5 benefícios e como fazer!

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Uma mulher com uma blusa azul segurando os dedos sobre os olhos em um ambiente doméstico.

“Eu bato diariamente para liberar emoções e energias negativas. Isso me ajuda a ficar com os pés no chão no momento presente”, disse Kate W., uma professora e praticante de técnicas de liberdade emocional (EFT) de São Francisco. “Eu usei EFT tapping para ansiedade, cura, perda, medo e muito mais.”

Este método envolve batidas suaves em seu corpo em pontos meridianos específicos e foi clinicamente demonstrado que alivia o estresse, ansiedade, depressão e outros problemas.[1]

Qual é a história por trás das técnicas de liberdade emocional?

Inventadas por Gary Craig, as técnicas de liberdade emocional (EFT) foram projetadas para eliminar o estresse e libertar você das emoções que o arrastam para baixo. Quando as pessoas dizem EFT, geralmente se referem a tapping, um método cientificamente bem documentado que envolve a aplicação de pressão em pontos específicos do corpo.[1] Para fazer batidas EFT, você usa as pontas dos dedos para tocar suavemente nesses pontos enquanto se concentra nos problemas que deseja resolver e diz frases em voz alta (veja um roteiro abaixo).

As técnicas originais de Craig também incluíam outras terapias, como a técnica do filme, em que você bate enquanto pensa em experiências negativas específicas, ajudando a diminuir sua intensidade. As técnicas de liberdade emocional baseiam-se na acupuntura, acupressão, programação neurolinguística, psicologia e cura energética para fornecer benefícios físicos e emocionais, como redução do estresse.[2].

EFT também incorpora elementos da medicina tradicional chinesa. As batidas estimulam os pontos meridianos do corpo, parte de um sistema de energia que move o “chi” – que significa a energia da vida – ao redor.[2] Acredita-se que tocar nesses pontos meridianos ajuda a liberar energia negativa e sentimentos estressantes.[2]

Como o estresse está intimamente ligado ao sistema imunológico, eliminá-lo ou reduzi-lo melhorará sua saúde e bem-estar geral.

5 incríveis benefícios para a saúde da EFT

“Eu pessoalmente vi os benefícios da EFT em minha própria vida e também vi ajudar outras pessoas”, diz Kate W. “É minha técnica ideal para me livrar do estresse e das preocupações. Isso me faz sentir mais calma e mais centrado, ”

Continue lendo para aprender mais sobre os benefícios da EFT para a saúde.

1. Facilita a depressão

Revisando 20 estudos independentes, os especialistas avaliaram a EFT como altamente eficaz no alívio da depressão em vários ambientes e entre diferentes grupos de pessoas.[3] Os estudos de EFT em geral foram mais eficazes do que medicamentos antidepressivos ou psicoterapia.[3] Os prazos variaram de uma a 10 sessões.

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Pessoas que usam EFT nesses estudos também mantiveram seu humor mais positivo ao longo do tempo.[3] Parece que a EFT ajuda efetivamente as pessoas a liberar emoções negativas, o que melhora o humor.[2, 4]

2. Diminui a ansiedade

Se você tem ansiedade, a técnica de liberdade emocional pode ajudar.[4] Em um grupo de 5.000 pessoas, 90 por cento daqueles que fizeram tapping EFT viram uma melhora em seus sintomas de ansiedade em comparação com 63 por cento que fizeram terapia cognitivo-comportamental tradicional (TCC).[4]

O grupo EFT exigiu apenas três sessões de toque de pontos de acupuntura para começar a ver os resultados.[4] Isso é impressionante! Outros estudos mostraram resultados semelhantes.

3. Diminui a dor

EFT pode ser útil para uma variedade de condições que causam dor, incluindo fibromialgia, dores de cabeça tensionais, ombro congelado, lesão cerebral traumática e outras.[4]

Paula O., uma coach de negócios de Calgary, Canadá, explica que o tapping alivia a dor porque dá à mente algo mais em que se concentrar. “É como se você religasse o cérebro para relaxar e mudar a dor física”, diz ela.

4. Facilita os sintomas de PTSD

Se você tem transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), a técnica de liberdade emocional pode ajudar. A EFT pode reduzir o cortisol (um hormônio do estresse) no corpo, que geralmente é alto em pessoas com PTSD.[5]

“Bater no corpo parece neutralizar os efeitos do cortisol, acalmando você e realmente mudando os hormônios em seu corpo”, diz Julie P., autora e especialista em atenção plena de La Jolla, Califórnia.

5. Reduz os desejos

Resistir a alimentos que não fazem bem ao corpo não é fácil. Algumas sessões de EFT podem ajudar a reduzir os desejos, ajudando você a atingir o peso desejado.[4]

Quando um grupo de pessoas teve que avaliar seu desejo por chocolate antes e depois de fazer EFT, eles queriam menos o tratamento depois de bater.[4] EFT também pode ajudá-lo a resistir a desejos por carboidratos e fast food, para que você consiga seguir um plano de perda de peso melhor.[6]

Uma sequência de batidas EFT de 15 minutos

Embora você possa fazer EFT sozinho, é mais fácil seguir um script de sequência de toque. Consulte o infográfico abaixo, que identifica os pontos do meridiano que você deve tocar durante este exercício.

Um infográfico ilustrado de uma mulher referenciando vários pontos de contato relacionados às técnicas de liberdade emocional.

Use o indicador e o dedo médio da mão esquerda ou direita. Não importa em que lado do corpo você toque. Escolha aquele que lhe parecer mais confortável.

O script a seguir é para lidar com o estresse. Sinta-se à vontade para modificá-lo para se adequar a outras questões nas quais você possa querer trabalhar.

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  1. Comece identificando o problema. Nesse caso, estamos nos concentrando no estresse. Pense em todo o estresse em sua vida.
  2. Em uma escala de um a 10, avalie quanto estresse está afetando você no momento. Um significa que tem impacto mínimo sobre você e 10 significa que é uma grande preocupação. Você está avaliando a intensidade do estresse que sente no corpo e na mente. (Esta classificação serve como referência para rastrear como você se sente antes e depois da EFT.)
  3. Pegue dois de seus dedos e comece a bater suavemente no ponto de golpe de caratê de sua mão. Enquanto toca, diga em voz alta: “Embora tenha todo esse estresse, eu me amo e me aceito profunda e completamente”. Você deve dizer a frase uma vez e tocar no golpe de caratê até terminar de dizê-la. Algumas pessoas preferem dizer as palavras silenciosamente dentro de suas mentes. Qualquer um funciona.
  4. Mova para o topo da cabeça e bata com dois dedos enquanto repete a frase acima uma vez.
  5. Em seguida, toque repetidamente em cada ponto com dois dedos na seguinte ordem enquanto diz a frase acima. Quando terminar de dizer a afirmação uma vez, vá para o próximo ponto. A sequência é assim:
    1. Topo da cabeça
    2. Sobrancelha interna
    3. Lado do olho
    4. Sob o olho
    5. Sob o nariz
    6. Ponta do queixo
    7. Clavícula interna
    8. Debaixo do braço (na caixa torácica)
  6. Repita as etapas de três a cinco, mas use esta frase enquanto toca: “Todo esse estresse que estou sentindo.”
  7. Repita as etapas três a cinco novamente, mas use esta frase enquanto toca: “Mesmo que eu tenha todo esse estresse, e se eu pudesse me livrar dele? Como seria a sensação agora?”
  8. Repita as etapas de três a cinco novamente, mas use esta frase enquanto toca: “Quero liberar o estresse. Estou liberando o estresse.”
  9. Pare de bater e respire fundo três vezes.
  10. Em uma escala de um a 10, avalie quanto estresse você sente agora que concluiu o exercício de tapinhas. Ele deveria ter reduzido. Se ainda for um número alto, repita todas as etapas do script e veja se tocar diminui.
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Outras maneiras de reduzir o estresse

A técnica de liberdade emocional não é a única maneira de reduzir o estresse. Você também pode considerar as outras sugestões abaixo.

Mexa seu corpo

Não há nada melhor do que mover o corpo para esquecer e aliviar o estresse.[6] As pessoas tendem a evitar exercícios quando estão sob pressão. Lembrar-se de se mover é essencial para sua saúde e bem-estar geral.

Suplementos para alívio de estresse

Suplementos feitos de ervas e vitaminas são outra forma de combater o estresse. Eu uso tulsi[7] para relaxar naturalmente. O chá de camomila orgânico também é uma ótima maneira de relaxar minha mente.

Meditação

De certa forma, EFT é um tipo de meditação, pois relaxa você. A meditação é uma das melhores maneiras de diminuir o estresse.[8] Acho que exercícios de respiração profunda e mantras ajudam a acalmar minha mente e tornam mais fácil encontrar aquela paz interior indescritível. Outra das minhas favoritas é fazer uma meditação de varredura corporal, quando quero me sentir aterrada.

Rir!

Rir traz enormes benefícios para sua saúde física e psicológica. Ele reduz a dor, reduz a ansiedade e depressão e alivia o estresse.[9] Rir atua reduzindo o cortisol naturalmente e tem efeitos semelhantes aos do exercício no corpo.

Pontos para lembrar

A técnica de liberdade emocional (EFT) ou tapping é um tipo de exercício de acupressão com raízes na medicina tradicional chinesa. Você usa as pontas dos dedos para bater em pontos meridianos específicos (vias de energia) em seu corpo enquanto diz frases em voz alta para promover a cura.

Muitas evidências mostraram que a EFT pode aliviar com sucesso a depressão, diminuir a ansiedade, diminuir a dor, aliviar os sintomas de PTSD e reduzir os desejos por comida. Você pode usar nosso script EFT fácil de seguir para tocar ou criar o seu próprio. É uma técnica de autoajuda DIY tão simples que certamente não fará mal tentar, especialmente se você estiver se sentindo estressado e ansioso.

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Outras maneiras de diminuir o estresse incluem meditação, suplementos para aliviar o estresse como tulsi, mover o corpo e rir!

E se você? Você já experimentou técnicas de liberdade emocional? Qual foi sua experiência?

Referências (9)
  1. Church D, et al. Diretrizes para o tratamento de PTSD usando EFT clínica (técnicas de liberdade emocional). Saúde (Basel). 2018; 6 (4): 146.
  2. Aung SK, et al. A medicina tradicional chinesa como base para o tratamento de transtornos psiquiátricos: uma revisão teórica com casos ilustrativos. Med Acupunct. 2013; 25 (6): 398-406.
  3. Nelms JA, et al. Uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados e não randomizados de técnicas clínicas de liberdade emocional (EFT) para o tratamento da depressão. Explore (NY). 2016; 12 (6): 416-426.
  4. Bach D, et al. EFT clínica (técnicas de liberdade emocional) melhora vários marcadores fisiológicos de saúde. J Evid Based Integr Med. 2019; 24: 2515690X18823691.
  5. Church D, et al. Diretrizes para o tratamento de PTSD usando EFT clínica (técnicas de liberdade emocional). Saúde (Basel). 2018; 6 (4): 146.
  6. Stapleton P, et al. Entrega online de técnicas de liberdade emocional para desejos por comida e controle de peso: acompanhamento de 2 anos. J Altern Complement Med. 2020; 26 (2): 98-106.
  7. Jamshidi N, Cohen MM. A eficácia clínica e segurança de tulsi em humanos: uma revisão sistemática da literatura. Evid Based Complement Alternat Med. 2017; 2017: 9217567.
  8. Sentindo estressado? O alívio do estresse pode ajudar sua saúde. National Institutes of Health (NIH). Dez. 2014. Acessado em 12 de junho de 2020.
  9. Louie D, et al. A receita do riso: uma ferramenta para a medicina do estilo de vida. Am J Lifestyle Med. 2016 julho-agosto; 10 (4): 262-267.

† Os resultados podem variar. As informações e declarações feitas são para fins educacionais e não se destinam a substituir o conselho do seu médico. Se você tiver uma condição médica grave ou problema de saúde, consulte seu médico.

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