8 maneiras de fazer da aptidão um hábito (mesmo quando a vida fica ocupada)

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O exercício não precisa vir apenas na forma de um treino planejado. É uma ótima idéia incorporá-lo à sua vida cotidiana na forma de diversão em família. Mas reservar um tempo para um treino todos os dias também é importante. Ter um hábito de condicionamento físico é a melhor maneira de atingir as metas de condicionamento físico, mas às vezes é difícil criar esse hábito. É por isso que é importante ser intencional sobre criar um hábito.

8 maneiras de fazer da aptidão um hábito

A parte mais difícil de tentar ser mais ativo é encontrar uma maneira de torná-lo um hábito diário. Esta é uma área em que trabalho há anos e sinto que finalmente estou chegando a algum lugar!

Aqui estão minhas melhores dicas para entrar no ritmo dos exercícios (mesmo que um milhão de coisas pareçam conspirar contra você)…

Faça disso uma prioridade

Todos conhecemos os muitos benefícios do exercício, desde um sono melhor a um aumento de energia, mas às vezes as desculpas atrapalham a rotina de fitness. Não apenas desculpas tolas como não encontrar um sutiã esportivo favorito, mas legítimos. Temos lutas reais todos os dias, como crianças pequenas que precisam ser alimentadas e lavadas, pratos e roupas que se acumulam e empregos ou empresas que precisam de atenção. Tudo isso é importante e pode facilmente tirar o exercício da lista.

Mas o exercício é tão importante quanto essas outras coisas. Portanto, tornar o exercício uma prioridade todos os dias é essencial para garantir que isso realmente aconteça. Um bônus é que reservar algum tempo todos os dias para uma rotina de exercícios significa que você obtém todos esses benefícios:

  • Exercício (pode ajudá-lo a alcançar objetivos de saúde)
  • Hora de si mesmo
  • Uma lição para seus filhos de que o autocuidado é uma prioridade
  • Aumento de energia
  • Dormir melhor

Segundo um artigo da Harvard Health, o exercício regular também melhora as habilidades de memória e pensamento.

Ao criar sua programação diária ou semanal, certifique-se de agendar exercícios, para não ter desculpa para não seguir adiante.

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Criar uma Rotina

Quando criamos uma rotina para o nosso dia (incluindo tempo para o exercício), temos mais controle sobre o nosso tempo. Eles dizem que leva apenas 21 dias para formar um hábito, mas passar por esses 21 dias é muito mais fácil quando você começa com uma rotina!

Alguns especialistas recomendam se exercitar de manhã. Desviar o treino primeiro significa que há menos chances de algo atrapalhar. Além disso, iniciar o dia com um impulso cardio pode ajudar a manter o metabolismo em chamas o dia todo (e pode ajudar a evitar hábitos não saudáveis, como comer açúcar no café da manhã e bater)

Mas, finalmente, a melhor hora do dia para um treino é a hora do dia que funcionará melhor para você. As primeiras manhãs antes de as crianças acordarem funcionam bem para algumas pessoas, enquanto a hora do almoço ou depois do jantar pode funcionar melhor para outras. Algumas pessoas têm mais energia no final do dia, então devem aproveitar isso!

Além disso, pode ser necessário fazer escolhas de condicionamento físico com base no clima ou clima. A chave é encontrar um horário que funcione para você e sua agenda, para que você possa cumprir seus objetivos de condicionamento físico.

Advertência importante: como mulheres, fazer a mesma coisa no mesmo horário todos os dias pode não ser o melhor para nós. A especialista em hormônios femininos Alisa Vitti recomenda criar suas rotinas em torno do seu ciclo. Esse conceito me ajudou tremendamente … veja este podcast para descobrir como ele funciona.

Escolha algo sobre o que você está animado

Se você quer fazer da aptidão um hábito, precisa amar o que está fazendo. Ninguém quer fazer coisas que não gosta!

Tentar transformar uma atividade física que você odeia em um hábito é uma batalha difícil. Em vez disso, explore diferentes possibilidades de atividade física. A academia não é adequada para todos, mas caminhar, nadar, fazer trilhas, correr, dançar, zumba ou se recuperar pode ser o caminho certo.

Existem muitas maneiras de se exercitar fora da academia (e até em sua própria casa).

  • Um dos meus favoritos é o exercício Tabata, porque não leva muito tempo e queima calorias sérias.
  • Atualmente, uso o programa Hunter Fitness como parte da minha rotina de condicionamento físico e flexibilidade.
  • Eu sempre amei kettlebells (a foto acima é uma das várias opções divertidas de kettlebell da Onnit).
  • Esta bicicleta caseira assistida por IA mudou o jogo. É um investimento, mas também são anos de taxas de inscrição em academias!
  • Considere se exercitar em família. Começamos aulas de salto com vara juntos recentemente e as crianças adoram ver mamãe e papai fazendo algo aventureiro!
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O ponto é que, frequentemente, mudar nossas saídas de exercícios traz de volta aquele senso de diversão e diversão que nos mantém envolvidos em um estilo de vida ativo em família.

Varie seu exercício

Encontrar algo que você gosta de fazer é importante, como mencionei acima, mas encontrar mais de uma atividade é ainda melhor. Atividades diferentes usam diferentes músculos do corpo e diferentes níveis de cardio, por isso é uma boa ideia fazer alguns tipos de exercícios pelos quais você gira. Isso pode ajudar a impedir que você se aborreça com uma atividade também.

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Eu gosto de ter algo para todas as ocasiões. Isso significa que tenho uma rotina de exercícios no piso interno que posso fazer a qualquer momento em casa. Também tenho uma atividade ao ar livre (caminhada ou caminhada) e tenho algo que faço com amigos ou familiares – um jogo no quintal, vôlei ou, atualmente, salto com vara!

Apenas faça

Uma das partes mais difíceis de iniciar uma nova rotina de exercícios é começar a cada dia. Uma maneira simples de se exercitar com mais frequência é estabelecer uma regra de que você deve iniciar o exercício escolhido, mas não precisa finalizá-lo. Diga a si mesmo que, se você quiser sair após 5 minutos, poderá.

Isso funciona porque a parte mais difícil é começar e, depois que você começa, não sente mais resistência ao exercício. Muitas vezes, você se lembra de como é bom e quer continuar!

Criar regras para ignorar os dias

Uma das melhores maneiras que encontrei para tornar a aptidão um hábito é criar uma regra que não posso pular mais de um dia consecutivo. Isso me ajuda a me exercitar com mais frequência porque tenho que planejar cuidadosamente meus dias de pulo. Por exemplo, se eu tiver um casamento um dia e achar que não tenho tempo para me exercitar, tenho certeza de fazer um treino no dia anterior e planejar um treino no dia seguinte.

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Facilite a aderência a ele

Quando adicionamos algo novo às nossas vidas, pode ser difícil de ajustar. Pode ser difícil, a princípio, seguir seu plano de condicionamento físico, mas, eventualmente, isso se tornará um hábito que você não pode viver sem.

No entanto, há algumas coisas que você pode fazer para facilitar o máximo possível a manutenção de sua rotina de exercícios, reduzindo a chance de você cair do vagão. Reduza o maior número possível de barreiras para se exercitar:

  • Verifique se suas roupas de ginástica estão limpas
  • Traga roupas de ginástica com você para o trabalho, se você planeja ir à academia depois (em vez de precisar parar em casa primeiro)
  • Planeje uma caminhada com os amigos, para que seja mais difícil desistir
  • Inscreva-se em uma aula de pilates em um edifício o mais próximo possível de casa (ou do trabalho)

Outra barreira importante para lidar é com crianças pequenas. Encontre uma maneira de incluir as crianças em pelo menos uma atividade física, para que você nunca tenha uma desculpa para não se exercitar. Andar a pé é ótimo quando você tem filhos pequenos que andam com carrinho (ou os mais velhos que gostam de andar) enquanto uma caminhada pode funcionar se você tiver apenas um pequeno e um portador de bebê no estilo mochila. Para crianças em idade escolar, um jogo de etiqueta ou futebol pode funcionar.

Crie os objetivos certos

Lembre-se de que aumentar o seu nível de exercício é, em última análise, uma saúde melhor (embora um peso saudável provavelmente seja importante). Em vez de medir resultados, como subir na balança todos os dias, concentre-se no seu esforço. Se você se esforçar ao máximo para cuidar de si todos os dias, muitas outras metas simplesmente se encaixam.

Esses aplicativos de saúde me ajudaram a definir metas realistas e a permanecer motivados pelo rastreamento de resultados tangíveis.

Criando um hábito de condicionamento físico

Como mães ocupadas, temos muitas desculpas legítimas para explicar por que não podemos fazer exercício nos nossos dias. Mas a realidade é que, como estamos ocupados, o exercício se torna ainda mais importante como forma de reduzir o estresse e ganhar mais energia. Essas dicas me ajudaram a tornar o exercício uma parte normal do meu dia e sei que elas também podem ajudá-lo!

Como você faz da aptidão um hábito?

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