele sarou, o corpo sarou. Você pode dizer a mesma coisa sobre puxar um músculo, com o tempo, ele vai curar. Se você quebrar uma perna, tudo bem, faça uma tala e ela se curará. Então, quando analisamos a dor crônica por 20, 30, 40 anos, o que está acontecendo que o corpo não está curando? O que está acontecendo no cérebro, que você recebe essa mesma mensagem de dor repetidas vezes? E o toque pode ajudar a interromper a mensagem para acalmar o corpo e depois avançar para esse estado de cura.

Katie: Sim, exatamente. Eu acho que o que você disse é tão importante que isso não é uma cura para nenhuma dessas coisas. E eu sei que você e eu, estando neste mundo, tomamos muito cuidado para nunca reivindicar que algo é uma cura. Mas pelo menos pelo que li, não há realmente nenhuma desvantagem em tentar tocar. Não há realmente nenhum risco associado a ele. Não é prejudicial. Não é como tomar um medicamento que possa ter um efeito colateral que pode ser perigoso. Mas quero ter certeza de que estou correto nisso. Então, existem algumas desvantagens em potencial que você conhece?

Nick: Sim. Quero dizer, a única coisa que eu diria é que, se você está lidando com uma condição mental séria, então, bipolar, esquizofrenia, se você está lidando com trauma muito grave, então se você está lidando com TEPT agora, procure para um praticante que usa escutas. E há treinadores, psicólogos treinados e psiquiatras treinados que o colocam em prática, porque veem sua eficácia. Esse é o lugar das questões maiores e mais complicadas que você deseja obter ajuda profissional, que deseja orientação de alguém que possa levá-lo através do processo. E a outra ressalva que eu diria é que, se você está com dor no momento e não foi ao médico, bem, faça um check-up primeiro. Tipo, a dor pode ser um tumor, certo? A dor pode ser uma coisa muito séria e real. Mas se você foi a um médico e teve várias cirurgias e, você sabe, eles sabem o que está acontecendo, ou têm uma idéia do que está acontecendo, ou não sabem o que está acontecendo, então dê um tiro. Não há mal nenhum em tocar, você sabe, tocando por 5, 10, 15, 20 minutos e apenas ver como você se sente.

Katie: Incrível. E, definitivamente, adoro tentar entender a ciência desse tipo de coisa. E eu sei que vocês também escreveram bastante sobre isso. Mas você mencionou a amígdala e mencionou acalmar a resposta ao estresse no corpo. Então, eu adoraria um pouco mais de explicação, é ajudar o corpo, por exemplo, a se tornar parassimpático? Você vê mudanças na variabilidade da frequência cardíaca, por exemplo? Isso é o que eu pessoalmente vi. Então, notei que quando comecei a tocar, vi um grande aumento na variabilidade da frequência cardíaca e posso dizer a diferença quando toco e não bato. Mas fiquei curioso se isso é apenas uma coisa anedótica que estou percebendo ou se vocês veem isso em outras pessoas também.

Nick: Adoro o fato de você ter dito isso, porque eu também notei isso anedótico ao ponto em que, quando eu o media ativamente com, tipo, massa cardíaca … monitor de VFC, é como se eu vi a VFC disparar durante a sessão de batida . Eu não superei meus experimentos pessoais porque sou do tipo que não fiz nada, uma das coisas que, você sabe … provavelmente é o próximo nível de dados que poderemos obter do aplicativo é HRV. Porque, você sabe, existe a tecnologia para conectá-lo e sincronizá-lo. Eu ficaria muito animado com isso. Como eu disse, temos agora de 0 a 10 medições em escala nas mais de 1 milhão de sessões concluídas no aplicativo agora. Então, temos pontos de dados. Toda vez que alguém abre o aplicativo e diz: “Eu estava ansioso” ou “Estou com dor”, ou, sabe, qualquer sintoma físico acontecendo, eles dizem de 0 a 10, eles podem dizer: “Minha dor de cabeça está sete ou oito ”e, no final, eles dizem que é um três ou um quatro ou se foram. Então, temos todos esses 0 a 10 dados. Eu acho que a próxima fase é a HRV, são esses dados de batimentos cardíacos. Eu sei mais, de novo, anedoticamente, vejo muito em grupos do Facebook, as pessoas dizem que procuram a pressão arterial e dizem: “Minha pressão arterial diminuiu bastante”. Se eles estão lidando com pressão alta, está em uma faixa normal. Assim, alguns desses sintomas específicos que as pessoas têm e esses problemas, eles vêem uma grande diferença. Mas eu definitivamente avisarei quando tivermos dados de HRV, porque acho que essa é a próxima fase: “Uau. Veja o que está fazendo para acalmar o corpo e colocá-lo nesse estado parassimpático. ”

Katie: Sim, isso faz tanto sentido para mim que, quando você é … mesmo que seja tão simples quanto você está lidando com o estresse, você verá a pressão sanguínea baixar. Você verá a freqüência cardíaca em repouso diminuir. Você verá o sono melhorar. Ultimamente, tenho me fascinado tanto em rastrear e ver o que afeta a variabilidade da frequência cardíaca. E para quem não conhece, apenas um nível muito amplo, a variabilidade da frequência cardíaca, como o nome sugere, é basicamente a distância, a variação e a distância entre os batimentos cardíacos. Muitas pessoas pensam que os batimentos cardíacos são muito medidos em quase um metrônomo, mas na verdade não é esse o caso. E você quer muita variabilidade, porque isso significa que seu coração é capaz de se adaptar. E então, acho que você está certo. Penso que esta será uma área emergente de pesquisa e que nos dá muitas informações sobre saúde e longevidade, e acho que está ligada ao estresse. Então, estou bastante confiante de que veremos dados sobre isso no futuro. Antes de passarmos a alguns usos mais granulares para tocar, eu adoraria um pouco de história também. Onde se originou o toque?

Nick: Sim, ótima pergunta. Então, suas raízes são uma espécie de encarnação moderna. Havia um psicólogo, por volta de 1980, com o nome de Roger Callahan. Ele faleceu há alguns anos. E ele era um psicoterapeuta tradicional que trabalhava com clientes em seu escritório em casa. E ele tinha um cliente em particular chamado Mary, que tinha uma terrível fobia da água. Então, não apenas nadar, com medo de tomar banho, beber água. Era apenas uma fobia de água. Você sabe, sistema nervoso, reagindo, exagerando, surtando ao redor da água. E eles trabalharam juntos por cerca de um ano, fizeram as coisas tradicionais que a psicoterapia faria, como a terapia de exposição. “Ei, vamos olhar a água e falar sobre como nos sentimos, e ver as coisas da infância. Aconteceu alguma coisa quando você tinha oito anos, sabia? Você teve uma experiência ruim com a água ”etc.? E eles simplesmente não estavam chegando a lugar algum. E ele estava frustrado, como você pode imaginar. Você está tentando ajudar alguém que tem essa fobia debilitante que afeta todos os aspectos da vida dela. E aconteceu que eles estavam trabalhando juntos um dia em seu escritório em casa, fazendo terapia de exposição, olhando para a piscina e dizendo: “Tudo bem. O que você sente? Como, o que você sente em seu corpo? E ela disse: “Quando olho para a piscina, sinto borboletas na boca do estômago”.

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E ele estava lendo o sistema de meridianos chineses e lera que o meridiano do estômago termina embaixo do olho. So, on a whim, on inspiration, on, you know, who knows what, that light bulb went off and he said, “Why don’t you try tapping underneath the eye to stimulate that meridian?” And she did so, and in that moment, 30 seconds of tapping, that phobia went away completely. It was one of those one-minute miracles, something happened, something switched in the firing of her brain. It previously thought water was dangerous. She had that encoding in her brain. The tapping while looking at it unlocked it. He got excited about it, as you can imagine, and went on to develop TFT, thought field therapy. And what he did through muscle testing and a couple of different things as he had different sequences for different things, so if you were angry, you would do a certain sequence of points. And if you were dealing with a phobia, you would do another sequence. One of his students by the name of Gary Craig, took his philosophy and really simplified it, and modified it. So he said, “Instead of trying to figure out, you know, what to do for anger and what to do for anxiety or phobias, let’s do all the main points every single time, you know, under this umbrella.” And that’s EFT. That’s what I learned almost 18 years ago now and what I’ve been sharing with the world ever since.

Katie: Amazing. And I wanna go through some specific use cases. And I think you actually just brought up the perfect place to start, which is fears and phobias. I’m really curious, some ways that people have had that help them and especially I have a couple of people I’m very close to who, for instance, have a fear of flying. Is that something that you have seen tapping help?

Nick: I have seen it help. I think we’ve taken it to the next level with the app because people, that was the first… I’d made three meditations in the app for fear of flying. And I have a dear friend who flies all the time for work and she hates flying. So, I have made it for her. It’s a girl I went to high school with who lives around here. And what makes me so happy about it is that three times already, while she’s been on a plane, she’s had people come up to her and say, “Oh, I use the tapping for flying too” because she’s so terrified of flying that she just does it on the plane. She doesn’t care what she looks like. You know, there it is. Now, what she is doing, the more she does it, she’s calming down the nervous system. She’s conditioning the body. And the way to approach the fear of flying and any fears and phobias, really, there’s a couple of different approaches. One is, all right, you’re scared of flying, you didn’t do the preparatory work before or you didn’t overcome the fear in a session. You’re on the plane, you’re freaking out. It’s really simple. Go through the tapping points, tap and breathe, tap and breathe, and calm the nervous system. Calm the body. That can work really well. Now, the ideal thing is you’re going to fly a month from now and you know that, and you’re feeling a little bit of that stress, and that anxiety, so you do some deeper tapping before you’re actually on the plane. What you can do there is ask yourself questions like, “When did this fear of flying start? How does flying make me feel? What is it triggering in me?” You can tap on your own. You can also tap with a therapist or you can tap with the app.

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One of the great things about tapping is that you can do so much on your own. Just like, okay, learn the points. I’m stressed, off we go. But if you work with a therapist, if you use a guided process, if you use a tapping script, it can help bring out other things because a lot of people will get stuck and say, “I don’t know when it started or what I’m scared of,” and these other adjuncts can help sort of eliciting that response. But for fears and phobias, I’ve seen it work time and again. I mean, if we go back to that amygdala, why is it that someone can get on a plane, and have a happy experience, and no stress, and another person is, you know, clawing at the seat in front of them? Now, there’s a conditioned response. There’s something that happened to them. There’s meaning that they’re ascribing to the situation. Lack of control, you know, the inability to get out. What if this flight is like that other horrible flight I had where we dropped 10 feet? And that’s all it takes. You know, you have 1 bad flight and you drop 10 feet in the air, like, boom, fear of flying is in place because the nervous system, the body, the brain, everything is going, “That was a dangerous situation. We need to stay safe. We need to get out of this.” And I think that point where we see it highlighted so clearly with fear of flying is one that’s important to look at all aspects of our lives. If there’s a place where we’re stuck, if there’s a place where we have fear, it’s just our body trying to keep us safe. There’s nothing wrong with us. We’re not broken. You know, if you have a terrible fear of public speaking, you’re not a lesser person. For some reason, your body has decided, your brain, your system, that speaking in front of a thousand people is terrifying. It’s dangerous. It’s like you’re being attacked by a tiger or chased by a lion. This is why that amygdala’s firing and what the tapping does is it allows us to acknowledge these feelings and let them go.

Katie: Got it. And I’ll give an example from my own life. Recently, I don’t have a fear of flying, but ever since having kids, I don’t actually know what specifically caused it, I am terrified of roller coasters, which is funny because I used to skydive. I used to ride motorcycles, no problem. But there’s something in my brain since having kids that says, “This is a stupid idea and you’re going to die.” And we were recently at a theme park for my son’s birthday and we’re big on experiences instead of gifts. And so, he wanted to go ride these rides for his birthday. And his thing was he wanted to ride it with me. And we also have a motto in our family that you were made to do hard things. And so, like, he wanted me to go, everything, and he was like, “No, don’t go.” And like, “Mom, you’re made to do hard things.” And I was nervous enough to the point that I literally threw up. Like, I was having anxiety over, logically, it’s a roller coaster. I was not actually going to die, but I remembered thankfully tapping. And also, thankfully there was, like, an hour-long line to get on this thing and it was… I mean, it was a legit coaster. It went 60 something miles an hour. There’s 100-foot drop. It was a pretty big roller coaster, but I got to tap for an hour beforehand. And truly by the time I got on it, I felt like I had gotten in a much calmer place and I was actually able to enjoy it a little bit, and be in that moment with my son versus like, “I’m gonna die, I’m gonna die, I’m gonna die.” So obviously not as… I know people who have fears of flying, that’s a much more extreme fear and it can be, you know, really hard to overcome. But I noticed, even in that short amount of time, I’m so glad I thought to tap and I noticed I could see a huge change in my emotional response even in just that hour of tapping. So, I think it’s really amazing when you remember it and when you can do it, the change that you can see even in the day like that.

Nick: I love that. And you know what I love about that story, which is just underlying all of tapping is that you knew this tool and then you were in control. Like, you were able to do something for yourself. I think part of a challenge for so many of us is that feeling of not being in control. You know, one of the underlying components of feeling stress is the feeling of not being in control, not being able to change our outcomes and circumstances. You know, the opposite is feeling empowered in whatever we’re doing. Oh, I can make a choice to do something different. I can change my career. I can change my relationship. I can change my body. I can do these things, and that releases stress. When we don’t feel like we’re in control, we feel stressed. So, in that moment, even if it didn’t go and it wasn’t like, okay, everything was perfect, you were in control. You were able to control your body to make that shift. And I think that applies to so many aspects of our lives. It’s a theme I see time and again with people, they’ll use words, especially when they’ve been struggling for a long time with emotional challenges or physical ones. The first thing I hear when they start tapping is, “I feel hope for the first time” because it unlocked something within them. Just that shift from going, “Okay. My back hurts at a 10 and I’ve been struggling with this for 20 years and every doctor has failed me, and nothing seems to be working. And I did this tapping. And even if it goes to an 8 out of 10 or 7 out of 10, even if it still hurts like crazy, it’s like wait a second, there’s hope. I was able to make that shift. I was able to take that power back for myself.” And I think that’s such a huge part of this whole process.

Katie: Yeah, I agree. And I think that also like segues into the next point I’d love to talk about because I think anxiety is a big problem for a lot of women. I hear from a lot of women at least who really struggle with anxiety in some form and overwhelmed, certainly with everything moms have on their plates in the modern world. So, how can people use tapping to help address anxiety?

Nick: Yeah. So, the basics is just like doing the tapping, tapping on the side of the hand, you know, giving a voice. And, Katie, do you want to, you know, do a quick demonstration that way for people who are like…? I feel like anxiety is something everyone’s dealing with and maybe we can do a couple of rounds so we bring it to life for people and they can have an experience.

Katie: Yeah, absolutely. And for you guys listening, also, make sure you check out the show notes, because I know you guys have done videos on this. I’ll make sure we link to those as well. But absolutely, let’s go through it.

Nick: Great. So, with whatever we’re tapping on… And if you’re not feeling anxious in this moment, you can pick something else to work on. You can pick something you’re angry about or some pain or tension in your body. When we tap, we start by deciding, “Okay. What is it that we are working on?” So when you were going on the roller coaster, clearly it’s like anxiety about the roller coaster, all these fears. So, like, you knew what it was. So, take a moment to tune in and decide what it is that you wanna work on. And then as you tune in, so let’s say it’s anxiety, just notice where it is in your body. So you might feel it in your chest, or your stomach, or your throat. And then also give it a number of intensity on a scale of 0 to 10. So, 10 would be the most anxious, like you’re having a panic attack right now and you put on “The Wellness Mama Podcast” to calm you down. And here was your answer right in the middle. So, give it a number, 0 to 10 in intensity. And then we’ll start tapping. And I’ll describe the points to you. Again, the show notes. We’ll have links to our app where you can see all the points there, and videos, and everything else. But you should be able to follow along. Don’t worry about getting it perfect. So, we start by tapping on the side of the hand. It’s called the karate chop point. And you take four fingers with one hand, tap on the outside of the other hand below the pinky. You’re just tapping gently, almost, like, drumming on the table, focusing on that anxiety.

Now, I’m gonna say a couple of phrases and just repeat after me, either in your mind or out loud. So still tapping on the side of the hand. “Even though I have all of this anxiety, I choose to relax and feel safe now.” We’re gonna do that two more times, staying on the side of the hand, still on the karate chop point. “Even though I have all this stress in my body, it’s safe to feel it and let it go now.” And one more time still on the side of the hand. “Even though I have all this stress and anxiety and I don’t know how to let it go, I choose to release it now.” Now, we’ll tap through the points. The first point is the eyebrow point. It’s on the inside of the eyebrow, right where the hair ends and it meets the nose. You can take two fingers of one hand, the other hand or both hands. The meridians run down both sides of the body and we’re just tapping gently focusing on these feelings in our body so you’re focusing on the anxiety, the stress, the overwhelm. And moving to the side of the eye. It’s not at the temple, a little further in right on the bone. Again, one side or both sides. Tapping gently focusing on these feelings in your body, what are you anxious about? What’s going on under the eye? Again, one side or both sides, tapping gently, breathing gently. All of this anxiety, feeling it in your body, letting it go. Under the nose, tapping gently. Think the thoughts that cause this anxiety. What have you been worried about? What are the things that you’ve been saying to yourself?

Under the mouth, it’s above the chin, below the lip, and that little crease there, tapping gently, breathing gently, letting go. We’ve got three points left. For the collarbone point, just feel for the two little bones of the collarbone and just go down about an inch, all 10 fingers, both hands, tapping gently, tuning into that anxiety. Where are you holding onto it in your body? Notice the tension in your body. Notice the emotions associated with this anxiety, letting them go. Under the arm, three inches underneath the armpit, either side of the body, right on the bra line for women, tapping gently, breathing gently, noticing these feelings. The last point right at the top of the head on the crown. Be present to this anxiety in your body. We’ll do one more quick round, starting with the eyebrows. Just repeat after me, tapping on the eyebrow, “It’s safe to let this go.” Start with the eye, “I acknowledge this anxiety.” Under the eye, “And I begin to let it go.” Under the nose, “It’s safe to relax.” Under the mouth, “I don’t have to be on high alert.” Collarbone, “I can release this anxiety.” Under the arm, “And still be productive.” Top of the head, “Letting go now.” And now, you can gently stop tapping, and take a breath in, and let it go. And then we tune back in. So, see how you feel and check back in on that original number of anxiety. So, you might say, “It was an eight and now it’s a six or a five or a four.” And the tapping process is just repeating that, giving voice to it, seeing what comes out, seeing how things develop, and using it to move forward.

Katie: I love it. And I definitely feel very relaxed now. I’m glad we did that. A question I had from a reader is, “How do you know if you’re tapping on the right points?” And I know you have an app that makes it really easy, but, like, how important is it to get the point exactly right and how can you know if you’re on it?

Nick: Yeah, you know, it’s not like microscopic. If you’re using the two fingers or three fingers, you’re gonna hit the point. I think it’s good to look at the chart and know that you’re in the right area, and you’ll be good to go. So, you know, you don’t wanna be tapping on the ear when it’s on the side of the eye. If you’re a little further over, that’ll be fine. And, you know, a lot of people ask too, “Well, do you have to use all the points? What if I skip a point?” It is not a perfect magic science that if you don’t go in that order, it all falls apart. A lot of times, I’ll tell people, especially when they’re in public, so let’s say they’re on the plane and they’re not as bold as my friend, Sarah, who just taps through all the points happily on the plane, you can just tap on the collarbone point or on the plane too, you can press on the points. So you’re stimulating those points and you’re calming the body without, you know, being so obvious. Now, what’s funny on a plane, everyone does their own thing. You could really get away with a lot without people noticing but, you know, tapping gently on one point or pressing is a way you can do it in public.

Katie: Got it. If you’re worried about looking ridiculous on a plane. Let’s compare, maybe I’m wearing, like, blue blockers and usually have compression socks, and have some form of a device on me because I’m stuck there anyway so you definitely won’t get looks from me. Is there any particular way you’re supposed to breathe while you’re tapping?

Nick: No. And, you know, I think what’s more important is to notice the breath. And what people will find is that their breath deepens and relaxes as they do the tapping. We’ve got an anxiety in the breath meditation in the app specifically because when we connect the breath and we pay attention to it and the anxiety that we store in it, it opens up our lungs. And you could see that people’s breathing deepens and relaxes, another, you know, very concrete and obvious, you know, connection to our physical health. Like, how much more likely are you to heal from whatever you’re dealing with if you have a full, open, relaxed breath, if you’re not breathing from the top of your lungs, if your breathing isn’t shallow and anxious all day long? So, I think that’s some of the corollary effects that we talked about earlier, where it just helps the body heal because we’re deepening that breath and relaxing the body.

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Katie: Absolutely. And I know in the app, I definitely would recommend it. I have it on my phone and you guys have them for so many different things, everything from motivation, for exercise, or for work, to sleep. There are several related to sleep that I have found really helpful, or for headaches, or to quiet your mind or, like, of releasing body image stuff. There’s a lot of different ones you can tackle in there. And I know we don’t have time to go through all of those today.

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Katie: I think another use of tapping that’s really important to the audience is how can we use tapping with our kids. I’ll say my kids love it, especially before bedtime and I’ll do it with them sometimes. But are there kind of best practices for doing this with our kids? As well as moms, of course, we wanna have our kids not have to face the problems that we faced and not have to get to the point where they have these problems. So can we use tapping to give our kids a good foundation?

Nick: Oh, for sure. For sure. And there’s two components. So the first one I would say is that whenever you’re dealing with any challenge that your kid is having, they, you know, aren’t listening well, aren’t eating well, aren’t sleeping, or driving you crazy, throwing tantrums, whatever it is you’re dealing with, step one is to do tapping yourself on the issue. I’ve just seen it time and again, where people go, “My child was throwing tantrums and then I did the tapping on my anger around it, and my stress, and all this stuff. And then their behavior changed. It’s like magic.” So, that’s the easiest thing that you can absolutely control is your experience, your reaction to it. And then beyond that, kids are so age-dependent obviously and they change dramatically from, like, three to four. My daughter, June, is four-and-a-half. She’ll do a little bit of tapping here and there. We have read her our kids’ book, it’s actually my brother, Alex, wrote a kids’ book called “Gorilla Thumps and Bear Hugs.” And that’s a little story that takes you through the points, that bring the points to life with animals. So, you know, you have the lion cry point and the gorilla thumb point. It’s actually quite helpful. I’ve had adults tell me that they remember the points better now from the kids’ books and the animals. So, that’s one thing to do, passively before bed. “Hey, let’s read this story” so it’s not, you know, do this weird thing.

Similar to my first point about doing the tapping yourself. I mean, and you know this. Like, if you want your kids to do something, model the behavior. So, if the kids see you tapping, they’ll ask about it and you could share, “Oh, well, I was stressed and overwhelmed and I tapped.” Or if your kids are struggling with nightmares, you can say, “Oh, I do my tapping before bed, that way I don’t have nightmares. Do you wanna do it too?” Every age is different. As they get older, that modeling becomes very important because you’re not gonna tell a 16-year-old what to do. And if you tell him to tap, it’s likely gonna make things worse. But if they’ve seen it along the way or if they see you do it, they might be open to it. One of the things, I remember this story so clearly that a lady told me a couple of years ago about how she was doing all this tapping. Her daughter was really struggling. Her daughter didn’t wanna tap, but she just kept doing her own work. She came home from school one day, her 16-year-old daughter and said, “Mom, can we tap about something? I’m just upset about it. I don’t wanna talk about it. I don’t wanna tell you what it is, but I just wanna tap on it,” which makes sense, right? Like, you’re 16 years old, it’s like, “Oh, you want help, but I don’t wanna tell my mom or dad, you know, what happened.” And they did the tapping without giving a voice to it, which is pretty cool that you… All her daughter had to do was think about the issue and her mom lead her through it. “Okay. Well, what are you stressed about?

Just think about it. You don’t have to tell me what it is. You don’t have to share that secret per se.” They did the tapping, released the stress, released that anxiety. And then, sure enough, the daughter then felt safe, grounded, comfortable enough to talk to her mom about it and say it was boy problems. There were things happening. And then, they talked about it. But then I just loved that story because it showed how we can use this as a passive tool to help our kids open up, that when we help them relax their bodies… You know, I’ve done tapping with kids as young as five or six on really nasty issues, bad stuff they witnessed, bad stuff that went through and we didn’t talk about it. We just tapped and we showed them this thing, and then they began to open up. And even if they didn’t open up, even if they were more pre-verbal on some of those more complicated issues so they couldn’t explain how they felt about seeing this horrible thing, they are still bringing it to mind, doing the tapping, helping release some of that trauma. The same thing applies with veterans with PTSD who might be 30 years old, where they don’t wanna talk about it. It’s too hard to give a voice to the thing that they saw. They don’t have to. They can just bring it to mind. “Okay. Just think about what you saw. Do it safely, do the tapping, begin to let it go.”

Katie: I think that point you just made is so important for every aspect of parenthood and especially this, but that to model it and not to force it. And I think that also applies to marital relationships. Like, I hear from women who can’t get their husbands to wanna make the health changes that they’re trying to really implement in their family or they can’t get their kids to wanna get on board. And that’s always my first advice is, “Don’t force it,” especially with your husband, don’t force it. Model it. And I see that time and time again and I see it in my own life. Like, we’ve made the health changes years ago, but in the last year, I started taking voice lessons and I started trying different kinds of workouts. And because I did it, my kids wanted to do it, whereas for years, I had asked them like, “Do you wanna take voice lessons?” Because I always wished I could sing. And modeling that behavior made them all want to, or if I sit down and draw at the kitchen table after dinner, they all come sit down with me and draw. And it’s the modeling. And I think that’s such an underestimated tool as a parent, as a spouse, even as a friend, is rather than trying to push something which carries a whole different kind of energy, is to just be a model and let it work, and be calm, and let it be effective in your own life, and then be willing to help someone else if they wanted and if they’re ready rather than pushing it. So, I love that you said that.

Nick: Yeah, I learned my lessons. You know, if I think about my 20s when I found a lot of this stuff and, you know, I first went to a Tony Robbins event when I was 24, and got all excited, and pumped. I spent my 20s trying to convince people, like, “You gotta do this. You gotta try this.” I can’t imagine how annoying I was during that time. And then as maturity settled into my 30s and now my early 40s, it’s like, “Hey, I’m just gonna put it out there and if you wanna learn more about it, I will help you. I will teach you, I will show you everything you need, but I’m gonna model it first.” So, I think that’s huge. And I’m curious, Katie, tell me more about your kids using tapping. Like, how have they experienced it and what are they seeing with it?

Katie: Yeah, they all have kind of their own use cases. And again, I don’t push it on them, so some use it more than others. The three-year-old loves it to help her fall asleep. So, she and I will do it together before bedtime. And then I’ll sing her her favorite lullaby. And we’ll just have, like, calm. And it really does seem to make a dramatic impact on her sleep and for me as well. Others I have that do it to just calm down stress. Like, they’re very focused and intense like I am. And so, it helps them get into a calmer state. My daughter is in pole vaulting and is pretty much competitive, at this point. And so, she’ll use it to kind of break through if she’s, like, having this, like, “I don’t know if I can hit this height,” or, “I’m afraid of it,” she’ll use it to kind of break through that. So, we’ve kind of used it in a case by case basis a lot of different ways. And thankfully, like, none of my kids have any major health problems or specific issues so it’s much more proactive and much more stress-related. But if there’s, you know, fighting or there’s anger, we try to use it at times like that.

Nick: I love it. I love it. That’s so fantastic. And what a tool that you’ve given them this early on that they’re gonna have for their lives. I mean, we all found this late and we’re trying to fix things from the past, but to have this tool early is just huge.

Katie: I absolutely agree. I think that’s my hope in my nutrition side as well and bringing guests like you on the podcast is obviously we want to all of us as adults become the best that we can, but also to be able to give our kids the gift of not having to ever get to that point, and then work out of it is just…to give them the foundation, to start from a better place, and to be better parents, and to have better health. And, like, all these things we wanna pass on to them as adults. And I think tapping, like I said, I think it’s a very low risk, potentially extremely high benefit way to do that. And I can’t believe our time has actually flown by so quickly, but I wanna make sure we talk about a little bit more tangibly, how can people get started, if this is resonating with them? If they wanna try it for anxiety, or they have a phobia, or they wanna help their kids have more calm and control, where is the best place to start?

Nick: Yeah. I mean, you know, a couple of years ago, I would’ve said the books. And there’s a lot of books, like “The Tapping Solution” book that they can pick up in any bookstore. And there’s one for pain relief and weight loss. I really think the easiest way to get started right now is the app because it’s free to download. There’s 15 to 20 free meditations in there that they can use immediately and forever at no cost. There’s a special section for teachers that’s through our foundation, and for military and veterans support, which is always free. And like you mentioned, there’s 150 different things in there. So, to me, that’s the easiest way to get started because you can just pull it up on your phone. I knew the app was gonna be a success when I was using my own app with my own voice to do tapping because I found it useful. And I’m not a big fan of listening to myself. I’m not a big fan of, like, rewatching videos or talks. But I think it’s just so helpful to have the guide. You know, 10 minutes you’re dealing with whatever’s going on. You’ve got a headache, there’s one on headaches. You’re anxious, there’s one on anxiety. You’re angry, you know, there’s one on that. So, 150 of them. And in 2020, I mean, speaking of parents and kids, we’ll be rolling out tapping specifically for kids and parents to do together within the app. So I would look out for that as well.

Katie: Amazing. And of course, I’ll make sure that the link to the app as well as to your books, and to the documentary, and your website, all of those will be in the show notes. For those of you listening while you exercise or drive, please don’t worry about writing them down, just go to wellnessmama.fm. They will all be linked there so you can find them along with the link to the ACE study that we mentioned, and the YouTube videos, and all kinds of things. You guys can go deeper on that. But Nick, thank you so much for all the work that you do in spreading the message about tapping and for helping so many people, and especially, I know you guys work with children now. I’m so grateful for your time and being here, and I hope that our time today helps a lot of you guys who have listened.

Nick: Katie, thank you so much.

Katie: And thanks as always to all of you for sharing one of your most valuable assets, your time, with both of us today. We’re so grateful that you did. And as always, I hope that you will join me again on the next episode of “The Wellness Mama Podcast.”

If you’re enjoying these interviews, would you please take two minutes to leave a rating or review on iTunes for me? Doing this helps more people to find the podcast, which means even more moms and families could benefit from the information. I really appreciate your time, and thanks as always for listening.

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