6 benefícios para corpo e mente

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Uma mulher respirando fundo em um ambiente frio cercado por flocos de neve caindo.

De correr uma maratona na neve – descalço – a escalar parte do Monte Everest vestindo shorts, Wim Hof, “The Iceman” não é estranho ao extremo. Hof, um atleta holandês, treinou-se para suportar temperaturas muito baixas usando uma técnica de respiração única. A respiração de Wim Hof ​​foi apresentada em programas de TV e pesquisada em laboratórios. Mais importante, as pessoas ao redor do mundo agora o usam para estimular seu sistema imunológico, sentir-se mais energizado e menos estressado, melhorar o foco e o desempenho atlético e liberar endorfinas – hormônios da felicidade. Este método também pode ser uma parte importante do seu kit de ferramentas de autocuidado!

O que é a respiração de Wim Hof

A respiração Wim Hof ​​é uma técnica que usa “hiperventilação controlada”, seguida por algumas respirações profundas e lentas. Este não é o tipo de hiperventilação associada a respirar em um saco de papel ou estar excessivamente animado, nervoso ou com medo. Nesse caso, significa o sentido literal da palavra – hiper significa extra ou rápido e ventilação significa respirar. Respiração rápida de forma controlada! Veja como começar.

  1. Sente-se ou deite-se em uma posição confortável, como se estivesse se preparando para meditar.
  2. Comece tomando 30 a 40 respirações rápidas, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Wim Hof ​​diz para fazer essas poderosas rajadas de ar.
  3. Depois de exalar a última explosão, inspire lentamente, enchendo os pulmões o mais profundamente que puder. Expire o ar e prenda a respiração até precisar inspirar.
  4. Inspire profundamente novamente, mas, desta vez, segure por 10 a 15 segundos antes de expirar. Essa última respiração é chamada de respiração de recuperação.
  5. Você pode fazer todo o ciclo, desde respirações rápidas até a respiração de recuperação, de três a quatro vezes.

Durante esse processo, você pode sentir sensações de formigamento ou tontura conforme a química do sangue muda. Hof combina esta técnica com meditação focada e terapia fria para aumentar ainda mais sua capacidade de suportar exercícios extremos.[2]

6 benefícios para a saúde desta técnica

Esse método de respiração oferece muitos benefícios para sua mente e corpo, e é por isso que gosto tanto dele. Os exercícios de respiração podem realmente ajudá-lo a controlar sua reação de luta ou fuga. A resposta de lutar ou fugir faz seu corpo liberar hormônios do estresse quando uma emergência acontece. Embora seja útil nesses momentos, seu corpo pode acabar em um estado perpétuo de luta ou fuga quando você passa por muito estresse diário. Isso não é útil e pode causar doenças.

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Essa resposta de lutar ou fugir faz parte do sistema nervoso autônomo, que regula a respiração, o batimento cardíaco, a digestão e muito mais. Ao praticar o método Wim Hof, você está trabalhando para mudar sua resposta ao estresse.[1] Você também está gastando tempo concentrando-se na respiração e removendo as distrações, o que é uma forma de meditação da atenção plena.

Aumente seus níveis de energia

Você já esteve tão cansado a ponto de sentir que seu corpo e sua mente estão se movendo em câmera lenta? Há fortes evidências de uma conexão entre a respiração e a sensação de lentidão.

As técnicas de respiração podem ajudar a acordá-lo. Isso porque os exercícios de meditação e respiração ajudam a produzir níveis apropriados de noradrenalina, uma substância química natural que ajuda você a se concentrar e energizar.[3]

Quando você estiver com pouca energia ou bem ao acordar de manhã, experimente algumas rodadas de respiração potente do Wim Hof.

Fortaleça o seu sistema imunológico

Muitas pessoas estão procurando maneiras de se manter saudáveis ​​e estimular o sistema imunológico. Os exercícios e a meditação podem criar mudanças positivas no sistema imunológico, melhorando sua resistência a organismos prejudiciais que podem causar doenças.[4, 5] Pessoas treinadas no método Wim Hof ​​foram capazes de modular a resposta de seu corpo ao estresse após serem expostas a E. coli. Na verdade, eles até tinham febres baixas.[6] A ciência mostra que o método atua como um antiinflamatório natural.[6]

A respiração Wim Hof ​​também pode ajudá-lo a suportar melhor o frio. Os banhos frios são uma técnica que acelera o metabolismo e, portanto, estimula o sistema imunológico.[7] Esta técnica de respiração pode ajudá-lo a suportar o banho frio ou banho de gelo, dando-lhe uma dose dupla de saúde! Dado que Wim Hof ​​está em sua sexta década, também é uma ótima técnica anti-envelhecimento, melhorando a imunidade, reduzindo a inflamação e melhorando o humor!

Reduza seus níveis de estresse

Quando me sinto estressado, recorro à meditação e à atenção plena para me ajudar a lidar com a situação. As práticas de meditação mente-corpo são tão poderosas que podem até mudar a estrutura do seu cérebro.[8] A respiração de Wim Hof ​​usa aspectos da meditação tummo – tummo significa fogo interior e é usada por monges tibetanos. Ele também usa elementos de Pranayama ioga, para que você possa usar o treinamento de respiração como uma chance de limpar sua mente e meditar.

Esses tipos de técnicas podem ajudar a reduzir os níveis de ansiedade e estresse. Quando você combina a meditação respiratória com a exposição ao frio, como Wim Hof ​​faz, pode aumentar ainda mais a capacidade do seu corpo de controlar o estresse e a ansiedade, enquanto melhora o humor.[8]

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Libere endorfinas que estimulam o humor

As endorfinas são hormônios naturais liberados pelo sistema nervoso, especialmente durante o exercício. Você provavelmente já ouviu falar da dopamina, um hormônio do bem-estar que cria uma sensação de felicidade. As endorfinas são uma forma natural de se elevar quando você está se sentindo deprimido.

Se você não é fã de corrida, mas ainda está procurando por aquela “emoção do corredor”, a respiração de Wim Hof ​​é uma forma de liberar essas mesmas endorfinas. Mesmo que a respiração Wim Hof ​​seja uma técnica mente-corpo que não envolve movimento físico, ainda é uma maneira poderosa de melhorar o humor. Como forma de meditação, pode liberar uma quantidade semelhante de endorfinas como corrida.[9]

Melhore o desempenho atlético

Atletas de elite em todo o mundo usam o método de respiração de Wim Hof ​​para ajudá-los a melhorar seu desempenho atlético. Esses exercícios respiratórios ajudam os atletas a tolerar os banhos de gelo, aquecendo o sangue circulante e aumentando o foco antes das competições.[1, 2]

Mas a respiração de Wim Hof ​​pode ajudar qualquer um a ser um atleta melhor, não apenas competidores habilidosos. Depois de fazer dois ciclos de respiração Wim Hof, o gerente de produto Alex P. disse: “Nunca tentei exercícios respiratórios antes, mas foi divertido e desafiador.” Alex corre para se divertir e se exercitar, geralmente no frio. “Eu posso ver como algumas voltas de respiração me ajudariam a me concentrar e ficar com energia antes de sair para uma corrida.”

Tente tomar um banho gelado ou um banho de gelo quando tiver músculos doloridos. Use o método Wim Hof ​​para se concentrar em seus objetivos: sentir-se melhor e ter o melhor desempenho.

Melhorar o foco

Você sabia que respirar pelo nariz é especialmente útil para melhorar a função cognitiva?[10] É por isso que as respirações rápidas no início do ciclo respiratório do Wim Hof ​​podem ajudar a aumentar o seu foco e clareza mental.

Os exercícios respiratórios também podem ajudar a diminuir o tempo de reação, fazendo você se sentir mais aguçado durante uma depressão à tarde.[11] Portanto, antes de pegar um café, respire algumas vezes Wim Hof.

Pontos para lembrar

A respiração Wim Hof ​​é uma técnica de respiração popularizada por Wim Hof, um atleta holandês também conhecido como “O Homem de Gelo”. Usando seu método de respiração, você pode modular o sistema nervoso autônomo de seu corpo. O Iceman também inclui a exposição a temperaturas frias em sua prática.

Você pode usar a respiração Wim Hof ​​para beneficiar sua mente – seja reduzindo o estresse, melhorando o foco ou estimulando seu humor. A pesquisa sugere que essa técnica também pode ajudar a apoiar o seu sistema imunológico e melhorar o desempenho atlético.

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A respiração Wim Hof ​​também pode ajudar a acordar e aumentar sua energia, especialmente se você jogar água fria no rosto ou tomar um banho de gelo ou ducha fria.

Para outra maneira de impulsionar o seu sistema imunológico, experimente o Plant-Based Immune Boost da Global Healing com sabugueiro, equinácea e outros ingredientes herbais importantes. Para mais ideias, baixe o Guia de Fortalecimento Imunológico do Dr. Group.

Referências (11)
  1. Muzik O, et al. “Cérebro sobre o corpo” – um estudo sobre a regulação intencional da função autonômica durante a exposição ao frio. NeuroImage. 15 de maio de 2018; 172: 632-641.
  2. Os benefícios dos exercícios de respiração. Wim Hof. Acessado em 15 de maio de 2020.
  3. Melnychuk MC, et al. Acoplamento de respiração e atenção via locus coeruleus: efeitos da meditação e pranayama. Psicofisiologia. Setembro de 2018; 55 (9): e13091.
  4. Simpson RJ, et al. Os exercícios podem afetar a função imunológica para aumentar a suscetibilidade a infecções? Exerc Immunol Rev. 2020; 26: 8-22.
  5. Davidson RJ, et al. Alterações no cérebro e na função imunológica produzidas pela meditação da atenção plena. Psychosom Med. 2003 julho-agosto; 65 (4): 564-570.
  6. Kox M., et al. Ativação voluntária do sistema nervoso simpático e atenuação da resposta imune inata em humanos. Proc Natl Acad Sci US A. 20 de maio de 2014; 111 (20): 7379-7384.
  7. Buijze GA, et al. O efeito do banho frio na saúde e no trabalho: um ensaio clínico randomizado. PLoS One. 2016; 11 (9): e0161749.
  8. Lazar SW, et al. A experiência de meditação está associada ao aumento da espessura cortical. Neuroreport. 28 de novembro de 2005; 16 (17): 1893-1897.
  9. Harte JL, et al. Os efeitos da corrida e da meditação sobre a beta-endorfina, o hormônio liberador de corticotropina e o cortisol no plasma e sobre o humor. Biol Psychol. Junho de 1995; 40 (3): 251-265.
  10. Zelano C, et al. A respiração nasal induz as oscilações límbicas humanas e modula a função cognitiva. J Neurosci. Dezembro de 2016; 36 (49): 12448-12467.
  11. Sharma VK, et al. Efeito da prática rápida e lenta do pranayama nas funções cognitivas de voluntários saudáveis. J Clin Diagn Res. Janeiro de 2014; 8 (1): 10-13.

† Os resultados podem variar. As informações e declarações feitas são para fins educacionais e não se destinam a substituir o conselho do seu médico. Se você tiver uma condição médica grave ou problema de saúde, consulte seu médico.

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