5 melhores suplementos para gerenciar o estresse naturalmente

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5 melhores suplementos para gerenciar o estresse naturalmente 2Por Amanda Froelich

Como você deve ter notado em um vídeo recente que postei, o estresse da vida (e, vamos ser honestos, de 2020) tem me afetado ultimamente. Finalmente, depois de experimentar o enésimo sobe e desce emocional, decidi que era hora de dar uma nova olhada em minha própria dieta e ingestão de suplementos (que eram basicamente inexistentes porque eu prefiro uma abordagem de “comida como remédio”), e descobrir que suporte nutricional poderia beneficiar minha saúde emocional, mental e física.

Uma ótima sessão de meditação me lembrou que há 150 anos, a qualidade da nossa comida era muito diferente. Hoje, adicionamos apenas 3 dos mais de 80 minerais e nutrientes que antes eram abundantes nos solos locais, de volta aos campos onde cultivamos alimentos durante o ano todo. Devido à mono-agricultura, a qualidade dos alimentos está faltando até mais distante… o que significa que teríamos que comer um seu de frutas e vegetais para recuperar a nutrição perdida. Essa constatação me estimulou a manter o controle de minha ingestão alimentar diária por três dias, algo que peço aos clientes que façam para que eu possa determinar quais nutrientes e minerais eles, em média, estão ou não estão recebendo o suficiente.

Minha análise alimentar revelou que, embora eu esteja comendo de acordo com minhas metas calóricas e recebendo bastante potássio, vitamina A, C e outros nutrientes, muitas vezes estou perdendo nutrientes essenciais para o sistema nervoso, endócrino e bem-estar cognitivo. Esses nutrientes são Vitaminas B, magnésio, zinco, folato, e cromo. Basicamente, estes são chave nutrientes para manter a mente afiada e reduzir a resposta de “fuga ou luta” que pode ocorrer devido a cargas de alto estresse. Como nutricionista holística que gosta de ervas, também sabia que existem seu de remédios de plantas adaptogênicas que podem ajudar a devolver o equilíbrio ao meu corpo e à minha mente, o que posteriormente ajudará a reduzir a inflamação (e, portanto, a aliviar a dor que tem me atormentado).

Faz apenas algumas semanas desde que adicionei esses suplementos de volta ao meu regime, mas posso sentir um mundo de diferença. Eu tenho o foco mental novamente, meu estado emocional não é tão alto e baixo, e posso me concentrar por mais de 10 horas novamente (o que é essencial, já que estou 4-5 meses longe de terminar meu diploma). Se você está sofrendo de sobrecarga de estresse e está procurando uma maneira natural de combater a fadiga, a exaustão emocional e a confusão que podem resultar, considere adicionar estes suplementos ao seu regime:

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1 CBD

O CBD, ou canabidiol, desenvolveu uma reputação positiva na última década. O óleo vem da planta de cannabis, mas é não psicoativo. É um dos mais de 100 canabinoides diferentes encontrados na planta e demonstrou beneficiar o alívio da dor, estresse, ansiedade, convulsões e muito mais.

Um estudo realizado em 2010 mostrou que CBD pode ajudar a reduzir a ansiedade em pessoas com transtorno de ansiedade social ou SAD. O estudo descobriu que o composto não psicoativo ajudou a reduzir a ansiedade atual, mas também mudou a reação inicial do cérebro a essa ansiedade. As varreduras cerebrais mostraram mudanças nos padrões de fluxo sanguíneo em regiões do cérebro associadas ao estresse e ansiedade.

Um estudo de pesquisa de 2014 descobriu que o óleo de CBD dosado apropriadamente tinha efeitos semelhantes aos de antidepressivos e ansiolíticos. Este estudo foi realizado em modelos animais com uma variedade de experimentos, como o teste de natação forçada (FST), labirinto em cruz elevado (EPM) e o teste de conflito de Vogel (VCT).

Existem muitas marcas de CBD e nem todas são iguais. Aqui está um bom guia para encontrar uma fonte confiável perto de você.

2 Ervas Adaptogênicas

Ervas e raízes adaptogênicas são plantas não tóxicas que têm o potencial de ajudar o corpo a resistir a estressores de todos os tipos – sejam físicos, químicos ou biológicos. Eles têm sido usados ​​por séculos nas tradições de cura chinesa e ayurvédica e estão voltando nos tempos modernos devido à prevalência da fadiga adrenal (ou “esgotamento” causado pelo estresse).

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  1. Ginseng Americano – aumenta a memória de trabalho, o tempo de reação, a calma e o sistema imunológico
  2. Ashwagandha – reduz o estresse e a ansiedade
  3. Astragulus – apoia o coração saudável, reduz o estresse, estimula o sistema imunológico
  4. Baga de goji – aumenta a energia, o desempenho físico e mental e pode melhorar a sensação de bem-estar
  5. Raiz eluethero – melhora o foco e afasta a fadiga mental
  6. Raiz de alcaçuz – reduz o estresse
  7. Rhodiola rosea – afasta a fadiga física e mental
  8. Baga de Schisandra – aumenta a resistência, o desempenho mental e a capacidade de trabalho
  9. Açafrão – antiinflamatório e aumenta a função cerebral; reduz a depressão
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3 – Verdes, Verdes, Verdes

Há tanto que eu poderia escrever sobre verdes … mas direi simplesmente que são altamente alcalinizante, tipicamente rico em fibras, e são muito denso em nutrientes (magnésio + vitaminas B), portanto, são ótimos auxiliares na redução da inflamação, melhorando o fluxo sanguíneo, equilibrando o açúcar no sangue e mantendo o cérebro afiado e focado.

Você pode adicionar espinafre ou couve em um smoothie, tomar um suplemento de pó verde em forma de cápsula ou adicionar misturas de pó verde à água (experimente adicionar limão espremido na hora e um pouco de mel para um elixir energético) para consumir mais verduras. Você também pode fazer um esforço concentrado para comer mais saladas grandes e deliciosas com muitas texturas e um molho (como vinagre de cidra de maçã + molho grego de azeite) para facilitar a digestão.

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4 – Cogumelos Medicinais

Os cogumelos medicinais também são adaptógenos poderosos. Eles têm sido usados ​​há milhares de anos na medicina oriental e podem ser encontrados em todas as formas diferentes. Os cogumelos mais proeminentes que foram estudados por suas propriedades anticâncer, antiinflamatórias e adaptogênicas são cordyceps, cauda de peru, juba de leão, Reishi, e Shitake. Você pode incluir esses medicamentos em pó (adicione aos smoothies, frite, café, etc …) ou encontre uma marca aprovada pela Stamets que ofereça os cogumelos em forma de cápsula.

5 Óleo de peixe ou óleo de fígado de bacalhau

Nem todos concordarão com esta recomendação, mas tudo bem. O óleo de peixe e / ou óleo de fígado de bacalhau são suplementos altamente contestados na comunidade baseada em plantas. Enquanto um pode obter uma quantidade decente de ácidos graxos ômega-3 de alimentos como sementes de chia, sementes de linho, nozes e sementes de cânhamo, eles são menos biodisponíveis do que os ácidos graxos ômega-3 de origem animal, como óleo de fígado de bacalhau ou óleo de peixe. Como resultado, a maioria dos veganos ainda precisa ser suplementado com um suplemento de ácido graxo ômega-3 para reduzir a inflamação, manter os ácidos graxos ômega-6 sob controle e nutrir o sistema nervoso.

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O óleo de peixe vem de peixes oleosos, como arenque, atum, anchova e cavala. Se não comer peixe o suficiente regularmente, a suplementação pode ser uma boa maneira de obter mais vitaminas A e D de uma forma que seja biodisponível para o corpo (não dá mais trabalho para digerir, decompor e utilizar ) Os principais ômega-3 do óleo de peixe são o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA), enquanto o ômega-3 das fontes vegetais é principalmente o ácido alfa-linolênico (ALA).

A pesquisa relacionou os ômega-3 com melhor saúde do cérebro, melhor saúde cardiovascular, níveis mais saudáveis ​​de açúcar no sangue e suporte do sistema nervoso. Na verdade, alguns estudos sugerem que pessoas com certos transtornos mentais têm níveis sanguíneos de ômega-3 mais baixos. Outros estudos descobriram que a suplementação com óleo de peixe em altas doses pode reduzir alguns sintomas de esquizofrenia e transtorno bipolar. A inflamação, que é o precursor da maioria das doenças modernas, também é reduzida quando o óleo de peixe ou alimentos ricos em ômega-3 são consumidos. Em um estudo, indivíduos estressados ​​e obesos experimentaram uma redução significativa na dor nas articulações, rigidez e necessidade de medicamentos ao tomar óleo de peixe.

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Acredito sinceramente que a adição de uma combinação ou de todos esses suplementos (com a orientação de um médico, nutricionista ou naturopata) pode reduzir a inflamação em seu corpo, nutrir seu sistema nervoso, ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue (também vinculado ao bem-estar emocional ) e ajudá-lo a se sentir como “você” novamente – mas muito, muito bem.

Por favor, deixe-me saber sua opinião abaixo. Algum outro remédio natural que você recomendaria a outras pessoas?



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