5 benefícios de saúde comprovados para este impressionante suplemento

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Uma garrafa de óleo MCT e coco.

Todas as manhãs, Avigdor Miriam, co-fundador de uma agência de marketing digital de saúde e bem-estar, começa seu dia de folga como muitos de nós: com uma xícara de café. Mas Avigdor gosta de tomar um café – ele adiciona uma colher de chá de óleo MCT à bebida, dando a ele o pontapé inicial necessário para administrar um negócio com sua esposa e parceira, Linda Miriam. “O óleo dá à Avigdor o foco no raio laser que ele precisa para realizar tarefas no trabalho e até aumenta sua criatividade”, diz ela.

Antes de descobrir o óleo MCT, a Avigdor estava tomando remédios para ajudá-lo a se concentrar, mas vinha com vários efeitos colaterais indesejados, incluindo dores de cabeça. Tudo isso mudou quando ele e Linda descobriram o óleo do MCT. Agora eles têm energia e foco para administrar seus negócios e também se sentirem bem.

Parece ótimo, certo? Mas o que exatamente é o óleo MCT e como ele funciona?

O que é o óleo MCT?

MCTs – triglicerídeos de cadeia média – são uma forma única de gordura na dieta. A maioria das gorduras encontradas na dieta americana padrão – como o azeite – são triglicerídeos de cadeia longa (LCTs) – também chamados de ácidos graxos de cadeia longa.[1] Os MCTs (ácidos graxos de cadeia média) são mais facilmente absorvidos e digeridos pelo organismo devido ao seu menor comprimento da cadeia.

Durante a maior parte da história, você só podia obter MCTs a partir de alimentos naturais, como coco, óleo de palma, leite de cabra e leite materno.[2] Hoje, você pode comprá-lo como um suplemento dietético; a maioria dos suplementos de óleo MCT é feita a partir de coco, mas às vezes eles usam óleo de palma. Recomendamos que você evite o MCT derivado da palma por causa dos danos ambientais causados ​​pelas plantações de palma.

O óleo MCT é produzido por fracionamento – extração – do óleo da fonte para remover os ácidos graxos de cadeia mais longa e mantendo os de cadeia média. Alguns óleos MCT à base de coco removem o ácido láurico, que tem 12 carbonos e está entre as cadeias média e longa.

Disponível nas formas de óleo, pó e cápsula, este suplemento oferece um número impressionante de benefícios à saúde, incluindo memória e foco aprimorados, aumento de energia e controle de açúcar no sangue.

Parece ótimo, mas o óleo MCT é bom para você?

Especialistas dizem que sim. “O óleo MCT tem muitos benefícios para a saúde”, diz Julie Michelson, treinadora de medicina funcional. “É útil para produção de energia, função cerebral, memória, perda de peso e controle de açúcar no sangue”.

O petróleo MCT está crescendo em popularidade, mas há uma boa razão por trás do burburinho.

“É uma maneira fácil e útil de consumir gorduras saudáveis”, acrescenta Michelson. Isso suporta um estilo de vida com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura – também conhecido como dieta cetogênica ou “ceto”. Em resumo, os MCTs fornecem uma fonte rápida de energia, aumentam a queima de gordura e reduzem o apetite.

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Principais benefícios para a saúde do óleo MCT

É fácil esquecer que óleos e gorduras são parte essencial de uma dieta saudável. O óleo MCT é carregado com benefícios para a saúde, incluindo o seguinte.

Aumenta a perda de peso

Embora possa parecer contra-intuitivo consumir gorduras para perder peso, você pode usar o óleo MCT sem se preocupar em expandir sua cintura. Os MCTs são facilmente digeridos e raramente são armazenados como gordura no corpo.[3]

Os MCTs podem realmente suprimir o acúmulo de gordura corporal em mulheres e homens saudáveis. As pessoas que consomem MCTs podem acabar com um peso corporal menor do que aqueles que ingerem alimentos com triglicerídeos de cadeia longa (LCTs).[4]

A maioria de nós sabe que precisamos manter uma dieta saudável e se exercitar para perder peso, mas às vezes a tentação de comer lanches não saudáveis ​​entre as refeições pode impedir nossos esforços. Os MCTs não apenas oferecem um aumento de energia; Eles também ajudam a diminuir o apetite e a reduzir a ingestão de alimentos![5]

Melhora a saúde intestinal

Sua saúde intestinal afeta mais do que apenas sua digestão – afeta quase todos os aspectos de sua saúde física e mental.

As propriedades antimicrobianas dos MCTs ajudam o corpo a manter um equilíbrio saudável de bactérias no trato GI. Especificamente, eles aumentam os níveis de probióticos no intestino – também conhecidos como “boas” bactérias – para mantê-lo saudável.[6]

O óleo MCT pode aumentar a absorção de gorduras saudáveis; seu corpo absorve MCTs mais facilmente do que outros lipídios, que tendem a ser armazenados, em vez de usados. Os MCTs podem melhorar a nutrição e a saúde de indivíduos com distúrbios gastrointestinais.[7]

Pode melhorar a saúde do cérebro

Se você deseja aprimorar seu foco ou proteger seu cérebro contra o declínio cognitivo relacionado à idade, o óleo MCT é uma excelente opção. Esses óleos podem aumentar as cetonas do seu corpo – substâncias químicas que se acumulam quando você começa a queimar gordura para obter energia.[8] Isso é útil porque as cetonas são um antioxidante neuroprotetor benéfico para a saúde do cérebro.[9]

Os MCTs podem até proteger contra o declínio cognitivo relacionado à idade, melhorando a função e o crescimento das células cerebrais.[10] Isso mantém seu cérebro saudável, não importa sua idade.

O óleo MCT pode até melhorar seu humor![11]

Queima de gordura e aumenta o desempenho atlético

Evidências iniciais mostram que a suplementação com MCT pode levar a um melhor desempenho atlético. Os MCTs ganharam popularidade nos últimos anos com atletas que desejam aumentar seus níveis de energia e resistência.

Mas você não precisa ser um atleta profissional para se beneficiar do aprimoramento do óleo de MCT de resistência.

As pessoas que praticam atividades recreativas e suplementam o óleo MCT por duas semanas podem ter melhor resistência ao exercício moderado e de alta intensidade.[12, 13]

Promove níveis normais de colesterol

Se diminuir o colesterol e equilibrar os níveis de açúcar no sangue é uma preocupação, existem evidências que sugerem que o óleo MCT pode ajudar a manter níveis saudáveis ​​de ambos.[14]

Os MCTs promovem níveis normais de LDL – também conhecido como colesterol “ruim” – melhorando assim a saúde do coração. Quando homens com sobrepeso tomaram o TCM combinado com óleo de linhaça por 29 dias, seu colesterol total foi reduzido em impressionantes 12,5%.[15]

Isso não é tudo. O óleo MCT também promove níveis normais de HDL – colesterol “bom” – que funciona para evitar o acúmulo de placas no coração e nas artérias.[16]

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Suporta equilíbrio saudável de açúcar no sangue

Se seus níveis de açúcar no sangue são uma preocupação ou você deseja apenas evitar uma queda de energia após o almoço, o óleo MCT pode ajudar.

O MCT na dieta pode promover tolerância normal ao açúcar no sangue e à glicose. A tolerância à glicose refere-se à rapidez com que a glicose é removida da corrente sanguínea.[17, 18]

Sempre que seu corpo puder lidar melhor com seus níveis de açúcar no sangue, você terá uma vida mais saudável. Açúcar no sangue estável significa níveis de energia mais constantes, em comparação com altos e baixos do açúcar.

Como usar o óleo MCT

Existem algumas maneiras pelas quais você pode começar a incorporar MCTs em sua rotina diária, dependendo do seu estilo de vida e preferência pessoal. Se você é novo no óleo MCT, comece com quantidades menores para acostumar seu corpo a ele.

MCT deve ser adicionado a uma dieta lentamente. Até o óleo MCT da mais alta qualidade pode levar o intestino a algum tempo. É melhor começar a adicioná-lo pela manhã para obter energia com meia colher de chá ou menos, aumentando a cada poucos dias conforme tolerado, até duas colheres de sopa por dia, no máximo.

SuplementosOs suplementos de óleo MCT vêm em forma de óleo puro, além de pós e cápsulas. A maioria das pessoas toma isso como um óleo.

Refeições e bebidas: Adicione aos seus smoothies, molhos para salada ou batidos pré-treino. Tornou-se popular a adição de óleo MCT ao café – às vezes chamado de café à prova de balas. É quase sem sabor, então você não precisa se preocupar em mudar o sabor da sua comida e bebida!

Um solvente em suplementos lipossolúveis: Alguns suplementos lipossolúveis usam o óleo MCT como solvente, como o extrato orgânico de cânhamo da Global Healing. O óleo MCT aumenta a biodisponibilidade dos canabinóides lipossolúveis no cânhamo, ajudando mais a contornar o processo de digestão – o que permite que mais atinjam a corrente sanguínea.

Pontos para lembrar

O óleo MCT vem com uma ampla gama de benefícios à saúde, incluindo foco aprimorado, perda de peso, aumento de energia e resistência, saúde intestinal equilibrada e níveis melhorados de colesterol e açúcar no sangue.

No geral, o MCT é um suplemento versátil e seguro para incorporar à sua dieta. O óleo MCT geralmente não tem efeitos adversos, embora os novatos no suplemento possam sentir algum desconforto gastrointestinal se você começar a tomar muito, muito cedo.[19]

Você pode adicionar óleo MCT a quase todos os alimentos ou bebidas. Popular na dieta ceto, muitas pessoas o adicionam ao café da manhã, chá ou batido para começar o dia. Outros preferem usar pó ou cápsulas MCT.

Não importa como você opte por consumir o MCT, procure produtos de origem orgânica que usem apenas coco (sem óleo de palma!) Ao selecionar seu suplemento. Você também pode encontrar MCT em suplementos nutricionais lipossolúveis, como extrato de cânhamo ou CBD.

Você já experimentou o óleo MCT? Como isso melhorou sua saúde? Gostaríamos muito de ouvir sua experiência nos comentários!

Referências (19)
  1. Triglicerídeos de cadeia média (MCTs). Revisão Nutricional. Atualizado 2013. Acessado em 15 de janeiro de 2020.
  2. Central de Dados sobre Alimentos. Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. Atualizado em 2019. Atualizado em 6 de fevereiro de 2020.
  3. St-Onge MP, et al. Os triglicerídeos de cadeia média aumentam o gasto de energia e diminuem a adiposidade em homens com sobrepeso. Obes Res. Mar 2003; 11 (3): 395-402.
  4. Tsuji H, et ai. Os triacilgliceróis de cadeia média da dieta suprimem o acúmulo de gordura corporal em um estudo controlado, duplo-cego, em homens e mulheres saudáveis. J Nutr. Novembro de 2001; 131 (11): 2853-2859.
  5. St-Onge MP, et al. Impacto do consumo de triglicerídeos de cadeia média e longa no apetite e ingestão de alimentos em homens com sobrepeso. Eur J Clin Nutr. 2014 out; 68 (10): 1134-1140.
  6. Rial SA, et al. Microbiota intestinal e saúde metabólica: os potenciais efeitos benéficos de uma dieta de triglicerídeos de cadeia média em indivíduos obesos. Nutrientes. 2016 maio; 8 (5): 281.
  7. Shah ND, Limketkai BN. O uso de triglicerídeos de cadeia média em distúrbios gastrointestinais. Pract Gastroenterol. 2017 fev; 41 (2): 20-28.
  8. Yeh YY, Zee P. Relação da cetose com alterações metabólicas induzidas pela alimentação aguda de triglicerídeos de cadeia média em ratos. J Nutr. Jan 1976; 106 (1): 58-67.
  9. Pinto A, et al. Atividade antioxidante e anti-inflamatória da dieta cetogênica: novas perspectivas para a neuroproteção na doença de alzheimer. Antioxidantes (Basileia). 2018 maio; 7 (5): 63.
  10. Nafar F et ai. O óleo de coco protege os neurônios corticais da toxicidade beta amilóide, melhorando a sinalização das vias de sobrevivência celular. Neurochem Int. 2017 maio; 105: 64-79.
  11. Harvey C, et al. O efeito dos triglicerídeos de cadeia média no tempo de cetose nutricional e sintomas de cetoindução em adultos saudáveis: um ensaio clínico controlado e randomizado. J Nutr Metab. 2018; 2018: 2630565.
  12. Nosaka N, et al. Efeito da ingestão de triacilgliceróis de cadeia média no exercício de intensidade moderada e alta em atletas recreacionais. J Nutr Sci Vitaminol (Tóquio). Abril de 2009; 55 (2): 120-125.
  13. Fushiki T, et al. A capacidade de resistência à natação dos ratos é aumentada pelo consumo crônico de triglicerídeos de cadeia média. J Nutr. Mar 1995; 125 (3): 531-539.
  14. Marten B, et al. Triglicerídeos de cadeia média. Int. Dairy J. Vol. 16, Edição 11. 2006: 1374-1382.
  15. St-Onge MP, et al. O consumo de um óleo funcional rico em fitoesteróis e de triglicerídeos de cadeia média melhora o perfil lipídico plasmático nos homens. J Nutr. Junho de 2003; 133 (6): 1815-1820.
  16. Cardosa DA, et al. Uma dieta rica em extra-virgem de coco aumenta o colesterol e diminui a circunferência da cintura e a massa corporal em pacientes com doença arterial coronariana. Nutr Hosp. 1 de novembro de 2015; 32 (5): 2144-2152.
  17. Han JR et al. Efeitos do triglicerídeo de cadeia média na perda de peso e sensibilidade à insulina em um grupo de indivíduos diabéticos tipo 2, moderadamente acima do peso, com vida livre de peso. Metabolismo. Jul 2007; 56 (7): 985-991.
  18. Kochukudiyil BM, et al. Efeito de óleos vegetais dietéticos ricos em ácidos graxos saturados no perfil lipídico, enzimas antioxidantes e tolerância à glicose em ratos diabéticos. Indian J Pharmacol. Jun. 2010; 42 (3): 142-145.
  19. Corchesne-Loyer A, et al. A emulsificação aumenta o efeito cetogênico agudo e a biodisponibilidade de triglicerídeos de cadeia média em humanos. Curr Dev Nutr. 2017 Jul; 1 (7): e000851.
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† Os resultados podem variar. As informações e declarações feitas são para fins educacionais e não se destinam a substituir os conselhos do seu médico. Se você tiver uma condição médica grave ou um problema de saúde, consulte seu médico.

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