8 dicas para criar uma casa relaxante

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Uma mulher sentada aconchegante lendo um livro.

Parece que todo mundo quer uma casa que pareça um refúgio: um ambiente relaxante, edificante e bonito. Muitos de nós estamos nos inspirando na palavra dinamarquesa hygge (pronuncia-se hoo-gah), que visa criar uma casa aconchegante que inspire conexão e uma sensação de bem-estar. Fibras naturais, cores claras e luzes com um brilho suave e quente são características deste estilo.

Outros estão adotando o minimalismo, reduzindo suas posses aos elementos essenciais que os fazem felizes, como recomendado por Marie Kondo. Como ela gosta de dizer, apenas se rodeie de objetos que “provocam alegria”. A ideia tem sido tão popular que as instituições beneficentes receberam níveis recordes de doações de roupas e utensílios domésticos em 2018 e 2019.

8 dicas para criar uma casa relaxante

Se você mora em um estúdio, condomínio ou casa, é fácil tornar sua casa um oásis de calma, seguindo estas estratégias.

1. Eliminar a desordem

Existem muitas razões para ter uma casa organizada e livre de desordem. Você economizará tempo, pois pode encontrar facilmente suas chaves e telefone. E você não vai perder dinheiro comprando itens duplicados porque não consegue encontrar o outro! Você sabia que a desordem em casa pode até criar ansiedade?[1]

Comece organizando áreas principais como cozinha, escritório, sala de estar, sala de jantar e quartos. Arrume tudo o que você não usa há um ano ou dois; é provável que você nem perca. Enfrente o armário com um bom amigo e doe roupas que não se encaixam, estejam fora de moda ou sejam pouco lisonjeiras.

Considere se livrar de qualquer coisa que não faça você sorrir ou trazer uma lembrança ou pensamento agradável – mesmo que fosse um presente. Você ainda pode ser grato pelo espírito por trás do presente sem guardar o objeto.

Doe tudo à caridade e sinta-se bem sabendo que alguém pode se beneficiar dos seus antigos tesouros. Você terá uma casa cheia de itens adoráveis ​​que o fazem se sentir bem quando os vê.

2. Abrace o aconchegante: o caminho higiênico

Os dinamarqueses têm um conceito conhecido como hygge, que – embora não seja facilmente traduzido em uma única palavra – abraça a noção de “aconchegante”. De uma xícara de chá quente a uma reunião em volta do fogo, o conceito de higiene torna os longos invernos da Dinamarca mais agradáveis.

É uma parte tão marcante do modo de vida dinamarquês que Meik Wiking, autor de “O Pequeno Livro de Hygge” e CEO do Happiness Research Institute, escreveu que hygge é para os dinamarqueses o que é liberdade para os americanos.

Hygge é manter as coisas simples e convidar calor e amizade. Não é de admirar que a Dinamarca esteja entre os países mais felizes do mundo! Embora conceitualizado para os invernos, você pode praticar a higienização o ano todo. A decoração envolve um estilo minimalista, com tecidos naturais e neutros pálidos.

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Fogo e calor são componentes essenciais da higiene. Ter uma lareira é ótimo, mas as velas também são um componente importante. Os cobertores de arremesso são outra maneira fácil e econômica de adicionar aconchego e conforto à sua casa.

Algumas coisas não criam uma sensação de hygge, como ficar olhando o telefone o dia todo. Em vez disso, envolva-se com seu aconchegante jogo de malha em volta da fogueira, coloque meias grossas e passe a noite lendo ou conversando com um amigo.

3. Empregue o poder de cura da natureza

Deixe a luz do sol entrar! Além disso, abra as janelas regularmente para refrescar o ar em sua casa. O poder de cura da natureza é um componente da abordagem da hygge. Muitos dos mesmos princípios sustentam o design biofílico, uma abordagem apoiada pela ciência focada em materiais naturais que apóiam o bem-estar.

Opte por travesseiros, tapetes, toalhas e roupas feitas de lã, seda, algodão e linho minimamente processados. Armazene sua cozinha com vidro e cerâmica, em vez de plástico. Estenda o mesmo espírito ao seu mobiliário, procurando peças feitas de madeira e tecidos naturais, que parecem atemporais. Além disso, materiais naturais minimamente processados ​​não liberam compostos orgânicos voláteis prejudiciais.

Escolha lençóis de algodão ou seda com um colchão de lã para afastar o calor e a umidade do corpo. Uma cama com lã, seda ou algodão o manterá mais frio que a espuma, que retém o calor. Além disso, a espuma é feita com petróleo, liberando toxinas e maus cheiros.

As plantas verdes são uma parte essencial de um ambiente doméstico relaxante. Ver samambaias e outras plantas verdes pode fazer você se sentir mais calmo e feliz.

4. Decore com cores harmoniosas

Pintar toda a sua casa com uma paleta de cores complementar ajuda a definir um tom tranquilo. “Se você tem muitas cores vivas e não há continuidade, isso cria uma sensação de choque”, diz Curt F., desenvolvedor residencial que mora na região vinícola de Sonoma, na Califórnia. “Cada quarto deve fluir de um quarto para o outro, para que tudo funcione juntos.”

Alguns designers sugerem escolher uma peça de tecido favorita e desenhar todas as cores da sua casa a partir dessa paleta. Se você gosta de cores pálidas, escolha cores de tinta branca não-tóxica com tonalidades diferentes, misturadas com tons neutros, como bronzeado, taupe e tons de madeira.

O azul, uma cor primária do céu e do oceano, instila uma atmosfera pacífica, e a luz azul durante o dia pode ajudar seu corpo a relaxar mais rapidamente.[2]

5. Transforme seu banho em um spa

Mesmo quando você está fazendo todo o possível para se manter equilibrado e saudável, os pequenos agravos da vida podem chegar até você. Quando isso acontecer, relaxe transformando seu banho em um mini spa.

Coloque plantas de casa e velas perfumadas naturalmente em seu banheiro. Faça um banho quente e adicione algumas gotas dos seus óleos essenciais calmantes favoritos, como lavanda, camomila, rosa ou ylang-ylang. Em seguida, despeje uma xícara de sal Epsom na água – eles são carregados com magnésio para relaxar os músculos.

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Diminua a luz, ative sua lista de reprodução de relaxamento e tome um pouco de chá de tulsi, que um pesquisador chamou de “ioga líquida” por seus efeitos calmantes e clareadores.[3, 4] Você também pode experimentar a valeriana, uma erva testada pelo tempo para um sono repousante. O extrato de ervas orgânicas valerianas cruas da Global Healing ™ pode ajudá-lo a adormecer e a dormir por mais tempo, sem nenhuma sonolência no dia seguinte.

Depois, vista uma túnica de algodão macio, acomode-se em uma cadeira confortável e brinque com o rosto com o Aquaspirit®, nossa refrescante névoa facial.

6. Projete o quarto perfeito

Pense no seu quarto como um santuário para dormir e sexo – é isso. Bane a TV do seu espaço para dormir e carregue o telefone em outro lugar. Freqüências eletromagnéticas (CEM) de telefones e tablets podem interromper as ondas cerebrais em algumas pessoas.[5] Outros até desligam o sinal Wi-Fi durante o horário de sono.[6]

Considere pintar as paredes do seu quarto com um tom de azul profundo e sonhador, que incentiva o relaxamento.[7] Até o ante com cortinas opacas. À medida que a hora de dormir se aproxima, relaxe lendo um livro enquanto bebe um chá com algumas gotas de extrato de valeriana.

Aumente o seu nível de relaxamento com uma máscara para os olhos ou um difusor de perfume com óleo essencial de lavanda. E mantenha as coisas frescas no quarto, já que é mais fácil adormecer quando a temperatura está entre 60 e 67 graus Fahrenheit.

7. Defina o humor com som

Ouvir música suave, se você gosta de New Age, clássico ou folk, pode reduzir a freqüência cardíaca.[8] Crie uma lista de reprodução de suas músicas suaves favoritas – qualquer coisa com 60 a 80 batimentos por minuto induz relaxamento.

“Para mim, a música realmente cria um clima. A vida deve ter uma trilha sonora”, diz Curt F. “Eu gosto de começar o dia com músicas que proporcionam uma sensação de paz, calma e tranquilidade”, diz ele. lista de reprodução, semelhante à música de spa.

Se você deseja criar uma paisagem sonora suave e menos perturbadora que a música, experimente sons da natureza de vento, água ou pássaros cantando. Ouvir sons como esses muda o cérebro do status estressado de luta ou fuga para o modo parassimpático. Quanto mais tenso você estiver, maior será a queda potencial da freqüência cardíaca e da pressão arterial. Sem mencionar que ouvir a natureza leva a um sono melhor.[9]

8. Prepare-se para relaxar

Um dos passos essenciais para criar uma casa relaxante é preparar-se para colher os benefícios – que incluem menos estresse e melhor sono. Certifique-se de cuidar de sua mente, corpo e espírito.

Faça uma dieta balanceada com muitos vegetais e frutas orgânicas, juntamente com probióticos e alimentos que evitam o intestino. Você sabia que ter uma população saudável de flora no trato digestivo pode ter um efeito poderoso no seu humor e estado mental? Depois, relaxe no ambiente doméstico, aproveitando ao máximo seus dias e noites.

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Considere redefinir seu sistema com uma limpeza de dois pontos se você comer demais carne, alimentos açucarados, álcool ou pão. Separe um tempo regularmente para meditação, prática espiritual e exercício físico, como ioga, Pilates ou uma caminhada rápida na natureza.

Lembre-se de que todas essas sugestões são cumulativas. Depois de começar a limpar a bagunça, trazer a natureza e fazer outras alterações, você perceberá que está se sentindo mais calmo em casa.

Pontos para lembrar

Há muitas coisas que você pode fazer para criar uma casa mais relaxante. Elimine a desordem e os pertences desnecessários e decore com resfriamento, materiais naturais confortáveis, como algodão, lã, seda e madeira. Use plantas verdes liberalmente. Pinte toda a sua casa em cores harmoniosas para que os quartos fluam perfeitamente.

Quando a tensão aumentar, relaxe em um banho de spa com óleos essenciais, sal Epsom e chá de tulsi. Faça do seu quarto um santuário sem tecnologia, escuro, frio e apenas para dormir ou intimidade. Crie um clima calmo com uma lista de reprodução de músicas com 60 a 80 batimentos por minuto.

A maioria dessas etapas funcionará melhor para relaxá-lo se você preparar o corpo e a mente para relaxar, comendo saudavelmente e fazendo exercícios regulares. Siga estas etapas e sua casa se tornará um espaço convidativo, tranquilo e curador.

Você já tentou alguma dessas dicas ou tem suas próprias idéias para criar uma casa relaxante? Compartilhe nos comentários abaixo!

Referências (9)
  1. Roster C, et al. O lado sombrio de casa: avaliar a ‘desordem’ de posse de bem-estar subjetivo. J Environ Psychol. 2016; 46: 32.
  2. Minguillon J, et al. A iluminação azul acelera o relaxamento pós-estresse: resultados de um estudo preliminar. PLoS One. 2017; 12 (10): e0186399.
  3. Cohen, MM. Tulsi – Ocimum sanctum: Uma erva por todos os motivos. J Ayurveda Integr Med. 2014; 5 (4): 251-259.
  4. Bhattacharyya D, et al. Estudo programado controlado da folha de Ocimum sanctum em transtornos de ansiedade generalizada. Nepal Med Coll J. 2008 Set; 10 (3): 176-179.
  5. Danker-Hopfe H. et al. Efeitos da exposição do telefone celular (GSM 900 e WCDMA / UMTS) na qualidade do sono baseada na polissonografia: uma perspectiva intra e interindividual. Environ Res. 2016; 145: 50-60.
  6. Pall ML. O WiFi é uma ameaça importante para a saúde humana. Environ Res. 2018; 164: 405-416
  7. Costa M, et al. Cor interior e funcionamento psicológico em uma residência universitária. Front Psychol. 2018; 9: 1580.
  8. Tan YZ, et al. O efeito da música relaxante na freqüência cardíaca e na variabilidade da freqüência cardíaca durante a cintilografia de perfusão do miocárdio com ECG. Complemente o Ther Clin Pract. 2015 maio; 21 (2): 137-140.
  9. Gould van Praag C, et al. Descontração e alterações na conectividade de rede no modo padrão ao ouvir sons naturalistas versus artificiais. Sci Rep. 2017; 7: 45273.

† Os resultados podem variar. As informações e declarações feitas são para fins educacionais e não se destinam a substituir os conselhos do seu médico. Se você tiver uma condição médica grave ou um problema de saúde, consulte seu médico.

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